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내 몸 안의 쓰레기를 잘 버리는 방법: 1편 호흡에 관한 모든 것(이산화탄소) [내부링크]

내 몸 안의 쓰레기를 버리는 것과 호흡이 무슨 상관이 있나요? 들숨과 날숨은 호흡 과정에서 중요한 역할을 합니다. 들숨은 공기를 흡입하여 폐로 가져오고 이때 들어온 공기는 폐에서 혈액 속으로 산소를 보내고 이산화탄소를 내보냅니다. 반면에 내쉬는 날숨을 통해 이산화탄소와 산소 그리고 일부 기타 물질들이 배출됩니다. 따라서, 호흡은 들숨과 날숨으로 구분되며, 우리는 이 중에 이산화탄소에 배출에 대해서 알아보려 합니다. 이산화탄소가 왜 몸 안에 쓰레기예요? ? 일단 이산화탄소는 호흡, 운동, 대사과정 등에서 발생하는 자연스러운 산물입니다. 또한, 흡연, 대기오염 등으로 외부에서 흡입되는 이산화탄소도 존재합니다. 문제는 이산화탄소가 제대로 배출되지 않고 체내 쌓이면 혈액 속의 산성도가 증가하고 pH가 떨어져 아래와 같은 문제점이 생깁니다. . 1. 혈액 안에서 산소와 결합해 산소 운반을 방해합니다. 2. 혈압 상승 및 두통, 현기증 등의 증상을 유발합니다. 3. 피로감과 권태감이 증가하고

내 몸 안의 쓰레기를 잘 버리는 방법: 2편 호흡에 관한 모든 것 (늑간통) [내부링크]

지난 포스팅에서는 호흡을 통해 내 몸속의 쓰레기 이산화탄소를 배출하는 방법을 알려주셨는데 이번에는 어떤 것을 알려주실 거예요? 내 몸 안의 쓰레기를 잘 버리는 방법: 1편 호흡에 관한 모든 것(이산화탄소) 내 몸 안의 쓰레기를 버리는 것과 호흡이 무슨 상관이 있나요? 들숨과 날숨은 호흡 과정에서 중요한 역할을... blog.naver.com 호흡을 통한 이산화탄소 배출 1편을 보지 못하신 분은 위 링크를 통해 읽고 오시면 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 몸통, 등, 갈비뼈 등에서 갑자기 생길 수 있는 통증인 늑간통을 호흡으로 예방할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 갈비뼈로 둘러싸여 있는 몸통 부위에 통증을 그냥 늑간통으로 총칭해서 부르도록 하겠습니다. 그중 오늘은 호흡을 통한 예방, 그리고 호흡법에 대해서 다루도록 할 예정인데 운동이나 마사지 등으로 할 수 있는 부분이 아닌 호흡 포스팅에서는 호흡과 관련된 부분만 다룰 예정이며, 운동과 마사지 등의 포스팅은 추후 관련 카테고리에서

고갈되는 내 몸 안의 자원: 1편 영양소와 에너지에 대한 이해(영양소의 감소) [내부링크]

나이가 들어서 그런지 요즘 왜 이렇게 피곤하고 피부 탄력도 떨어지는데 어떻게 해야 할까요? 우리의 몸도 시간이 흐름에 따라 몸속에서 만들어내고 저장하는 능력이 줄어듭니다. 그 원인은 아래와 같은 것들이 있습니다. 1. 세포분열이 느려지며 기초 대사량 감소 2. 유착 및 노폐물들의 체내 축적으로 순환의 약화 3. 호흡 기능의 약화로 인한 에너지 공급 약화 4. 내부 장기 기능 약화로 인한 영양소와 에너지의 흡수 및 대사 과정 저하 5. 흡연, 스트레스, 음주, 운동 부족 등의 이유로 인한 기능 저하 이러한 이유들로 인해 피부 노화, 근육 감소, 대사 속도 감소, 면역 기능 저하, 무기력증 같은 증상들이 발생할 수 있으며 40대 이후에는 급격한 체력 저하와 외관상의 노화를 체감하게 됩니다. 그러면 나이가 들수록 이렇게 피곤하고 주름이 느는 것을 막을 수 없나요? 시간이 흐르며 나이가 들어가고 노화가 발생하는 것을 막을 수는 없습니다. 하지만 평소 관리를 잘한다면 30-40대의 건강한 체

고갈되는 내 몸 안의 자원: 2편 영양소와 에너지에 대한 이해(상황별 영양소 섭취) [내부링크]

지난 시간에 못다 한 영양소와 에너지를 효율적으로 보충하는 방법을 알려주세요!!! 고갈되는 내 몸 안의 자원: 1편 영양소와 에너지에 대한 이해 나이가 들어서 그런지 요즘 왜 이렇게 피곤하고 피부 탄력도 떨어지는데 어떻게 해야 할까요? 우리의 몸도 ... blog.naver.com 우선 혹시 필수 아미노산과 비 필수 아미노산이라는 말을 들어 봤을까요? 영양소를 이야기할 때 필수와 비 필수라는 말들은 한 번씩은 들어 봤을 겁니다. 필수는 몸에서 합성해 내지 못하거나 충분하게 만들어 내지 못하여 외부에서 섭취해야 하는 영양소를 이야기합니다. 필수 영양소에는 우리가 흔하게 말하는 단순 당류, 지방, 단백질, 물, 비타민류 등이 있고 비필수 영양소에는 베타카로틴, 콜라겐, 엘라스틴 같은 것들이 있습니다. 그럼 효율적인 영양분의 섭취라는 것은 각 개인들의 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 기본적으로 단백질을 예를 들면 40세 53KG의 여성이 하루 단백질 필요량인 40.81g을 섭취해야 하는

꽉 막힌 내 몸의 도로: 1편 마사지와 수기 요법(문지르기-머리) [내부링크]

갑자기 웬 막힌 도로 이야기예요? 우리는 앞서 호흡을 배우고 영양에 대해서 알아봤습니다. 하지만 채우고 버리기를 잘해야 하려면 길이 넓고 잘 뚫려 있어야 합니다. 우리 몸에 길은 어디 있을까요? 가장 기본적으로 혈관, 림프관이 있을 테고 뭐 조직의 틈사이로도 아주 일부는 이동하기도 할 수는 있겠지만 우선은 혈관이 가장 큰 이동 수단입니다. 우리 몸의 고속도로라고 딱 맞는 것 같습니다. 그렇다면 몸을 유연하고 탄력 있고 잘 늘어나고 잘 줄어들게 그리고 각 피부, 근막, 근육, 지방, 골막, 뼈 연부 조직 등이 서로 붙어 유착이 발생되면 내부 공간이 줄어들고 그로 인해 잘 이동하던 길이 막히는 현상이 벌어집니다. 이는 여러 가지의 방법이 있겠지만 이번 포스팅에서는 마사지와 수기요법, 그리고 도구를 사용하여 해결하는 방법들을 한번 알아보겠습니다. 그리고 이 포스팅은 누굴 치료하고 어떤 전문적인 행위를 하려는 블로그가 아닌 일반 분들이 그냥 일상생활을 하며 간단한 일반 동작들과 간단한 행위

꽉 막힌 내 몸의 도로: 2편 마사지와 수기 요법(문지르기-무릎/뒤) [내부링크]

오늘은 어디를 문지르는 걸 알려주실 거예요? 이번에는 많은 분들이 불편해하는 무릎 관리를 시작할 때 문지르는 부위를 알려드리겠습니다. 우선 유착이 많이 생기는 부위와 노폐물이 많이 쌓이는 부위는 간단하게 구분한다면 여러 근육이 교차해서 지나가는 곳 구석 모서리처럼 움푹 파지거나 움직임 없이 굽혀져 각이 진 곳들이 문제도 많이 일으키고 불편하게 됩니다. 그중 오늘은 무릎의 뒷면을 살펴보고 왜 문지르기를 해야 하는지 알아보겠습니다. 이 그림을 보시면 저 부위가 오늘의 포인트입니다. 한번 속을 들여다볼까요? 우선 인대와 근막의 모양입니다. 그리고 근육과 혈관, 림프선, 신경까지 보면 이런 모양으로 생겼습니다. 오른쪽은 안쪽을 볼 수 있게 근막이랑 근육 일부를 제거했습니다. 보시면 참 여러 가지의 것들이 겹겹이 지나 가는 것을 보실 수 있으실 겁니다. 또 아까 말씀드린 것처럼 굽혀지며 움푹 팬 곳을 만들기도 합니다. 그리고 "무릎이 아프다"라고 할 때 무릎의 연골이 갈리던 부딪히던 어떠한

이너뷰티와 스킨 뷰티, 1편 그리고 뷰티의 진정한 의미(스트레스) [내부링크]

드디어 뷰티에 관련된 내용이네요 근데 뷰티 면 어떤 내용을 알려주실 거예요? 앞선 포스팅들에서 호흡/영양/마사지에 대해서 먼저 시작을 했지요. 뷰티는 기본적으로 스킨 뷰티와 이너뷰티로 구분을 합니다. 스킨 뷰티는 피부에 바르는 화장품류를 말하고 이너뷰티는 영양제 등을 먹어 몸속에서 재합성 및 필요 부위로 보내주는 것들을 말합니다. 하지만 여기에 한 가지 더 이너뷰티의 뜻 중 하나는 마음을 다스리는 것도 함께 말합니다. 이 포스팅에서 다루고자 하는 뷰티는 바르고, 먹고, 문지르고, 주무르고, 밀어내고 호흡으로 공급하고 뱉어내고 호흡으로 마음을 다스려 스트레스를 감소시키는 것 등으로 아름다운 피부와 안티에이징 등을 포스팅해 보려 합니다. 그러면 어떻게 하면 예뻐질 수 있어요? 마사지와 먹는 것들은 기존 포스팅을 통하여 연재될 테니 오늘은 스트레스에 관해서 먼저 알아보겠습니다. 스트레스가 뷰티랑 무슨 상관이에요? 스트레스를 받으면 인상 써서 그런가요? 우선 스트레스를 받으면 생길 수 있는

내 몸 안의 쓰레기를 잘 버리는 방법: 3편 호흡에 관한 모든 것 (호흡법) [내부링크]

호흡법이라고 하면 복식호흡, 흉식호흡 ,단전 호흡 이런 것들을 배우는 건가요? 아닙디다. 여기서는 그런 표준화된 호흡법이라는 기술을 배우지 않을 겁니다. 항상 제가 이야기하는 게 있습니다. '어디 운동을 한다.' '어디를 예쁘게 만들고 싶다.' '어디가 안 아프게 튼튼하고 싶다.' 그럼 전 질문을 합니다. " 그럼 그곳을 사용하고 계세요?" 대부분은 당연히 사용하고 있다고 말씀하시거나 잘 모른다고 합니다. 한 예를 들면 예전에 한 분이 윗몸일으키기를 한 번에 100개씩 하는데 배 근육이 전혀 나오질 않는다고 상담을 오셨던 적이 있습니다. 그래서 윗몸일으키기를 하는 모습을 보고 자세와 호흡을 바꿔드리고 다시 해보니 10개를 채 못하셨습니다. (이 이야기는 나중에 다시 해보겠습니다.) 긴 포스팅이라 간단하게 배 근육을 제대로 사용하지 않고 다른 부위로 힘을 써서 일어나고 있어서였습니다. 저는 호흡도 마찬가지라고 생각합니다. 물론 상황에 따라 어떠한 호흡이 필요할 때들이 있습니다. 그런데

꽉 막힌 내 몸의 도로: 3편 마사지와 수기 요법(문지르기-무릎/앞) [내부링크]

무릎에 대해서 더 알려주신다고 했는데 이어서 무릎 관련인가요? 꽉 막힌 내 몸의 도로: 2편 마사지와 수기 요법 오늘은 어디를 문지르는 걸 알려주실 거예요? 이번에는 많은 분들이 불편해하는 무릎 관리를 시작할 때 문... blog.naver.com 네 오늘도 이어서 무릎에 대해서 알아보려 합니다. 무릎의 앞면은 허벅지 앞쪽의 큰 근육들에 의해서 움직임이 생겨나고 쓸개골에 연결된 근육들의 균형과 움직임에 의해서 안정성을 찾게 됩니다. 하지만 보는 것과 같이 현대의 생활 습관은 허벅지를 잘 쓸 일도 없고 겹겹이 붙어 있는 근육들과 점점 퇴화되는 근육들 그리고 쌓여가는 노폐물 등으로 유착이 발생하게 되면 비정상적인 움직임이 발생하며 무릎에 통증을 유발하게 됩니다. 그럼 어떻게 관리해야 하는지 보겠습니다. 허벅지 앞은 문지르기 쉬운 부위입니다. 그런데도 보면 잘 관리하시는 분들이 드문 부위기도 합니다. 다리를 쭉 펴고, 의자에 앉아서 그리고 무릎을 꿇고(이때 근육이 가장 타이트하게 늘어나고

꽉 막힌 내 몸의 도로: 4편 마사지와 수기 요법(문지르기-다리찢기) [내부링크]

오늘은 다리 찢기에 대해서 알려주시면 안 될까요? 다리 찢기라면 정말 좋은 주제입니다. 어린아이들과 다르게 성인들의 다리 찢기는 조금 더 조심스럽게 접근해야 합니다. 이미 유착, 석회화, 인대화, 기능의 퇴행등을 복합적으로 고려해야 해야 합니다. 이렇게 누운 자세로 다리 찢기를 할 겁니다. 이 동작의 장점은 1. 편안하게 호흡할 수 있다. 2. 무게가 아닌 중력에 의해 자연스럽게 근육을 늘릴 수 있다. 3. 누운 자세라 호흡을 통하여 긴장을 풀고 근육의 이완을 도울 수 있다. 4. 문지르기 동작을 수행하기 편안하다. 그럼 영상을 보고 한번 배워 보겠습니다. 1. 벽에 엉덩이를 붙인 채로 누워서 다리를 모아줍니다. 2. 억지로 다리를 찢거나 더 벌리지 말고 자연스럽게 벌어지는 만큼 벌려줍니다. 3. 몸이 적응할 때까지 본인이 할 수 있는 적정 한도의 깊은 호흡을 합니다. (항상 호흡의 적정 한도는 시원하다는 느낌이 오는 지점입니다.) 4. 사타구니의 안쪽부터 무릎의 안쪽까지 영상과 같

이너뷰티와 스킨 뷰티, 2편 그리고 뷰티의 진정한 의미(휴면세포) [내부링크]

뷰티는 단순하게 화장품 쓰고 건강기능식품 먹고 이런 내용이 아닌가 봐요? 맞습니다. 우리 블로그에서 다루는 뷰티는 전반적인 뷰티에 대한 생각을 다루는 것이고 조금 더 외적으로 보이는 아름다움과 몸속의 건강함, 그리고 내면의 건강함을 같이 다루는 포스팅입니다. 그럼 오늘은 무슨 주제를 알려주실 거예요? 여러 가지 주제가 다루어질 예정이지만 앞서 포스팅한 마사지, 수기요법, 영양, 호흡 그리고 앞으로 포스팅할 움직임 등이 우리의 외적인 모습과 신체에 건강에 "어떻게? 혹은 왜 해야 하는가?"에 대해서 많이 다룰 것 같습니다. 그냥 "여기서 이게 간단하고 좋으니 하면 된다."라고 했을 때 그 행동을 왜 하는지 모르고 하면 조금 하시고 잘 안 하게 됩니다. 그중 오늘은 앞에서 포스팅하고 있는 문지르기에 대해서 이야기해 보려 합니다. 꽉 막힌 내 몸의 도로: 3편 마사지와 수기 요법 무릎에 대해서 더 알려주신다고 했는데 이어서 무릎 관련인가요? 네 오늘도 이어서 무릎에 대해서 알아보려...

고갈되는 내 몸 안의 자원: 3편 영양소와 에너지에 대한 이해(편식) [내부링크]

오늘은 제가 궁금한 게 있어요. 오늘 편식을 하다 혼이 났는데 편식이 그렇게 나쁜가요? 음..... 우선 이 주제는 요즘 저도 고민하는 주제라서 이 글을 읽는 분들의 의견을 구해 보겠습니다. 우선 제 개인 의견이나 보편적인 의견은 다양한 음식물을 균형 있게 섭취하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 기본적으로 음식물로 영양을 섭취하게 우리의 몸은 세팅되어 있기 때문에 소화 과정을 통하여 체내에 흡수되고 이러한 과정에서 소화효소나 장내세균 등이 복합적인 작용을 일으켜 신체의 균형을 맞추어 주게 됩니다. 여기서부터는 개인적인 고민입니다. 하지만 요즘 공부하고 고민하는 내용을 한번 이야기해 보고자 합니다. 여러 나라와 여러 지방, 그리고 수많은 포스팅들에 나온 음식점들을 찾아다니고 돌아다니며 다양한 음식들을 먹다 보니 어지간한 음식을 먹었을 때는 먹는 것에 대한 행복함 만족감 등이 굉장하게 떨어져 버렸습니다. 그리고 매일 점심마다 일생에 가장 큰 고민인 "오늘 뭐 먹지???" 와 싸우는 중입

이너뷰티와 스킨 뷰티, 3편 그리고 뷰티의 진정한 의미(아토피-개인경험) [내부링크]

뷰티 관련 포스팅은 항상 무슨 주제가 나올지 궁금해요 오늘은 어떤 것을 알려주실 거예요? 오늘은 개인적인 경험을 공유하려고 합니다. 그리고 이 내용은 개인적인 경험일 뿐 어떤 치료방법이나 근거를 갖고 정보를 드리는 것이 아닙니다. 바로 제 아토피 치료에 관한 이야기입니다. 우선 제 기억으로는 아토피로 처음 병원을 간 게 초등학교 아니 국민학교라고 해야 하나요. 2학년 때였던 것 같습니다. 최근까지도 당시에 다니던 병원 원장님을 뵈러 다녔습니다. 아토피의 원인은 워낙 다양해서 이야기하지 않겠습니다. 보통 제가 아토피가 올라올 때는 잠을 너무 안자거나 스트레스를 극심하게 받을 때 피로감이 심하게 몰려오거나 면역력이 떨어졌을 때였던 것 같습니다. 그리고 또 한 가지 특징은 전 물 500미리로 일주일을 마셨습니다. 지금도 생수는 잘 못 마십니다. (어쩌다 시원하게 꿀꺽꿀꺽 마셔질 때가 간혹 있는데 보통은 한두 모금 마시면 느끼해서 못 마시겠더라고요) 그럼 수분 섭취를 어떻게 했나 보면 일단

꽉 막힌 내 몸의 도로: 5편 마사지와 수기 요법(문지르기-손목 관리 1) [내부링크]

요즘 너무 일이 많아 매일 컴퓨터랑 마우스를 잡고 살았더니 손목이 너무 아파요 ㅠㅠ 저도 글을 다시 쓰다 보니 손목이.... 자 그럼 손목 관리 방법을 한번 알아보겠습니다. 손목은 여러 가지를 복잡적으로 관리해야 해서 한 가지씩 나누어서 포스팅하겠습니다. 그리고 단계가 나누어지니 가장 쉽고 어디서든 할 수 있는 간단한 방법부터 포스팅해 보겠습니다. 손목이 아픈 유형이 몇 가지 있는데 오늘은 손바닥과 손가락의 유연성부터 알아보겠습니다. 손목 통증의 원인 중 유착으로 인한 근육의 움직임의 제한과 신경의 압박 등이 있습니다. (위 사진 중 노란색 선은 신경, 녹색은 림프, 빨간색은 동맥, 파란색은 정맥입니다.) 손가락과 손바닥은 기본적으로 펴지는 것보다는 굽혀지는 주먹을 쥐는 동작을 훨씬 많이 쓰게 됩니다. 때문에 1번째로는 아래 사진과 같은 검사를 한번 해봅니다. 보통은 책상에 앉아 계신 분이 많으리라 생각됩니다. 사진과 같이 손가락을 책상에 대고 저 화살표 부위로 손을 눌러 손가락을

꽉 막힌 내 몸의 도로: 6편 마사지와 수기 요법(문지르기-손목 관리 2) [내부링크]

빨리 다음 손목 또 알려주세요!! 그럼 어제에 이어서 손목에 대해서 좀 더 알아보겠습니다. 오늘은 아무래도 포스팅을 하시는 분들도 많을 테고 그게 아니더라도 요즘 다 마우스를 엄청 잡고 사실 테니 꽉 막힌 내 몸의 도로: 5편 마사지와 수기 요법(문지르기-손목 관리 1) 요즘 너무 일이 많아 매일 컴퓨터랑 마우스를 잡고 살았더니 손목이 너무 아파요 ㅠㅠ 저도 글을 다시 쓰다... blog.naver.com 우선 선행해야 할 것들 먼저 하시고 아래를 순서대로 따라 해보세요. 손바닥을 편 상태로 엄지손가락을 손바닥 쪽으로 말아 쥘 준비를 합니다. 엄지손가락을 안으로 주먹을 말아 쥔다. 손가락을 말아 쥔 채로 하얀 화살표 방향으로 손목을 내려주는데 갑자기 내리는 게 아닌 처음에는 얼마나 내려가나 테스트를 할 겁니다. 미리 영상부터 보여드리고 설명하겠습니다. 이 동작을 하려 하는 겁니다. 그냥 해도 상관은 없는데 이게 의외로 특히 마우스를 많이 사용하시는 분들 예전에는 프로게이머들 디자이너

이너뷰티와 스킨 뷰티, 4편 그리고 뷰티의 진정한 의미(머리냄새) [내부링크]

오늘 머리를 문지르는데 옆에서 제 머리에서 냄새가 난다고 구박을 했어요 ㅠㅠ 충분히 그럴 수 있어요. 안 씻는 경우, 병이 있는 경우, 유전적으로 특정 호르몬이 과하게 발생할 경우도 있긴 한데 이런 경우는 제가 도움을 드리기는 어려울 것 같습니다. 문지르기 시 몸에서 냄새가 나는 것에 대한 부분을 설명해 볼게요. 꽉 막힌 내 몸의 도로: 1편 마사지와 수기 요법(문지르기-머리) 갑자기 웬 막힌 도로 이야기예요? 우리는 앞서 호흡을 배우고 영양에 대해서 알아봤습니다. 하지만 채우고 ... blog.naver.com 우선 머리 문지르기도 한번 다시 보시고 저는 다른 것보다 유착에 대해서 가장 많이 말을 하게 될 것 같습니다. 이런 식으로 피부와 지방 근막 근육 등이 여러 가지의 이유에 의해 서로 엉키고 붙고 하는 현상을 이야기합니다. 그림처럼 저런 식으로 꼬이고 엉켜고 그곳이 붙어버려서 안에 저 동그라미 같은 애들이 혈액부터 영양소, 각종 노폐물들이 안에 갇히게 되어 시간이 지나면 보통

꽉 막힌 내 몸의 도로: 7편 마사지와 수기 요법(손목 관리 3) [내부링크]

앞에서 배운 손목 관리를 하다 보니 이제는 많이 편안해진 거 같아요!! 그런데 제목에 문지르기가 사라 졌네요. 손목은 워낙 많이 사용하는 곳이라 평소에 꾸준히 관리하는 게 중요합니다. 그렇기 때문에 간단하고 쉽게 해야 합니다. 그리고 문지르기가 사라진 것은 지금부터는 문지르기와 밀기, 누르기를 같이 설명하려 합니다. 1. 문지르기 - 결의 방향과 상관없이 어느 방향으로든 문질러 줘서 유착이나 꼬임 등을 풀어내는 행위입니다. 그런 마찰로 나는 열이 나 기타 등등을 이용하는 것도 있지만 그냥 간단히 "아무렇게나 비벼서 문지른다." 라고 이해하시면 됩니다. 2. 밀기 - 늘려주고자 하거나 혈액이던 어떤 특정한 목적으로 근육의 결을 한쪽 방향으로 밀어주는 행위입니다. 다리 스트레칭에서 늘리려는 결로 밀어주면 잘 늘어난다고 했던 포스팅을 생각하시면 될 것 같습니다. 꽉 막힌 내 몸의 도로: 4편 마사지와 수기 요법(문지르기-다리찢기) 오늘은 다리 찢기에 대해서 알려주시면 안 될까요? 다리 찢

이너뷰티와 스킨 뷰티, 5편 그리고 뷰티의 진정한 의미(다이어트 1-마인드 셋) [내부링크]

전 매년 다이어트를 결심하는데 살이 빠지지가 않아요. 뭐가 문제일까요? 많은 사람들이 다이어트를 시도하고 좌절하고 다시 결심하고 또다시 좌절하는 경험을 해보셨으리라 생각됩니다. 일단 세상에는 많은 운동 전문가와 다이어트 전문가 그리고 지식인들이 많으니 저는 좀 다른 개념을 설명해 드리려고 합니다. "섭취 칼로리 보다 소비 칼로리가 많아야 한다." 이런 건 그냥 검색하고 무슨 운동을 할지도 모두 검색하시면 굉장히 많은 전문가들의 글과 영상이 나오리라 생각됩니다. 그럼 도대체 뭘 알려 주신다는 거예요? 기본적인 것들만 해도 아마 수백 개의 포스팅이 나올 것 같은데 하나씩 차근차근 풀어 나가볼게요. 우선 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 다이어트를 할 준비는 되었는가입니다. 한 부위만 빼는 운동이 있느냐고 하면 표적 부위만 빼는 동작이나 어떤 것들은 (의학적인 것을 제외한) 도움이 될 수는 있습니다. 하지만 그보다 더 중요한 건 그 부위만 더 안 빠지게 몸은 만들어집니다. 때문에 여성분

내 몸 안의 쓰레기를 잘 버리는 방법: 4편 호흡에 관한 모든 것 (입 호흡과 코 호흡) [내부링크]

입으로 호흡하는 것과 코로 호흡하는 게 뭐가 달라요? 그냥 숨만 쉬면 되는 거 아닌가요? 그냥 숨만 쉬어도 살아갈 순 있겠죠. 하지만 우리는 건강하게 살아가기 위해서 공부도 하고 운동도 하는 등 노력을 합니다. 왜 입으로 호흡을 하고 왜 코로 호흡을 해야 하는지 알고 호흡을 인지하면 다른 운동이나 상황에서도 더 도움이 될 것 같습니다. 위 사진들을 보면 코로 들어간 공기는 콧구멍->부비동->비강-> 인후->후두->기관지->폐 형태로 여러 곳을 거쳐 폐로 도달하게 되는데 입으로 들어가는 공기는 입->인후->후두->기관지->폐 순서로 과정이 짧아지는데 습도 조절, 세균 필터링, 노폐물 필터링의 능력의 차이와 공기가 들어오는 통로의 크기, 공기가 머물고 들어오는 통로의 길이의 차이가 생기게 됩니다. 보통 코 호흡은 필터링 기능이 있고 입 호흡은 필터링 기능이 없다는 말들도 많은데 그것은 잘못된 정보이고 코는 콧구멍부터 부비동과 비강이라는 곳에서 더 많이 더 강력한 필터링을 하게 되고 공통

이너뷰티와 스킨 뷰티, 6편 그리고 뷰티의 진정한 의미(다이어트 2-몸의 기능 회복) [내부링크]

어? 분명히 1편에 마인드셋 이후 호흡의 안정화였던 것 같은데 왜 바로 몸의 기능 회복이에요? 이너뷰티와 스킨 뷰티, 5편 그리고 뷰티의 진정한 의미(다이어트 1-마인드 셋) 전 매년 다이어트를 결심하는데 살이 빠지지가 않아요. 뭐가 문제일까요? 많은 사람들이 다이어트를 시도하... blog.naver.com 맞습니다. 호흡이 우선되고 기능 회복으로 넘어가는 것이. 하지만 호흡은 정말 너무 기본적이면서 너무 중요하기 때문에 따로 포스팅을 하고 있으니 수시로 다뤄보기로 하고 다이어트와 몸의 기능 회복에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 내 몸 안의 쓰레기를 잘 버리는 방법: 1편 호흡에 관한 모든 것(이산화탄소) 내 몸 안의 쓰레기를 버리는 것과 호흡이 무슨 상관이 있나요? 들숨과 날숨은 호흡 과정에서 중요한 역할을... blog.naver.com 다이어트에서 호흡을 앞에 두는 이유 중 하나는 지방이 에너지로 사용되고 배출되는 이산화탄소의 배출의 중요성도 있지만 호흡으로 따로 운동을 하기

고갈되는 내 몸 안의 자원: 4편 영양소와 에너지에 대한 이해(공포의 마시멜로) [내부링크]

아니 제가 어디서 들었는데 마시멜로를 먹고 살이 찌면 지구를 몇 바퀴씩 돌아도 살이 안 빠진다는데요? 사실인가요? 가끔 그 질문하시는 분들이 생각보다 많은데요. 요즘은 마시멜로가 흔하기도 하고 애들도 많이 먹고 캠핑 가서 많이들 구워 먹기도 하니 그리고 한국인에게는 초코파이라는 마시멜로를 항시 충전해 주는 간식이 있지요. 근데 그냥 간단히 생각해 보면 지구를 두 바퀴 돌면 뼈만 남을 것 같은데 그리고 마시멜로가 몸속에서 나가질 않는다면 뭔가 이런 느낌이 되지 않을까요? 그럼 어쩌다가 이런 말이 나오게 되었을까요? 이에 대한 정확한 내용은 없습니다. 몇 가지 보자면 1. 생김새가 찐득하고 끈적끈적해서 그럴 것이다.(네이버 검색은 이게 제일 많이 나옵니다 ㅎㅎ) 2. 마시멜로는 젤라틴에 당이 주 베이스이다 보니 건강에 좋은 식품은 아닙니다. 때문에 많이 먹지 못하게 하려고 부모들이 하던 말이 전해져 지구 두 바퀴까지 왔다.(충분히 가능하다 봅니다 ㅎㅎ) 3. 마시멜로를 만드는 젤라틴은

꽉 막힌 내 몸의 도로: 8편 마사지와 수기 요법(나도 관절이에요-쇄골) [내부링크]

요즘에는 어깨랑 목이랑 가슴이랑 심장도 아픈 것 같은 통증이 있어요. 너무 많이 아픈 게 아닐까요? 병원에 가보세요! 항상 통증과 불편함이 있을 때는 병원 진료가 첫 번째입니다. 그럼 병적인 문제가 없다는 가정하에 아주 많은 여러 요인 중 쇄골에 대해서 먼저 이야기해 보려 합니다. 우리가 허리, 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발목 등의 관절을 말하지만 쇄골을 따로 관절이라고 하며 관리를 하지는 않고 있을 겁니다. 뭐 엄밀히 따지면 어깨관절로 분류할 수 있으나 우리에게 중요한 건 그런 게 아닙니다. "쇄골도 움직인다." 이게 중요합니다. 어깨를 으쓱할 때도 팔을 벌려 위로 들 때도 이렇게 생각보다 많이 움직입니다. 그리고 잘 관리해야 하는 이유는 이렇게 겹겹이 근육들로 덮이고 앞을 보는 신체 구조 등은 많이 관리하지만 가슴은 딱히 많이 관리하지 않는 관리 방식 등으로 역시나 유착이 많이 생기고 노폐물도 생각 보다 많이 축적되는 포인트이기도 합니다. 그리고 함부로 강하게 누르고 만

고갈되는 내 몸 안의 자원: 5편 영양소와 에너지에 대한 이해(머리에 좋은 거 쓰자 feat. 샴푸) [내부링크]

전 요즘 머리가 좀 빠지는 거 같아서 샴푸를 보고 있는데 어떤 걸 쓰는 게 좋을까요? 우선 탈모에 관해서 조금 알아보겠습니다. 탈모의 기본적인 원인은 1. 유전 2. 호르몬의 변화 3. 스트레스 4. 영양 부족 5. 환경적 요인 6. 질병 및 약물 7. 헤어 컨디션 8. 두피 컨디션 탈모와 발모는 완전히 해결하면 세계에서 가장 부자가 되는 3대 아이템이라고 할 정도로 많은 사람들의 니즈가 있고 아직까지 완벽하게 정복되지 않은 분야입니다. 간혹 가끔 머리가 다시 자라는 사람도 본 적이 있고 백발의 할머니가 검은 머리가 다시 나오는 경우도 본 적이 있지만 어떠한 가정을 해보고 이론을 세울 수만 있을 뿐 모든 사람에게 동일하게 적용되는 원료라던가 기술을 확정적으로 말하기도 힘듭니다. 때문에 제 포스팅의 정체성인 신체의 기본적인 기능을 회복하고 유지하는 것을 기본으로(이게 바탕이 되어야 탈모가 줄어들던 몸이 유지될 수 있습니다.) 하나씩 집어 보면서 꾸준히 포스팅해 보겠습니다. 1. 유전적

이너뷰티와 스킨 뷰티, 7편 그리고 뷰티의 진정한 의미(다이어트 3- 움직임의 인지) [내부링크]

움직임의 인지라는 건 무슨 말인지 전혀 모르겠어요 ㅠㅠ 앞선 포스팅들을 보다 보면 제가 비슷한 말들을 많이 하고 중요하게 강조하는 것들 크게 범위를 벗어나지 않을 겁니다. 제가 추구하는 건강의 핵심은 나이가 들어도 편안하게 움직이고 내 하고 싶은 걸 할 수 있는 건강입니다. 움직임의 인지의 핵심은 프레임입니다. 현대 사회에서 사람들은 프레임에 갇혀 살게 됩니다. 프레임을 정의한다면 한마디로 틀이라고 이해하면 될 것 같습니다. 건강이라는 한 주제로 운동선수는 화려하고 강력한 퍼포먼스가 그들의 프레임이 될 것이고 재활운동을 하는 사람은 상대방의 기능 회복과 부상 회복에 집중하는 것이 그들의 프레임이 될 것입니다. 이 프레임은 둘의 운동과 동작을 다르게 해결책으로 제시할 수 있을 것입니다. 이와 같이 다이어트에서 움직임의 인지가 마인드 셋, 호흡, 기능 회복 다음으로 제시되는 이유는 바로 이 프레임을 깨는 것입니다. 이너뷰티와 스킨 뷰티, 6편 그리고 뷰티의 진정한 의미(다이어트 2-몸의

내 몸 안의 쓰레기를 잘 버리는 방법: 5편 호흡에 관한 모든 것 (수면 시 호흡) [내부링크]

수면과 호흡에도 연관성이 있을까요? 숨을 잘 쉬어야 숙면을 취한다던데.. 네, 호흡과 수면은 밀접한 관련이 있습니다. 내 몸 안의 쓰레기를 잘 버리는 방법: 1편 호흡에 관한 모든 것(이산화탄소) 내 몸 안의 쓰레기를 버리는 것과 호흡이 무슨 상관이 있나요? 들숨과 날숨은 호흡 과정에서 중요한 역할을... blog.naver.com 특히 이 산소의 공급과 이산탄소의 배출에 의한 질 좋은 수면과도 관련이 있습니다. 수면 전 쿨링 호흡이라는 것을 해줍니다. 쿨링 호흡이라는 것은 스트레스가 심하게 올랐을 때 내부 열을 내릴 때 사용하거나 잠들기 전에 추천합니다. 또한 시험이나 중요한 행위 전에 평정심을 만들어야 할 때 좋은 호흡입니다. 호흡의 방법은 간단합니다. 코로 마시고 입으로 내쉬는 겁니다. 내 몸 안의 쓰레기를 잘 버리는 방법: 4편 호흡에 관한 모든 것 (입 호흡과 코 호흡) 입으로 호흡하는 것과 코로 호흡하는 게 뭐가 달라요? 그냥 숨만 쉬면 되는 거 아닌가요? 그냥 숨만 쉬어

이너뷰티와 스킨 뷰티, 8편 그리고 뷰티의 진정한 의미(다이어트 4- 뇌의 만족도) [내부링크]

다이어트를 하는데 뇌까지 만족시켜야 하나요? 네 이게 생각 보다 많이 중요합니다. 이너뷰티와 스킨 뷰티, 5편 그리고 뷰티의 진정한 의미(다이어트 1-마인드 셋) 전 매년 다이어트를 결심하는데 살이 빠지지가 않아요. 뭐가 문제일까요? 많은 사람들이 다이어트를 시도하... blog.naver.com 앞에서 다이어트의 시작은 마인드 셋이라고 포스팅을 했고 마지막 바로 전이 다시 뇌의 만족도라는 것은 시작도 마지막도 결국에는 우리의 뇌에게 인지와 각인을 시키는 것이 다이어트의 가장 강력함 일 수도 있습니다. 그러면 뇌의 만족도라는 게 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다. 우선 다이어트에서 가장 싫은 요요현상만 봐도 갑작스러운 단식이나 감량으로 근육량이 감소하여 에너지 대사가 떨어지는 경우도 있지만 뇌는 우리가 적절한 음식을 섭취함에 만족감을 느끼는 녀석입니다. 우리가 음식을 섭취하면 음식과 영양소를 처리하고 에너지를 생산하여 우리의 신체를 조절하는 기능을 합니다. 그런데! 갑자기 식사량을

꽉 막힌 내 몸의 도로: 9편 마사지와 수기 요법(나도 신경 써 주세요-가슴) [내부링크]

그러고 보면 가슴 쪽 운동은 많이들 하는 것 같은데 가슴 관리를 하는 건 잘 못 본 것 같네요. 마사지와 수기 요법 관리를 받아보면 보통 등과 발 다리 위주로 관리는 많이 하지만 가슴이나 배를 관리하는 것은 흔하지 않습니다. 배는 아무렇게나 하기도 힘들지만 희한하게 가슴은 참 관리해 주는 곳이 드물거나 없습니다. 그런데 가슴이 정말 정말 중요합니다. 예쁜 어깨선과 넓은 어깨를 만들 때는 어떻게 해야 하는지 많이들 물어봅니다. 그리고 뱃살을 빼고 싶은데 어떡하냐고 물어봅니다. 음식을 줄이고 운동을 하고 한 곳만 표적으로 살을 뺄 수 없고 이런 이야기는 제 포스팅에서는 의미가 크게 없을 것 같고 하나씩 한번 보겠습니다. 우선 혈관과 신경 림프를 보면 몸속은 이렇게 두껍고 많고 복잡합니다. 그럼 꽉 막힌 내 몸의 도로라는 주제는 내 몸의 막힌 순환을 뚫어 준다는 의미입니다. 저 심장과 혈관, 림프, 신경이 몸통의 근육들이 기능이 떨어지고 굳어 수축과 확장을 잘 해내지 못하고 몸통이 좁아지

고갈되는 내 몸 안의 자원: 6편 영양소와 에너지에 대한 이해(긴급 상황 시 인공호흡의 우선순위) [내부링크]

갑자기 앞에서 사람이 쓰러졌어요. 인공호흡은 배운 적이 있는데 순간 어떻게 해야 할지 몰라서 아무것도 못했는데 이럴 때는 어떻게 해야 할까요? 일단 앞에 사람이 쓰러져 내가 심폐소생술을 해야 하는 상황이 온다면 우선 119에 연락을 하세요. 그리고 상황 설명하고 시키는 대로 하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 심폐소생술 방법은 네이버 검색하면 많이 나오니 한 번쯤은 봐 두시는 걸 추천드립니다. 심폐소생술에 대해서 가끔 받았던 질문들이 있는데 그중 생각나는 하나가 "우리가 내쉬는 호흡을 할 때는 산소가 이산화탄소와 교환되어 배출되는데 그럼 더 위험한 게 아니냐"라는 질문이었습니다. 사실이지요. 마시는 호흡에 산소를 공급하고 체내 이산화탄소와 교환하여 내쉬는 호흡에 뱉어낸다는 사실은 정확한 사실입니다. 그런데 쪼오금 이 원리만 들었기 때문에 오해가 있는 것은 마시는 호흡에도 이산화 탄소가 일부 섞여 있고(공기의 질이 마시는 호흡의 질을 좌우합니다.) 내쉬는 호흡에도 산소가 생각보다 많이

이너뷰티와 스킨 뷰티, 9편 그리고 뷰티의 진정한 의미(다이어트 5- 부피의 다이어트) [내부링크]

처음에 알려주신 다이어트의 준비 과정의 단계 중 마지막 부피의 다이어트네요!! 네, 이 부피의 다이어트는 몇 가지로 케이스로 나눌 수 있습니다. 하지만 여기에서 가장 우선 적인 것은 본인의 습성을 정확히 파악하셔야 합니다. 식욕이 들끓는 것이 어떤 쪽인지를 먼저 구분을 합니다. 1. 난 배가 빵빵하게 차야 만족하는가? 2. 난 하루 3끼를 다 챙겨 먹어야 만족하는가? 3. 난 맛있는 것을 먹어야 만족하는가? 4. 난 몸에 기운만 차면 만족하는가? 보통 4개가 다 해당하는 게 정상이지만 일단 1번의 경우는 부피가 크고 단단하지 않으며 흡수가 느리고 칼로리가 낮고 당의 함유가 낮은 식품을 먹는 것이 유리합니다. 보통 채소, 과일, 곤약으로 만든 제품 등이 괜찮은데 개인적인 추천은 도토리묵과 두부입니다. 도토리묵은 식이섬유가 풍부하고 소화가 잘됩니다. 체내 유해 물질의 배출 및 모세혈관 건강에 도움을 줍니다. 대장 건강에도 긍정적인 영향을 미치며 아미노산, 미네랄, 칼륨의 높은 함량으로