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부천 시청역 헬스에서 웨이트 기구별 운동방법 알아보자 [내부링크]

추석 연휴 다들 편하게 쉬셨나요? 이제 다들 운동하셔야죠! 헬스를 시작하면 제일 먼저 난간에 부딪치는 것 중 하나가 바로 기구 사용이라고 생각해요. 센터에 오면 남들처럼 웨이트 잘하고 싶은데. 사용방법도 그렇지만. 함께 움직이는 기구가 있고 한 방향씩 움직이는 머신도 있고 뭐부터 해야 할지 많이 헷갈리셨죠? 막상 따라 하려니 하고 있는 게 맞는가? 싶기도 하고 이런 경험 있으실 거예요. 그래서 대부분의 사람들이 처음에는 런닝머신이나 사이클, 유산소 위주로 운동을 시작하실 텐데요 하지만 이젠 걱정 마세요! 부천 시청역 헬스에서 이번 시간 소개드릴 내용은 웨이트 기구 운동 방법을 알려드리고 자신에게 맞는 방식을 찾아서 진행할 수 있게 도와드리겠습니다! 초보자에게 프리 웨이트보다 머신 사용을 추천하는 이유 처음에는 대근육 위주로 단련을 하면서 기본적인 근력 향상과 체력을 높이는 게 포인트라고 생각합니다. 프리 웨이트를 처음에 접하면 중심을 잡아주는 코어 근육을 어느 정도 강화를 시켜줘야

부천 중동 헬스 등운동 루틴으로 뒤태 완성 [내부링크]

오늘은 개인적은 제일 중요하다고 생각하는 등 단련 방법을 가지고 왔습니다.저는 어릴 적부터 역삼각형 등이 너무 부러워서 헬스를 시작하게 되었는데요. 그래서 예전이나 지금이나 어떤 운동을 시작하던 등 강화 훈련을 워밍업 시작으로 본격적으로 분할 운동하는 습관이 생겼어요. 저처럼 역삼각형을 원하는 분들을 위해~오늘은 부천 중동 헬스에서 배우는 등운동 루틴 공략을 소개하겠습니다. 데드리프트 먼저 3대 운동에 속하고 있는 데드리프트를 알려드리려고 하는데요~! 허리에도 굉장히 좋은 운동이기 때문에 많은 분들이 등이라고 하면 꼭 넣는 종목 중 하나입니다. 먼저 발은 골반 넓이로 벌려주신 다음 그립을 잡아 주셔야 하는데 과하게 넓거나 좁지 않도록 무릎 옆에 올 수 있도록 바르게 잡아주시면 됩니다. 이때 바벨을 잡고 과하게 엉덩이를 위로 들어 올리거나 내려가지 않도록 충분히 앉은 상태에서 들어주셔야 하는데요. 천천히 허벅지 위를 쓸어내려 가면서 상체는 앞으로 말리지 않도록 코어에 힘을 주며 바르게

부천 헬스에서 배워보자 3대 운동 공략 [내부링크]

헬스장에서 운동을 하는 분이 아니더라도 3대 운동에 대해서 들어 본 적이 있는 분들이 계실 텐데요! 웨이트를 하고 계신 분들 사이에선 농담 섞인 말로 "3대 몇 ?"이라는 이야기를 상당히 많이 주고받으시는데, 그만큼 중요한 운동이라는 뜻이기도 합니다. 오늘은 이렇게 중요한 3대 운동을 부천 헬스와 함께 제대로 알아보도록 하겠습니다^^ 벤치프레스 중량에 대한 욕심으로 무거운 무게부터 진행한다면 결국 부상이 생길 수 있으니 처음 시작은 빈 바 혹은 가벼운 무게로 세팅해 주시면 되는데요. 가장 먼저 견갑골을 패드에 단단히 고정을 시키면서 허리를 자연스럽게 아치형으로 만들어 가장 이상적인 자세를 만들면 되지만 무게를 들게 되면 자세가 흐트러질 수 있는 문제점이 생기기에 발바닥을 땅에 밀착시켜 주시면 한층 더 안정적인 자세를 만들 수 있습니다. 바벨을 잡으실 때에는 그립의 폭을 너무 좁거나 넓지 않도록 자신의 가동 범위에 맞게 설정을 해주시면 되는데 조금 더 쉽게 설명을 드리자면 바를 내렸을

부천 시청역 PT 빈약한 허벅지 탈출 하는 하체운동 루틴 [내부링크]

요즘 밤에는 산책하기 딱 좋은 날씨인데요. 슬슬 옷도 F/W 신상으로 나열되는 모습도 눈에 점점 띄고 있는 걸 보면 이제 가을이 다가오고 있다는 걸 실감한답니다! 서서히 시원해지는 탓에 긴 바지를 꺼내 입기 시작하는데, 평소 하체 운동에 소홀했다면 허벅지나 종아리를 가리기 위해서 가리는 목적으로도 착용하시는 분들이 있으실 텐데요. 그래서 오늘은 부천 시청역 PT에서 알려주는 하체운동 루틴으로 최대한 집중해서 운동을 해봅시다! 핵스쿼트 핵스쿼트의 장점은 허리에 부담을 주지 않도록 패드에 기대서 운동 진행 방향을 잘 잡을 수 있는 것이 포인트인데요~! 간혹가다 맨몸으로 중량을 끼고 하셨을 경우 종종 기립근 근처 부위에 통증을 느끼며 기피하시는 분들이 계십니다. 혹은 코어에 힘을 제대로 못 잡았을 경우 이런 일이 생기는데요! 그런 분들을 위해 가장 효과적이게 스쿼트를 할 수 있는 머신입니다. 주의해 주셔야 할 부분은 머신 자체에 무게가 어느 정도 실려있기 때문에 맨몸 스쿼트를 하실 때 보

부천 헬스 하체 운동기구 핵 스쿼트의 모든 것 [내부링크]

오늘부터 포스팅 방식을 바꾸면서 진행하려고 하는데요, 이전 방식과 새로운 방식 중 어떤 게 괜찮은지 이웃님들께서 댓글을 달아 주시면 많은 도움이 될 것 같습니다! 부천 헬스에서 첫번째로 소개하는 내용은 하체운동 기구 중에서 핵스쿼트 머신 입니다. 머신과 프리 웨이트 차이점 모든 머신은 고립된 형태로 중심을 잡아주기 때문에 처음 웨이트를 접하는 분들이라면 보다 안전하게 운동이 가능하다고 생각합니다. 반면 프리 웨이트는 중심을 스스로 잡아야 하기 때문에 운동을 처음 접하는 분들이라면 균형을 유지하기가 상당히 힘드실 텐데요. 그렇지만 장점 또한 분명하게 존재하는데 중심을 잡기 위해 사용되는 근육들은 우리가 평상시 일상 속에서 사용되던 근육이 대부분이기 때문에 머신을 통해 단련되지 않는 부위들을 함께 강화 시켜주기 때문에 운동 효율은 상당히 좋습니다. 그래서 처음에는 머신으로 자세를 충분히 연습해 주신 뒤 프리 웨이트로 진행하시는 걸 추천드립니다. 효과 많은 여성분들이 허벅지 살을 빼긴 원

부천 중동 PT 가슴운동 기구 펙덱플라이 편 [내부링크]

안녕하세요 운동정보를 공유해 드리는 블로그입니다. 저번부터 포스팅 방식을 변경했는 많은 분들이 좋아해 주셔서 너무 감사합니다. 오늘은 부천 중동 PT에서 가슴운동 기구! 펙덱플라이편을 준비했습니다.! 헬스장에서 흔히 볼 수는 있는데 생김새가 이상해서 많은 분들이 어떻게 하는지 감이 쉽게 오지 않으실 거라고 생각해요 근육량이 많으면 근육통이 덜 한가요? 운동 이후 나타나는 근육통은 지연성 근육통이라고 말을 하는데요. 사람마다 차이점은 있지만 운동 직후 나타나는 게 아닌 보통 8시간 이후 통증이 시작됩니다. 웨이트는 하게 되면 근육이 바로 단련이 되는 것이 아니라 자극으로 인해 근육 섬유에 미세한 손상이 일으킵니다. 그리고 회복을 하면서 근육을 성장하게 되는 거죠 이때 손상 입은 근육이 회복이 되면서 근육통이 온다고 생각하시면 됩니다. 효과 가슴 근육을 전체적으로 모양을 이쁘게 만들어주는 기구 중 하나라고 생각해요. 대부분 웨이트는 이완을 시키면서 강화을 시키지만 펙 덱 플라이는 근육

상동 헬스장에서 애플힙 만드는 여자 힙업운동 알아보기! [내부링크]

많은 여성분들이 웨이트 트레이닝을 시작한 후 가장 예쁘게 만들고 싶어 하는 부위가 어디 인지 아시나요? 이전에 위 내용을 주제로 다른 매체에서 설문조사를 하는 걸 본 적이 있는데, 여성의 경우 대부분 힙업에 관심이 상당히 많다는 결과를 나타났는데요. 지금처럼 더운 날씨에 의상이 더욱 얇아지는 만큼 몸매에 대한 부분 역시 무척이나 많이 신경 쓰는 부분이지 않을까 생각합니다! 그래서 이번 시간은 상동 헬스장에서 탄력 있는 애플힙을 만드는 힙업 운동을 준비했습니다. 힙쓰러스트 힙업 운동이라고 하면 가장 선호하는 동작인 힙쓰러스트를 빼놓을 수 없는데요! 밴드를 이용해서 집중해서 하다 보면 자극이 가장 잘 느껴지는 종목 중 하나이기 때문에 힙업 운동 루틴에 많이 포함시켜 하기도 합니다. 먼저 벤치에서 등 윗면을 대고 진행을 해야 하기 때문에 어느 정도 거리 확보를 시켜주셔야 합니다. 라잉 레그 컬 머신을 이용한 응용동작 시작부터 무거운 무게를 선택을 하시게 되면 제대로 된 자극을 느껴보지 못

부천 시청역 헬스장 이용법 및 운동기구 종류 소개합니다. [내부링크]

안녕하세요! 항상 건강한 운동방법에 대해 안내해드렸었는데요~ 이번 시간은 여러 의견을 반영해서 저희 부천 시청역 헬스장의 깔끔한 시설과 운동기구 종류 등 저희 센터에 대해 하나씩 소개하는 내용을 준비해 봤습니다^^ 많은 분들이 블로그를 보시면서 저희 센터 내부 모습을 많이 궁금해하시는 거 같더라고요. 그래서 이번 포스팅은 센터 내부 시설에 대해서 하나씩 자세하게 알려드릴게요.! 근처 운동 고민하시는 분들은 참고 부탁드려요! 입장하는 방법 센터에 처음 입장하시면 위에 사진처럼 안내 데스크가 있고 그 옆에는 회원관리 전용 출석 프로그램인 터치짐 모니터가 있고 그 옆에는 입장전 체온을 측정하는 기계가 있습니다. 상담을 원하시는 분들은 체온 체크 이후 안내데스크 직원을 따라 센터를 투어를 하시면 됩니다. 그리고 회원님인 경우는 터치짐 모니터에 회원번호 입력 후 회원 인증을 하신 다음 체온 체크하시고 이용을 하게 되어 있습니다. 샤워장 어딜 가나 헬스장에서 가장 중요한 곳은 내가 옷을 갈아입

신중동 피티에서 배우는 전신운동 루틴! [내부링크]

요즘 날씨가 왜 이리 좋은지. 하늘만 바라보면 놀러 가고 싶다는 생각이 절로 나더라고요. 그리고 출근을 했는데. 오자마자 고객님이 오셔서 상담을 도와드렸어요. 상담을 진행하면서 느낀 점이 하나 있는데요! 사실 지금처럼 잘 발달된 인터넷이나 여러 매체에서 볼 수 있는 수많은 영상 등. 운동 방법에 대해서 알고자 하면 다양한 정보들이 있어 기본적으로 운동을 다들 하실 줄 안다고 생각을 했었어요. 하지만 아직 많은 분들이 다소 웨이트 트레이닝에 대해 잘 모르는 분들도 있다는 걸 느꼈어요. 처음 운동을 하면 저는 기본적으로 전신운동을 많이 추천드리고 있어요. 전체적인 근력과 체력이 바탕이 되어야 나중에 분할 단련을 진행할 때도 도움이 된다고 생각을 하거든요. 그래서 오늘은 신중동 피티에서 초보자를 위해 전신운동 루틴을 소개하겠습니다. 처음부터 분할 운동하면 안 되나요? 분할 운동은 한 부위의 근육을 집중해서 단련을 시키는 훈련을 말을 하는데요, 처음 웨이트를 하시는 분들이 진행할 경우 근력

부천 상동 헬스장) 어깨 운동 루틴 레이즈 종류 알아보자 [내부링크]

방학기간이 시작돼서 그런지 청소년 학생들이 많이들 방문해 주시고 계시는 거 같아요. 남성분들께서 상담을 하실 때면 웨이트를 진행하게 되면서 가장 먼저 어느 부위를 발달 시키고 싶은지 먼저 물어보는 되는데, 대부분의 젊은 층에 속한 분들은 어깨너비를 많이들 넓히고 싶다고들 하더라고요! 그래서 이번 포스팅에서는 부천 상동 헬스장에서 어깨 운동 루틴 중 덤벨을 사용한 레이즈 종류를 소개하려고 합니다. 사이드 레터럴 레이즈 모든 레터럴 레이즈 운동은 덤벨로 처음부터 끝까지 마스터할 수 있는 만큼 간단하고 그만큼 자극도 잘 느껴지기 때문에 많은 분들이 루틴에 꼭 포함시켜서 하기도 하는데요! 이때 먼저 몸의 중심을 제대로 잡을 수 있도록 상체를 과하게 넘어가거나 앞으로 숙여지지 않고 바르고 편 상태로 코어에 제대로 힘을 주셔야 합니다. 팔꿈치가 뒤로 과하게 빠지거나 앞으로 나와서 진행하지 않도록 어깨 라인을 따라서 펴주시면 되는데요! 여기서 운동을 처음 접한 초보자 거나 여성분들께서 흔히 실수

부천 시청역 PT 볼륨업 가슴운동 루틴 [내부링크]

요즘 무더위 속에서 비가 계속해서 내리고 있는데요. 날씨도 습해서 밖에 나갈 엄두조차 낼 수 없더라고요. 하지만 지금처럼 무기력해질 때 운동을 하게 되면 컨디션 회복에 도움이 되는 사실 알고 계시나요? 그래서 오늘은 부천 시청역 PT와 함께 볼륨업 가슴운동 루틴을 보고 컨디션도 함께 회복하는 시간이 되시길 바랍니다. 벤치프레스 벤치프레스는 스쿼트, 데드리프트와 함께 3대 운동으로 속하는 운동 중 하나이며 가슴 근육 볼륨을 만들어주는 효과가 있기에 많은 분들이 빠짐없이 하고 계신데요! 대흉근뿐만 아니라 어깨, 삼두 등 상체를 전반적으로 단련할 수 있기 때문에 일석이조로 볼륨감을 보다 더 쉽고 빠르게 원하는 크기로 키울 수 있습니다. 먼저 자신에게 맞는 중량을 선택을 해 그립을 잡아주셔야 하는데 내렸을 때 팔꿈치가 직각이 될 수 있는 넓이로 해주시면 되는데요. 그래야 과하게 벌어지거나 좁게 모이지 않고 대흉근에 알맞은 이완과 수축을 할 수 있기 때문이죠! 견갑골을 먼저 모아 뒤로 젖혀주

부천 상동 PT)에서 배우는 헬스 가슴운동 루틴 [내부링크]

다들 아시겠지만 장마가 시작되어서 끝나면 그 뒤로는 본격적인 여름이 시작되는데요! 이제는 운동 미루지 않고 곧바로 웨이트 트레이닝을 시작을 하실 때랍니다. 그래서 준비해 보았는데요! 헬스장을 가면 많은 분들이 웨이트 첫 루틴으로 가슴근육 단련을 많이들 하시는데요. 오늘은 부천 상동 PT와 함께 헬스 가슴운동 루틴을 토대로 효과적인 동작들을 소개해 드릴 테니 알차게 즐겨주시길 바랄게요! 덤벨 프레스 대부분 바벨로 이용을 해서 프레스 동작을 하기도 하지만 덤벨을 이용하게 되면 더 큰 장점이 있는데요! 바로 나에게 맞는 가동 범위를 더 자유롭게 만들어서 원하는 각도로 실행을 해 깊은 자극을 느낄 수 있기 때문이죠. 방법은 기존과 동일하게 벤치에 누워 허리를 과하지 않도록 아치형을 만들어 주시면 됩니다. 바벨을 들고 하는 것보다 훨씬 낮은 무게임에도 불구하고 균형과 안정성 찾기에 난이도가 높음을 바로 느껴보실 건데요! 최대한 흉곽을 열어 승모근을 고립 시켜주시는 것이 가장 중요한 단계라고

부천 상동 PT) 등운동 방법 및 루틴 공략 배워봅시다. [내부링크]

웨이트 트레이닝을 하고 계시다면! 가장 진행하기 힘든 부위는 어느 부위이신가요? 저는 개인적으로 등 운동이 가장 힘들다고 생각하는데요! 상체 근육 중 가장 넓은 근육군이 형성되어 있고 다양한 운동법이 존재하기도 합니다. 저는 웨이트 트레이닝을 진행하기에 앞서 항상 워밍업으로 풀업을 꼭! 해주는 편입니다. 처음엔 다소 어렵지만 부상 방지와 스트레칭을 목적으로 꾸준하게 진행하고 있답니다! 이번 포스팅은 부천 상동 PT에서 등운동 방법 및 루틴에 대해서 알아볼 텐데요, 누구나 어렵지 않게 접해보실 수 있는 내용으로 구성했으니 재미있게 봐주시길 바라겠습니다! 랫 풀 다운 운동을 좀 하시는 분들이라면 등 루틴에 랫 풀 다운이 꼭 포함이 되어 있어 많은 회원님들께서도 인기 있는 종목인데요! 동작을 조금 더 자세하게 들여다보면 케이블로 움직이는 수직의 형태이기 때문에 허리를 과하게 꺾는다거나 앞뒤로 움직이지 않으셔도 충분하게 다양한 광배근 자극을 느껴 볼 수 있습니다. 먼저 그립을 잡아주신 다음

부천 시청역 헬스에서 배우는 하체운동 루틴 [내부링크]

이번 주는 장마라고 하던데.. 벌서 끝나버린 같은 느낌은 저뿐인가요? 이제부터 찐 무더위 여름이 시작된 거 같네요. 이제 더 이상 긴 바지는 참기 힘들기 때문에 반바지를 입을 때가 온거 같아요, 항상 반바지를 입을 때마다 하체는 정말 꼭 단련해야 하는 부위라고 느껴요. 오늘은 부천 시청역 헬스에서 여름맞이 하체운동 루틴을 공유해 드리겠습니다. 시티드 레그 프레스 시티드 레그 프레스를 사용하시면 다양한 부위를 이 머신 하나로 해결할 수 있는 큰 장점과 함께 파워로 진행하는 프레스와 달리 부상의 위험도 개입이 조금 다른데요! 그만큼 어느 방면에서 봤을 때 효과를 볼 수 있기 때문에 많은 분들께서도 선호하고 있고 꼭 루틴에 추가되는 운동이기도 하답니다. 혹여나 맨몸 스쿼트를 진행 중에 허리에 통증을 느끼시는 분이라면 이 기구를 꼭 해보셔야 하죠. 척추가 개입하는 각도가 아니며 허리를 고정 후에 밀어주는 동작이기 때문에 불편함 없이 원활한 운동을 할 수 있습니다. 먼저 발판 위에 어깨너비만

부천 중동 피티에서 알려주는 헬스 팔 운동 루틴 [내부링크]

힘껏 내리던 장마철이 지나고 진짜 한 여름이 훌쩍 다가온 기분인데요~! 온몸을 꽁꽁 싸매던 옷을 집어던지고 꽉 끼는 반팔 티를 입기 위해 다들 팔 운동을 필수적으로 해주시고 계시는데요~! 그만큼 벌크업을 하다 보면 다들 꿈에 그리던 울끈불끈한 팔을 가져보실 수 있답니다. 그럼 오늘은 부천 중동 피티에서 알려주는 헬스 팔 운동 루틴 단번에 이해하기 쉽도록 알려드리려고 합니다. 덤벨 컬 팔에는 보통 두가지 근육으로 나뉘게 되는데요 , 즉 이두와 삼두로 나뉘고 있다는 점을 알고 계시나요? 먼저 사람들이 흔히 힘을 불끈 쥐어질 때 보이는 명칭은 이두라고 하며 첫 번째 운동 동작으로 알려 드리고자 합니다. 우선 알맞는 무게를 선택을 해주시는 게 가장 중요하며 덤벨을 쥐어 잡은 손은 사진과 같을 수 있도록 해주셔야 합니다. 천천히 상체를 고정을 해주신 다음 천천히 양팔을 쇄골 쪽으로 당겨와주시면 되는 어렵지 않은 동작인데요! 이두를 힘껏 수축을 해주신 뒤에는 팔을 다 펴지 않은 90% 정도로만

신중동 헬스장과 함께 여름 무더위 줌바댄스로 날려버려요! [내부링크]

올여름 무더위 이겨내는 방법도 다양하지만 피트니스센터에서는 어떻게 하면 이겨 낼 수 있는지 알려드릴게요. 퍼블릭 센터에는 G.X 룸이 대부분 있으실 거예요. Group Exercise의 약자로 '단체 운동'을 뜻하는 말인데요. 1:X로 여럿이 운동하는 의미로 헬스장마다 운영 프로그램에 맞춰 차이는 있지만, 일반적으로 스피닝이나 줌바 등이 있습니다. 오늘은 신중동 헬스장에서 줌바댄스에 모든 것을 공개해 드립니다. 집중해서 봐주세요~ 줌바란? 라틴어로는 빠르고 재미있게 움직인다는 의미를 가지고 있는데요! 여러 댄스 장르의 기본 스텝을 맞춰서 몸을 흔드는 동작이기 때문에 신나게 춤추면서 전신 유산소를 할 수 있다는 장점이 있죠. 또한 일반적인 종목과는 다르게 근력과 심장박동 수를 동시에 올리기 때문에 칼로리 소모를 단시간에 극대화해주는데 효과적인 스포츠댄스 종목이죠. 다이어트 줌바를 한 시간 동안 열심히 하게 되면 다이어트 효과도 볼 수 있는데요! 아무래도 전신을 빠르고 격렬하게 쉬지 않

부천 헬스) 복근 운동 크런치에 대해 알아봅시다! [내부링크]

오늘처럼 밖에 비가 내리면 집 밖으로 나가는 걸 좋아하는 사람은 없으실 거예요. 하지만 여름 또 휴가철이라 운동은 해야 하고 나가려고 하면 비 오고 습하기도 하고 그래서 비 오는 날은 헬스장 가는 걸 꺼려 하실 겁니다. 저 또한 비 오면 집에만 있고 싶기도 하고요. 그래 오늘은 부천 헬스에서 집에서도 가능한 홈트 복근 운동 크런치를 소개해 드리겠습니다. 기본 크런치 많은 분들께서 복근 운동하면 크런치를 많이 선호를 해주시는데요! 그만큼 누워서 진행하는 동작 중 가장 쉽고 자극이 빨리 오기 때문이죠. 또한 복직근 중에서도 상부를 더 많이 타깃을 할 수 있으며 방법 또한 간단하게 요가 매트나 바닥에 누워서 진행을 해주시면 됩니다. 쉬워 보이기 때문에 다들 좋아해 주시지만 더 신경 써서 해야 하는 부분들이 몇 가지 있습니다. 바닥에 누웠을 때를 가장 주의를 해주셔야 하는데요! 그건 바로 척추가 매트 사이에 공간이 있냐 마냐에 차이로 허리에 통증을 느낄 수 있기 때문입니다. 그래서 바닥과

부천 상동 pt) 여자 뱃살 빼는 운동 복근 편! [내부링크]

저는 요즘 더워진 날씨를 보면 코시국 전에 여름에 해외 나가서 휴가를 즐기던 시절이 생각이 나네요. 이때는 다른 부위 운동보단 뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 집중적으로 훈련을 했었어요. 이유는 아무래도 제가 자주 가던 방콕은 자유롭게 도시를 다닐 수 있어서 상의를 탈의하고 다녔거든요! 그리고 지금은 다시 해외를 갈 수 있기 때문에 다시 한번 뱃살을 빼려고 다짐하고 복근 운동을 열심히 하고 있어요. 오늘은 부천 상동 pt에서 여자 뱃살 빼는 운동방법을 배우면서 복근을 만들어볼까요? 크런치 가장 흔히 알려져 있는 복근 운동 중에 하나입니다. 복직근 중에서도 상부를 더 많이 타깃 할 수 있으며 복사근까지 자극을 느낄 수 있어 많은 분들이 찾아주시기도 하는데요! 동작 자체는 쉬워 보이지만 종종 실수하는 부분도 있어 정확한 자세로 설명을 도와드리려고 합니다! 가장 중요한 점은 바닥에 누워 있을 때입니다. 그 이유는 바로 척추가 떠있냐 마냐에 차이인데요! 이 섬세한 자세 하나로 허리에 통증을

부천 상동역 헬스에서 여자 힙업 운동 엉덩이 근육 공략하자 [내부링크]

청바지에 어울리는 계절인 만큼 오늘은 엉덩이 관련 훈련법을 알려드리려고 해요! 아무래도 청바지 입을 때 티셔츠 한 장 걸쳐도 옷핏이 잘 받길 원하는데요. 그렇다면 바지핏이 잘 어울리게 입으려면 과연 어디부터 단련을 하는 게 좋을까요? 개인적으로 엉덩이라고 생각을 해요! 그래서 오늘은 부천 상동역 헬스에서 여자 힙업 운동 엉덩이 근육 관련 공략을 하고 청바지 이쁘게 입어 보자고요! 와이드 스쿼트 기본 스쿼트와는 비슷해 보이지만 동작을 자세하게 들여다보면 조금 차이가 보이실 텐데요! 바로 양 발의 간격을 넓게 벌려주는 방법입니다. 넓이를 바꿈으로써 조금 더 허벅지 안쪽과 엉덩이에 더 많은 자극을 줄 수 있다는 큰 장점이 있기 때문이죠. 그만큼 상체도 더 많이 세워서 진행을 해야 하기에 허리 통증도 덜 수 있습니다. 모든 운동을 수행하기 앞서 무릎의 통증을 덜기 위해서는 발끝과 무릎의 방향이 같이 일치하는지 체크를 해주시면 되는데요. 무게를 올리지 않으면 지금 당장 어떠한 불편한 점도 느

부천 시청역 pt) 헬스 소도구 메디신볼 운동 공략! [내부링크]

이번시간 부천 시청역 pt에서 전해드릴 내용은 바로 위 사진에 있는 메디신볼을 활용한 다양한 운동 동작에 대해서 알아 볼텐데요! 한번쯤은 보셨을 테지만 사용 방법을 모르셨거나 미숙 하셨던 분들을 위해 대표적인 동작에 대해 소개 하도록 하겠습니다^^ 메디신 볼 이란? 메디신볼은 기능성 트레이닝 목적으로 만들어진 소도구인데요. 일반적인 훈련방식이 아니기 때문에 재미 또한 덤으로 가져갈 수 있어서 상당히 인기 있는 소도구에요. 그럼 오늘은 부천 시청역 pt에서 헬스 소도구 메디신볼 을 사용하는 운동법에 대해서 알아볼까요? 크런치 메디신 볼을 활용한 첫번째 동작은 바로 복근 운동의 대표적인 동작인 크런치 입니다.우선 요가 매트 위에 천장을 볼 수 있도록 누워주셔야 하는데요! 그다음으로 무릎을 굽혀 접어주시면서 허리가 바닥과 공간이 생기지 않도록 신경을 써주셔야 한답니다. 그 이유는 바로 통증을 느끼시는 분들이 종종 계시기 때문이죠. 그렇기 때문에 등을 바닥에 닿은 상태에서 진행해주시면 통증

부천 신중동 pt) 헬스 3대 운동 종류와 방법을 알아보자 [내부링크]

최근들어 회원님들과 상담을 진행 하다보면 공통적으로 가장 많은 질문을 하시는 내용이 있는데요! 바로,헬스 3대 운동 종류와 방법에 대해 물어보곤 하시는데 혹시 이웃님들 께서는 잘 알고 계시나요? 이전에도 여러차례 안내를 드렸지만 글로 보는 것과 직접 진행 해보는 것은 엄연한 차이가 있기 마련입니다. 그렇기 때문에 오늘은 웨이트트레이닝을 새로이 시작하는 분 혹은 오랜 휴지기간 후 다시 진행 하실 분들을 위해 안내 드리고자 합니다^^ 이번시간 저희 부천 신중동 PT에서 알려드리는 헬스 3대 운동 종류와 방법을 함께 공략해 보도록 하겠습니다! 꼭 3대 운동을 먼저 배워야 하나요? 기본적인 웨이트 동작들은 대부분 3대 운동에서 변형된 자세가 많이 있습니다. 그래서 전문가들은 처음 접하면 제일 먼저 알려주는 이유이기도 하죠. 그렇기 때문에 자신에 맞는 운동을 익히시면 어떤 훈련을 하시더라도 금방 숙지하실 수 있으실 겁니다. 벤치 프레스 벤치에 누워서 바벨을 눈높이 맞춰주세요. 그리고 가슴을

부천 중동 PT) 헬스 어깨 운동 루틴 공략해 봅시다. [내부링크]

지난 시간에 웨이트 트레이닝의 대표적인 3대 운동을 소개해 드렸었는데요! 다시 한번 생각해 보니 가슴, 등, 하체처럼 대근육 운동은 소개해 드렸지만 어깨 알려드리지 않았더라고요! 여름에는 옷을 얇게 입기도 하고 민소매 입는 분들도 계실 건데요. 그럼 더욱 눈에 띄는 게 어깨라고 생각을 해요. 오늘은 부천 중동 PT에서 알려드리는 헬스 어깨 운동 루틴을 알아보고 ~ 휴가 준비해 봅시다! 업라이트 로우 측면 삼각근을 타깃을 할 수 있는 업라이트 로우를 가지고 왔는데요! 측면 삼각근이라고 하면 흔히 어깨 뽕이라고도 불리죠! 그만큼 라인과 볼륨감을 성장시킬 수 있는 운동 중 하나이기도 합니다. 자세를 잘 들여다보면 사이드 레터럴 레이즈와 비슷하게 보일 수도 있지만 팔꿈치를 더 높게 올려 무거운 무게를 들 수 있는 장점이 있습니다. 먼저 스트레이트 바를 준비를 해주신 다음에 그립은 자기 신체에 어깨너비만큼 잡아주신 뒤 가슴을 펴준 상태로 그대로 올려주실 건데 여기서 팔꿈치의 높이는 손보다 더

부천 중동 헬스에서 상체 볼륨감을 만드는 가슴 운동 루틴! [내부링크]

어제저녁시간에 집에서 티비를 보던 중 재미있는 설문조사를 하는 걸 보았는데요! 남성분들이 운동하면서 제일 먼저 발달시키고 싶은 부위는 어디인가?로 하는 주제로 진행 중이었는데, 결과를 보기도 전에 저 또한 한 번쯤 생각을 해봤는데... 처음 운동을 시작할 당시에 들었던 생각 중 하나인 가슴이 발달이 되었으면 좋겠다는 생각을 하면서 헬스를 시작하던 기억이 떠오르더라고요. 프로그램을 계속 보는데, 무려 100명 중 30명이 되는 분들이 저랑 같은 생각으로 웨이트를 하고 싶어 하는 결과가 나왔습니다! 정말 신체 부위 중 훈련 빈도가 높은 부위이고, 남성분들의 가장 워너비인 넓고 큰 대흉근을 만들어주는 방법에 대해서 부천 중동 헬스에서 볼륨감 넘치는 상체를 만들어 줄 수 있는, 가슴 운동 루틴을 소개해드립니다. 집중해서 올여름 넓은 가슴을 가져봅시다. 벤치 프레스 처음 소개 드릴 동작은 3대 운동으로 불리고 있는 벤치프레스 동작인데요, 다른 동작들에 비해 고중량을 들어 올릴 수 있는 상체

부천 상동 헬스장에서 알아보는 등 운동 루틴 [내부링크]

여러분들은 운동을 하면서 후면부에 신경을 많이들 쓰시나요? 저는 진짜 많이 쓰는 편이에요 사실 운동을 처음 시작한 계기도 등이 넓은 사람들을 보면 너무 멋져 보여서 저 또한 그렇게 만들고 싶은 마음에 웨이트 트레이닝에 관심을 가지고 시작을 했는데요! 하지만 막상 해보면 다른 부위보다 확실히 힘들고 금방 지치더라고요. 그래서 이번 시간 준비한 내용은, 저처럼 등 근육에 대한 필요성을 느끼는 분들을 위해 부천 상동 헬스장에서 멋진 등을 만들어 볼 수 있는 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다. 집중해 주세요! 어시스트 풀업 어시스트 풀업의 경우 일반적인 웨이트 머신과는 다른 차이점이 한 가지 있습니다. 바로 무게를 높이면 도와주는 중량이 많아져서 더 쉽다는 점인데요! 그래서 초반에는 자신의 체중의 5~10kg 정도 더 무겁게 설정을 해주시면 됩니다. 이후에 자세가 적응이 되었다면 점차 줄여나가시길 바라겠습니다. 먼저 손잡이를 잡고 천천히 패드에 다리를 한쪽씩 올려주시면 됩니다. 그다음 가슴을

부천 시청역 헬스에서 하체운동 루틴 배워봅시다! [내부링크]

여러분들은 금요일에는 어느 부위를 주로 운동하시나요? 저는 항상 하체를 마지막 루틴으로 넣어서 주말에 쉴 때 푹 쉬는 편인데요! 아무래도 하체 운동을 하게 되면 다음날이 너무 힘들어서 평일에는 잘 안 하는 거 같아요. 이웃님들은 어떠신가요? 사실 가장 힘든 운동이지만 우리 신체 중 가장 중요한 부위이기 때문에 소홀히 할 수 없는데요! 그래서 이번 시간 부천 시청역 헬스에서 알려드리는 하체 운동 루틴으로 건강관리를 시작해 보시는 건 어떨까요? 파워 레그 프레스 가장 먼저 소개해 드릴 동작은 파워 레그 프레스를 이용한 대퇴근 운동입니다! 발의 보폭에 따라 타깃 할 수 있는 부위도 달라지게 되는데요, 이번 내용에서는 가장 보편적인 너비로 허벅지 전체에 자극을 느껴 볼 수 있는 내용으로 안내드릴게요~ 가장 먼저 무리하지 않고 진행할 수 있는 무게를 선택해서 양옆에 원판을 끼워주시면 됩니다. 그리고 골반 정도의 간격으로 발 사이를 넓혀주시면 이상적인 자세가 만들어지는데요! 여기서 엄지발가락이

부천 중동 pt에서 타바타 운동으로 몸매관리하기! [내부링크]

여러분 타바타 운동이 다시 유행을 타고 있다는 사실 알고 계시나요? 한때 가수 비(정지훈) 씨도 코시국 집에서 타바타 운동을 하면서 몸매 유지를 했다고 방송에 나온 적이 있는데요. 예전에는 GX 프로그램에서 타바타를 필수로 넣을 정도로 인기가 굉장히 많았어요. 그럼 오늘은 부천 중동 pt에서 타바타 운동을 통해 몸매관리하는 방법을 알아볼 건데요. 과연 어떤 효과가 있으며 훈련 방법은 어떤지 함께 알아볼까요? 타바타란? 타바타는 운동생리학자인 일본의 타바타 이즈미가 스피드 스케이팅 선수들의 운동 능력 향상을 위해 만들어냈다고 합니다. 짧은 시간 안에서 최대치로 끌어올려서 진행을 하기 때문에 한국뿐만이 아니라 모든 세계에서 즐겨 찾는 종목이 되었습니다. 타바타는 20초 운동을 수행한 뒤 10초 휴식으로 이뤄져 있어 총 8세트를 10분에서 60분까지 실행을 해주시면 됩니다. 이렇게 고강도로 짧고 굵게 하는 게 중간 정도로 길게 가져가는 것보다 효과가 뛰어나다고 하는데요, 그렇다면 총 4분

부천 신중동 헬스장에서 배우는 여자 팔 운동 루틴! [내부링크]

다들 운동 잘되고 계시나요^^? 이번 시간에는 여성분들이 고민은 많이들 하시지만 막상 하려면 어려워하시는 팔 운동 루틴을 부천 신중동 헬스장에서 알려드리기 위해 찾아왔습니다. 여성들뿐만 아니라 남성들 또한 많이들 훈련하고 있는 부위인데요. 자세를 제대로 잡고 하면 그만큼 효율이 배로 증가되기 때문에 이번 포스팅 집중해서 봐주세요^^~ 덤벨 해머 컬 많은 남성분들뿐만 아니라 남녀노소 처진 팔뚝살 때문에 여름 나기를 걱정하시는 분들이 종종 계시는데요! 이 첫 번째 운동이 탄탄한 팔을 만드는데 효과가 크다고 할 수 있습니다. 먼저 자기가 설정한 개수를 흐트러짐 없이 수행할 수 있는 무게를 선택해 주세요. 그다음 손등이 양옆을 볼 수 있도록 그립을 잡아주시면 됩니다. 이때 팔꿈치가 몸 옆에서 떨어지지 않도록 고정을 해주신 다음에 손목이 꺾이지 않는 선에서 일직선을 유지하대 그대로 90도 각도를 만들면서 이두를 수축해 주시면서 구부려 주시면 됩니다. 잔뜩 긴장되어 있는 이두를 늘려주면서 제자

부천 신중동 헬스에서 배우는 팔 운동 루틴! [내부링크]

안녕하세요~!^^ 벌써 1년이란 시간이 흘러 가정의 달 5월이 찾아왔습니다. 저 또한 가족들과 함께 보내기 위해 계획을 세우고 있는데요 그중에 하나 말씀드리자면 제가 운동 관련 일을 하기 때문에 함께 건강을 챙길 예정이에요. 여러분들도 말 그대로 가족분들과 함께 보내는 시간이 많은 5월. 서로가 서로를 건강 챙기면서 추억 만드는 시간을 갖는 건 어떨까요? 그래서 준비했습니다. 부천 신중동 헬스에서 집에서도 쉽게 할 수 있는 팔 운동 루틴을 소개해 드릴게요. 참고해서 가족분들과 함께 좋은 추억 쌓으세요^^~ 팔 운동 꼭 해야 하나요? 웨이트 훈련을 하면 근육만 붙는다?라는 생각을 하시면 안 됩니다. 단련을 하게 되면 근육주변에 빼기 힘든 지방들을 태우면서 연소 효과도 같이 함께 가져갈 수 있다고 생각을 하셔야 해요. 그렇기 때문에 우리 모두의 고민 팔뚝살 뺄 때도 또는 팔이 아닌 다이어트할 때도 근력 운동은 필수라고 볼 수 있습니다. 트라이셉스 익스텐션 팔 웨이트 하면 떠오르는 운동이

부천 상동 피티에서 정복하는 복근 운동 종류! [내부링크]

나른한 오후 날씨도 좋고 생각 없이 하늘을 쳐다보면 문득 어디론가 떠나고 싶은 생각은 저 뿐인가요? 얼마 전에 뉴스를 보는데 거리 두기 해제 이후 가장 하고 싶은 것 중 하나가 여행이라고 하더라고요. 그래서 저도 요즘 여름휴가를 위해 뱃살을 빼기 위해 복근 단련과 유산소 운동을 하고 있는데요. 그럼 어떻게 하면 효과적으로 다이어트를 성공할 수 있을지 한번 살펴볼까요? 오늘은 부천 상동 피티에서 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 복근 운동 종류를 소개해 드리겠습니다. 사이드 밴드 우선,외복사근을 집중적으로 타깃을 할 수 있는 종목이기 때문에 흔히들 많이 고민하는 옆구리살 빼기에 가장 적합하다고 할 수 있죠. 한쪽에는 케틀 벨이나 덤벨을 들어서 중량을 실어준 상태로 진행을 해볼 겁니다. 처음부터 무리하지 마시고 적절히 점진적으로 무게를 늘려가시길 추천드릴게요! 시작 할 준비가 되었다면 다리를 골반 넓이 정도로 벌려주세요. 중량을 들지 않은 나머지 손은 머리에 두고 골반이 비틀어지지 않게

시선을 사로잡는 여자 힙업운동은 부천 시청역 헬스장에서! [내부링크]

요즘 길거리 다니면서 느끼지만 대부분 청바지를 입고 계신 분들을 많이 보게 되는데요! 역시 쉬우면서도 멋을 낼 수 있는 패션 아이템 중 하나가 아닐까 생각해요! 거기에 흰색 티셔츠 한 장이면...! 섹시하면서도 꾸민 듯 꾸미지 않은듯한, 차가우면서 따뜻한 도시 패션의 완성! 저 또한 정말 선호하는 바지 중 하나랍니다! 여러분들은 바지 입으셨을 때 어느 부위를 가장 신경 쓰시나요? 물론 개인차가 있지만! 개인적으로 탄탄하게 업된 힙이라고 생각하는데요. 아무래도 여름엔 겨울보다 옷 재질이 더 얇은 만큼 몸매가 그대로 드러나기 때문에 평소보다 더욱 신경을 많이 쓰는 거 같아요. 자 ~ 오늘은 부천 시청역 헬스장에서 저처럼 고민인 분들을 위해 여자 힙업 운동을 소개해 드릴 텐데요, 하나씩 천천히 잘 따라와 주세요~ 스쿼트 하체하면 손꼽는 운동은 아무래도 스쿼트이지 않을까 싶어요. 몸에서 근육의 크기와 쓰임도가 가장 많은 부분이 바로 다리라고 하기 때문에 많이 찾아주시는 종목이기도 합니다.

부천 신중동 pt에서 배우는 TRX 전신운동! [내부링크]

여러분들은 웨이트 트레이닝 이외에 어떤 운동들을 하시나요? 혹시 펑셔널트레이닝에 대해 들어보신 적이 있으신가요? 많은 분들이 머신을 사용하는 운동법에 대해서는 알고 계시지만 소도구를 사용한 트레이닝 방법은 잘 모르시는 거 같습니다! 일단 대부분의 경우 기능성 동작을 위해 만들어지는 경우가 많은데요. 그중에서 저는 TRX를 선호하는 편이랍니다! 그래서 이번 시간은 부천 신중동 pt에서 TRX를 사용해서 진행해 볼 수 있는 전신운동 방법을 가지고 왔어요! TRX ? 펑셔널트레이닝 즉, 기능성 트레이닝 중 한 가지인데요. 일상생활에 움직일 때 사용하는 근육들을 단련시켜주는 소도구라고 생각하시면 됩니다. 낙하산 줄을 만들 때 사용하는 소재를 사용해서 인장강도가 굉장히 튼튼하기 때문에 고의적으로 손상을 입히지 않는 이상! 결코 쉽게 끊어지지 않기 때문에 안정적인 사용이 가능한데요, 운동을 처음 하시는 분들에게 적극적으로 추천드리는 소도구 중 하나랍니다^^ TRX 스쿼트 운동을 처음 시작하시는

부천 시청역 피티에서 알아보는 어깨운동 루틴 [내부링크]

최근 들어 자기관리에 철저한 시대를 살다 보니 건강관리 역시 정말 빠질 수 없는 요소 중 하나입니다! 다가올 여름을 대비해 다이어트를 준비하는 분도 상당히 많이 볼 수 있는데요! 더워지는 날씨에 얇은 소재의 의류를 많이 입다 보면 자연스레 몸매가 드러나게 되는데, 그중 어깨는 얼굴 다음으로 먼저 보이는 신체 부위 중 하나인데요, 신경 써서 관리해 주실 경우 남성은 상체를 더 볼륨감 있게 보이게 되고 여성의 경우 쇄골을 더욱 돋보이게 하는 효과가 있는데요.. 그래서 이번 여름 눈길을 사로잡을 만한 어깨를 만드는 운동 루틴을 부천 시청역 피티에서 준비해봤는데요, 하나씩 천천히 집중해서 따라와 주세요^^ 오버헤드 프레스 우리가 흔히 알고 있는 3대 운동도 중요하지만 오버헤드 프레스도 근성장에 가장 효과적이며 탁월한 종목입니다. 먼저 프레스를 진행을 할 때 가장 중요한 포인트가 있습니다. 바로 그립과 손잡이의 위치인데요! 손목의 꺾임 현상을 방지하고자 사진에 보이는 것처럼 손바닥 중 도톰한

부천 상동 헬스 오프숄더 입기 위한 여자 어깨 운동 루틴 [내부링크]

안녕하세요 이웃님들~ 한 주 잘 보내셨나요? 다가오는 여름에 가장 입고 싶은 옷이 있으신가요? 저는 날씨가 더워질 때 자주 입는 옷이 있는데요. 바로 '오프숄더'예요. 저도 곧 하나 장만 예정인데요. 요즘 오프숄더를 입으려고 거울을 봤을 때 가장 도드라지는 게 바로 어깨더라고요. 예전에는 몰랐지만, 운동을 하다 보니 어깨라인의 중요성을 다시금 느끼고 있는데요. 실제로 어깨 라인이 이쁠수록 옷 태가 이뻐지기 때문에 요즘 여성분들의 관심도가 굉장히 높다고 합니다. 그래서 오늘은 저와 같은 고민을 가진 여성분들을 위해 부천 상동 인근에 위치한 헬스센터에서 예쁜 직각 어깨를 만들 수 있는 여자 어깨 운동 루틴에 대해 소개할게요.! 여자도 어깨 운동 많이 하나요? 네 당연하죠! 각자 가진 고민에 따라서 운동 방법을 다르게 하면 되기 때문에 여자분들도 자신의 체형에 맞게 단련해 주시면 아주 좋답니다! 좁은 어깨를 가진 분들은 보다 얼굴이 작아 보이면서, 옷 핏이 이쁠 수 있도록 사이드 래터럴

부천시청역 헬스장에서 3대 가슴 운동! 루틴 알아보자 [내부링크]

한주 시작은 여러분은 어디 부위 운동으로 시작을 하시나요? 가슴운동을 많이 하실 거라고 생각하는데요. 요즘 거리 두기가 해제되면서 평일에도 많은 회원님들이 저희 센터를 방문을 해주고 있으신데요. 그만큼 운동을 하고 싶어도 못하고 참고 있는 분들이 많았다는 증거겠죠? 오랜만에 헬스장에 다시 나오시는 분들은 센터가 어색하기도 하고 다시 웨이트를 하려고 하니. 처음에 어떤 운동을 먼저 시작해야 할지 막막하실 거예요. 이럴 때는 처음 시작한다는 생각으로 하나씩 다시 배우는게 좋다고 생각합니다. 그래서 준비했습니다. 오늘은 3대 운동에서 빠질 수 없는 가슴 운동 루틴을 부천시청역인근에 위치한 헬스장에서 알려드리도록 할게요^^ 오랜만에 운동하는데 뭐부터 해야 할까요? 한동안 쉬었다가 운동을 하시는 분들은 처음부터 부위별 훈련을 하기보단 전신을 단련을 해서 체력부터 다시 예전으로 돌아오게 하는 걸 권장하고 있어요. 헬스를 해보셨던 분들은 아실 거예요 전에 체력은 조금만 해도 금방 회복해서 다시

부천 상동 pt 집에서 가능한 밴드 활용 굽은 등 운동 루틴 [내부링크]

날씨가 따뜻해지면서 헬스장에 회원님들이 부쩍 많아지고 있는 요즘, 많은 분들과 상담하다 보니 공통적으로 고민하시는 부분이 있더라고요. 바로 굽은 등에 대한 고민이었는데요. 저 역시도 하루 종일 앉아서 근무하다 보니 자연스레 등이 굽어지게 되면서 많은 스트레스를 받았던 게 떠오르더라고요. 이런 문제를 가지고 가만히 있는다면 더 굳어버리면서 뻣뻣해져 나중에는 아예 굽은 채로 살아갈 수밖에 없기 때문에 운동을 통해 풀어주셔야 하는데요. 현대 사회를 살아가는 학생분들과 직장인분들 대부분 이 문제로 힘들어하시는 모습이 보이는데요. 오늘은 부천 상동 pt 전문 스튜디오에서 밴드를 활용한 굽은 등 운동 루틴에 대해 알려드리려고 해요. 굳이 헬스장이 아니더라도 밴드만 있다면 집이나 생활공간에서 충분히 할 수 있으니 다들 활용해 보시면 좋을 거 같아요. 밴드 활용한 워밍업 굽은 등을 펴줄 수 있는 운동 중 가장 기본이 되는 동작인데요. 초보자분들은 머신 운동 들어가기 전에 먼저 밴드를 이용하여 등을

부천 중동 헬스에서 알아보는 하체 운동 루틴! [내부링크]

요즘 다가오는 여름 때문에 다이어트 준비하시는 분들이 많이들 보이시더라고요. 지금 같이 계획을 잡으신 분들이라면 운동에 대한 필요성을 절실하게 느끼고 계실 거예요. 그럼 단기간으로 성공하기 위한 방법은 어떤 게 있을까요? 저는 개인적으로 하체 웨이트를 많이들 추천드리고 있어요. 이유는 다리를 집중적으로 하지만 대부분 동작에서는 전신을 사용하기 때문에 기본적으로 칼로리 소모가 다른 부위 훈련하실 때 보다 더 많이 태울 수 있다는 건 알고 계실 거예요. 그래서 준비했습니다. 부천 중동 헬스에서 오늘은 하체 운동 루틴을 알려드리기 위해 찾아왔습니다. 저희 센터만의 자랑이지만 하체 운동하는 공간이 따로 마련되어 있어서 사람 많은 시간에 방문하시더라도 복잡하지 않고 붐비지 않기 때문에 언제나 불편하지 않게 훈련이 가능하세요 기구 사용과 맨몸 운동 차이가 뭐예요? 입문자분들이 많이 물어보시는 것 중 하나라고 생각합니다. 처음 운동을 접하시는 분들은 맨몸 훈련으로 바로 진행을 하게 되면 가동 범

부천 상동 헬스) GX 프로그램을 소개 드립니다. [내부링크]

안녕하세요 이웃님들, 이제 벌써 4월 마지막 주인데요. 어느새 거리 두기도 해제되어 많은 분들이 술 약속을 잡고 계시더라고요. 그간 만나지 못했던 지인들도 만나면서 즐거운 시간을 보내지만, 그만큼 술도 많이 마시게 되면서 갑작스레 살이 찌는 경우를 볼 수 있는데요. 저 역시나 술뿐만 아니라 오랜만에 만나는 지인들과 맛있는 음식을 먹으러 다니며 살이 많이 찌는 것을 경험했어요. 이제 여름도 다가오고, 옷도 얇아지고 있으니 빨리 다이어트를 해야겠다는 다짐과 함께 부천 최대 규모 상동 헬스에서 오늘은 G.X 프로그램 중 세 가지를 소개해 드리려고 해요. 에어로빅 에어로빅은 오래된 운동 중 하나로 많은 분들의 사랑을 받는 프로그램이죠. 일정 시간 안에 몸속 안으로 최대한의 산소를 공급하여 폐와 심장기능 및 신체의 기능을 증진시키는 운동인데요. 신체 건강을 위한 동작으로 구성되어 있기 때문에 춤을 잘 추지 못하시는 분들도 쉽게 하실 수 있는 게 큰 장점이 있어요. 음악에 맞춰 즐겁게 할 수

상동 헬스에서 스쿼트 운동 자세, 효과, 종류 모두 알려드립니다. [내부링크]

여러분들 스쿼트에 대해 얼마나 알고 계시나요? 제가 얼마 전에 TV 보는데 운동 관련 프로그램에서 웨이트 관련 설문조사를 하더라고요. 여러분들은 혹시 사람들이 제일 많이 알고 있는 운동이 뭔지 아세요? 바로 스쿼트에요! 하지만. 또 그만큼 잘 못하고 있는 훈련 또한 스쿼트라고 하는데요. 그래서 오늘은 상동 주변에 위치한 헬스에서 스쿼트 운동 자세, 효과, 종류 등 모든 것을 파헤쳐 보겠습니다! 스쿼트 운동! 진짜 힙업 되나요? 스쿼트는 앉는 동작도 중요하지만 일어나면서 어디 부위에 힘을 주느냐에 따라 엉덩이에 힘이 들어갈 수도 있고 또는 안 들어갈 수도 있습니다. 지금부터 자세하게 설명드리겠습니다. 운동하시면서 참고 부탁드립니다. 왼쪽 사진은 일어나면서 힙 근육 수축을 완전히 진행하지 않은 상태에서 훈련을 하는 모습이며 오른쪽은 엉덩이 근육은 최대한 힘을 사용하고 있는데요. 남성분들은 중량을 올리기 때문에 크게 상관이 없지만 여성분들은 무게 올리는데 한계가 있어서 최대한 근육 활용을

부천 신중동 pt에서 알려드리는 이두 운동 루틴 [내부링크]

이웃님들은 어떤 부위의 운동을 좋아하시나요? 저는 주기마다 다르지만 요즘 이두 운동의 재미를 크게 느끼고 있는데요. 하고 나면 팔뚝이 더 탄탄해진 느낌이 들면서 열심히 한 거 같아 괜히 뿌듯하더라고요. 이제 곧 반팔 시즌이 다가오면서, 여성분들은 팔뚝살에 대한 고민, 남성분들은 탄탄한 팔에 대한 로망이 각각 있으실 거라고 생각해요. 그래서 오늘은 부천 신중동 인근에 위치한 PT 헬스장에서 모든 고민을 충족 시켜줄 이두 운동 루틴에 대해 알려드리려고 합니다! 팔 운동은 따로 안 해도 되지 않나요? 상담 중 한 회원님이 저에게 이런 질문을 한 적이 있는데요. 상체 훈련하면서 같이 자극을 받으니 팔은 따로 하지 않아도 되지 않냐고 하시더라고요. 운동을 진행하면 느끼시겠지만 주동근과 협력근으로 나눠지는데요 큰 근육을 훈련하실 때는 팔은 돕는 역할을 하기 때문에 처음 헬스를 시작하시는 분들한테는 굳이 추천드리지 않는 종목이긴 합니다. 하지만 무게 중량을 늘릴 때도 안전하게 할 수 있으며 훨씬

부천시청역 피티에서 배우는 뱃살 빼는 운동 방법! [내부링크]

여러분들은 살을 뺀다고 생각하시면 제일 먼저 어디 부위 체지방을 감소시키고 싶으세요? 요즘 날씨가 계속 더워지는 만큼 뱃살 때문에 긴장에 끈을 놓을 수가 없는데요. 옷이 얇아지면 조금만 긴장 푸는 순간 수줍게 나오는 살 때문에 정말 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 다이어트해야 하는 건 알지만... 생각만 벌써 몇 달째인지, 하지만 지금은 진짜 곧 여름이라는 생각에 압박감이 상당하더라고요. 마침 이젠 시간제한 풀려서 밤늦게까지 운동이 가능하기 때문에 제대로 관리해보려고 합니다! 오늘은 저처럼 뱃살에 고민하고 있을 우리 이웃님들을 위해 부천시청역 전문 피티에서 뱃살 빼는 운동 방법을 소개해 드리겠습니다. 잘 따라오세요~ 세트 사이 휴식은 얼마나 가져야 하나요? 복근운동 할때 제일 헷갈려 하시는 것 중 하나일 거예요. 저는 개인적으로 휴식을 길게 잡으면 안 된다고 생각합니다. 소근육으로 포함이 되기 때문에 자극도 빨리 받지만 그만큼 금방 없어지거든요. 그렇기 때문에 긴장감을 계속 유지를

부천시청역 헬스장 허벅지 살 빼는 운동 [내부링크]

여러분 지금 벚꽃이 피었더라고요. 바쁜 나날 속에 1년에 2주밖에 못 보는 꽃을 보기 위해 센터 근처 공원에서 잠시 꽃 구경을 했는데요. 정말 날씨도 좋고 헬스장 가기 딱 좋은 날씨더라고요? 다들 그렇게 생각하고 계시죠 ^^? 오늘도 상담하다가 한 여성분이 허벅지 살 때문에 너무 스트레스 받는다는 말을 들었어요. 남성분들은 사실 하체 예민한 분들은 드물지만 여성분들은 대부분이 같은 고민으로 다이어트를 결정하시는 분들이 많더라고요. 그래서 준비했습니다. 부천시청역 헬스장에서 허벅지 살 빼는 운동 알려드리겠습니다.! 앞, 뒤 중에서 어디를 집중적으로 운동을 해야 하나요? 하체 운동은 어디 부위를 발달을 시키느냐에 따라 훈련하는 동작이 달라지는데요. 저는 여성분들한테는 앞보단 뒤를 집중적으로 단련하라고 권유를 드리고 있습니다. 근육은 연쇄적으로 연결되어 있는 사실은 이젠 다들 아실 거예요. 그렇기 때문에 앞 허벅지를 집중하는 시간에 뒤쪽을 웨이트 해서 힙업에 도움이 될 수 있도록 말씀을

부천 중동 PT에서 알려드리는 스텝박스 운동 [내부링크]

봄 내음 가득 풍기는 요즘, 운동 열심히 하고 계신가요?^^ 이제 길거리도 다양한 색의 꽃으로 물들면서 볼 거리가 많아졌는데요. 제가 특히 이 계절을 좋아해서 그런지 매일 걷던 길도 새롭고, 즐거워지더라고요. 매일 하는 운동 가끔은 색다른 방식으로 하고 싶지 않으세요? 평상시 하지 않는 훈련으로 인해 동기부여도 되고 저는 개인적으로 좋더라고요. 그래서 오늘은 소도구 스텝박스를 활용해서 포스팅을 작성할 거예요 헬스장에서 많이 보셨을 텐데요. 이 도구 하나로 유산소는 물론이고 무산소와 전신 단련까지 가능해서 실제로 pt 수업 때도 트레이너 선생님들이 많이 이용합니다. 의외로 어떻게 동작을 하는지 모르는 분들이 계실거 같아 오늘 부천 중동 PT 전문 스튜디오에서 다양한 스텝박스 운동 루틴 소개해드리겠습니다. 어떤 효과를 볼 수 있나요? 스텝박스가 처음엔 재활 목적으로 쓰였던 것 아시나요? 병원에서 환자분들에게 계단처럼 오르내리는 운동을 시켰을 때 큰 효과를 보고 대중화된 거라고 하더라고요

부천 헬스장에는 필라테스와 PT 수업을 같이 받을 수 있다? [내부링크]

여러분은 헬스와 필라테스 둘 중 하나를 고르면 어떤 걸 선택을 하실 건가요? 어려운 질문이죠? 요즘 들어 필라테스는 여성분들뿐만 아니라 남성분들도 많이들 찾아주시는 운동인데요. 저 또한 개인적으로 웨이트도 중요하지만 필라테스를 추천드리고 싶습니다. 평상시 사용하지 않은 근육을 사용하면서 일상생활 근육을 단련을 시킬 뿐 아니라 몸 교정과 재활에도 정말 탁월한 운동이라고 생각해요. 그렇다고 웨이트는 안 할 수 없죠! 근육을 단련 시키면 강화 시킬 수 있는 필수 종목이라 빠지면 안 되는 훈련 중 하나라고 생각합니다. 그럼 두 가지를 같이 병행하면서 진행하는 방법을 없을까요? 많이들 생각을 하셨을 거라고 생각합니다. 오늘은 부천 헬스장에서 PT와 필라테스 병행하면 좋은 점과 효과적인 자세 몇 가지 알려드릴게요~ 헬스와 필라테스는 다른 운동 아닌가요? 네 맞습니다. 그렇기 때문에 시너지 효과는 어떤 것보다 더 좋다고 할 수 있습니다. 생각을 해보세요 비슷한 분류에 운동이라면 굳이 병행하면서

부천시청역 헬스에서 3대 운동 종류 알아보자. [내부링크]

여러분 3대 운동 중량이 어떻게 되시나요? 날씨가 많이 풀리면서 운동을 다시 시작하는 분들이 많이들 계실 거예요. 저희도 상담을 하다 보면 처음 하시는 분들보단 작년에 운동하고 쉬었던 분들이 요즘 많이 찾아주시는 주시는데요. 오랜만에 나오면 예전 같은 느낌으로 훈련하시는게 아무래도 힘드실 겁니다 그래서 저 같은 경우는 오랫동안 쉬었다가 다시 시작을 하면 삼대 운동을 하면서 예전에 감을 익히는 연습을 하는데요 정말 괜찮은 방법 같아요~ 그래서 오늘은 부천시청역 헬스에서 3대 운동 종류 및 방법을 알아보고 다시 한번 예전처럼 감을 찾아보자고요! 3대 운동 꼭 알아야 하나요? 3대 운동하면 다들 헬스를 좋아하시는 분들이 장난식으로 중량을 몇 치는지 물어보는 경우를 종종 들어봤을 거예요 사실 삼대 웨이트는 각 부위를 대표하는 훈련이에요! 그리고 제일 기본적으로 동작을 숙지하고 계셔야 하는데요 이유는 가슴, 등, 하체 단련에 핵심 동작이기도 하지만 여기서 변형된 자세에서 움직임이 많기 때문에

중동 pt에서 여자 힙업운동 밴드 하나로 끝내자! [내부링크]

추운 겨울이 가고 따뜻한 봄이 성큼 다가온 요즘, 많은 분들이 봄맞이 꽃구경과 핫한 여름을 위해 본격적인 관리에 들어가는 걸 볼 수 있는데요. 특히 여자 회원님들께서 여름휴가를 목적으로 다이어트는 물론이고 볼륨감 있는 몸매를 위해 엉덩이 쪽으로 많이들 운동을 하시더라고요. 그래서 오늘은 중동 최대 규모 pt 센터에서 평소 하던 루틴 보다 더 좋은 효과를 볼 수 있는 여성 힙업운동 밴드 하나로 끝낼 수 있는 루틴을 소개해 드리려고 해요! 힙업 밴드를 활용하면 왜 좋을까? 우리의 근육은 맨몸으로 운동했을 때 큰 자극을 받긴 어려운데요. 소도구를 활용해서 훈련을 진행하면 몸의 많은 부분들의 반응이 더 잘 오는 것을 느낄 수 있어요. 또한 초보자 경우 밴드를 이용한 저항성 훈련이 정확한 자세로 수행할 수 있도록 도와주면서 부상 방지를 최소화시킬 수 있어서 아주 좋답니다. 힙 브릿지 엉덩이 운동의 꽃이라고도 불릴 만큼 많이 하시는 힙 브릿지 인데요! 평소 훈련할 때 자극이 부족하셨던 분들은

부천 신중동 헬스장 GX 프로그램을 소개합니다. [내부링크]

재미있고 즐기면서 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 분들 ~ 이번 포스팅 주목해 주세요! 3월 중순에 저희 센터에는 많은 변화가 생겼는데요. 그중 하나가 바로 여러분들이 기대하시던 gx 전면 개편이 되었어요!~ 기존에 오전, 오후 수업 두 타임을 한 시간씩 늘려서 늦게 오시는 분들도 함께 즐길 수 있게 추가 개설하면서 신설 종목까지 생겼어요! 오늘은 부천 신중동에 위치한 헬스장에서 새롭게 개편된 GX 프로그램 설명 및 효과를 소개해드릴게요^^~ 헬스장 처음인데 G.X 하면 좋나요? 처음 헬스장에 오시면 뭘 해야 할지 모르고 주변을 두리번거리다가 유산소 타고 기구 한두 개 정도 만지다가 가시는 분들이 많이 계실 거예요. 어떤 걸 어떻게 하면 효과적으로 운동을 할지 모르기 때문이라고 생각을 하는데요. 그렇기 때문에 작심삼일로 다니는 분들도 있으실 거고요. 이런 분들을 위해 저는 개인적으로 GX 수업 적극적으로 추천을 드려요. 이유는 혼자가 아닌 그룹으로 수업을 하기 때문에 운동에 재미를

부천 상동 PT 단기간 다이어트 방법 원하세요? [내부링크]

여름 준비를 위해 다이어트하시는 분들 요즘 잘 되고 계시나요? 오늘은 다이어터 분들을 위한 몇 가지 참고할 수 있는 정보와 효과적인 전신운동 방법을 소개해드릴게요. 상담을 하다가 보면 짧은 시간으로 많은 결과를 보기 원하는 회원님들이 많이들 계시는 거 같아요. 단기간에 다이어트 가능해요? 운동을 꾸준히 한다면 불가능하지도 않습니다. 다만 단기간으로 원하는 결과가 나와도 그 이후 관리를 안 하신다면 다시 돌아갈 확률이 높아지겠죠? 우리는 그러한 현상을 흔히 요요라고 불러요. 전문가분들이 기간을 오래 잡고 천천히 하라고 권유하는 데에는 이유가 있습니다. 저는 관리적인 부분이라고 생각을 하는데요. 우리 몸은 적응하는 기간이 필요해요. 제가 일하면서 느꼈던 사실은 목표를 달성하면 그때부터는 관리를 소홀히 하시는 분들이 많이들 있다는 거예요. 적응이 되지 않은 상태라면 몸은 그전에 대한 기억밖에 없기 때문에 다시 돌아가려고 하는 성질이 있습니다. 그렇기 때문에 여유 있게 기간을 잡아서 몸에

중동 헬스장에서 알려주는 여자 가슴운동 루틴! [내부링크]

여러분들은 월요일이 되면 보통 어디 운동을 하세요? 제가 예전에 해외출장을 갔을 때 헬스장 이용을 해봤는데 외국도 역시나 월요일에는 가슴운동을 하더라고요. 신기하지 않으세요? 저는 센터 생활을 오래동안 하면서 남성 회원님들은 가슴단련 하시는 걸 많이 봤지만 여성 회원님들은 잘 못 봤던 거 같아요. 물론 중요하게 생각하지 않거나 몰라서 못하는 경우도 있다고 생각합니다. 그래서 준비했습니다. 중동 헬스장에서 여성들도 가능한 가슴운동 루틴 및 해야 하는 이유 확실하게 알려드리겠습니다. 여자도 가슴운동 꼭 해야 하나요? 여성 회원분들이 굳이 가슴운동을 해야 하는지 많이들 물어보시는데요. 저는 해주는 게 좋다고 말씀드리고 있어요. 여자분들의 가슴은 대부분이 지방으로 이루어져 있기 때문에 나이가 들면서 중력으로 인해 점점 아래로 쳐지는데요. 웨이트를 통해 근육을 자극 시켜주면 쳐진 부분을 리프팅 해주며 탄력적인 라인을 만들 수 있으며 견갑골과 어깨 관절을 지지하는 역할을 하기 때문에 이 부분만

상동역 PT 여름 준비 복근운동 루틴 한방에 해결 [내부링크]

여러분 봄이 왔어요 ~ 어제 날씨 보니깐 봄이더라고요 정말 단어만 들어도 기분이 나른해지고 좋아지는 계절이에요 저는 개인적으로 봄 날씨를 너무 좋아해요 그리고 제가 옷을 좋아해서 제일 예민한 계절이기도 합니다. 요즘은 다들 자기관리를 너무 잘하고 계시는 것 같아요 (저 빼고...) 그래서인지 더 긴장하게 되더라고요. 확실히 날씨가 따뜻해진 만큼 저희 센터에도 오랫동안 운동을 못 나오시다가 나오시는 반가운 회원님들도 많이들 보이는데요 진짜 이젠 봄이 오고 있다는 게 느껴지네요~ 자 오늘은 상동역에서 전문가들만 있는 PT 센터에서 여름 준비 복근운동 루틴 알아보고 다 같이 준비해 보시죠~! 여름 준비는 언제부터 하는 게 좋나요? 흠... 여름 준비는 정말 꾸준히 한다는 과정에서 저는 개인적으로 봄부터 준비를 하면 된다고 봅니다. 사실 많은 분들이 곧 다가올 때 많이들 준비를 하시는데. 몸에 변화는 그렇게 쉽고 빠르게 찾아오질 않습니다. 반대로 생각을 해보세요 한 달 안에 원하는 근육과

중동 헬스에서 굽은등 교정 운동 알아봅시다! [내부링크]

오늘은 직장인들의 고민! 굽은등 교정운동 방법을 가지고 왔어요!~ 직장인이라면 대부분 가지고 있는 고충이 아닌가 싶네요. 오랜 시간 앉아서 업무를 보시는 회사원들, 긴 시간 공부를 하는 학생들, 모두가 가지고 있을 고민이 실 건데. 신경 쓰고 허리를 펴고 바른 자세로 있는다고 해도 짧으면 30초 길면 1분 동안 집중하지 못하고 그 뒤로 다시 원래 상태로 돌아가길 마련인데요. 사실 안 좋은 건 알지만 습관이기도 하고 이미 근육 형태가 굽은등이 편하게끔 변형이 된 거인데. 그럼 어떻게 하면 바른 자세로 다시 개선을 시킬 수 있을까요? 오늘은 중동에 위치한 헬스에서 굽은등 교정 운동 방법을 알아보러 가실까요? 꼭 교정을 해야 하나요? 자세 불균형이 심하지 않은 분이라면 충분히 하실 수 있는 말이라고 생각합니다. 하지만 지금은 괜찮다고 해도 이미 몸에 대한 균형을 깨지고 불균형이 일어나고 있습니다. 그럼 이걸 그대로 두면 어떻게 될까요? 우리 몸은 습관으로 인해 몸에 대한 변형이 나오기 때