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헬스 부스터 부작용 무엇일까? [내부링크]

확실하지 않은 프리워크아웃(헬스 부스터) 제품을 섭취하는 것은 신중해야 합니다 이유는 가격, 부작용 등... 운동하는 인구가 증가하고 있습니다 아래 내용을 보시고 부상, 부작용으로 부터 예방하세요 운동전 부스터 먹는 운동인 부스터 부작용? 프리워크아웃 제품의 부작용? 대부분 보충제는 미국 제품을 많이 구매하고 섭취합니다 그 이유는 가장 큰 보충제 시장은 미국이기 때문입니다 많은 분들은 아시겠지만 미국 보건복지부에 해당하는 기관 FDA에 관리를 받지 않습니다 FDA에서는 섭취 시 인체에 위해를 주는 제품이라는 충분한 근거와 증거가 있기 전까지 FDA에서 엄격하게 관리하지 않습니다 그렇기 때문에 많은 보충제 회사들은 큰 제약 없이 보충제와 부스터를 판매할 수 있는 것이죠 또한 제품에 어떤 성분이 들어가는지 어떠한 원료와 제품 표기와 같이 성분이 함유 되어 있는지 유해한 성분은 없는지 확인할 수 있는 방법은 NSF 또는 INFORMED CHOICE에서 인증받은 제품을 통해 확인할 수 있습

다이어트 보조 식품, 지방 연소제(FAT-BURNER) 효과는? [내부링크]

다이어트 보조 식품 지방 연소제, 많은 다이어터들이 찾는 제품이죠 어떤 노력 없이 어떤 결과를 얻기 위해 섭취하는 영양제의 효과가 과연 얼마나 있을까? 너무나도 궁금해 알아보았습니다. 지방 연소제 (Fat-burner) 지방 연소제(fatburner) 영양제들입니다 '팻 버너', '커팅제'라고 불리는 다이어트 보조 식품 특히 여성분들과 다이어트를 하는 분들이 다양한 팻 버너 제품들을 알아봤을 겁니다 지방 연소제 무엇인가? 지방 연소제는 어떤 역할을 하나요? 다이어트 보조 식품 지방 연소제, 팻 버너 팻 버너 = 지방연소재=다이어트제=컷팅제 위에 제품들은 사실상 비슷한 제품들입니다 'Themogeincs'(발열) 제품들입니다 지방 연소를 위해 인체(신체)의 발열 작용을 유도 및 촉진하는 제품이며 특히 운동을 통해 신체의 발열작용을 증가시켜 에너지를 더욱더 소비하며 지방 연소 효과를 높여준다는 제품으로 알려져 있습니다 대부분 '지방 연소제'성분들은 제조사마다 차이가 있지만 사실상 성분의

다이어트 보조제, 지방 연소제(fatburner) 성분들 [내부링크]

다이어트 보조제로 다이어트를 하는 사람들이 섭취하는 지방 연소제, 성분들을 알아보겠습니다 지방 연소제는 단순 섭취에 의한 지방 연소가 이뤄지는 게 아닌 섭취 후 운동을 통해 지방 연소를 촉진하는 보조제로 생각해 주세요 이 글을 읽으시면 어떻게 운동을 통해 지방이 연소되는지 알아보고 지방 연소제에 성분이 무엇이 있는지 알아보겠습니다 https://blog.naver.com/ukikischool/222927526257 다이어트 보조 식품, 지방 연소제(FAT-BURNER) 효과는? 다이어트 보조 식품 지방 연소제, 많은 다이어터들이 찾는 제품이죠 어떤 노력 없이 어떤 결과를 얻기 위해... blog.naver.com 지방 연소제 대표 성분들입니다 *카페인 *녹차 *가르시니아 *카르니틴 *캡사이신 *타우린 *가용성 식이섬유 들로 구성되어 있습니다 지방 연소제 성분 중 카페인입니다 *카페인은 너무나 잘 알듯이 중추신경을 자극하여 아드레날린 분비를 촉진을 통해 운동능력을 향상시키는 효과가 있

다이어트 영양제, L-카르니틴의 효과 [내부링크]

엘 카르니틴 L-카르니틴 많은 다이어트 영양제와 보충제가 있습니다 다이어트 영양제 얼마나 효과가 있을까요? 그래서 다이어트 영양제 한번 알아보겠습니다 :) L-카르니틴! 그게 뭘까요? 카르니틴 대사 교환 과정 카르니틴은 염기성 아미노산 라이신과 메티오닌, 그리고 NH4+를 포함하고 있는 비타민 B 복합체 중 하나입니다 카르니틴은 지방(글리세롤+유리지방산)을 분해한 유리지방산을 분해하기 위해 미토콘드리아로 옮겨 분해하는 에너지로 변환시키는 중요한 물질입니다 카르니틴은 두 개가 존재하는데 L-카르니틴, D-카르니틴입니다 생물학적 이용 가능성은 10% 이하이고 대부분은 오줌으로 배설됩니다 *정리 : 지방을 분해한 지방을 에너지로 사용할 수 있게 도와주는 효소 L-카르니틴 효능 카르니틴의 효능은 몸에 에너지를 생성하는 엔진(미토콘드리아)에 기름(지방산)을 공급해 주는 역할을 합니다 쉽게 말해 캠프파이어에 기름 역할입니다 이 외에도 L-카르니틴은 지구력 향상에도 탁월하며 피로회복에도 도움이

우끼끼스쿨이 교육을 하는 이유 [내부링크]

우끼끼스쿨 교육의 시작 #UKK #우끼끼스쿨 구글 이미지 구글 이미지 2020년 2월부터 코로나가 시작되었습니다 그 기간과 피해는 생각보다 길고 많았습니다 많은 사람들이 직장을 그만두게 되고 폐업하는 곳이 늘어났습니다 하지만 코로나인 상황에서도 잘 되는 곳은 잘 되고 매출이 증가하는 기업과 회사들이 있습니다 그 이유가 무엇일지 생각해봤습니다 그 이유는 본질에 있다고 생각했습니다 맛집은 요리(음식)가 맛있고 서비스가 좋았습니다 통금시간이 있어 외부 활동이 줄어드는 시기에는 배달을 하며 변화하는 시장에 발 맞춰가는 것을 느꼈습니다 다시 본론으로 돌아와 트레이너와 대형 피트니스, pt 샵은 어땠나요? 대형 피트니스는 사람이 줄어드는 시기에 내부 인테리어 공사를 통해 부족한 부분을 보안하는 모습을 보았습니다 (쾌적한 환경, 운동 기구 추가) 잘 되는 pt 샵은 지점을 확장하거나 다른 곳에 샵을 오픈하며 호점을 늘려가는 것을 보았습니다 (권리금 없이 직영점 확장 가능) 그렇다면 트레이너는 무

운동 전 부스터 섭취? 과연 효과적일까? [내부링크]

운동 전 부스터 섭취는 운동에 도움이 될까요? 헬스 부스터는 운동에 영향을 줄까요?? 부스터가 운동에 미치는 효과와 성분이 무엇인지 알아보겠습니다 헬스 부스터, 운동 전 부스터 제품들 오늘은 고강도 운동 전 많은 분들이 섭취하는 부스터 (프리워크아웃 제품)에 대해 이야기해 보겠습니다 부스터는??? pre-workout 남녀노소 할 것 없이 건강과 운동에 관심이 많아진 요즘!!! 부스터는 대중적으로 인기를 누리고 있습니다 부스터는 운동에 관심 있는 분들과 웨이트트레이닝을 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다 주로 강력한 힘과 집중력을 상승을 위해 운동 전 섭취하는 보충제로 알려져 있습니다 부스터 성분? 부스터 (pre-workout)에 주성분들은 *아르기닌 *시트롤린 *베타-알라닌 *타우린 *카페인 *타이로신 *BCAAs 등으로 이루어져 있습니다 부스터 효과? 많은 제품에서 위와 같은 효과를 광고합니다 근지구력, 근력, 집중력, 펌핑 감 증가 등등... 하지만 이런 효과가

베타알라닌, 운동 전 섭취해도 좋을까? [내부링크]

운동 전 집중도를 높이고 운동의 수행을 높이기 위해 섭취하는 부스터, 지방연소를 촉진하고 근력과 근지구력을 높이는 헬스인들이 찾는 부스터 과연 올바르게 섭취하고 계신가요??? 이번에는 베타 알라닌에 대해 알아보겠습니다 베타알라닌 부스터 성분 헬스 부스터 베타 알라닌 베타 알라닌은 카르노신의 구성단위 입니다 베타 알라닌의 주 효과로 알려진 것은 무엇이 있을까요??? 바로 운동피로 감소 운동능력 지속 및 증가 근지구력 증가 등으로 광고되고 있습니다 베타 알라닌은 2000년대 엘리트 선수들을 통해 알려지기 시작하면서 대중들에게 인기가 있는 제품으로 알려졌습니다 스포츠 영양에서 인정받는 호주 AIS는 정확한 섭취방법을 준수했을 때 운동 퍼포먼스에 효과가 있을 수 있는 성분으로 *카페인 *비트 주스 질산염 *크레아틴 *베이킹 소다 탄산수소나트륨 *베타 알라닌을 인정한 바 있습니다 국제 올림픽 위원회 IOC에서도 인정한? 성분은? 2018년 국제 올림픽 위원회 IOC에서도 *카페인 *비트 주스

스퀴트할때 무릎이 아프면 무조건 따라하세요!! / 무릎PAILS&RAILS(영상 따라하기) [내부링크]

FRC의 컨셉과 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 스쿼트를 할때 대부분이 무릎에 대한 통증이 발생하면 그 다음부터는 앉는게 불편해서 앉지 않을려고 하고 그 뒤로는 스쿼트가 많이 힘들어지는 무릎 상태로 만들어지는 상황이 발생합니다. 내가 만약 스쿼트를 할때 무릎이 아프다면 꼭! 무릎 PAILS&RAILS를 따라해주세요! 통증이 없는 범위에서 실행 FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina 말하길 통증이 나타나지 않는 범위에서 실행해야 한다고 해요 이렇게 말했어요. 왜? 통증은 다른 움직임 패턴을 만들고 동작 자체를 회피하려는 뇌의 인지 때문에 통증이 없는 범위에서 실행해야 해요. 꼭!! 통증이 없는 범위에서 실행해 주세요. PAILs & RAILs (Progressive & Regressive Angular Isometric Loadings) PAILs & RAILs는 처음에는 이

번스타인 움직임 해부학 [내부링크]

해부학? 기초 해부학? 기능성 해부학? 3박 4일간 교육을 위해 내려간 부산은 여행같이 설레고 기대감이 컸다 Professor:나탈리아 카랄레바 (Bernstein 학파의 대가) 총 3박 4일의 부산 Nikolai A. Bernstein 움직임 해부학 세미나를 통해 배운 내용과 개인적인 생각을 작성하려고 한다 (혼자만의 생각을 작성하는 것이니 다소 내용이 다를 수도 있는 점 양해 바란다) 한 줄 요약? “효율적인 움직임을 만들자” 세미나를 통해 많은 생각을 하게 되었다 첫 번째는 움직임을 만들 때 근육 해부학을 떠올리며 근육의 기능을 설명하고 계시, 정지를 설명했지만 이번 교육에서는 움직임은 단순 기계적 움직임이 아닌 목적(과제)을 만들어가는 자유로운 움직임이 필요하다 자유도(움직임) 속에는 ’협응‘과’ 피드백’을 강조한다 ‘협응’은 신체의 에너지 효율을 높게 만들고 좋은 효율은 다양한 곳에서 좋은 퍼포먼스로 나타난다 *근육의 토누스(긴장도)는 적절히 쓰여야 한다 ‘피드백’은 과거로

스쿼트 견착이 안되세요? 야구공이 멀리 안날아가나요? 따라해보세요! / 어깨 굴곡근, 내회전근 PAILs & RAILs [내부링크]

FRC의 컨셉과 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 FRC란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가... blog.naver.com 만세와 어깨 내회전의 가동범위 부재로 통증을 느끼거나 좋은 퍼포먼스가 안나오는 경우가 굉장히 많이 있습니다. 가동범위를 체크하시고 꼭! PAILs & RAILs를 통해 건강해져서 재미있게 운동하시길 :) 통증이 없는 범위에서 실행 FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina 말하길 통증이 나타나지 않는 범위에서 실행해야 한다고 해요 이렇게 말했어요. 왜? 통증은 다른 움직임 패턴을 만들고 동작 자체를 회피하려는 뇌의 인지 때문에 통증이 없는 범위에서 실행해야 해요. 꼭!! 통증이 없는 범위에서 실행해 주세요. PAILs & RAILs (Progressive & R

비타민 D 기능과 효과 [내부링크]

루킨 자료 루킨 자료 매년 증가하는 비타민 D 결핍 비타민 D 효과에 대해서 알아보겠습니다 비타민 D 기능과 효능 뼈 건강을 위해 흡수율이 높은 비타민 D는 비타민 D2와 비타민 D3로 나누어집니다 비타민 D3는 체내 흡수가 용이한 활성형으로 비타민 D3를 섭취하는 것이 체내 흡수율을 높이는데 효율적이고 정말 필요합니다 그 이유는 칼슘과 인이 뼈에 흡수를 도와주는 비타민D는 골다공증으로 인해 칼슘만 드시는 분들에게 꼭 같이 섭취하면 좋은 '친구'같은 존재는 비타민 D입니다 (또한 비타민 D는 지용성 비타민으로 오메가와 같이 드시는 걸 추천드립니다) 자녀를 준비하는 분이라면 비타민 D 필수 임신 중 비타민 D는 출생 후 자녀의 아토피피부염 예방에 도움이 된다는 사실을 알고 계시나요??? 임산부의 비타민 D 결핍은 제대혈에서 산화스트레스 관련 유전자를 발현을 증가시켜 출생아의 아토피피부염의 위험을 증가시키는 연구결과가 있습니다 비타민 D는 충분한 양의 햇볕과 음식을 통해 자연적으로 흡수

야구선수 어깨 좋아지는 PAILs & RAILs (영상 따라 하기) [내부링크]

이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 FRC란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가... blog.naver.com 사진출처:https://www.huffingtonpost.kr/news/articleView.html?idxno=81707 PAILs & RAILs 관절의 가동성을 늘리는 기술 중 하나이며 부드러운 움직임과 통증을 완화시킬 수 있어요. 모든 관절에서 사용 가능해요. 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨, 각 척추 파트, 고관절, 무릎, 발목, 발가락 인체 어느 부위에서 사용할 수 있죠! 어깨 PAILs & RAILs 영상 따라 하기 포인트! 1. 어깨와 팔꿈치가 수평, 수직을 이룬 상태에서 해주세요. 2. 손바닥으로 손등을

손목을 강화해볼까요? / 손목 PAILs & RAILs (영상 따라 하기) [내부링크]

FRC의 컨셉과 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 FRC란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가... blog.naver.com 의외로 많은 분들이 손목으로 인한 통증과 손목 가동성의 부재로 인한 다른 부위에 보상을 일으켜 부상을 일으키는 경우를 빈번하게 보게 됩니다. 간단하지만 오늘 내용을 따라하시고 운동전에 1분씩만 투자해보신다면 운동의 질이 높아질 것이라고 약속드립니다 :) 통증이 없는 범위에서 실행 FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina 말하길 통증이 나타나지 않는 범위에서 실행해야 한다고 해요 이렇게 말했어요. 왜? 통증은 다른 움직임 패턴을 만들고 동작 자체를 회피하려는 뇌의 인지 때문에 통증이 없는 범위에서 실행해야 해요. 꼭!! 통증이 없는 범위에서 실행해 주세요. PA

골반이 삐뚤어진거 같나요? 운동 후에 골반이나 허리가 아프신가요? / 고관절 굴곡근, 신전근 PAILs & RAILs 따라하기 [내부링크]

FRC의 컨셉과 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 FRC란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가... blog.naver.com 한쪽 고관절 굴곡근과 신전근의 가동범위 부재로 통증을 느끼거나 좋은 퍼포먼스가 안나오는 경우가 굉장히 많이 있습니다. 가동범위를 체크하시고 꼭! 굴곡근 신전근 PAILs & RAILs를 통해 건강해져서 재미있게 운동하시길 :) 통증이 없는 범위에서 실행 FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina 말하길 통증이 나타나지 않는 범위에서 실행해야 한다고 해요 이렇게 말했어요. 왜? 통증은 다른 움직임 패턴을 만들고 동작 자체를 회피하려는 뇌의 인지 때문에 통증이 없는 범위에서 실행해야 해요. 꼭!! 통증이 없는 범위에서 실행해 주세요. PAILs & RAILs (Pr

팔꿈치, 손목이 잘 안움직이는 분들을 위한 선물 / 손목, 팔꿈치 CARs 영상 따라하기 [내부링크]

이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 FRC란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가... blog.naver.com 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 움직임이지 않으면 우리는 망각해요. 손목과 팔꿈치의 가동범위가 나오지 않는 상태에서 골프나 배구를 할 경우는 어떻게 될까요? 네

비타민 D(Vitamin D) 올바른 섭취 방법!! [내부링크]

https://blog.naver.com/ukikischool/222838969195 비타민 D 결핍이라고 막 먹는 건 아니지? 위험해!!!!! 비타민D 결핍과 복용 그리고 위험성!!! 오늘은 Vitamin D에 관련된 흥미로운 연구 결과가 발표되어 공유... blog.naver.com https://blog.naver.com/ukikischool/222868811462 Vitamin D 결핍 대표적 5가지 증상 비타민 D, 나 부족한 거 아니야? 저번 자료는 비타민D 부작용에 대해 이야기했습니다. 그러면 비타민D ... blog.naver.com 이전 시간에 비타민 D 대표적 결핍 5가지에 대해서 알아보았습니다 . . . 나도 진료인원 중에 한 명? . . . 이번 시간에는 비타민 D에 올바른 섭취 방법을 알아볼게요 Vitamin D 결핍이면 어떤 식으로 섭취, 복용을 해야 하나요? *첫 번째 그 첫 번째는 햇볕을 쬐는 것입니다. 비타민D는 일주일에 2번 이상, 30분 정도 자외선

움직임의 기본, 발과 발목을 좋게 만들어볼까요? / 발가락, 발목 CARs 영상 따라하기 [내부링크]

이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 FRC란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가... blog.naver.com 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 움직임이지 않으면 우리는 망각해요. 발가락과 발목의 가동범위가 정상적이지 않으면 어떻게 될까요? 네 맞아요! 다칠수가 있죠. 너도

힙업? 엉덩이가 커지지 않는 당신을 위해! / 고관절 CARs 영상 따라하기 [내부링크]

아무리 운동해도 힙업이 되지 않는 분들에게 꿀팁을 드립니다 엉덩이가 커지지 않는 이유? 무엇일까요? 이 글을 다 읽고 따라한다면 엉덩이 자극이 똬!!! 이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 FRC란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가... blog.naver.com 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이

무릎에 좋은 리어 네이키드 초크?/무릎 CARs 영상 따라 하기 [내부링크]

이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 출처:flickr.com 리어 네이키드 초크를 내 무릎에 써보자! 무릎이 많이 뻣뻣하고 아프다면 꼭 이 기술을 기억해 주세요! "리어 네이키드 초크" 이 기술을 목을 강하게 압박하며 상대를 움직일 수 없게 만들고 강하게 목을 조이는 기술인데요 저희가 설명드리는 CARs의 기본 원리는 관절의 보상을 줄이면서 실행하는 거예요. 그러면 무릎 CARs에 "리어 네이키드 초크"를 쓰면 딱 알맞죠! 무릎은 고관절만큼이나 많이 쓰고 많이 다치는 부위 중 하나 곳이죠 아마 대표적이라고 말해도 무관해요 그만큼 무릎의 움직임이 제한적이면 안된다는 말이에요. 그러면 지금 바로 knee CARs을 알아볼까요? 포인트! 1. 몸의 정렬을 맞추면서 진행해 주시고 절대 통증이 없는 범위에서 실행해 주세요. 2.

Vitamin D 결핍 대표적 5가지 증상 [내부링크]

비타민 D, 나 부족한 거 아니야? 저번 자료는 비타민D 부작용에 대해 이야기했습니다. 그러면 비타민D 섭취를 안 해도 되는 건가? 어떻게 복용해야 하지? 라는 생각을 하셨을 겁니다. 그래서 이번 자료는 섭취방법, 올바른 복용방법에 대해 이야기해 보려 합니다. 우선!!! 첫 번째로 본인이 비티만 D 결핍 증상 이 있는지 확인해 볼게요 ‘Vitamin D’ 부족하다는 대표적인 5가지' 미국 건강, 의료 매체 프리벤션닷컴에서 소개한 비타민D 결핍 대표적인 5가지 증상입니다 땀이 과도하게 난다 비타민D 결핍증이 있을 때 한 가지 뚜렷한 증상은 이마에 땀이 많이 난다고 합니다 특히! 갓난아기에게 비타민D 결핍증 중 뚜렷한 증상은 이마에 땀이 많이 나는 것입니다. “이러한 증상은 성인에게도 적용될 수 있다"라고 하며 일상적인 활동을 할 때나 체온이 37도, 적당한 기온 환경에서 땀이 너무 과도하게 배출된다. 하면 비타민D 결핍 검사를 받아볼 필요가 있다!라고 합니다 무기력증이 생긴다 비타민D

횡격막 Diaphragm [내부링크]

'숨을 잘 쉬는 것은 사람 인생이 바뀔수 있는 거대한 것이다.' 개 요(Abstract) 횡격막을 기능해부학 관점으로 알아보시죠! 횡격막은 사람들에게 주로 흡기근으로 알려져 있습니다. 횡격막을 사용하여 흡기를 하지 못하게 된다면 가슴이나 목의 호흡 보조근을 사용할 수 밖에 없게 됩니다. 올바른 호흡패턴을 하는 것보다 훨씬 더 호흡량이 적어지기 때문에 몸에서는 호흡을 과다하게 하려 만들겠죠? 그로 인해 생기는 여러가지 연쇄작용의 문제들이 계속해서 발생합니다. 과다 호흡을 하면서 혈중의 이산화탄소량이 줄어들게 되고 몸이 필요한 산소량을 받지 못하게 됩니다. 즉 생리학적인 변화를 일으키게 되는 것이죠. 몸의 수소이온농도(PH Level)을 증가 시키게 만듭니다. 수소이온농도의 증가로 인해 몸에 알칼리 증가 현상이 일어나는데, 그러면서 혈중의 산소를 효율적으로 방출을 못한다는 것을 과학자들이 알아내었는데요, 몸이 필요한 산소량을 받지 못하게 된다는 것이죠. 그 결과 몸은 쉽게 피로가 일어나

과학적으로 올바른 벤치프레스의 기본자세 [내부링크]

운동에 과학이 필요할까? 예체능 계열을 준비한 저는 수포자, 과포자입니다 (후회막심) 그 이유는 대학 입시 자체가 이과 성적보다 문과 성적을 위주로 받아야 되는 입시 시스템 때문입니다 (이 글을 쓰는 이유, 포기하면 안 돼요) 하지만 운동, 공부를 하면 할수록 역학과 생리학 관련된 학문을 자주 접하게 됩니다 그래서 앞으로 힘점, 받침점, 지지점(지지대)에 대한 이해가 필요합니다 또한 근육의 장력(텐션)이 무엇인지 알아야 합니다 벤치프레스 잘하는 방법 시작합니다 벤치프레스는 5개 지점이 중요합니다 1. 양 발바닥(2개) 2. 엉덩이 3. 견갑대 4. 머리 기본자세 첫 번째/ 발바닥 양 발바닥으로 바닥을 누르며 벤치프레스를 진행합니다 느낌이 잘 안 온다면 바닥에 누워서 힙브릿지/힙리프트 동작에서 덤벨이나 바벨, 케틀벨을 들고 프레스 해보세요 엉덩이를 낮춰서 할 때와 엉덩이를 들어서 할 때 느낌이 어떤지 느껴보세요 기본자세 두 번째/ 엉덩이 발바닥으로 바닥을 누르면 엉덩이가 떨어질 것 같

목에서 허리까지 좋아는지 방법 /흉추, 요추 CARs 영상 따라 하기 [내부링크]

이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 척추는 하나의 결합체 이제는 척추를 구분 짓지 않아요. 척추는 하나의 결합체이며 어느 한 구간에서의 움직임이 만들어지지 않는다면 다른 곳에서의 움직임 또한 만들어지지 않아 통증이 발생될 거예요. 그래서 움직임을 따로 보지 않고 같이 봐야 돼요. 사진출처:https://free3d.com/ko/3d-model/spine-anatomy-spinal-column-5831.html 요즘은 누구나 거북목과 라운드 숄더를 가지고 있는 사회이면서 거의 패시브 적로 가지고 있죠 그러면 대부분이 척추에 대한 움직임이 많이 제한적이에요 흉추 CARs 영상 따라 하기 포인트! 1. 손으로 양 어깨를 감싸아서 준비해 주세요. 2. 경추 CARs를 먼저 해서 목에 대한 최대 굴곡을 만들어주세요 3. 흉추 1번

운동 전 후 최고의 스트레칭 / 경추 CARs 영상 따라하기 [내부링크]

CARs의 탄생 배경 간략하게 요약하자면 초기 인간은 사냥을 하며 다양한 움직임과 힘을 구사하며 살았는데 현대 사회에 접어 들면서 그 움직임의 범위와 힘의 필요성에 대한 요구가 급격이 줄었죠. 그로 인해 본래의 타고난 신체 기능의 퇴화가 일어나게 되요. 수렵 채집 시대에 사람들의 움직임 인간의 과학문명의 발달은 불과 500년에 불과해요. 10만년에서 20만년동안 사냥 수집을 하는 형태의 호모사피엔스로 우리 인간은 존재해왔다는 것이 핵심이에요. 현재 인간은 하루의 3분에 1을 앉아서 일을 하고 침대에서 자고 볼이 좁아지는 신발을 신고 특정한 운동 패턴을 하는 스포츠를 즐겨해요. 운동전문가로서의 시점으로 우리가 살펴볼 점은 그들이 사냥을 하거나 수렵 생활을 할 때, 마라톤과 같은 달리기, 전력질주, 구르기, 숨기, 매달리기, 점프하기, 다양한 환경속에서 다양한 자세로 활동했을 거에요. 이것은 현대의 최고의 엘리트 선수들과 비교해보더라도 그들이 더 많은 칼로리를 소모했을 것이고 인간은 특

어깨가 아프면 회전부터 천천히(어깨 CARs 영상 따라 하기) [내부링크]

이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 사진 출처:https://www.falsegrip.com.au/how-to-improve-shoulder-strength-and-mobility/ 어깨 CARs 영상 따라 하기 포인트! 1. 손을 약간 앞에서 시작하며 순서는 낭심>반대편 ASIS> 반대편 GH joint>눈썹 >머리>정수리 뒤 2. 최대한 천천히 끝에서 끝까지 돌리면서 손가락을 축으로 하나 더 작은 원이 있다고 생각해 주세요 3. 몸의 정렬을 맞추면서 진행해 주시고 절대 통

등신(背神)이 되고 싶다면? 날개뼈부터 잘 움직이자! / 날개뼈 CARs 영상 따라하기 [내부링크]

이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 FRC란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가... blog.naver.com 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 날개뼈는 특히 목과 어깨, 나아가서는 허리까지도 연관성이 큰 관절인데요! 날개뼈를 잘 움직이실 수 있다면 등 운동, 가슴 운동을

FRC란 무엇인가? [내부링크]

FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가동범위 컨디셔닝)은 세계적인 근골격계 전문가 안드레오 스피나 박사가 과학적인 원리와 연구를 기반으로 개발한 포괄적인 관절 가동성 회복 트레이닝이에요. FRC의 3가지 목표 1. Mobility Development(기능적 움직임) 가동성(Mobility)이란 능동적으로 움직일 수 있는 정도를 말해요. 2. Joint Strength(관절의 회복탄력성) 가동성(Mobility)과 움직임의 잠재력이 향상되는 동안 FRC를 통해 관절을 강화시켜 움직임을 안전하게 이루어질 수 있도록 관절의 방탄 역할을 해요. 3. Body Control(조절 능력) FRC는 신경계 기능을 향상시켜요. 이는 통증과 부상을 줄여주고, 관절의 건강과 지속성을 유지시켜줄 뿐만 아니라 움직임을 자유롭게! 편안하게 만들어줘요! Q : Goal of Functional Mobility? 기능적 모빌리티

스쿼트의 시작은 견착부터 시작입니다 [내부링크]

스쿼트의 시작은 견착부터 많은 사람들이 헬스장(gym)에서 하체 운동으로 스쿼트를 합니다 근데 바벨을 잘만 얹어도 스쿼트가 편해진다는 사실!!? 알고 계시나요? 그렇다면 바벨을 어떻게 얹어야 제대로 얹을 수 있을까요? 바벨 높이 세팅 본격적으로 스쿼트의 견착을 시작해 볼게요 바벨의 높이를 다양한 서적에서 쇄골 밑, 가슴 높이에 위치해라 등등 다양하게 나와있지만 쇄골 밑에 바벨을 위치하게 되면 로우바 스쿼트를 하는 사람들에게는 다소 높은 느낌을 줄 수 있습니다 너무 낮게 위치하게 되면 하이바 스쿼트를 할 때 바벨이 다소 낮은 느낌을 받을 수 있습니다 가슴 높이에 위치하면 면적이 위아래 넓은데 도대체 어디다가 바벨의 높이를 맞춰야 하는지... 참... 애매합니다 그래서 기준점을 정해드릴게요!!! 그렇다면 어디??? 바로 겨드랑이와 가슴 사이에 높이입니다 바벨은 일반적으로 높은 것보다 약간 낮게 세팅하는 편이 좋습니다 높게 세팅을 하게 되면 까치발을 들고 바벨을 가지고 나와야 되기 때문에

헬스장에서 PT 받을 때 배우는 벤치프레스!!! [내부링크]

가슴 대표 운동 벤치프레스 3대 운동 중 하나 벤치프레스 가슴운동 중 하나 벤치프레스 헬스장 대표 운동 하나 벤치프레스 월요일 대표 운동 중 하나 벤치프레스 이렇게나 많이 하는 운동!!! 그 운동방법에 대해서 알아보겠습니다 헬스장 대표 운동 벤치프레스는 주된 움직임은 수평면에서 나타나는 내전 그리고 어깨에서 신전과 굴곡 동작으로 이뤄진 운동입니다 무슨 말인지 잘 모르시겠다고요? 그럴 수 있습니다 :) 구글 이미지 (이렇게 3개 면이 있어요^^) 여하튼 벤치프레스는 대흉근과 전면 삼각근, 오훼완근이 어깨 관절의 수평 내전을 만들며 상완삼두근에서는 팔꿈치 관절에서 신전동작으로 이루어져 있습니다 또한 능형근과 전거근이 날개뼈의 안정화를 만들어주며 단단한 아치를 만들기 위해 광배근에 사용이 중요합니다 :) / 메모 위 근육들이 조화롭게 사용되어 일반적인 주동근은 대흉근을 사용해야 합니다 그립법!!! 정말 중요합니다 지피티 유튜브 벤치 프레스 하다가 위험한 상황 . . . 헬스장에서 PT 받

이것만 알아도 좋은 꿀팁! / FRC-용어정리 [내부링크]

CARs란? (Controlled Articular Rotation system) CARs 는 관절을 잘 움직이게 만들어주는 하나의 스트레칭이라고 생각하시면 돼요. 각 관절의 회전 움직임을 만들어 건강한 관절과 좋은 움직임을 만드는 것을 CARs 라고 이야기해요. 먼저 CARs를 시작하기 전에 몇 가지 알아야 하는 사항들이 있어요! 이것은 매우 중요하고 꼭 필요하며 지금부터 말씀드리는 모든 곳에서 적용되는 내용들이에요. 전신 방사 방사는 힘을 전신으로 방출시키는 것을 말합니다. 더 쉽게 말하자면 우리가 아찔한 상황이 오면 온몸에 힘을 주고 양손을 꼭 쥐고 있는 것을 방사라고 이야기할 수 있어요 그러면 왜? 방사라는 것을 알아야 하는지 알려드릴게요 기본적으로 CARs는 내가 하고자 하는 관절 이외에 다른 관절의 개입을 줄이기 위해서 사용하는 이유에요 다른 관절의 개입이 적어져야 그 관절의 움직임이 향상하는 것을 볼 수 있어요 통증이 없는 범위에서 실행 FRS의 창시자인 Dr.Andre

"발목?" 괜찮아 형은 다 알 수가 있어! [내부링크]

발목이 아프다고? 괜찮아 형은 다 알 수가 있어.. 진실의 방으로 안녕하세요 UKK SCHOOL 입니다!️ 오늘은 발목 안정성에 대해 알아 보실게요! 스포츠 활동하면서 더 빠르고 민첩하게 움직이고 싶다면 발목 안정성을 증가시키는 것은 필수에요. 저희 발목은 체중의 6배나 되는 힘을 흡수하고 재사용하는 데 아주 중요한 역할을 하고 있어요. 그럼에도 불구하고 많은 사람은 발목 안정성이 얼마나 중요한지 깨닫지 못하고 있어요. 발목 안정성은 전방 십자인대 손상의 중요한 예측 요인이기 때문에 더욱더 발목 안정성을 자세히 살펴봐야 해요. 전방 십자인대 부분 파열은 보통 재활 및 회복에 3개월 정도 걸리기 때문에 발목 안정성을 미리 확보하는 노력으로 3개월 동안에 근 손실 기간을 피할 수 있어요! 축구 선수처럼 방향 전환이 중요한 사람들에게는 더욱 더 많은 발목 안정성 운동을 해줘야 해요. 만약 발목이 약해서 안정성이 부족하다면, 발목에 생기는 큰 힘을 조절할 수 없고, 효과적으로 방향 전환을

비타민 D 결핍이라고 막 먹는 건 아니지? 위험해!!!!! [내부링크]

비타민D 결핍과 복용 그리고 위험성!!! 구글 이미지 오늘은 Vitamin D에 관련된 흥미로운 연구 결과가 발표되어 공유해 보려고 합니다 그럼 시작하겠습니다!!! 2022 년 7월 12일 Vitamin D 관한 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 15,000명을 대상으로 한 연구에서는 Vitamin D로 인한 심각한 부작용에 대해 말하고 있습니다. 많은 사람들이 Vitamin D 가 두뇌 기능, 치매에 각종 질병에 긍정적 효과를 준다고 알고 있습니다. 물론 다양한 연구결과에서는 Vitamin D 섭취가 치매를 예방하고 인지능력을 개선할 수 있다고 발표되었습니다. "하지만 " 이번 연구결과는 기존에 Vitamin D가 치매에 미치는 효능에 대해 정반대의 연구결과를 이야기하고 있습니다. 오히려 Vitamin D 섭취가 치매를 예방하지 못한다. 오히려 치매 증상을 악화시키며 치매 발병률을 높이고 치매 환자의 사망률을 높인다는 충격적인 연구결과입니다 비타민 D 결핍 예방을 위한 섭취 과연

요방형근 Quadratus Lumborum [내부링크]

허리가 아프세요? 허리복대, 허리보호대를 해야할까요? 정답은!!! 두구두구두구 올바른 호흡입니다!!! 개 요(Abstract) 요방형근은 장요근과 이어져있고 장요근은 횡격막과 이어져 있습니다. 이 근육들은 직관적으로 봐도 요추에 부착하는 것을 보아 허리와 연관성이 있습니다. 오늘 알아보실 근육은 장골능에 기시하여, 12번째 갈비뼈 2/3지점과 나머지는 요추 1-4번 가로돌기에 부착하는 근육. 요방형근(허리네모근,QL)입니다! 기시점과 정지점 요방형근(QL) 기시점 : 후면장골능선(골반 맨 위뼈다구) 정지점: 1~4번 요추의 횡돌기(1~4번 디스크) 12번 갈비뼈 기능(Action) 일상생활에서 요방형근의 중요성은, 보행 시 몸통의 회전이 발생할 때, 한쪽으로 회전이 발생하면 반대쪽 근육들이 늘어나면서 신장성으로 수축을 하게 되요! 근데 요방형근이 갈비뼈 12번에 부착하기 때문에, 들숨, 날숨시에 호흡과 관련된 작용을 올바르게 수행할 수 있도록 안정화 역할을 한답니다! 즉, 요방형근의

깊은 목 굽힘근, Deep Neck Flexor [내부링크]

거북목, 목디스크, 어떻게 하면 좋을까요? 매일 폼롤러로 비벼도 매일 운동을 해도 자주 아프다면 왤까요? 왜 무릎이 아플까요? 왜 허리가 아플까요? 왜 고관절이 아플까요? 올바르지 않은 운동 패턴의 반복은 곧 부상입니다. 올바르지 않게 움직이기 때문에 강해지는 부분은 계속 강해지고 약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다. 폼롤러와 스트레칭으로 관리를 해주는 것도 중요하지만 . . . 올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다. . . . 탄탄한 이론적 기초를 바탕으로 보다 정확한 결과를 이뤄내려면 움직임 및 관절의 가동범위 상태를 관찰하고 파악하는 능력이 필요합니다. 오늘날 우리가 근육을 공부하는 이유는 보다 나은, 보다 높은 질의 건강을 스스로에게 혹은 남에게 선물하기 위함일 것입니다. 개 요(Abstract) 지금 이 글을 읽으시는 당신의 자세는 어떤가요? 혹시 이런 포즈를 취하고 계시진 않나요? 오늘날, 많은 사람들이 오랜 시간 동안 한 자세로 있기 때문에 머리를 자유롭게

허리 통증, 정형외과 가기 전에 한번 "이것을 꼭 해보세요" [내부링크]

#허리 복대, #허리 보호대 이 글 하나로 창고행 네이버 이미지 허리가 아플 때마다 허리 복대, 허리 보호대를 착용해 본 경험이 있으신가요? 혹은 정형외과에서 허리 복대나 허리 보호대를 추천해 주던가요? 그렇다면 우리는 왜 허리 보호대나 복대를 착용해야 하는 걸까요? 그 이유는 허리 보호대가 허리의 안정성을 만들어주기 때문입니다 어떤 원리로 허리의 안정성이 만들어지는지 이 글을 끝까지 읽게 되면 알 수 있습니다 복대, 보호대 ㅃ2 3분 운동과학 복대를 착용하면 압박을 통해 허리뼈(요추)의 안정성을 높여줍니다 3분 운동과학 복근이 해야 되는 일을 보호대가 대신해주는 것이지요 아 그래서 허리 아프면 복근 운동을 추천하는구나? 이렇게 생각하시는 분들이 또 있으실 거예요 일부는 맞지만 또 일부는 허리를 더 안 좋게 만들 수 있다는 점!!! "정형외과에서도 알려주지 않는 방법" 다양한 허리 통증 환자가 있습니다 허리 수술 이후 3주 만에 찾아와주신 고객님 아이를 낳고 허리가 안 좋아지셨다는

힙업? 힙딥? 엉덩이가 좋아지기 위해서 알아야 될 정보! [내부링크]

#허리디스크 #발끝저림 이제 안녕! 걱정없이 힙업 운동! •오늘은 고관절 안정화에 대해 알아 보실게요! 요새 헬스가 아주 붐이죠! BOOM! 자기계발이 유행이라고 하네요! 그 중에 헬스가 아주 큰 비중을 차지하는데요! 우리가 헬스장에 가는 이유는 뭘까요? 건강해져서 체력을 키우는 것도 있지만 어깨가 넓어지고 힙업을 하고 아름답고 멋있는 몸매를 만들기 위해서지 않을까요? 간혹 원래 부드럽고 건강하신 분들은 상관이 없겠지만, 뻣뻣하고 몸이 굳어있는 사람들은 무게를 들고 스쿼트를 한다던지 무리하게 될 경우 크게 다치는 경우가 많이 있습니다. 물론 모든 관절이 고정되어있는 머신 운동을 주로 하시는 분들은 오늘 알려드릴 이러한 스트레칭을 하지 않고 운동하셔도 크게 부상은 입지 않겠지만, 아름다운 몸매를 위해 !!! 힙업을 위해서 !!! 힙딥을 없애기 위해서!!! 통증 없이 엉덩이를 더 잘쓰기 위해서! 이러한 정보들을 보시고 따라해보세요! •하부교차 증후군 하부교차 증후군 골반과 허리에서 나타

후두하근 Suboccipitalis [내부링크]

거북목? 두통? 아 뒷골! 어깨랑 목이 불편불편! 지금 이 글을 읽으시는 당신의 자세는 어떤가요? 혹시 이런 자세를 취하고 계시진 않나요? 이 글을 다 읽는 다면? 오늘날, 많은 사람들이 오랜 시간 동안 한 자세로 있기 때문에 머리를 자유롭게 움직일 수 있는 능력을 잃었어요. '맞습니다.' 예를 들면, 스마트폰과 컴퓨터 화면을 오랫동안 응시하는 것이에요. 아래쪽에 위치한 미디어를 응시하는 자세가 머리를 앞으로 쏠리게 하죠. 이러한 자세들이 거북목을 유발하며, 점점 흔해지고 있어요. 문제는, 이러한 자세는 움직임에서 보상 작용을 야기하게 된다는 것인데요. 머리와 목이 몸에 시작이며, 머리와 목이 앞쪽으로 길게 뻗기 시작하면 몸의 다른 부분도 안 좋은 영향을 받게 되죠. 그러므로 척추에 있는 경추는 특히 매우 중요하며, 이 부위의 가동성 회복은 신체의 자연스러운 정렬에 도움을 줄 수 있어요. 이것은 곧, 신체의 전반적인 건강 증진으로 이어질 수 있죠. 거북목 교정을 위해 우리는 목의 가

목, 어깨, 허리 아픈 이유가 "이것" 때문이라고? [내부링크]

너의 목 너의 어깨 너의 허리 이제 아프지 말자 이 글을 다 읽으신다면 당신은 왜 아팠는지 알게 되고 부드러운 몸을 가질 수 있습니다 부드러운 몸 = 건강한 몸 *유연성과 별개 구글 이미지 구글 이미지 구글 이미지 왜 목, 어깨, 허리가 아플까요? 바로 "흉추" 때문입니다!!! 우리의 몸은 각 관절에서 움직임이 나타납니다 각 관절에서 움직임 나타나지 않으면? 어떻게 될까요? 보상작용을 하게 됩니다 보상!!!!! A가 일을 해야 되는데 A가 일을 못해서 B가 일을 많이 하게 되는... 현상 좋게 표현하면 팀웍크로 표현할 수 있지만 못하는 사람을 계속 끓고 가는 게 아니라 잘할 수 있게 훈련을 시켜야겠죠? 즉!!! 운동을 시켜야겠죠? 그 부위가 바로 흉추입니다. 흉추가 일을 하지 않아 목, 어깨, 허리에서 일을 많이 하게 되는 거예요 그렇다면 인체의 움직임과 안정성을 담당하는 부위를 알려드릴게요 :) 관절별 움직임과 안정성 마이클 보일 서적 경추 상단 - 움직임 경추 하단 - 안정성 흉

아프고 불편한 어깨? 그대로 손 놓고 보고만 있나요? [내부링크]

구글 이미지 어깨는 인체에서 가장 많이 쓰이는 관절입니다. 아픈 어깨를 부여잡는다면 '한 번씩' 따라 해보세요! 신체의 모든 관절은 연결되어 있기 때문에 운동선수 혹은, 운동을 좋아하는 일반인이라면 예방운동으로 어깨 안정성 운동을 진행하는 것이 좋아요. 물론 일상생활 중에서라도 말이죠. 신체의 모든 관절은 연결되어 있기 때문에 운동선수 혹은, 운동을 좋아하는 일반인이라면 예방운동으로 어깨 안정성 운동을 진행하는 것이 좋아요. 물론 일상생활 중에서라도 말이죠. 우리의 어깨가 정상적인 범위 내에서 통증 없이 움직이기 위해선 최적의 경로로 최고의 효율이 생길 수 있도록 만들어줘야 하는데요. 이때, 큰 역할을 하는 것이 회전근개라고 불리는 4가지 근육이에요. 회전을 크게 만들어내기보다는 어깨관절의 결합 안정성을 유지하는 데 중요한 구조이죠. 가장 기본적으로 팔의 외전(벌림) 운동 시, 회전근개가 상완골이 관절면으로부터 멀어지는 것을 막아줘요, 마치 헤어지기 싫은데 헤어지자는 인연을 붙잡듯.

자꾸만 꺾이는 발목... 이제 안녕!! 이제 그만!! [내부링크]

발목염좌... 이제 그만... 누구나 한 번쯤 겪었을 발목 꺾임... 이 고통은 정말... 생각만 해도 싫은 통증이죠 왜 자꾸 발목이 꺾일까요? 왜 꺾인 발목만 꺾일까요? 내 인대는 왜 자꾸 너덜너덜... 저도 이번 발목 부상으로 인해 스쿼트를 못하게 돼서 우울모드 on 스트렝스 프로그램 8주 차 들어가야 되는데... 반깁스 2~3주를 착용해야 하는 이..... 현실..... 8년 만에 반깁스를 해서 다시 한번 건강함에 감사함을 부상에 불편함을 느끼는 날입니다 :) 염좌 시, 응급처치 방법!!! 꺾이자마자 얼음찜질과 발목을 심장보다 높게 해서 부종을 최대한 적게 해야 돼요 발목에 움직임을 제한하기 위해 병원에 가기 전 압박붕대로 발목을 고정해 주세요 (너무 강하게 붕대를 묶으면 피가... 안 통해요) 그리고 바로 빠르게 병원에 가서 진료받는 것을 추천드려요 이때 괜찮아 참으면 되지...라고 생각한다면 정말 내 몸에 무책임한 행동이라고 생각해요 (아프면 걍 바로 궈궈 ㅂㅕㅇㅇㅜㅓㄴ)

흉쇄유돌근 Sternocleidomastoid [내부링크]

두통, 현기증, 어지럼증, 눈주위 통증, 여길 체크 해보세요! 매일 폼롤러로 비벼도 매일 운동을 해도 자주 아프다면 왤까요? 왜 무릎이 아플까요? 왜 허리가 아플까요? 왜 고관절이 아플까요? 올바르지 않은 운동 패턴의 반복은 곧 부상입니다. 올바르지 않게 움직이기 때문에 강해지는 부분은 계속 강해지고 약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다. 폼롤러와 스트레칭으로 관리를 해주는 것도 중요하지만 . . . 올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다. . . . 탄탄한 이론적 기초를 바탕으로 보다 정확한 결과를 이뤄내려면 움직임 및 관절의 가동범위 상태를 관찰하고 파악하는 능력이 필요합니다. 오늘날 우리가 근육을 공부하는 이유는 보다 나은, 보다 높은 질의 건강을 스스로에게 혹은 남에게 선물하기 위함일 것입니다. 개 요(Abstract) 굉장히 중요한 근육이죠! 흉쇄유돌근(SCM)은 쉽게 긴장되고 굳어지는 근육으로 연하작용, 공간인지력, 무게인식, 운동조화 등에 기여합니다. 특히 요새

헬스장에서 PT를 받기전 알아야 될 고급 정보 [내부링크]

운동할 때! 어떤 근육? 어떤 음식? 물론 중요합니다. 하지만 더 나아가서! 신비로운 인체에 대해 소개합니다! 안녕하세요 우끼끼스쿨입니다! 우리는 크고 넓은 가슴(대흉근), 코코넛 같은 어깨(삼각근), 넓은 프레임을 좌지우지하는 등(광배근), 남녀노소 중요한 애플힙(대둔근) 을 원합니다. 하지만 이런 몸짱이 되려면 일단 건강해야 합니다. 올바르게 관절이 움직여야하며 몸이 잘 움직여야 우리는 운동을 통해 부상없이 재미있게 운동을 할 수 있겠죠? 오늘은 여러분의 건강이 좋아지셔서 더욱 열심히 원하시는 어떤 운동이든 할 수 있는 육체를 만들기 위한 사전조건을 만들어내는 단계라고 생각해주세요! 오늘은 운동사슬에 대한 정보를 전달해드리고자 합니다! 운동사슬이란 무엇일까요? 우리의 신체는 각각의 고리가 서로 연결되어 있는 체인처럼 모든 부위가 서로 이어져 유기적인 관계를 가집니다. 여러 개의 분절이 관절을 통하여 특정한 움직임이나 자세를 만들게하고 기능적인 움직임을 수행하게 만들어줍니다. 이렇

골반이 아파요! 이제 안아파요! [내부링크]

지긋지긋한 골반 통증 이제 안녕! #ukkschool #우끼끼스쿨 안녕하세요 UKK SCHOOL 입니다! 오늘은 고관절 모빌리티의 필요성에 대해 알아 보실게요! 고관절은 골반의 컵모양으로 생긴 비구부분과 허벅지뼈인 대퇴골이 둥그런 머리부분이 만나 형성된 우리 몸에서 가장 큰 관절입니다. 달리기, 점프, 스쿼트, 등 어떠한 종류의 운동이든, 고관절의 가동성은 운동 퍼포먼스에 아주 큰 역할을 합니다. 고관절에서 온전한 관절의 가동범위가 확보되어야 운동 중 무릎과 허리에서 생기는 보상작용으로 인한 스트레스를 방지할 수 있습니다. 그렇다면 고관절의 가동성 부재는 몸에게 어떠한 영향을 끼칠까요? 첫번째는 이제는 만연하게 알려진 벗 윙크(butt wink)인데요, 벗 윙크는 고관절의 굴곡근들의 기능 부전으로 인해 요추의 디스크가 더 앉고 싶은 우리의 니즈를 충족시키기 위해 같이 사용되버리게 됩니다. 그 결과 요추 추간판 탈출증으로 이어질 수 있습니다. 혹은 반대로 고관절의 신전근들이 기능 부전

사각근 Scalene [내부링크]

목 통증? 견갑골 통증? 손끝 저림? 사각근을 의심해보세요! 매일 폼롤러로 비벼도 매일 운동을 해도 자주 아프다면 왤까요? 왜 무릎이 아플까요? 왜 허리가 아플까요? 왜 고관절이 아플까요? 올바르지 않은 운동 패턴의 반복은 곧 부상입니다. 올바르지 않게 움직이기 때문에 강해지는 부분은 계속 강해지고 약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다. 폼롤러와 스트레칭으로 관리를 해주는 것도 중요하지만 . . . 올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다. . . . 탄탄한 이론적 기초를 바탕으로 보다 정확한 결과를 이뤄내려면 움직임 및 관절의 가동범위 상태를 관찰하고 파악하는 능력이 필요합니다. 오늘날 우리가 근육을 공부하는 이유는 보다 나은, 보다 높은 질의 건강을 스스로에게 혹은 남에게 선물하기 위함일 것입니다. 개 요(Abstract) 사각근은 경추와 늑골을 연결하는 근육으로 늑골 부착관점에서 본다면 호흡의 시작 근육 이라고 표현되어 질 수가 있으며, 또한 전체적인 경추의 횡돌기에 부

과학적으로 밝혀진 무릎 통증 없는 완벽한 스쿼트 자세 만들기!!! [내부링크]

과학적으로 밝혀진 스쿼트 자세를 하면 무릎이 안 아프다? 스쿼트가 무엇인지 알아보겠습니다 구글 이미지 아주 오래전 눈이 커다란 소년을 봤어 긴 생머리에 예쁜 SBD 패션이 너무 잘 어울렸어 너의 스쿼트를 따라 해봤지 두근대는 가슴 몰래 감추며 그런데 나는 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않았어 스쿼트가 편하지 않았어 ㅠㅠ *KCM / 흑백사진 가사 인용 무슨 소리인가 싶으시죠? 우리는 어렸을 적 스쿼트 자세는 놀이를 하거나 물건을 줍기 위해 자연스럽게 해왔던 자세입니다 물론 현재는 다이어트를 위해 하체 근비대를 위해 중량을 높이기 위해 운동선수의 기능 향상을 위해 스쿼트를 하죠 하지만 위 스쿼트는 우리가 아이였을 때 항상 해왔던 자세입니다 그럼 우리는 스쿼트를 왜 해야 할까요? 목적에 맞게 스쿼트를 하겠지만 결국 스쿼트를 하는 이유?!!! 스트렝스를 높이기 위해, 즉 힘이 쌔지기 위해서 스쿼트를 한다고 생각합니다 맨몸 스쿼트(에어 스쿼트)부터 프런트 스쿼트, 백스쿼트를 할 수 있다면 맨몸 운동

광배근 Latissimus Dorsi [내부링크]

등신(背神)이 되려면 광배근을 키우세요! 매일 폼롤러로 비벼도 매일 운동을 해도 자주 아프다면 왤까요? 왜 무릎이 아플까요? 왜 허리가 아플까요? 왜 고관절이 아플까요? 올바르지 않은 운동 패턴의 반복은 곧 부상입니다. 올바르지 않게 움직이기 때문에 강해지는 부분은 계속 강해지고 약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다. 폼롤러와 스트레칭으로 관리를 해주는 것도 중요하지만 . . . 올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다. . . . 탄탄한 이론적 기초를 바탕으로 보다 정확한 결과를 이뤄내려면 움직임 및 관절의 가동범위 상태를 관찰하고 파악하는 능력이 필요합니다. 오늘날 우리가 근육을 공부하는 이유는 보다 나은, 보다 높은 질의 건강을 스스로에게 혹은 남에게 선물하기 위함일 것입니다. 개 요(Abstract) 광배근은 등의 가장 큰 근육이며, 허리와 어깨, 견갑골의 통증이 있거나 상지의 움직임 제한시에 체크해보아야합니다. 견갑대의 기능과 척추에 많은 영향을 줍니다. 광배근을 요

데드리프트의 모든 것!!! 데드 하면 허리 아픈 당신에게 바칩니다 [내부링크]

허리 아픈 당신에게 데드리프트를 알려드려요 "2018, SFL 교육중" 데드리프트가 뭐 지? 데드리프트는 웨이트 트레이닝 중 대표적인 운동이다 대표적인 운동 중 하나인 이유는 스트렝스를 가장 발달 시키기 좋은 운동이기 때문이다 많은 사람들이 아직도 데드리프트가 등 운동인지 하체 운동인지 궁금해합니다 그 답을 알려줄게요 바로 둘 다입니다:) 데드리프트를 하는 동안 상체의 근육도 같이 쓰이지만 하체의 힘으로 물체를 들어올리기 때문에 하체 운동이라고 생각할 수 있을 것 같아요 하지만 상체 근육이 제대로 쓰이지 않으면 데드리프트는 하체 운동보다는 허리 운동으로 바뀔 수 있으니 둘 다 사용해야 합니다 (우리 허리는 소중하잖아요^_^) 데드리프트는 바닥에서 움직이지 않고 고정된 상태에서 물건 또는 물체를 들어 올리는 것을 뜻하여 "Dead lift"라고 합니다 그래서 DEAD LIFT는 Dead weight lift에서 유래되었다고 합니다 데드리프트의 종류에 대해서 알아볼게요 컨벤셔널 데드리프

목 통증은 이제 안녕! [내부링크]

목 통증은 왜!? 좋은 정보를 알려드릴게요! #ukkschool #우끼끼스쿨 안녕하세요 UKK SCHOOL입니다!️ 오늘은 경추 모빌리티에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 할게요! 경추 모빌리티를 알아보시기 전에 경추에 대한 스토리를 들어보시겠습니다! 경추는 총 7개의 뼈로 이루어져 있어요. 그중 첫 번째 C1과 C2 척추에 대해 알아봅시다. C1 척추뼈는 그리스 신화에서 아틀라스가 산 정상에 서서 하늘을 떠받치는 기둥 역할을 했기 때문에 아틀라스로도 알려져 있어요. 이 경우, 우리의 두개골은 하늘이고 아틀라스는 우리의 C1 척추뼈가 되는 거죠. C1과 C2 척추뼈는 위치와 기능 때문에 특히! 중요한데요, 두개골을 지지하고, 머리를 회전시키며, 척수를 보호하는 것이에요. 또한 경추에는 다른 척추뼈들과는 다르게 횡돌기에 구멍이 있어요. 이곳에는 대뇌에 연결되는 동맥, 정맥, 신경의 통로가 있기 때문에, 이 부위의 부상은 마비 등 심각한 결과를 초래할 수 있어요. 하지만 오늘날, 많은 사

어깨 깡패가 되는 방법, 이거만 이해하면 됩니다 (뻣뻣한 어깨 X) [내부링크]

뻣뻣한 어깨 어깨 깡패?... 빡쌔다 어깨 운동 어떤 운동들을 하시나요? 많은 사람들이 어깨가 넓어지기 위해 덤벨이나 바벨을 이용한 운동을 하지 않나요? 어깨 근육을 키우기 위해 특정 범위에서만 움직임을 계속 나타난다면 어깨가 잘 움직여야 되는 패턴이 깨질 수 있어요 특정 구간에서만 근육이 사용되니 어깨의 움직임을 전체적으로 만들어 내는 근육이 다 같이 발달이 되어야 하는데... 특정 구간에서의 움직임은 특정 근육만 발달 시켜 패턴이 깨지는 거죠 패턴이 깨진 어깨는 부상의 위험성을 잠재적으로 가지고 있는 몸 상태가 되는 거예요 그렇다면 어깨의 움직임이 왜 중요한지 알아볼까요? 어깨 관절은 하나가 아니다 어깨관절은 복합관절 어깨관절은 복합관절로 이뤄져 있어요 뉴만 견쇄관절 AC joint - 견봉과 쇄골의 연결 관절와상완 관절 GH joint - 관절와, 상완골의 연결 흉쇄관절 SC joint - 흉골과 쇄골의 연결 견흉관절 ST joint - 견갑골과 흉추의 연결 이렇게 4가지의 어

전거근 Serratus anterior [내부링크]

어깨 통증과 목 통증 오늘 부터 끝! 매일 폼롤러로 비벼도 매일 운동을 해도 자주 아프다면 왤까요? 왜 무릎이 아플까요? 왜 허리가 아플까요? 왜 고관절이 아플까요? 올바르지 않은 운동 패턴의 반복은 곧 부상입니다. 올바르지 않게 움직이기 때문에 강해지는 부분은 계속 강해지고 약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다. 폼롤러와 스트레칭으로 관리를 해주는 것도 중요하지만 . . . 올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다. . . . 탄탄한 이론적 기초를 바탕으로 보다 정확한 결과를 이뤄내려면 움직임 및 관절의 가동범위 상태를 관찰하고 파악하는 능력이 필요합니다. 오늘날 우리가 근육을 공부하는 이유는 보다 나은, 보다 높은 질의 건강을 스스로에게 혹은 남에게 선물하기 위함일 것입니다. 오늘 내용은 전거근입니다. 전거근을 견갑골을 상방회전, 견갑골의 전인의 역할 정도로 알고 있으실텐데요!!! 가장 중요한 기능이 있습니다. 전거근은 견갑골 사이의 안정성 및 신경근의 조절 기능을 하는