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직업을 선택하는 기준 / POT 점수? [내부링크]

최근에 보고 있는 책이 하나 있는데,FIRE 족을 꿈꾸는 사람들의 교과서와 같은 책이라나 뭐라나,이 작가가 운영하는 '밀레니얼레볼루션(millennial-revolution.com)' 블로그도 유명하다고 한다.책을 보다가 재미있는 개념이 하나 있어서 공유하려고 한다.작가는 이 책에서 대학 진학 및 직업 선택의 순위를 정하는데 '수업료 대비 급여(Pay-Over-Tuition)' 즉, POT라는 점수를 사용한다.'수업료 대비 급여(Pay-Over-Tuition)' , POT 점수계산방법은 어떤 학위를 받기 위해 들여야 하는 비용에 POT 점수를 곱하면, 졸업 후 최저 임금 이상으로 벌 수 있는 돈의 액수가 나온다. .......

[운동일지]4월 둘째주 / 크로스핏 토탈 [내부링크]

210405“CrossFit TOTAL”Find 1RM- Back squat- Shoulder press- Deadlift크로스핏 토탈은 백스쿼트, 숄더프레스, 데드리프트 각 1회의 최대 중량을 측정하는 WOD이다.각 종목별 3번 정도 도전한다.크로스핏 마카에서는 매 분기마다(1년에 4번씩) 스트렝스의 수준을 측정한다.21년도 두번째 '크로스핏 토탈'이다.기록은- Back squat 365lb- Shoulder press 180lb- Deadlift 445lb지난 기록과 비교해보면25lb가 늘었다!!!! (약 11kg)토탈 기록 역시 Lifetime PR!아직 점프동작은 제한은 있어도, 나름 성공적인 재활이었다ㅠㅠ아니면, 학생들이 말하길, 반스 신발은 진짜 헬창들의 신발이란다. 헬창신발을.......

건강과 환경을 함께 지키는 '플로깅' [내부링크]

혹시 '플로깅'이라고 들어보셨나요?플로깅이란? ‘이삭을 줍는다’는 뜻인 스웨덴어 plocka upp과 ‘이삭을 줍는다’는 뜻인 스웨덴어 plocka upp과 영어 단어 jogging(조깅)의 합성어로, 조깅하면서 쓰레기를 줍는 행동을 말한다. 2016년 스웨덴에서 처음 시작돼 북유럽을 중심으로 빠르게 확산됐다.쓰레기를 줍기 위해 앉았다 일어나는 동작이 스쿼트 운동 자세와 비슷하다는 데서 생겨난 플로깅은 쓰레기를 담은 봉투를 들고 뛰기 때문에 단순한 조깅보다 칼로리 소비가 많고, 환경도 보호한다는 점에서 호응을 얻고 있다고 한다.- 출처: 네이버 지식백과 -준비물은 조깅화와 쓰레기를 줍기 위한 봉투만 있다면 준비 끝........

대진표 프로그램을 이용한 배드민턴 수업 [내부링크]

배드민턴, 탁구와 같은 수업에서 쓸만한 프로그램을 하나 소개한다.나는 수업에서첫째도 경기, 둘째도 경기, 셋째도 경기.무조건 수업은 경기위주로 진행하는 편인데, 기능은 경기를 통해서 배우는 것이 가장 빠르다고 생각하기 때문이이다.배드민턴도 마찬가지인데, 이 때 경기 대진표로 쓸만한 프로그램을 소개한다.사용방법 1.사용방법은 간단하다. 두번째 탭에서 경기방식 '단식', '복식'을 선택하고경기수 란에 개인별로 몇 경기를 진행할 지 경기수를 입력하고이름란에 학생 명렬 입력 후 '대진표작성' 버튼 클릭사용방법 2.경기를 진행하면서 점수를 입력하고 실행버튼을 누르면.......

[크로스핏 운동일지]4월 셋째주 [내부링크]

210412 월A. Strength- Front squat 4 rep-max front squat285lb세미파이널급 선수들에 비하면, 30lb ~ 50lb 정도 부족한 듯 하네.깊이는 잘 나오는 것 같으니, 가동범위는 거의 회복된 듯. 파워만 다시 예전처럼 돌아오자!B. Met-conFor total time :3 rounds of :10 Strict HSPU10 DB Hang power cleans50 Double undersRest exactly 1min, then3 rounds of :10 Kipping handstand push up10 DB Shoulder to overhead50 Double undersM_ 50#. F_ 15kg* Time cap : 12min11:31물푸는 최대한 조심조심...210413 화A. Met-con3RFT1min max Box jump 24inch1min max Cal row1min max Wall ball 20lb1min max Push press 95lbRe.......

칠리즈. Be more than a fan [내부링크]

가상화폐 열풍이 장난이 아니다. 광풍 수준이다.우리 어머니도 코인 어떻게 하냐? 라고 나에게 물을 정도니 전국민의 관심이 여기로 몰린 듯 하다.수많은 코인 중 스포츠와 관련된 코인도 있지 않을까 찾아보던 중'칠리즈'라는 코인을 알게 되었다.참고로 프로게이머 이영호가 칠리즈에 투자해서 80억 벌었다는 소문이 있었는데, 사실이 아닌 것 같다.그림 칠리즈는 어떤 가상화폐인지 알아보자.Be more than a fan칠리즈칠리즈는 '참여형 팬덤'을 지향하는 핀테크 기업이다. 구단들과 공식적인 파트너십을 체결한 후 구단마다 팬 토큰을 발행한다. 구단의 팬들은 이 팬 토큰을 구매해 구단의 의사결정.......

왜 반말인가? [내부링크]

학교 밖에서 같은 학교에서 근무하는 선생님 한분을 만났다.인사를 했더니,중학교에서 왔지?이러고는 대뜸 반말을 하는 것이 아닌가?흠,이러한 행동에 나는 어떻게 반응해야 할까.중학교에서 고등학교로 학교를 옮긴 것 맞지만, 중학교를 졸업하고 고등학교를 간 건 아닌데..Respect는 이 사람에겐 없는가?저 한마디에 저 사람의 평소 모습이 그려진다.꿈자리도 뒤숭숭했는데 별로 아침부터 기분이 썩 좋지는 않다.

손흥민이 월드컵에 출전할 수 없다고?! / 논란의 슈퍼리그 [내부링크]

논란의 유러피언 슈퍼리그(ESL)이 결국 출범함으로써 최근 해외 축구계에 큰 변화에 직면했다.한국시간으로 4월 21일 잠정 중단을 발표하였다.유러피언 슈퍼리그(European Super League)란?유럽 최고의 구단들이 UEFA 챔피언스리그 출전을 거부하고 새롭게 만드는 대회다.유럽 축구는 물론 전 세계 축구 판도를 바꾸어 버릴 수 있는 큰 대회이다.왜냐하면 대회에 참가하는 팀의 이름만 들어봐도 알 수 있다.현재 참가하는 팀은 총 12팀으로잉글랜드 프리미어 리그에는 맨체스터 유나이티드. 맨체스터 시티, 리버풀, 첼시, 아스날, 토트넘 홋스퍼스페인 프리메라리가에는 레알 마드리드, 바르셀로나, 아틀레티크 마드리드이탈.......

[운동일지]4월 첫째주 [내부링크]

210402. 금1. StrengthBack squat 10reps x 3 Sets245lb2. Warm-up (stability)200m (100m Right / 100m Left)KB front rack walk200m (100m Right / 100m Left)KB OH walk웜업으로 진행했는데, 광배가 시원하게 열리는 느낌이다.3. Met-conFor time of :In 100 Double under5sets (each side)5-5-5 (SA KB complex)R_KBS (24/16)KB snatch (24/16)Overhead squat (24/16)Out 100 Double under9분 4초.케틀벨 컴플렉스 동작을 5라운드 모두 언브로큰을 목표로 갔지만,2라,1,1,1라운드씩.간만에 케틀벨 동작이다.까먹지 않게 자주 해야지.210403. 토토요일은 오픈박스.친한 동생들과 같이 운동했다.주로 이 날.......

케이뱅크 현금줍줍 행운상자 100만원 당첨 후기 [내부링크]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자, 웃고 시작합시다.어제 저녁 여덟시쯤, 바람이나 쐴 겸 산책나갔습니다.시원한 봄바람이 기분좋아지는 저녁이었습니다.동네 한바퀴 돌고 동네에 이쁜 카페에 들어가 커피 한잔 마시면서 일요일의 여유로운 저녁을 보내고 있었습니다.제태크 이야기를 하다가여자친구가 업비트 계좌를 개설하고 싶다고 하여 케이뱅크 계좌를 새로 개설해주었습니다.행운상자 이벤트를 공유해서 신규가입을 하면 행운상.......

내 블로그 순위는 어느정도일까? / 블로그차트 [내부링크]

12월 말부터 블로그를 계속 운영하면서부족한 블로그에 방문해주시고, 댓글도 달아주시고,광고도 눌려주셔서 :)블로그가 조금씩 성장해 감을 느낀다. 학교에 있는 사람이다 보니, 성적 내고 줄 세우는 것에 익숙해서 그런지내 블로그는 전체 블로그 중 어느 정도 수준인지 궁금해졌다.내 블로그 순위는 어느정도일까?블로그 차트회원가입을 하고, 본인 인증(블로그 소개글에 이모티콘을 넣는 작업)을 하고 나면 내 블로그 수준이 어느정도인지 분석할 수 있다.그건 그렇고 현재 우리나라의 블로그 수가 17,462,105개(천칙백사십육만이천백오개)라니...ㄷㄷㄷ뭐 운영되지 않은 블로그도 대다수.......

플라잉디스크와 농구가 합쳐지면? / 디스크훕스(Dischoops) [내부링크]

현재 근무하고 있는 학교 운동장의 크기가 작고 운동장의 일정부분을 주차장으로 사용하고 있어, 운동장에서 수업을 하는게 제한적인 상황이다.5월부터 플라잉디스크 수업을 진행할 예정인데,야외에서는 힘들고플라잉디스크 얼티미트 경기를 강당 내에서 진행하려고 고민중이다.그러나 만약 강당도 2반이 함께 수업한다면 결국 강당의 절반만 이용해야 하니, 디스크 수업을 진행하는데 어려움을 겪을 것으로 예상된다.나름 방법을 찾아보던 중,플라잉디스크와 농구를 합친 디스크훕이라는 종목을 찾았다.플라잉디스크와 농구가 합쳐지면?디스크 훕(Dischoops)장비디스크 훕 림을 홈페이지에서 299불로 1세.......

스페이스 잼: 새로운 시대 예고편 공개(feat. 르브론 제임스) [내부링크]

유튜브를 보던 중, 낯익은 농구 선수가 광고에 나오더라.바로 르브론 제임스뭐지? 하면서,,, 계속 봤더니 르브론 제임스의 영화였다.응? 르브론도 샤크처럼 영화를 찍나?자세히 봤더니,,,,헐,,스페이스 잼(Space jam)이다!1996년 마이클 조던의 스페이스 잼을 이어, 2021년 7월에 르브론 제임스의 스페이스 잼2가 개봉된다고 한다.어렸을 때, 저 영화를 비디오로 빌려봤던 기억이 어렴풋이 난다 ㅋㅋㅋ그때 당시엔 2D 캐릭터와 실사인물이 합성되어 있는 영화로 인기가 많았었는데,심지어 마이클 조던 까지 출연했으니,(그 때 당시 조던은 신이었다)예고편을 살펴보니, 예전 스타일의 연출과 루니 툰 캐릭터들.......

팝스(PAPS) 학생건강체력평가제도 기준표 [내부링크]

PAPS의 개념PAPS(PAPS : physical activity promotion system)란 브랜드 명으로 서울대학교 스포츠과학연구소에서 개발한 학생건강체력평가시제도를 말한다. 2009년에 시작되어 예전의 체력장 제도를 개정한 제도이니 학교현장에서 사용한 지는 10년이 지났다.PAPS의 종목5개의 체력요인 12개 종목 선택형으로 구성되며, 학교 상황을 고려하여 단위학교별로 다르게 선택가능하며 각 종목 별로 한 종목씩 선택하여 측청하게 된다.지금까지 교직에 있으면서 스텝검사와 체지방률 검사를 제외하고는 다해봤었는데,10년 전에 비해 인바디 기계의 정확도가 높아져 체지방 검사도 꼭 한번 해보고 싶긴 하다.(가격도 크게 비싸지 않는데, 꼭.......

PAPS 셔틀런 음원 만들기 [내부링크]

PAPS 셔틀런을 하기 위한 음원을 만드는 방법을 알아보자.본 음원은 이민표 선생님의 '스포츠타임' 홈페이지에서 다운받아 공유한다.(음원 제작은 2008년 여의도중 선생님께서 제작하셨다고 한다. 감사합니다 선생님ㅠㅜ)위의 음원에 원하는 음악을 합치면 끝.말은 쉬운데 실제로 같이 해보자.PC에서는 '골드웨이브'로 편집음악 편집 프로그램으로 인기가 많은 골드웨이브(Gold Wave).상당히 가벼운 용량에(16MB) 왠만한 음원 편집이 가능하다.한글판도 제공된다.1. 골드웨이브에서 위의 '셔틀런 기본 음원'과 '합성하고자 하는 노래'도 함께 불러온다. (드래그하거.......

체육수업 리드업 게임 2. [내부링크]

지난번에 이어서 체육수업 시작 시, 학생들이 흥미있게 참여할만한 간단한 게임을 소개한다.체육수업 리드업 게임 2.가위바위보 스쿼트 게임몇년 전에 중학교 학생들과 재미있게 했던 활동 중 하나다.2인 1조로 짝과 함께 '올챙이와 개구리'에 맞춰 가위바위보를 실시한다.(노래야 당연 변경 가능하다)(ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 가위바위보를 해서 비기면 한바퀴 돌고,이기면 팔을 앞으로 스윙, 지면 스윙하는 팔을 피하면서 스쿼트를 실시한다.영상을 보면 쉽게 이해되실 것이다.스쿼트가 당연 필요함을 알고 있지만, 이를 학생들에게 지도하는 것이 힘든 것은 사실이다.준비운동으로 간단한 게.......

[운동일지]운동과 삶의 균형 [내부링크]

운동과 삶의 균형.예전부터 가장 신경쓰면서 운동했던 부분이다.주제 넘게 크로스핏 애슬릿으로 활동하면서 20대는 정말 크로스핏에 미쳐 살았다.과거에는 운동 때문에 헤어졌던 사람도 있었으니 말이다.(지금 생각해보면 그 사람은 운동이 아니였더라도 헤어졌을 것이다.)여하튼 점점 나이가 들면서ㅠㅜ삶에서 점점 중요한 것들이 생기면서(그 중 이 블로그도 마찬가지이고), 운동에 들이는 시간을 조금씩 줄이고 있는 중이다.그렇지만, 하루 중 운동하는 1시간이 가장 나다운 시간이기도 하다.스트레스 받지말고 차근차근 잘 해보자.210329A. Strength- Back squat (80~95%)2reps x 4sets295-305-315-325-335lb수술 후, 발목가.......

네이버 블로그 템플릿으로 '있어 보이게' 꾸미기 [내부링크]

블로그의 재미에 빠져 열심히 포스팅 중인 3개월차 블린이입니다.포스팅을 쓰면서, 왜 나의 블로그는 유명 블로그들의 느낌이 나지 않을까?라고 고민을 하곤 했었는데 이런 고민을 해결해줄 네이버 블로그 스마트 에디터의 기능은 바로 템플릿스마트 에디터 우측 상단부에 보시면 조그맣게 '템플릿' 이라고 있습니다.클릭 해보시면, 추천 템플릿, 부분 템플릿, 내 템플릿이 나타나는데요.추천 템플릿추천 템플릿은 순위, 여행, 레시피, 영화, 뷰티, 서평, 육아 등 주제의 템플릿이 제공되며자신의 주제에 맞는 템플릿을 선택,자신의 포스팅 내용으로 수정하여 바로 사용하시면 됩니다........

'발표'를 '발표'라 적을 수 없는 사람들(Feat. 생활기록부) [내부링크]

최근 뉴스기사를 보고 실제로 이런지 확인차 NEIS에 들어가 보았다.교과 세특을 입력하는 란에 금지어 항목이라는 버튼이 있는데 저 빨간 버튼을 클릭하면 금지어 항목들을 검색해볼 수 있다.기사에 쓰여진 것처럼 '발표'는 금지어이다.많은 일상 단어들도 금지어로 분류되어 있다.나는 체육과이니, 체육수업에서 '하이큐' 만화를 통한 배구포지션을 지도하고 실제 배구 경기에 참가한 상황을 가지고 간략하게 세특을 썼다고 가정하면'하이큐' 책(x)을 읽고 배구 포지션 별 특징에 대해 발표(x)함. 배구 경기에 리베로로 참여(x), 팀원들과 합을 맞추어 속공 공격을 수행함........

유선생 Pick! 스포츠 만화 BEST5 [내부링크]

내가 뽑은 스포츠 만화 BEST 5내가 읽었던 책중에서 스포츠를 주제로 한 베스트 만화(애니메이션) 5권을 소개하려 한다.슬램덩크 말이 필요한가? 슬램덩크는 Masterpiece다. 이노우에 다케히코의 농구만화. 강백호(사쿠라기)의 성장을 바라보며, 농구에 빠지도록 만들었고 수많은 명대사와 명장면을 만든 만화.그래, 난 정대만, 포기를 모르는 남자지물론, 난 천재니까.결말 역시, 슬램덩크다운 결말이었다.그런데 수업시간에 슬램덩크를 학생들에게 이야길 하면 생각보다 모르는 학생들이 많았다.그러고 보면, 1990~1996년까지 연재했던 20년도 더 된 만화이니 모를 만도 하다.(벌써 시간이 그렇게나 되었구나...)올해.......

한달 간의 킨볼 수업 후기 [내부링크]

한달 간의 킨볼 수업 후기킨볼과 아틀라스3월 한달 내내 킨볼 수업을 진행했다.수업 진행은 다음과 같이 진행했는데,1-2차시. 킨볼 액티비티, 기초 기능킨볼 공 이어달리기, 킨볼 술래잡기 등등과 같은 액티비티를 진행하였고,히팅 연습을 1차시 정도 진행하였다.구체적인 내용은 아래 링크를 참고.3-8차시. 계속 경기처음부터 끝까지 경기를 진행했다.기초적인 규칙부터 점점 하나씩 규칙을 하나씩 추가하였다.한달 정도 지나고 나니 제법 경기같은 모습도 보이기도 했다.수업 후기이번 수업을 하면서학생들에게 발을 쓰는 것을 계속 강조하였다. 슬라이딩이 자주 나오면서 경기의 박진감이 증가하고 학생들도 경기.......

[운동일지]오늘의 운동 [내부링크]

월요일이다. 요즘 학교에서 멍하니 있는 듯 하다.작년에 비해 한결 여유로운 업무와 환경.고등학생들과 수업하는 것도 너무 좋은데,뭔가 모르게 불만족스럽다.원인이 무엇인지 찾아보고 해결해야겠다.퇴근하고 집에 오자마자1. Cadio10 Round1:30 Bike0:30 Rest몬스터 하나 챙겨먹고 박스가서 2. Strength- Back squat (4211)3reps x 5sets (70%~)255-265-265-265-265lb템포 스쿼트와 관련된 내용은 아래 링크로.3. Met-conAMRAP 13min10-20-30-40.....Pull-upPush-upAir squat오늘의 와드는 Cindy 변형 와드이다. 10개 언브로큰20개 언브로큰30개 언브로큰40개때 손바닥 보호대가 찢어져버렸다ㅠㅜ보호대를 빌려 쓰고 다시.......

팝스(PAPS) 셔틀런 수업, 측정만 하고 계신가요? [내부링크]

체육 교과의 '건강'단원 중, '체력의 측정과 평가' 파트가 있다.이 수업에서는 학생들은 근력/근지구력, 유연성, 심폐지구력, 순발력, 신체구성과 같은 다양한 체력 요소들에 대해 알게 되고이를 측정하고 평가하는 방법 중 하나인 '학생건강체력평가제(PAPS)' 로 자신의 체력을 직접 측정해보는 시간을 가진다.그리고, 체육교사이시라면 당연히 아실텐데, 매년 PAPS 등급을 교육청으로 보고하고, 4, 5등급 및 과체중 학생들의 경우, 학교에서 건강체력교실을 운영하도록 법적으로 마련되어 있다.그래서 매년 1학기에는 많은 학교에서는 PAPS 종목을 측정하고 이를 수행평가로 반영한다.(내가 근무하고 있.......

현직교사의 무료 PPT 템플릿 미리캔버스 사용후기 [내부링크]

교사로 생활하다 보면 수업자료를 만들 때 PPT를 많이 제작하게 되는데,(체육교사도 마찬가지이다.) 만들 때마다 나의 디자인 능력과 창의력 부족에 항상 좌절하곤 했다.이런 고민을 단번에 해결해주는 사이트가 하나있는데바로!미리캔버스사용한 지는 벌써 1년정도 되었는데, 지난 1년동안 너무 유용하게 사용하고 있는 사이트 중 하나이다.사용하면서 느낀 몇가지 장점은가장 큰 장점은 바로 무료다. 별도의 추가 금액이 필요가 없다. 몇몇 무료 사이트의 경우, 워터마크가 표기되기도 하는데 미리캔버스는 그러한 점이 전혀 없어서 부담없이 사용할 수 있다.웹페이지에서 바로 제작 및 저장이 가능하다.인터넷만 연결.......

[운동일지]행스내치, 더블언더 [내부링크]

2103231. Weightlifting- Snatch complex (60%~)1 : 15 x 6setsSnatch deadliftHang snatch high pullHang snatch간만에 스내치이다. 아킬레스 부상 후, 좀 나아진 것 같아서 역도를 자주 했는데,아직도 불편한 느낌이 들어서 예전보다 횟수를 좀 줄이고 있었다.자세위주로 차근차근 올라가면서, 6세트 완료!155-165-175-185-195-195lb2. Met-con10RFT5 Hang snatch (135/95)30 Double under망함. 점프가 안됨. DNF3. Accessary5 Round, Not for time20 DBs Squat (22.5kg)Rest as needed4. Accessary5 Round, Not for timeR 10 / L 10 Single arm DB Bench press (22.5kg)컨디션이 너무 안좋다. 박스안.......

킨사이다 / 우리는 킨볼(KIN BALL)하는 사이다 [내부링크]

요즘 학교에서 킨볼 수업을 하고 있다.처음 1, 2차시에는 킨볼로 할 수 있는 간단한 액티비티 위주로 진행하며 공과 친해질 수 있는 게임을 몇가지 진행하였고,3차시부터는 경기 규칙을 간단하게 변형해 킨볼 경기를 진행하고 있다. 차시를 진행하면서 점점 더 정식 경기 규칙에 가깝게 경기를 진행하려고 한다.수업 시수가 중학교에 비해 적다 보니(주당 3차시에서 2차시, 고3은 1차시) 교실에서 이론 수업을 하기에는 경기할 수 있는 시간이 짧아지는 것 같아 킨볼에 대한 간략한 수업자료를 만들어서체육관 앞 게시판에 상시 배치해 두고 학생들이 오고가며 킨볼에 대해서 배울 수 있도록 지도할 예정이다.......

학교 일상 1. [내부링크]

올해 첫 모의고사를 쳤음. 땀과 노력에 비해 가성비가 너무 없데...시험이 많이 어려웠나 봄.6월을 기대하라니 한번 기대해보겠음.독도는 대한민국 땅.일본은 싫지만,일본 애니는 좋지.절정으로 치닫고 있는 진격의 거인은 어떻게 끝날 것인가? 나도 궁금.....복도 오며가며 볼 수 있게 수업자료를 게시함. 한명이라도 보면 성공일 듯.이과 감성 보소.문과놈들아! 너흰 우리반을 읽을 수도 부를 수도 없을 것이다그래서 몇반인가요?

NBA 카드가 블록 체인으로! / NBA 탑샷 [내부링크]

90년대는 바야흐로 농구의 시대였다.불스의 마이클 조던부터,슬램덩크까지.그 시대에 자란 나역시 농구를 빠져 살았는데, 그 때 내가 제일 좋아하던 선수는 앤퍼니 하더웨이잘생긴 외모와 제 2의 마이클 조던이라는 별명이 있을 정도로 인기가 많았던 선수였다.(비록 부상으로 커리어 내내 힘들었지만..ㅠㅜ)내 첫 농구화도 Penny 1.방 안에는 페니의 포스터로 덕지덕지 도배되었다.그 때 농구의 대인기와 함께 유행했던 것이 하나 있었는데 바로 NBA 카드동네에 NBA 카드 샵이 있었고 그 카드 샵에서 카드팩을 구매하고 선수의 카드를 교환하기도 하였다.나는 페니 카드를 구하기 위해 코묻는 돈을 모.......

어바웃 타임: 일상에 대한 짧은 단상 [내부링크]

어바웃 타임(About time, 2013)이제 난 시간 여행을 하지 않는다.단 하루조차도그저 내가 이날을 위해 시간 여행을 한 것처럼나의 특별하면서도평범한 마지막 날이라고 생각하며완전하고 즐겁게매일 지내려고 노력할 뿐이다.또 자고 나면 월요일이다. 하루를 완전하고 즐겁게 지내보자.

[운동일지]크로스핏 오픈 21.3 & 21.4 / 주말의 운동 [내부링크]

지난주에 컨디션이 너---------무 안좋더니,운동도 뭐고 아무것도 하기 싫었다.3일정도 푹 쉬고21032721.3과 21.4를 수행.Workout 21.3For total time:15 front squats30 toes-to-bars15 thrustersRest 1 minute15 front squats30 chest-to-bar pull-ups15 thrustersRest 1 minute15 front squats30 bar muscle-ups15 thrusters 65 lb. 95 lb.Time cap: 15 minutesThen,Workout 21.4Complete the following complex for max load:1 deadlift1 clean1 hang clean1 jerkTime cap: 7 minutes기록은 포기하지 않은 것에 만족한다ㅠㅜ사실 이런 식의 와드는 내가 정말 좋아하는 스타일인데,와드하는 내내 너무 힘들었다ㅠㅜ.......

[운동일지]주말의 운동 [내부링크]

210313A. Interval 15 Round24 GHD sit up200ft Farmer's Carry 32kg x 212 Deadlift 225lb 12 Burpeerest 2min간만에 영상이닷!B. Not for time4 Round40 Bulgarian Split squat(R 20 / L 20)20 Bar dip20 KB russian swing 32kg210314주말이니 가볍게.A. 1시간정도 산책B. Not for time7 Round 10 AB wheel10 Ring row한 주가 어떻게 지나간 지 모르겠다. 새 학교도 조금씩 적응하고 있다. 부상도 좋아지고, 스트레스 상황에서 나름 계획대로 되고 있다.운동도 열심히 해야지

[동기 부여]프로들도 1시간 운동하는데, 왜 운동을 오래 하라고 하세요? [내부링크]

좋아하는 바디빌더 선수인 강경원 선수의 유튜트에 최근에 이런 영상이 올라왔다.프로들도 1시간 운동하는데, 왜 운동을 오래 하라고 하세요?모르는 사람들이 자꾸 쉬운 것만 전달해서 옮기는 거 같아요.남이 1시간 하면 나는 2시간 하고남이 2시간 하면 나는 3시간 하고남이 3시간 하면 나는 4시간 해야죠.무조건 그건 진리에요.절대 본인이 노력한 만큼 가져갈 수 있는데 노력을 안하면 가져갈 수 없어요.분명 '스마트'하게 운동할 수 있는 방법은 있을 것이지만,누군가는 '스마트'하게 죽을 듯이 운동하는 사람도 있을 것이다.그리고, 운동에만 해당되는 이야기일까?지치는 월요일 아침, 힘을 내봅시.......

국어과와 체육과의 융합, NIE 수업자료 [내부링크]

NIE = Newspaper In Education신문활용교육전임교 교장선생님께서 국어과여서학생들에게 인문, 독서에 대해서 많이 강조하셨는데,그 중 하나로 '읽기 자료'라는 각 과에서 만들어서 매주마다 학생들에게 배부하였다.과목별로 해당하는 주제, 나는 체육과이니깐 스포츠에 관련된 신문기사나, 저널들을 발췌하여학생들이 그 내용을 요약하고 어려운 단어들을 찾아 볼 수 있도록 하고간단한 서, 논술형 문제를 제공하였다.내가 만든 것들도 있는데 내용은 아래와 같다.AG 시범종목 'e스포츠', 올림픽 정식종목 채택될까?트로피에 발을 올린 철없는 행동인정받지 못하는 1인자 쑨양생각보다 열심히 적는 학생.......

일본 고시엔 구장에서 한국어 교가가 울려퍼질까? [내부링크]

날씨가 점점 따스해지는 걸 보니, 이제 봄이 다가옴을 느낀다.봄에는 여러가지 학교 스포츠의 이벤트가 시작하는데,미국에서는 '3월의 광란'이라고 불리는 미국 대학 농구 챔피언십(NCAA)가 열린다. 매년 3월에 열려 전국을 대학 농구의 열기 속으로 몰아넣는다고 해서 붙여진 별칭이다. 미국프로농구(NBA)가 한창인 3월에 한 단계 아래인 대학농구에 열광하는 가장 큰 이유는 연고 지역을 대표하는 팀이 있기 때문이다. 또 1,200여 개 팀 간의 경쟁을 뚫고 올라온 68개 팀이 토너먼트방식으로 박진감 넘치는 단판 승부를 펼치는 데다가 이변이 속출하는 것도 큰 이유이다.그리고 가깝고도 먼나라, 일본에서도 고시엔(甲子園)이.......

[운동일지]21.1 두번째 시도/헬렌 변형 [내부링크]

210315A. Strength- Back squat (55%~)10reps x 3sets185-195-205B. WODCrossfit open 21.1 두번째 시도.For time:1 wall walk10 double-unders3 wall walks30 double-unders6 wall walks60 double-unders9 wall walks90 double-unders15 wall walks150 double-unders21 wall walks210 double-undersTime cap: 15 min.사실 별로 하고 싶지는 않았지만 생각보다 사람들이 기록이 너무 좋아서다시한번했다.대회에 나가지도 않는데, 괜히 그냥. 또 지긴 싫어서....385 -> 390 5개 더했다.150 더블언더 후에 5분 가까이 남았는데 거기서 '존버'해야 하는데,15개를 5분안에 했으니 분당 3개씩 밖에 못한거다ㅠㅜC. Gymna.......

글을 좀 더 담백하게 쓸 수 없을까? [내부링크]

어제부터 쓰고 있는 포스팅이 하나 있는데,적다보니 주저리주저리 하고 싶은 말이 자꾸 생기는 지점점 글이 길어지고내용은 점점 주제를 벗어나고내가 읽어도 이게 과연 무슨 말이지? 싶어져서잠시 멈췄다.글을 좀 더 담백하게 쓸 수 없을까?내가 하고 싶은 말을 정확하고 간결하게 전달할 수 없을까?나는 하루키처럼 리듬감있는 글을 쓸 수 없을까?

[운동일지]그동안의 운동과 밀린 일지 [내부링크]

210318A. Met-conTEAM of 21 : 00 x 20sets for max reps3 Toes to bar1 Clean 225lbMax cal Row요즘 이런 인터벌 훈련이 재밌다. 매라운드 로잉은 16~19 칼정도.210319Crossfit games open 21.2For time10 DB Snatch 50lb15 Burpee box jump over 24in20 DB Snatch 50lb15 Burpee box jump over 24in30 DB Snatch 50lb15 Burpee box jump over 24in40 DB Snatch 50lb15 Burpee box jump over 24in50 DB Snatch 50lb15 Burpee box jump over 24in16:13금요일 저녁에 출장이라니...오픈 와드다보니 금요일에 안하면 또 안할 것 같아서출장 마치고 9시 되서야 운동하러 갔다.오랜만에 브로훈님 만나고 같이 와드!호주에 대회 하.......

크로스핏 오픈 21.2 나만의 팁! [내부링크]

2주차 오픈 와드가 공개되었다.와드가 공개되기 전에 게임즈 기획자인 Dave Castro가 항상 찌라시 아닌 찌라시를 공개한다.(사실 사진을 봐도 무슨 말인지 전-----혀 이해할 수 없다 ㅋㅋㅋ) 이번주는 리허설 장면을 공개하였는데 배경에 풀업바가 있고항상 두번째, 세번째 오픈와드는 과거의 와드를 되풀이하는 경우가 많아개인적으로는 16.1을 예상했다.그러나 와드는 16.1 + 1.21.2 is 17.1For time:10 dumbbell snatches15 burpee box jump-overs20 dumbbell snatches15 burpee box jump-overs30 dumbbell snatches15 burpee box jump-overs40 dumbbell snatches15 burpee box jump-overs50 dumbbell snatches15 burpee box jump-o.......

체육교사에게 필요한 스포츠 유튜브 채널 추천 [내부링크]

스포츠의 재미는 스포츠가 만드는 이야기이다.내가 학생들에게 항상 강조하는 이야기 중 하나다. 나는 수업 중에 잡다한 이야기를 좀 많이 늘어놓는 편인데,스포츠의 뒷 이야기, 거기에 담긴 스토리들을 주로 이야기 해준다.이런 이야기들은학생들이 '스포츠가 나와 멀리 떨어져 있지 않구나' 느끼도록 도와준다.(그래야 할텐데...)그래서 평소에 많은 유튜브 채널 중에 스포츠에 관한 이야기를 하는 채널들을 검색해보곤 하는데 이 포스팅에서 몇가지 소개하고자 한다.Beyond Sports스포츠, 그 너머 흥미로운 이야기아래는 내가 재미있게 본 에피소드들이다.1. 윤경신 선수에 대한 에피소드축구에 메시, 호날두가 있.......

런던 흙수저 고교의 반란 [내부링크]

제목이 자극적이긴 하다.입시가 마치 스포츠인냥 승패를 가리는 것이 한국이나 영국이나 별 차이는 없어보이지만,분명 생각해보아야 할 내용은 있다고 본다.구체적으로 내용을 살펴보면,다요 올루코시 교장은 '텔레그래프'와의 인터뷰에서 이렇게 말했다.우리 학교가 런던의 가장 가난한 지역에 있지만 가정 환경, 출신 배경 등이 학생의 학업 및 사회적 성취에 장애물이 될 순 없다”며 “양질의 교육, 큰 꿈, 노력만 뒷받침된다면 누구나 성공할 수 있다."학교의 모토 역시 교장의 뜻과 함께 한다.노력과 투지를 통한 성공(Success through effort and determination)그리고 이 학교가 다른 학교와의 다른 점은성취 지.......

크로스핏 운동화 나이키 리액트 메트콘 외관 리뷰 [내부링크]

친한 동생이 새 신발을 샀길래, 뺏어서 사진을 찍어보았다.신발은 리액트 메트콘.색상은 흐음....독개구리 같다ㅋㅋㅋㅋ내 스타일은 아니지만 화려한 신발을 좋아한다면 나쁘지 않을 선택인 듯 하다. 세부적으로 보도록 하자.발등 부분이 신발은 특이한 것이 슈레이스(신발 끈)이 없는 대신 조임쇠를 이용한다.슈레이스가 없으니 설포와 어퍼부분이 연결되어 있고 누가봐도 나이키 신발을 신었다고 알 수 있을 정도로 크게 NIKE가 적혀있다.어퍼의 재질은 플라이니트여서 발이 편할 것 같다는 인상을 받았다. 그리고 발등의 안쪽 부분 어퍼에는 코팅이 되어 있는데 로프 클라임을 할 때 신발을 보호하기 위함인 듯하다.인솔인솔의 모.......

[운동일지]마카 1시간 수업으로도 충분하다! [내부링크]

2103083월은 교사가 가장 바쁜 달이다. 요즘 같은 시기는 짧게 운동하더라도 운동의 끈을 놓지 않는게 중요하다.1. CadioAMRAP 20min20 Cal Bikerest 1:1 상현이랑 같이 번갈아가면서 진행했고20r + 10 cal1. Strength- Back squat (80%~)3reps x 5sets285-285-295-295-285lb2. Met-con4RFT15 CTB pull up20(10/10) SA DB OH lunge (50/15)and then,400m Run2103091. Strength3sets- 12 Strict press 95lb- 8 Good morning 95lb- 20sec L-sit hold2. Met-conAMRAP 12min4-8-12-16-20....Deadlift (225/155)DB STO (50#/15kg)Toes to bar 6분즈음에 4라운드를 끝냈다. 다 언브로큰으로.그게 문제였다 ㅋㅋ 남은 6분동안 데.......

체육수업 리드업 게임 1. [내부링크]

나는 체육수업을 할 때, 준비운동에 공을 들이는 편이다.준비운동의 분위기가 체육수업의 분위기를 이끌어간다고 생각한다.주로 짝과 함께, 3-4명의 모둠으로 간단한 게임을 5분에서 10분정도 진행한다.몇가지 리드업 게임들을 진행하였는데, 아래 게임은 영역형 게임을 하기 전에 하면 도움이 될 듯 하다. 하나씩 소개해보도록 하겠다.체육수업 리드업 게임 1.가위바위보 술래잡기너무 단순한 게임이어서 설명할 것도 없다 ㅋㅋㅋㅋ1. 출발선은 중앙성이며 중앙선을 기준으로 파트너와 서로 손이 닿을 정도(약 1m) 떨어져 선다.2. 결승선은 좌우 강당 벽이다. 벽까지 달릴 때 속도를 조절하여 다치지 않도록 미리 주의를 준다.3. .......

더 많은 횟수를 실시하지 않고 강해지는 스트렝스 훈련(Feat. 템포 트레이닝) [내부링크]

주말에 커피 한잔 하면서 친한 형과 스트렝스 훈련에 대한 이야기를 나눴다.현재, 크로스핏 윈 유어 바디, 코난 케어 앤 트레이닝 센터(아래부턴 짧게 줄여서 코난짐이라 하자.) 헤드코치인 형이다.만나면 집 사는 이야기, 먹는 이야기 하다가 결국 운동 이야기로 넘어가는데, 이번에는 스트렝스 훈련에 관한 이야기를 나눴다.매년 오프시즌에 코난짐에서 삼성라이온즈 야구선수들이 몇년째 함께 운동을 하고 있는데, 많은 선수들 중에 '김헌곤' 선수같은 경우에는 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하여 스트렝스 수준이 다른 선수들에 비해 매우 높은 편이다.(완벽한 풀스쿼트 자세에 저 무게를 보라!!!)사실 이정도 수준의 선수들.......

덤벨 트레이닝 가이드 온라인 서점 공개! [내부링크]

지난번 소개해드린 '덤벨 트레이닝 가이드' e북이드디어 온라인 서점에서도 만날 수 있게 되었습니다!!ㅋㅋㅋ세상을 살다보니 별일이 다 생긴다.내가 적은 글이 온라인 서점에서 볼 수 있다니.두둥!Yes 24교보문고알라딘리딩락유페이퍼(최미정 얼굴 최근들어서 젤 많이 본듯...)고등학교 시절 언어영역에 젬병이었던 내가 블로그에 글을 쓰고, 책도 내고마이 성장했다 ㅋㅋPDF책을 내보자고 결심한 계기는 한국에는 운동관련 e북 시장이 거의 전무하다는 점이었다.뎀벨로 검색하면 헬창들의 만화 '덤최몇' 만 검색된다.사실 나는 예전부터 외국선수들의 e북을 사서 보곤 했는데,한국에서도 이런 양질의.......

[운동일지]바이크 & 박스점프오버 [내부링크]

A. Met-con5 : 00 x 5sets1000/800m Bike ergremaining timeBox jump over (24/20)재길씨와 팀으로,164 reps바이크 이후에 박스 점프를 할 때에는 다리가 내 말을 듣지 않는다 ㅋㅋㅋㅋB. Strength3set20 Deadlift 185lbrest as needed와드로 다리 앞쪽을 털어내고 스트렝스로 다리 뒤쪽을 털었다탈탈탈..털렸다

크로스핏 게임즈 오픈 21.1 후기와 팁 [내부링크]

금일(3월 11일) 크로스피터들의 축제인 크로스핏 게임즈가 첫번째 와드인 21.1이 공개되면서 21년도 새 시즌이 시작되었다.첫번째 와드는For time:1 wall walk10 double-unders3 wall walks30 double-unders6 wall walks60 double-unders9 wall walks90 double-unders15 wall walks150 double-unders21 wall walks210 double-undersTime cap: 15 min.크로스핏 게임즈에서 월 워크(Wall walk)이 처음으로 등장했다.월 워크는 물구나무 걷기의 쉬운 버전이라 생각하면 좋을 듯 하다.물구나무 걷기는 두발을 지지할 수 있는 지지대가 없는 반면, 월워크는 두발이 벽에 붙어 있기 때문이다.(이 말은 더 많은 반복을 할 수 있어 근육을 더욱 지치.......

COVID-19 시대, 활동적으로 생활하기 / 운동은 약이다! [내부링크]

아래 인포그래픽은 영국 스포츠 의학회지(british journal of sports medicine)에 실린 내용입니다.학생들에게 요즘 같은 시기에 운동이 왜 필요한 지 설명하기에 좋은 자료여서 공유합니다.(아래 내용은 정확한 번역은 아닙니다. 저 나름대로 학생들에게 설명하기 위해 재구성한 자료입니다.)운동은 약이다!COVID-19 시대, 활동적으로 생활하기코로나-19로 인한 라이프 스타일의 많은 변화사회적 거리두기, 재택근무로 인하여 신체활동이 33%정도 감소하였고(주당 108분에서 72분), 앉아 있는 시간이 28% 증가하였다.(매일 5시간에서 8시간)(나역시 요즘 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 확실히 많아졌다. 심지어 지금 글을 쓰고 있는.......

공개하고 공유하라 [내부링크]

최근에 '공개하고 공유하라'라는 책을 재미있게 봤는데내용은 제목에서도 알 수 있듯이 자신의 이야기를 '공개'하고 '공유'하자 라는 내용이다. 작가는 심지어 자신의 전립선암 투병사실도 공유하였으며 이로 인해 많은 격려와 위로를 받았고자신의 개인정보가 외부에 노출되는 것을 극도로 꺼려하지만 SNS에 자신의 많은 일상을 공개하는 수많은 사람들을 보며(나 역시 마찬가지이다)요즘과 같은 '디지털 시대'에는 개인정보의 공개는 거스를 수 없는 하나의 흐름이라고 작가는 이야기한다.덕분에 나도 블로그의 매력에 더욱 빠질 수 있었고 요즘 만나는 사람들마다 같이 블로그 하자고 꼬시.......

핸드셰이크(Handshake) 수업 [내부링크]

1-2년 전, 토트넘의 손흥민이 동료들과 인사할 때, 합을 맞추어 인사를 하곤 했다.그때 당시에 손흥민의 인싸력과 함께 많은 주목을 받았는데,이를 '핸드셰이크(handshake)'이라 부른다.(그냥 말 그대로 악수다.)최근에는 코로나의 여파인지, 팀 분위기 때문인지, 자주 보여주지는 않지만 경기의 시작이나 득점 이 후,세레모니로 많이 이용되었다.당연히 손흥민 뿐만 아니라 수많은 스포츠 선수들이 애용하고 있으며, 스포츠 현장에서 뿐만 아니라 다양한 곳에서 자신들만의 개성을 살린 인사로 많이 활용되고 있다.인싸식 손인사핸드셰이크(handshake) 수업나는 학교에서 핸드셰이크 수업을 진행해 보았고 주로 학기 초에 서.......