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[장안동 조피티짐] 하체 운동 장안동헬스/ 장안동 헬스장/ 장안동 pt/ 장안동 피티/ 장안동 다이어트 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 오늘은 하체운동 루틴4가지를 알려드리려고 합니다. 1. 바벨 백스쿼트 2. 레그 프레스 3. 핵 스쿼트 -힙 4. 닐링 레그 컬 바벨 백 스쿼트 하체운동에서 기본이지만 가장 중요한 운동이죠! 기본자세는 다리는 어깨 넓이로 선 상태에서 무릎이 안쪽으로 무너지지않게, 상체는 너무 앞으로 숙이지 않고 앉으면 됩니다. 레그 프레스 레그 프레스는 누워서 하는 하체 운동입니다. 다리 넓이에 따라 허벅지 자극 위치를 선택할수있죠! 어깨 넓이는 허벅지 앞,대퇴사두 다리를 위쪽으로 올리면 뒷벅지, 햄스트링 핵 스쿼트 머신 - 힙운동 핵스쿼트 머신에서 반대로 서서 햄스트링에 자극을 주는 운동입니다. 무릎을 많이 구부리지 않고 해스트링과, 힙에 자극이 잘오는 자세입니다. 예쁜 힙 라인에 좋은 운동이죠! 닐링 레그컬 뒷벅지, 대퇴이두, 햄스트링 운동입니다 엎드린 상태에서 허리가 과하게 꺽이지 않게 주의해주시고 반동을 쓰지않고 뒷벅지의 힘으로 올려주시면 됩니다

[장안동 조피티짐] 터질듯한 가슴만들기! [내부링크]

안녕하세요!! 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 주말이 지나고 헬요일입니닷~ 헬요일엔 헬스장으로 GOGO!! 오늘은 가슴운동 루틴을 알려드리려고 합니다^^ 1. 벤치 프레스 - 플랫 2. 스미스머신 벤치 프레스 - 인클라인 3. 덤벨 프레스 - 인클라인 벤치프레스 가슴운동 중 가장 많이 알고 계신 운동이죠? 스쿼트, 데드리프트와 함께 3대 운동 중 하나인 벤치프레스! Tip을 알려드릴께요! 1. 발바닥은 바닥에 단단히 고정시켜준다. 2. 손목이 꺽이지 않게 bar를 잡고, 3.손넓이는 바벨을 내렸을때 팔목과 수직이면 적당하다 4. 바벨의 올렸을때 어깨와 수직선상에 위치하기 5. 견갑은 벤치에 단단하게 고정하기 무게에 깔리지않게 자신과 맞는 적당한 무게로 하는게 좋습니다 인클라인 벤치 프레스 - 스미스머신 평평한 벤치가 아닌 위로 비스듬하게 각도를 세워서 하는 프레스입니다. 가슴 상부근육을 타겟으로 하는 운동입니다. 인체의 구조에 있어서 플랫벤치보다 더 자연스러운 각도가 나오기 때문

[장안동 조피티짐] 9월 운영안내 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 더운 여름이 지나고 어느덧 선선한 가을이 찾아왔습니다! 올해 추석은 금방 온것 같네요~! 이번달 연휴는>>>? 대체 공휴일과 함께 월요일까지 푹 쉬시고! 9/13일 화요일부터 열운동하기로~~!! ( 송편 조금만 먹기'-'...... ) 그럼 모두 해피 추석 보내세요~ 상담은 언제든지 환영입니다 네이버로 예약주세요 >,,< #장안동헬스 #장안동헬스장 #장안동pt #장안동피티 #장안동다이어트 #장안동바디프로필 조피티(@jo.pt_gym)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 586명, 팔로잉 801명, 게시물 296개 - 조피티(@jo.pt_gym)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 조영춘님이 Instagram을 사용 중입니다 • 조영춘님 프로필의 게시물 386개 팔로워 1,593명, 팔로잉 1,581명, 게시물 386개 - 조영춘(@yeongcunjo)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 i

[장안동 조피티짐] 건강을 해치는 야식 증후군 극복하기 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 더위와 장마에 무기력해져서인지 야식을 먹는 횟수가 늘어나고 있는데요 가끔 먹는 야식은 괜찮지만 자주 먹으면 야식 증후군으로 이어집니다. 야식 증후군 '19시 이후에 하루 식사량의 50% 섭취하는 경우' 습관이 된 야식을 무작정 끊으면 스트레스를 받게 됩니다. 오늘은 스트레스 없이 야식 증후군을 극복할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 규칙적인 식습관 가지기 아침, 점심, 저녁 하루 세 끼를 꼬박 챙겨 먹는 것입니다. 아침을 챙겨 먹기 힘든 경우 간단한 시리얼, 과일주스, 계란과 같은 간단한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 규칙적인 식습관은 늦은 저녁 나타나는 공복으로부터 멀어지게 합니다. 이른 시간에 취침하기 11시 이전에 취침에 들면 식욕을 억제해 주는 호르몬이 증가합니다. 깨어있는 시간이 길수록 공복감과 식욕이 몰려오므로 일찍 취침하는 것만으로도 야식 증후군을 극복할 수 있습니다. 건강한 야식으로 대체하기 모든 야식은 몸에 안 좋지만

[장안동 조피티짐] 약한 의지를 확! 올려줄 운동 선수 명언모음 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 덥고 폭우가 내리는 요즘 운태기 오신 분들이 많으실 거 같아 의지를 심어주는 운동선수 명언을 모아보았습니다. 대한민국 국민이라면 누구나 아는 김연아 선수 피겨 역사상 올포디움을 달성한 유일한 선수죠! 출처: 올댓 스포츠 어떤 어록을 남기셨을까요? 출처: 올댓 스포츠 "99도까지 온도를 올려도 마지막 1도를 넘기지 못하면 물은 영원히 끓지 않는다. 물을 끓이는 건 마지막 1도 포기하고 싶은 그 1분을 참아내는 것이다." 출처: 올댓 스포츠 "훈련을 하다 보면 늘 한계가 온다. 어느 땐 근육이 터져버릴 것 같고, 어느 땐 숨이 목 끝까지 차오르며 어느 땐 주저앉고 싶은 순간이 다가온다. 이런 순간이 오면 가슴속에 무언가 말을 걸어온다. 이만하면 됐어, 충분해, 다음에 하자, 이런 유혹에 포기하고 싶을 때가 있다. 하지만 이때 포기한다면, 안 한 것과 다를 게 없다. 이 순간을 넘어야 다음 문이 열린다. 그래야 내가 원하는 세상으로 갈 수 있

[장안동 조피티짐] 2022년 상반기 바디프로필 박은진 트레이너를 소개합니다. [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 오늘은 조피티짐의 마스코트 박은진 트래이너를 소개합니다. 2022년 상반기 바디프로필은 녹색 배경으로 찍으셨어요 소품이랑 의상이 은진쌤과 너무 잘어울리지 않나요?? 이런 센스는 어디서 배우시는건가요! 아름다운 바디라인과 탄탄한 근육이 돋보이네요 바디프로필을 위해 만드신 일회용 몸이 아니라 지금까지 유지 중이세요 정말 대단하지 않나요!! 은진쌤의 몸매 유지 비결 궁금하시다고요?? '고기도 먹어본 사람이 많이 먹는다.'라는 속담처럼 바디프로필이나 보디빌딩 대회 출전 경험이 많을수록 잘합니다. 마음속에 묻어 두었던 바디프로필 누군가에게 보여줄 수 있는 제대로 된 바디프로필 10년 이상 경력을 가진 트레이너가 있는 조피티짐에서 도전해 보세요!

[장안동조피티짐] 힙업운동 / 장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 반전 뒤태 등 운동 루틴 [내부링크]

안녕하세요. 장안동 헬스장 조피티짐 입니다. 오늘은 힙업운동에 대해 소개해 드리겠습니다 요즘엔 애플힙이 미의 기준이 되었죠~? 볼륨있고 탄탄하게 만들어주는 엉덩이 운동 4가지를 알려드릴께요! 1. 몬스터글루트 2. 워킹런지 3. 힙어브덕션 4. 힙 쓰러스트 몬스터 글루트 제가 해본 힙 머신운동 중 최고라고 말할 수 있습니다!! 너~무 맛있게 자극이 와서 기분이 좋아져요!! 운동시 집중할 곳은, 다리 힘보다는 엉덩이에 집중해서 골반을 벌려주는것 입니다. 워킹런지 기구 사용 후 쉬는 시간에 몸에 열이 식지않는것도 중요하죠~? 다음 기구로 갈때는 워킹런지로~! 무릎을 구부릴때는 무릎이 안쪽으로 쏠리지않게 주의해주세요~ 무릎을 펴고 일어날때도 허벅지 힘보다는 엉덩이근육에 집중해서 올라오기! 힙 어브덕션 힙 어브덕션은 힙딥이 고민이신 분들에게 좋은!!! 엉덩이 볼륨을 살릴수 있는 운동입니다~ 의자에 앉아서 상체를 세우고 코어에 힘을 준 상태에서 허벅지로 패드를 바깥으로 밀어주는 동작입니다.

[장안동 조피티짐] 어깨 넓어지는 운동루틴! [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다 아직 낮에는 덥지만 아침,저녁으로는 슬슬 바람이 선선해지는것 같아요! 여름이 떠나도 우리는 운동을 해야쥬? ㅎㅎ 요로케 여자친구가 어깨 톡톡 했는데 내 남친 어깨가 빵빵~하면 얼마나 좋게요?? 그래서 오늘은!! 남자분들이 가장 집중하는 어깨운동 루틴에 대해 알려드리겠습니다! 1. 스미스머신 - 숄더 프레스 2. 마스터프로 - 숄더 프레스 3. 사이드 레터럴 레이즈 어깨 운동은 바벨,덤벨,기구 등 여러가지로 할수있는데요, 저희는 오늘 스미스머신과 마스터프로 머신으로 해보겠습니다! 스미스머신 - 숄더프레스 (오버헤드) 운동 전 부상방지를 위해 꼭!! 어깨와 광배근 스트레칭을 해주세요~ 오버헤드프레스 (밀리터리프레스)는 어깨운동의 꽃이죠! 전면 삼각근이 메인이지만, 가슴상부와 삼두, 복근, 척추기립근의 협응근으로 사용되기 때문에 상체 운동으로 매우 좋습니다! 마스터프로 - 숄더프레스 두번째로는 마스터프로 머신으로하는 숄더 프레스입니다. 전면 삼

[장안동 조피티짐] 직장인도 할 수 있다! 서덕황 회원님 용인 MUSA & WNGP 입상후기 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 대회가 끝나자마자 출전하신 모든 회원님의 후기를 전해드리고 있는데요 모든 선수님을 소개해 드리려다 보니 빠른 후기를 전해드리지 못하고 있어요 최대한 빠른 시일 내에 모든 회원님의 후기를 전해드릴 테니 조금만 기다려 주세요! 오늘은 7월 23일 열린 용인 MUSA에 출전한 서덕황 회원님의 후기를 소개해드릴게요. 회원님은 작년 11월부터 대회를 준비 하셨는데요 당시 회원님은 잦은 술자리로 인해 지금과는 전혀 다른 몸을 가지고 계셨습니다. <BEFORE> Previous image Next image 대회에 출전하시기 위해 조피티짐에서 열심히 몸을 만드셨습니다. 장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 회원님과 함ㄲㅔ하는 가슴운동 안녕하세요 장안동 조피티짐입니다. 보디빌딩 대회를 준비하고 계시는 회원님과 함께 가슴 운동을 진행했습... blog.naver.com 드디어 대회 당일!! 대회 올라가기 전 가장 중

[장안동 조피티짐] 박희주 회원님 용인 MUSA & WNGP 입상후기 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 오늘은 7월 24일 용인 MUSA에 출전하신 박희주 선수님의 입상 후기를 전해드리겠습니다. 대회 당일 무대 올라가기 전 탄 작업과 펌핑 중 영춘 대표님께서 탄 작업을 도와주셨습니다. 탄작업 중간 중간 펌핑! 회원님 등 근육이 조각한듯 대칭적이죠! 몸을 만들기 위해 얼마나 열심히 운동하셨을지 탄이 마를 동안 쉬지 않고 포징연습! 무대에 올라가기 직전까지 탄-포징-펌핑의 무한반복 전날부터 이어진 서포팅에 힘드셨을텐데도 한결같이 코칭해주시는 대표님 드디어! 회원님의 첫번째 무대!! 열심히 준비하신 회원님의 무대 보시죠! 첫 무대지만 완벽한 포징을 선보이시는 회원님 회원님의 노력과 열정을 느낄 수 있었던 멋진 무대 파란바지에 핑크 포인트를 입으신 회원님! 다른 분들도 멋지시지만 회원님의 역삼각형의 상체가 돋보입니다. 무대가 끝나고 당 충전 시간! 오랜만에 먹는 도넛에 웃음꽃이 활짝 정말 수고하셨어요! 조피티짐과 여러분의 무대를 만들어보세요 위드

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 반전 뒤태 등 운동 루틴 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 최근 MUSA&WNGP 소식을 전해드렸는데요 오늘은 서덕황 회원님의 등 운동 루틴을 보여드리려고 합니다. 케이블 풀 다운 효율적으로 광배에 집중할 수 있는 운동이지만, 그립에 따라 세부적인 부분까지 타게팅 할 수 있습니다. 운동 방법 다리를 어깨너비로 벌리고, 상체는 45도 숙여 팔,어깨,손이 일직선이 되도록 서는 것이 기본자세입니다. 이때 어깨가 말리지 않도록 가슴을 펴줘야 합니다. 케이블을 당길 때는 팔이 굽혀지지 않은 상태에서 삼두를 광배에 붙여준다고 생각하시면 효율적으로 운동하실 수 있습니다. 바벨로우 넓은 가동범위로 전체적인 상체 근육을 발달시켜줄 수 있는 운동입니다. 운동 방법 루마니안 데드리프트 자세에서 후면 근육을 사용해 바벨을 배꼽 쪽으로 당겨줍니다. 이때 견갑을 최대한 잡아준 후 움직여야 광배 안쪽까지 효과를 보실 수 있습니다. 턱걸이 등 근육이 멋있게 잡힌 모습 보이시나요? 운동 방법 반동 없이 가슴을 바에 댄다는 느

[장안동 조피티짐] 휴가 후유증 극복할 수 있는 간단한 방법 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 어느덧 여름 휴가가 막바지에 이르렀는데요 여름휴가 잘 다녀오셨나요? 휴식을 위해 떠났지만 막상 다녀오면 무기력증, 피로, 수면 장애와 같은 휴가 후유증에 걸리는데요 오늘은 이러한 휴가 후유증을 극복하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 생활리듬 회복 피곤하다고 무작정 수면을 취하는 것보단 하루 7~8시간의 규칙적인 수면 시간과 식사를 통해 몸을 회복시켜야 합니다. 여름철 식욕 감퇴를 막기 위해서는 옥수수, 감자, 고구마, 장어, 전복, 복분자와 같은 음식 섭취하는 것이 좋습니다. 무기력증 회복 휴가 기간엔 앉아 있는 시간이 평소보다 많아 등 쪽 근육이 긴장하게 되고 이는 온몸에 피로를 축적시킬 수 있습니다. 이때 몸에 부하가 걸리지 않을 정도의 간단한 운동이나 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. Tip 운동 후에는 반신욕을 통해 몸의 근육을 이완시키고 관절을 풀어준다면 더 빨리 회복할 수 있습니다. 또한 휴가 이후 피곤함을 이기기

[장안동조피티짐] 2022년 상반기 회원님 단체 바디프로필 촬영 [내부링크]

안녕하세요 장안동 조피티짐입니다. 벌써 2022년이 반이나 지났는데요. 저희 조피티짐에서 무려 9분의 회원님과 트레이너 쌤이 모여 단체 바디프로필을 찍었습니다. "2022년 상반기 이벤트! 조피티짐 회원님들의! 노력이 담긴 결과물을 공개합니다." 첫 번째 컨셉은 코발트블루 레깅스에 새하얀 탑입니다. 레깅스랑 탑이 여름이랑 너무 잘 어울리네요! 이번 단체 바디프로필은 20대부터 50대까지 다양한 연령층이 함께해서 의미가 있었습니다. 회원님께서는 헬스뿐만 아니라 등산도 하시면서 바디프로필을 준비하셨는데요 혼자가 아닌 모두가 즐기며 운동한 덕분에 좋은 결과를 얻을 수 있다고 하셨는데요 같이하는 즐거움을 주는 것이 조피티짐의 매력인 거 같아요! 다음 컨셉은 흑백사진입니다! 회원님마다 개성이 돋보여서 훨씬 아름다운 거 같아요! 바디프로필을 준비하면서 지칠 때도 있었지만 바디프로필을 위한 다이어트가 아닌 '생활 습관의 변화'와 '운동의 재미'를 가졌기에 만족하는 결과물을 만들어낼 수 있었습니다

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 용인 MUSA 및 WNGP 대회 출전 [내부링크]

안녕하세요! 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 지난 주말인 7.23~24일 안양대학교에서 보디빌딩대회인 용인 MUSA와 WNGP가 개최되었습니다. 오늘은 운동 자극을 얻으실 수 있도록 용인 MUSA & WNGP에 다녀온 후기를 전해드리려고 합니다. 이른 아침인데도 다들 탄작업을 하느라 정신이 없었는데요 저희 회원님도 무대에 올라가기 전 탄작업을 하시는 모습입니다. 꼼꼼하게 발라야 해서 다양한 자세를 취하시고 계세요 ㅎㅎ 1차 탄 작업을 마치시고 펌핑을 하시는 모습! 같은 무대에 올라가시는 두 회원님께서 함께 운동하시는 모습 마지막까지 서로 으쌰으쌰 하는 모습이 보기 좋아요! 옆에 있는 사진은 조피티짐 박은진 트레이너 선생님입니다. 펌핑하는 모습조차 너무 멋있지 않나요? 무대에 올라가기 전 마지막 포징 연습하시는 중입니다. 열심히 만든 근육을 더 잘 보여줄 수 있도록 마지막까지 노력하시는 모습입니다. "최선을 다해 준비 했으니 무대에서 그 결실을 보여줘야 겠죠!!" 대회장 무대가 화

장안동헬스장 장안동헬스 장안동피티 조피티짐 8월 운영안내 [내부링크]

상담은 언제든지 환영입니다 네이버 예약주세요 >,,< #장안동헬스 #장안동헬스장 #장안동pt #장안동피티 #장안동다이어트 #장안동바디프로필 조피티(@jo.pt_gym)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 586명, 팔로잉 801명, 게시물 296개 - 조피티(@jo.pt_gym)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 조영춘님이 Instagram을 사용 중입니다 • 조영춘님 프로필의 게시물 386개 팔로워 1,593명, 팔로잉 1,581명, 게시물 386개 - 조영춘(@yeongcunjo)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 졸리(@_jolie_p)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 1,632명, 팔로잉 446명, 게시물 2,304개 - 졸리(@_jolie_p)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com (@_danneee) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 225명,

[장안동 조피티짐] 엄마도 할 수 있다! 강지혜 회원님 용인 MUSA & WNGP 입상 후기 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 7월 23, 24일 개최된 용인 WNGP&MUSA에 출전하신 강지혜 선수님을 소개해드리겠습니다. 선수님은 이번 대회가 첫 출전이신데요. 한 아이의 엄마로 살다가 작년 2월!! 대회에 출전하겠다는 목표를 가지고 조피티짐에 오셨습니다. 2월 부터 7월까지 약 5개월 동안 대회를 준비하셨는데요. 위드조와 함께 준비한 결과 같이 보시죠!! 펌핑과 탄 작업 후 무대에 오르셨는데요 첫 무대지만 포징과 당당함은 프로!! 개인포징영상부터 공개합니다. 감탄하면서 보느라 카메라가 흔들리는 것도 몰랐네요;; 강렬한 빨간색 비키니와 매끄럽고 건강해 보이는 몸매가 너무 찰떡 다른 선수와 비교심사를 하는 단체 포징 순서인데요 상체 라인과 힙라인 핏이 일정하고 아름답죠! 몸 선이 너무 이뻐요 사진만 봐도 얼마나 노력하셨는지 알수 있네요 지혜 선수님의 단체 포징 영상입니다. 잘하는 선수분들이 옆에 있지만 당당하고 우아하게 포즈를 취하시는 강지혜 선수님! 너무 멋있지

[장안동 조피티짐] 박은진 트레이너 용인 MUSA & WNGP 입상후기 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 7월 23, 24일 용인 MUSA&WNGP에 출전하신 박은진 트레이너를 소개하려고 합니다. 박은진 트래이너는 10년 이상의 경력을 가진 조피티짐 대표 트레이너입니다. 스포츠모델과 피규어 부문에 출전하셨습니다. 무대에 올라가기 전 펌핑하는 영상! 대회를 준비하느라 너무 힘드셨을 텐데 무대 올라가기 전까지 최선을 다하시는 모습 너무 멋있는 거 같아요!! 탄 작업과 펌핑을 하다 보니 호명되는 번호!! 무대 위에서 그동안의 노력을 보여줘야겠죠? 같이 보실까요??? "스포츠 모델 부문" 은진쌤의 개인 포징 영상입니다. 등장하는 스텝에서 부터 느껴지는 자신감 무대를 잡아먹을 것 같은 표정으로 그동안의 노력을 보여주고 계십니다. 스포츠모델 단체 포징 영상입니다. 옆에 있는 선수분들과 비교 심사를 하는데요 은진쌤의 아름다운 포징과 근육 보이시나요? "피규어 부문" 은진쌤 피규어 부문의 개인 포징입니다. 영상만 봐도 얼마나 열심히 했는지 알 수 있네요

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 회원님과 함ㄲㅔ하는 가슴운동 [내부링크]

안녕하세요 장안동 조피티짐입니다. 보디빌딩 대회를 준비하고 계시는 회원님과 함께 가슴 운동을 진행했습니다. 팩 댁 플라이, 인클라인 벤치프레스, 벤치프레스, 딥스 이렇게 4가지 운동을 진행했는데요. 우선! 대표적인 가슴운동인 벤치프레스를 진행했습니다. 벤치프레스는 바른 자세를 잡기 어려운 운동이지만 자신에게 적합한 자세를 찾는다면 가슴을 통합적으로 발달시킬 수 있는 효과적인 운동입니다. 다음은 인클라인 벤치프레스입니다. 앞서 진행한 플랫 벤치프레스와 달리 의자에 각도를 설정하여 윗가슴을 발달시킬 수 있는 동작입니다. 다음 운동은 팩 댁 플라이입니다. 이 운동기구는 중앙과 바깥 대흉근을 발달시켜 주는 운동입니다. 회원님 가슴과 어깨근육이 장난 아니네요ㅎㅎ 마지막으로 딥스입니다. 딥스는 가슴 하단을 발달시켜주는 운동이지만 근력이 필요한 운동으로, 중급자 이상의 분께 추천하는 운동입니다. 양쪽 바를 잡고 몸통의 무게를 두 팔로 버티며 오르락 내리락 하는 운동입니다. 이때, 회원님처럼 상체

[조피티짐] 김진수 트레이너 [내부링크]

career *수상스키지도사 자격증2급 *윈드서핑지도사 자격증3급 *KBA 대한권투협회 프로 *22년 무사 평택 클래식보디빌딩 3등 *WNC 퍼블릭 TOP7

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동PT/장안동피티/ 장안동다이어트/ 조피티짐 OOO만 하면 건강한 여름 보낼 수 있다?! [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 오늘은 후덥지근한 여름과 더불어 장마가 시작되었는데요 4계절 중 제일 중요한 여름철 건강관리에 대해 알아보려고 합니다. 칼륨 섭취하기 이른 무더위로 일사병과 열사병이 75%나 급증했다고 하는데요. 우리 몸에서 에너지를 만들어주는 칼륨의 소진되면 일사병과 열사병이 발생하기 쉽다고 합니다. 땀을 흘리면 상추나 바나나 아보카도처럼 칼륨이 많은 음식을 섭취해 줘야 합니다. 비타민 c 섭취 햇빛이 강한 여름에는 피부를 강화를 도와주는 비타민c를 섭취해 줘야 합니다. 비타민c는 오렌지나 키위와 같은 과일이나 케일에 풍부하게 들어있다고 합니다. 다만!! 비타민c는 수용성으로 소변으로 배출되어 하루에 적당량만 섭취해 주는 것이 좋습니다. 수분 섭취 여름에는 땀이 많이 배출되기 때문에 그만큼의 수분 섭취가 중요합니다. 갈증을 느끼지 않더라도 무의식적으로 평소보다 많은 양의 물을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 실내외 온도차는 최대 5도만 덥다고 실외 온도

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 케틀벨 VS 덤벨 VS 바벨 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 오늘은 회원님들의 효과적인 운동을 위해 케틀벨, 덤벨, 바벨의 차이에 대해 알아보려고 합니다. 케틀벨 손잡이가 있는 공 모양처럼 생긴 쇠입니다. 전신 단련 운동에 좋은 기구로 단시간에 빠른 칼로리를 소모할 수 있습니다. 손잡이가 위쪽에 위치해 있어 원하는 부위에 직접적인 자극을 주지는 못해 기능성 트레이닝에 좋은 운동기구입니다. 케틀벨을 통해 스쿼트나 데드리프트, 런지 운동을 하시면 맨몸으로 하는 것보다 효과적으로 운동할 수 있습니다. 덤벨 Previous image Next image 쇠로 된 막대 양쪽에 원반 쇳덩이를 붙여 놓은 운동기구입니다. 덤벨의 중량을 한 손으로 버텨야 하기에 중심 잡기가 어려워 전완이나 관전 근육 주변의 벨런스 단련시켜 줄 수 있으며 가동범위가 넓어서 큰 근육의 활성도를 높여줄 수 있습니다. 또한! 근육을 세세하게 조절하여 운동할 수 있어 비대칭을 고쳐줄 수 있습니다. 바벨 긴 쇠막대 양쪽 끝에 원반형 쇳덩이

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 운동 동기부여 명언모음 (feat. 김종국) [내부링크]

안녕하세요!! 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 오늘은 더운 날씨로 운동에 지치신 분을 위해 운동에 자극이 될 수 있는 명언을 가져왔습니다. 운동이든 공부든 무언가를 꾸준히 하는 게 상당히 어려운 일인데요. 열대야 같은 날씨에 몸은 더 지치고 귀찮아지지만, 회원님께서 꾸준히 운동하실 수 있도록 자극이 될 만한 운동 명언 가지고 왔으니 운동하시면서 너무 힘들 때 생각해 보시면 좋을 거 같아요. 본업이 운동선수라는 방송인 김족국님의 명언을 가지고 왔는데요. 이 좋은 몸을 유지하고 계신데요 너무 존경스럽네요 ㅎㅎ 1. 운동은 끝나고 먹는 것까지가 운동이다. 아무리 운동을 열심히 해도 제대로 먹지 못하거나 많이 먹는다면 운동이 아니라 노동이 되어버리죠. 2. 운동은 새로운 삶의 시작 김종국님은 삶에 운동이 추가되는 것이 아닌 삶이 변하는 것이라고 말씀하셨습니다. 다이어트는 내일부터라는 말을 반성해야겠네요 3. 운동할 때 힘이 든 것은 몸이 아닌 마음 마음이 약해지면 안 됩니다. 굳건한 마

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 아무리 운동해도 뱃살이 안빠지는 이유 [내부링크]

안녕하세요 장안동 3대 헬스장 조피티짐입니다. 인바디 결과지에 내장지방량이 나오는데요. 오늘은 내장지방에 대해 알아보고, 효과적으로 빼는 방법까지 알아보겠습니다. 내장지방이란? 복강 안쪽 내장 사이를 연결해주는 장간막에 쌓이는 지방을 말합니다. 내장지방이 과도하게 축적되면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 있습니다. 내장지방이 만들어지게 되는 원인은 무엇일까요?? 대부분의 내장지방은 잘못된 식습관과 생활 습관이 원인입니다. 요약하자면! 고열량,고염분,고당분 음식을 섭취하거나, 하루 한두 잔이상의 음주는 지방 분해를 방해하고, 식욕을 촉진시켜 내장지방의 축적시킵니다. 또한 운동 부족이나 과도한 흡연, 스트레스와 같은 잘못된 생활 습관이 내장지방을 증가시킵니다. 내장지방은 피하지방과 달리 복근 운동을 한다고 빠지는 것이 아닌 올바른 식단과 생활 습관을 유지해야 합니다. 내장지방 줄이는 방법 1.단백질 섭취량 늘리기 탄수화물 섭취량은 줄이고, 단백질은

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 제로음료 먹어도 되나요? [내부링크]

안녕하세요 장안동 조피티짐입니다. 오늘은 여러분들의 건강을 위한 정보를 가지고 왔습니다. 요즘 다양한 종류의 제료음료가 쏟아져 나오고 있는데요. 회원님들도 혹시 많이 드시고 계시나요? 현재 제료음료는 콜라, 사이다, 웰치스, 아이스티 등 정말 다양한데요 회원님께서는 어떤 음료를 좋아하시나요? 기존음료에는 액상설탕과 백설탕이 들어가 단맛을 내지만 제로음료는 아스파탐과 아세설팜칼륨이라는 인공감미료가 들어가 단맛을 냅니다. 많은 분께서 인공감미료가 들어간 제로 음료가 기존의 음료와 맛에 있어서 별반 차이가 없어 다이어트나 양심을 위해 제로 음료를 찾고 계십니다. 사실 제로 음료의 진짜 칼로리는 제로가 아닌데요. 식품의약품안전처 식품 등의 표시기준을 보면, 식품 100M당 열량이 4Kcal 미만이거나, 1회 제공량당 5kcal 미만이면 '제로 칼로리'로 표시할 수 있게 규정했습니다. 제로음료는 칼로리가 거의 없고 적정량만 섭취한다면 혈당 수치를 높이지 않아서 기존의 음료보다는 건강하게 음료

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동PT/ 장안동피티/ 장안동 다이어트/ 조피티짐 하체 스트레칭 [내부링크]

안녕하세요 조피티짐입니다. 오늘은 하체운동 전 부상 방지를 위해 하면 좋은 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 골반 및 엉덩이 고관절이 바로 서야 균형 있는 몸을 만들 수 있습니다. 많은 회원님의 고관절이 비틀어져 있는데요. 고관절을 풀어주면 운동 시에도 부드러운 동작이 가능해집니다. 1.개구리 자세 개구리 자세를 통해 고관절을 풀어줄 수 있습니다. 유연성이 필요한 자세지만 골반과 허벅지 안까지 풀어주는 효과적인 동작입니다. 바닥에 엎드려 무릎을 꿇습니다. 이후 서서히 무릎 간격을 벌려주며 바닥에 엎드립니다. 이때 손은 앞으로 뻗어 바닥에 지탱합니다. 개구리자세는 양쪽 무릎의 위치가 동일 해야 합니다. 2. 다리 깊숙이 당기기 이 동작은 둥근을 풀어주는 동작으로 다리가 아픈 날 하기 좋은 간단한 동작입니다. 먼저 무릎을 구부리고 천장을 바라보며 눕습니다. 한쪽 발목을 다른 쪽 허벅지에 두고 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 허리는 말지 말고 복부에 힘을 주어 바닥에 고정해 줍니다, 대퇴사두

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동PT/ 장안동피티/ 장안동 다이어트/ 조피티짐 탄탄한 가슴만들기 [내부링크]

안녕하세요 장안동 헬스장 조피티 짐입니다. 오늘은 남자들의 자존심이자 여성에게는 이쁜 쇄골라인을 만들 수 있는 가슴 운동 세 가지와 어깨운동을 소개해드리겠습니다. 첫 만남에 카메라부터 내밀었는데도 열심히 운동해주신 회원님 감사합니다. 스미스머신 인클라인 벤치 프레스 대흉근 상부를 키우는 운동으로 스미스머신을 이용하여 부상으로부터 안전하게 운동할 수 있습니다. 운동에 완전 진심이신 회원님과 꼼꼼히 자세를 확인하시는 트레이너쌤입니다. 눈에서 열정 보이시나요? ㅎㅎ 운동방법! 스미스머신 바를 쇄골 아래 가슴 상부 부근에 위치시켜줍니다. 엉덩이와 견갑을 벤치에 밀착해주시고 바를 잡으신 상태에서 흉곽을 열고 마시는 숨에 쇄골 아래까지 내리고 내쉬는 숨에 바를 들어 올려줍니다. 운동 TIP! 견갑은 최대한 붙이고 어깨는 앞으로 빠지지 않도록 해야 부상을 방지할 수 있습니다. 체스트프레스머신 가슴만 집중적으로 자극할 수 있는 운동입니다. 운동방법! 손잡이를 잡았을 때 손의 위치가 가슴 위쪽에 오

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 오트밀의 효능 및 칼로리 [내부링크]

안녕하세요 장안동 헬스장 조피티짐입니다. 오늘은 오트밀의 효능 및 칼로리에 대해 알려드리겠습니다. 귀리를 볶아 납작하게 누른 것을 오트밀이라고 합니다. 귀리는 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰주는 식품으로 심장질환을 예방할 수 있습니다. 귀리는 현미보다 칼로리는 1/2 단백질은 3배 식이섬유는 17배가 더 함유되어 있어 미국 10대 슈퍼푸드로 뽑혔습니다. 귀리는 황산화 작용, 면역력 증진, 다이어트, 고혈압 예방, 골다공증 예방, 피부미용에 좋다고 합니다. 하지만 과도하게 섭취할 경우 소화불량이 올 수 있으니 주의해 주세요. 또한 칼로리가 100g에 372kcal로 밥 100g이 140kcal인 것을 비교해 보면 2배가 넘는 양입니다. 다이어트를 위해 과도하게 오트밀을 드시면 오히려 체중을 증가시킬 수 있으니 주의해 주세요. 오늘은 오트밀에 관해 알아봤는데요. 식단은 오트밀로 운동은 조피티짐에서! 조피티짐에서 행사를 진행하고 있는데요 많은 관심부탁드려요 상담은 언제든지 환영입니

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동PT/ 장안동피티/ 장안동 다이어트/ 조피티짐 스텝퍼 운동효과 및 사용방법 [내부링크]

안녕하세요. 장안동 헬스장 조피티짐 입니다. 오늘은 유산소 운동인 스텝퍼에 대해 소개해 드리겠습니다. 유산소 운동하면 대표적으로 트레드밀이랑 사이클을 생각하실 텐데요 저희 조피티짐에는 제자리걸음을 하는 스텝퍼라는 기구가 있답니다. 스텝퍼는 유산소뿐만 아니라 힙업까지 하실 수 있어서 꼭 추천해 드리고 싶은 유산소 운동인데요 회원님께서 스텝퍼를 사용하고 계셔서 제가 담아왔습니다. 트레드밀처럼 뛰는 것도 아니고 사이클처럼 페달을 밟는 것도 아닌데 칼로리 소모가 될까 싶지만 칼로리 소모에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 계단 오르기보다 무릎관절에 부담이 적답니다. 저희 회원님 자세가 너무 이쁘죠! 회원님처럼 바른 자세로 운동하실 수 있게 운동 방법 알려드릴게요. 우선! 운동 전 발을 올리시고 발을 교차하면서 밟아 줍니다. 절대 발판에서 발이 떨어지면 안 됩니다. 최대한 엉덩이 근육으로 발뒤꿈치를 눌러준다고 생각하시고, 허리와 무릎 통증이 없는 정도의 속도로 밟아주세요 천천히 할 수록 운동 효

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 하루에 단백질은 얼마나 먹어야 할까? [내부링크]

안녕하세요 장안동 헬스장 조피티짐 입니다. 다들 단백질 챙겨먹으란 소리는 많이 들으실텐데 얼마나 어떻게 먹어야 할지 잘 모르시는 분들도 많으실텐데요 오늘은 단백질 섭취량을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 체중X0.9g 활동량이 적은 좌식생활을 오래하거나 직장인분은 자신의 체중X0.9g을 드시면 됩니다. 체중X1.2~1.4g 활동량이 많은 일반인 입니다. 주 2~3회 운동을 하시는 분들이 해당되며 자신의 체중대비 1.2배의 단백질을 섭취해주시면 됩니다. 체중X1.4~2g 운동선수 또는 운동을 주 5회이상의 고강도 운동을 하시는 분들애 해당됩니다. 본인의 체중과 활동량의 따라 달라지니 본인의 상황에 맞게 드시고 한번에 갑자기 많은양의 단백질 섭취보다는 조금씩 섭취량을 늘려가시는 것을 추천드립니다. #장안동헬스 #장안동헬스장 #장안동피티 #장안동pt #장안동다이어트 #장안동바디프로필 조피티짐 서울특별시 동대문구 답십리로 276 2층 202호

장안동헬스장 장안동헬스 장안동피티 [다은트레이너님과 팔운동] [내부링크]

안녕하세요 !!!!^0^!!!!! 조피티짐입니다 ! 날씨도 많이 따듯해졌고 운동하시려는 회원님들도 부쩍 느셨는데요, 오늘은 다은트레이너님의 회원님과 함께 이두운동 두가지를 알아보려고 합니다 ! 이두근은 두개 (장두와 단두)의 근육으로 나누어져 있습니다. 장두는 바깥쪽에 있는 근육 , 단두는 안쪽에 있는 근육입니다. 장두와 단두를 따로 운동해주면 좋은데요 그 운동을 각각 하나씩 소개해 드리자면 먼저 케이블로 이두의 안쪽을 운동 할 수 있는 케이블 컬이 있습니다. 이 운동은 근육의 선명도를 높여주며, 케이블로 운동 할 시에는 최대 이완부터 최대 수축까지 쉬지 않고 부하가 걸리기 때문에 케이블의 장점이라고 할 수 있죠 !! 주 3회 하루도 빠짐없이 센터에 나오시며 운동을 아주아주 잘 소화해주시는 회원님입니다. 에헤! (최고) 장두발달에 효과적인 운동은 해머컬(Hammer Curl)입니다. 이 운동은 전완근의 발달과 함께 팔이 커보이게 할 수 있습니다. ( 여름.....반팔.......나시

장안동헬스 장안동헬스장 장안동피티 / 하체맛집 하체기구 [내부링크]

일부 허리통증과 굽은 허리는 척추기립근 강화뿐만 아니라 엉덩이 근육을 함께 강화하는게 훨씬 더 큰 도움이 된다. 또한 허벅지 근육은 엉덩이 근육을 보조해 주므로 같이 강화하는 것이 좋다. 장시간 의자에 오래 앉아 있는 생활을 하게 되면 엉덩이와 하체의 근육이 빈약해 지면서 다양한 관절 질환과 내과 질환을 유발하게 된다. 에전부터 하체가 튼튼한 사람을 건강한 사람이라고 했다. 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 잘 발달하면 허리, 무릎의 관절 질환뿐만 아니라 비만, 호르몬 불균형, 남성 호르몬 저하, 대사증후군, 골다공증 등 다양한 질환을 예방 할 수 있다. 출처: 한국농정신문 #장안동헬스 #장안동헬스장 #장안동피티 #장안동pt #장안동다이어트 #장안동바디프로필 조피티(@jo.pt_gym)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 586명, 팔로잉 801명, 게시물 296개 - 조피티(@jo.pt_gym)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 조영춘님이 In

장안동 헬스/ 장안동 헬스장/ 장안동pt/ 장안동 바디프로필 조피티짐과 알아보는 과식을 줄이는 올바른 식습관 [내부링크]

안녕하세요 장안동 헬스장 조피티짐입니다.!! 벌써 6월이라니 시간이 너무 빠른 거 같네요. 6월은 원하시는 목표나 건강을 챙길 수 있으시길 바라봅니다. 오늘은 여러분들을 위한 건강정보를 가지고 왔습니다. 다른 유명 헬스 유튜버나 보디빌더 쌤은 운동만큼 식단도 중요하다고 하는데요. 오늘은 다이어트에도 안좋지만, 건강에도 좋지 않은 습관인 과식을 고치는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 꾸준히 노력하다 보면 어떤 나쁜 습관이라도 고치실 수 있다고 생각해요! 과식을 고치려면 음식은 천천히 음식을 천천히 먹으면 우리 뇌는 배부름을 더 잘 느껴 과식을 줄일 수 있습니다. 실제 영국의 한 연구실에서는 음식을 천천히 먹었을 때가 그렇지 않은 경우보다 50% 정도 적은 양을 섭취했다고 합니다. 덜어서 먹기 작은 그릇을 사용하거나 음식을 덜어서 먹으면 섭취하는 양이 확인 가능해 스스로 조절하여 소식 할 수 있다고 합니다. 아침 식사 요즘 아침을 안 드시는 분들이 많으신데 아침을 안 드시면 과식하게될

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동PT/ 장안동피티/ 장안동 다이어트/ 조피티짐 유산소 VS 무산소 운동 [내부링크]

안녕하세요! 장안동 헬스장 조피티짐입니다. 오늘은 유산소 무산소 운동과 순서에 따른 운동 효과에 대해 알려드리려고 합니다. 유산소 운동 대다수의 회원님은 운동하러 나오시면 가장 먼저 트레드밀을 이용해 유산소 운동을 하십니다. 유산소 운동은 산소를 많이 사용하는 운동으로 칼로리 소모가 커서 체지방 감소에 탁월합니다. 대표적인 유산소 운동 유산소 운동에는 대표적으로 걷기, 달리기, 수영, 등산이 있습니다. 1.걷기 Previous image Next image 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 즐길 수 있는 기본적인 운동입니다. 가볍게 걷거나 뛰기만 해도 체지방을 태울 수 있고, 심폐기능을 향상시킬 수 있습니다. 조피티짐에는 두 가지 종류의 트레드밀을 구비하고 있어 날씨에 상관없이 유산소 운동을 즐길 수 있습니다. 2. 자전거 자전거는 앉아서 타는 운동으로 체중이 전신으로 분산되어 비만이시거나 관절이 약하신 분들도 하실 수 있는 운동입니다. 페달을 밟으면 수축과 이완을 동시에 반복할

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 다이어트 시 탄수화물의 중요성 [내부링크]

안녕하세요 조피티짐입니다. 2022년 여름을 위해 많은 회원분께서 다이어트를 하고 계실 텐데요 오늘은 조피티짐에서 다이어트를 하시는 분들을 위해 탄수화물의 중요성을 알려드리려고 합니다. 많은 분께서 탄수화물이 다이어트를 방해한다고 생각하셔서 섭취량을 줄이십니다. 하지만 다이어트를 하시기 위해서는 탄수화물 섭취가 중요합니다. 탄수화물의 양을 무조건 줄이는 것이 아닌 자신에게 맞는 양으로 조절하셔야 합니다. 기본 3대 영양소에는 단백질, 지방, 탄수화물이 있습니다. 그중 탄수화물은 우리 뇌가 사용하는 유일한 에너지원입니다. 탄수화물을 줄이게 되면 체내 단백질을 분해해 에너지로 사용하면서 체중이 감소하지만 동시에 뇌의 기능이 둔감해지고 간이나 심장에 부담을 주게 됩니다. 또한 탄수화물은 근육성장에도 도움을 주기 때문에 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하여 근 손실을 막아야합니다. 체중감량을 하실 때는 탄수화물 중에서도 빵, 설탕, 과자와 같은 정제되거나 가공된 탄수화물이 아닌 착한 탄수화물

장안동헬스/장안동헬스장/장안동피티/장안동pt/다이어트/바디프로필 조피티짐과 함께 알아보는 비하인드 넥프레스, 숄더프레스 머신 [내부링크]

안녕하세요~! 조피티짐 입니다. 오늘 우리은 조피티짐과 함께 어깨운동에 대해서 알아볼건데요 어깨 운동중에서 밀어내는 바벨 비하인드 넥프레스와 숄더프레스 머신에 대하여 알아보는 시간을 가져보려 합니다~! 바벨 비하인드 넥프레스 먼저 알아 볼 운동은 바벨 비하인드 넥프레스 입니다. 말 그대로 바벨을 목 뒤편에서 숄더프레스를 진행하여 측면삼각근 타겟 한 운동입니다. 첫째, 가슴을 들어 어깨를 눌러준 상태에서 척추기립근이 과하게 꺾이지 않게 주의해주세요. 이유는 과하게 꺾이 상태에서 무게가 실리면 척추기립근에 무리가 가서 통증을 느끼실 수 있기때문입니다. 둘째, 바벨은 어꺠넓이로 잡아주신 상태에서 손목은 너무 과하게 꺾이지 않게 유지해주세요. 이유는 손목에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 셋째, 내려갈땐 귀의 위치까지 내려가 주시고 난 뒤에 일자로 밀어 주시면 됩니다. 주의※ 할 점은 팔꿈치가 앞 뒤로 빠져있지 않고 일자로 만들어 주신 상태로 내려가 주시면 됩니다. 또한 어깨의 힘이 빠지지

장안동 헬스/ 장안동 헬스장/ 장안동pt/ 장안동 바디프로필 조피티짐과 알아보는 다이어트에 도움되는 야채는?? [내부링크]

안녕하세요! 장안동 헬스장 조피티짐 입니다!! 벌써 날씨가 더워지고 거리에 사람들도 하나 둘씩 반팔을 입고 다니는 분들을 볼 수 있으실텐데요~! 더워지는 날씨때문에 요즘 시기에 다이어트를 하려고 하시는 분들이 부쩍 늘었는데요! 벌써 조피티짐에 4월에 많은 분들이 상담 및 등록을 하러 오시는 것을 보면 다이어트를 마음 먹으신 분들이 늘었다는 것을 직감했죠..ㅎㅎㅎ 오늘은 다이어트 중 야채섭취의 이유와 다이어트에 좋은 야채는 뭐가 있을까 알아보는 시간을 가져보려고 합니다! 우선, 우리는 식단을 구성할 때 가장 중요하게 생각하는 것이 바로 탄수화물, 지방, 단백질의 구성인데요, 야채와 과일은 탄수화물에 속한다고 생각하시면 됩니다. 야채와 과일에는 우리몸에 도움이 되는 비타민, 무기질, 식이섬유와 같은 영양소가 포함되어있고 섬유질은 유리가 체내에서 소화 및 흡수를 돕는 역할을 합니다, 1. 아스파라거스 아스파라거스는 섬유소질이 풍부하여 변비예방에 도움이 되고 열량이 낮아서 체중조절 및 다이

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동바디프로필/ 조피티짐 하루평균 수분섭취의 양은? [내부링크]

안녕하세요~ 장안동 헬스장 조피티짐 입니다. 날씨가 더워지면서 땀도 많이 나고 갈증을 느끼실텐데요 오늘은 우리가 얼마만큼의 수분을 섭취해야할까? 올바른 수분섭취 방법과 함께 수분이 부족할 떄 생기는 증상에 대하여 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 수분은 우리몸에서 70%이상 차지를 하고 있는데요 체내의 수분이 1~2%만 부족해도 우리몸은 갈증을 느낀다고 하네요. 회원님들과 함께 상담을 진행하다보면 하루에 1컵 혹은 2컵을 섭취하시는 분들도 많으신데요... 이렇게 수분이 부족할때 어떠한 반응이 일어나는지 한번 알아보겠습니다. 수분이 부족하게 되면? 1. 신진대사과정이 느려진다. 2. 소화기능이 떨어진다. 3. 몸속에 노폐물이 쌓여 면역력이 떨어진다. 4. 세포의 영양공급이 저하된다. 5. 피로감이 증가한다. 6. 근육에 수분이 부족하여 운동수행능력이 저하된다. 하루 수분섭취량은? 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 수분 섭취량은 1.5L~2L(평균성인기준) 200ml 컵으로 8~

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트/ 조피티짐 종아리 근육의 중요성 [내부링크]

안녕하세요~ 장안동 헬스장 조피티짐 입니다~! 오늘은 종아리 운동의 중요성에 대해서 알아보려고 하는데요 대부분의 사람들이 다른근육의 운동은 열심히 하는데 종아리가 두꺼워질까봐 종아리 운동은 잘 하지 않는데요 아마 글을 읽고나신 뒤에는 생각이 바뀌실 것이라 생각합니다 ㅎㅎ 종아리 운동은 남녀 모두 진행해주셔야 하는데요 그 이유에 대해서 알아볼까요?? 의아하게 들리실 수도 있겠지만 종아리의 크기는 전체적인 심장의 건강과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 심장 질환 중 하나인 울혈성 심부전이 있는 남성과 여성의 경우 건강한 심장을 가진 사람들에 비해서 작은크기의 종아리를 가지고 있다는 연구결과도 있다고 합니다. 또 종아리의 둘레와 관상동맥질환의 발생이 직접적인 연관이 있다면서 작은 종아리의 근육은 심혈관 질환의 발생률을 높이는데 직접적인 연관이 있었고 종아리 근육이 클수록 발병률이 낮았다는 연구결과도 있다고 합니다. 종아리와 심장, 도대체 왜 이런 상관관계가 있는지 궁금하시죠? 한번쯤은 종아

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 대표적인 종아리 운동 카프레이즈! [내부링크]

안녕하세요 장안동헬스장 조피티짐입니다! 지난시간에는 종아리 운동의 중요성에 대해서 알아봤는데요~ 중요성을 알았으면 운동을 해야겠죠?? 그래서 오늘은 종아리 운동중 하나인 카프레이즈라는 운동에 대해서 알아보려고 합니다! 종아리 근육은 크게 두가지 비복근(gastrocnemius)과 가자미근(soleus) 이라고 생각하시면 됩니다. 카프레이즈 카프레이즈는 대표적인 종아리 운동이며 집에서도 간단히 할 수 있는 운동입니다. 상체를 세워주시고 무릎을 펴준 상태에서 발 뒤끔치를 최대한 높게들어 올려 수축한뒤 천천히 내려와주시는 동작을 반복적으로 해주시면 됩니다. 이때 발가락의 방향을 바깥쪽에 놓고 진행하면 비복근의 안쪽 발가락끝의 방향을 안쪽으로 놓고 진행하면 비복근의 바깥쪽을 타겟팅 할 수 있으니 본인의 목적에 따라 진행해주시면 되겠습니다. 중심을 잡기 어려우신 분들은 벽을 잡고 천천히 진행히주시면서 맨몸으로 적응이 되었다라는 생각이 드실때는 덤벨, 바벨을 이용하여 중량을 얹고 진행해주시면

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 단백질의 종류는?? [내부링크]

안녕하세요~ 장안동 헬스장 조피티짐 입니다!! 날씨가 더워지면서 헬스장을 찾으시는 분들이 많으실텐데요~! 운동을 하고나면 다들 단백질 찾으시죠? 하지만 운동을 하던 안하던 단백질 섭취는 중요하답니다! 단백질 섭취의 중요성과 종류에 대해 알아노는 시간을 가져볼까요? 단백질 단백질은 다양한 기관, 효소, 호르몬 등 우리의 신체를 이루는 주 성분으로써 우리 몸에서 물 다음으로 많은양을 차지하는 성분이 바로 단백질 입니다. 단백질의 구성단위 물질은 아미노산이며 주로 인체 구성에 사용되고 에너지원으로도 드물게 사용되는것이 특징이라고 볼 수 있습니다. 단백질의 종류 보통 단백질의 종류는 크게 식물성 단백질과 동물성 단백질 입니다. 동물성 단백질 동물성 단백질은 적색육, 닭고기, 생선, 계란 등에 들어가있는 단백질을 뜻합니다. 동물성 단백질 안에는 발린류신, 이소류신 등 필수 아미노산을 함유하고 있는데 필수아미노산은 몸에서 만들어지지 않기때문에 음식섭취를 해주셔야 합니다. 동물성 단백질을 섭취하

장안동헬스/ 장안동헬스장/ 장안동pt/ 장안동피티/ 장안동다이어트 조피티짐 단백질 풍부한 여러가지 음식은? [내부링크]

안녕하세요 장안동 헬스장 조피티짐 입니다! 날씨가 많이 더워지고 있는데요 그래서인지 감사하게도 많은분들께서 다이어트를 위해 등록을 하러 오시는것 같습니다 ㅎㅎ 저번 시간에는 단백질의 종류에 대해서 알아봤는데요 오늘은 우리가 단백질을 섭취할 때 많이 먹는 단백질 음식에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다 육류 첫번쨰는 육류로 소고기, 돼지고기, 닭고기가 있습니다. 이 외에도 더 많이 있지만 우리가 일상에서 편하고 접근성있게 구매 할 수 있고 지방의 함량이 적은부위입니다. 소고기 - 홍두깨, 설도, 우둔살, 안심 돼지고기 - 목살, 안심, 등심 닭고기 - 닭가슴살, 닭안심 생선 연어, 고등어, 삼치, 틸라피아 입니다. 마찬가지로 쉽게 구매 할 수 있는 것들로 정리하였으며 냉동제품으로도 손쉽게 구매할 수 있는 아이들입니다!! 흰살생선은 지방의 함량은 적으며 단백질의 함량이 높습니다. 이외에 계란, 두부, 등이 있습니다. 닭가슴살과 계란으로만 다이어트 식단을 구성하셨다면 앞으로는

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안녕하세요 ~~!! 장안동 운동잘되는 헬스장 조피티짐 입니다 !! 제가 아~주 좋은 소식을 들고 왔어요 >< 회원님들 여름준비에 도움을 더 드리고자 조피티짐에서 유산소 머신 두대를 추가 입!고! 했습니다 어떻게 조피티짐은 분위기도 너무 좋고 .......... 기구 구성도 알차고 ........... 상태도 좋고 그러죠!?!? 조피티짐에 안와본 사람 없게해주세요!!!!!!!!!!!!!!!!! 유산소 머신은 이것 말고도 네종류나 더 있습니다 회원님 마음대로 취향껏 기분따라 골라타세요 Previous image Next image 조피티(@jo.pt_gym)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 586명, 팔로잉 801명, 게시물 296개 - 조피티(@jo.pt_gym)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 조영춘님이 Instagram을 사용 중입니다 • 조영춘님 프로필의 게시물 386개 팔로워 1,593명, 팔로잉 1,581명, 게시물 386개

장안동피티/장안동헬스/장안동헬스장 [ 조피티짐 ] 근육이 중요해?????? [내부링크]

안녕하세요 장안동 헬스장 조피티짐 입니다 !! 최근들어 건강에 대한 관심이 높아지고, 근손실 (근육이 손실된다는 뜻) 이나 삼대몇(근력의 정도를 가늠해보는 말) 이라는 단어가 생길만큼 운동을 하시는 사람들이 많아 졌어요 근육이 왜 중요한거일 까요?? 뼈에 붙어있는 골격근은 뼈를 보호하고 , 체형을 유지하고 운동기능을 수행하는 역할을 합니다 근육은 신체활동량이 줄어들면 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 근육량 감소는 뼈를 단단히 받쳐주지 못해 골절 위험이 커지고, 또한 당뇨병과 심혈관질환 위험률도 커지게 됩니다. 신체 균형장애 발생률과 보행장애 및 낙상 위험도은 2배나 커집니다. 근육 유지 혹은 증량을 위해서는 '운동'을 해야합니다 건강한 몸, 건강한 노후를 위해 운동 잘 되는 곳 ->조피티짐에서 운동을 해봅시다 ㅎㅎ !!! 조피티(@jo.pt_gym)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 586명, 팔로잉 801명, 게시물 296개 - 조피티(@jo.pt_gym)님의 Instagr

장안동피티/장안동헬스장/장안동헬스/조피티짐 직각어깨, 코코넛어깨 만들고 싶다면!? 조피티짐!! [내부링크]

안녕하세요 장안동 헬스장 조피티짐 입니다^^ 날씨가 많이 따듯해지고 있어요 !! 그말은 즉슨.......... 옷도 더 얇아질 거라는 말이죠 ...!!!!!!!!!!! 짧아지는 옷차림에 필요한건 당근 이쁜 바디 라인입니다 ^,^ 오늘 조피티짐 회원님의 모습을 담아 봤는데요 ~~!! 역시 운동을 꾸준히 하시는 회원님의 라인은 다릅니다 각도나 위치 하나하나가 얼마나 중요한지 아시죠? 운동되는 부위가 달라지니 디테일하고 이쁘게 잘 만들어진 몸을 가지고 싶다면 당연 장안동헬스 조피티짐입니다 ! 운동에 집중200% 하신 회원님과 선생님 입니다 ㅎㅎㅎㅎ 회원님 한분한분에 진심인 헬스장! 조피티짐! 분명 이번여름에 제일 이쁜 운동복라인을 뽐내시며 올거에요 조피티짐은 이렇게 핫하답니다 같이 열기 느끼실분///////.////////? 개인피티 이벤트가 있는건 안비밀! 상담은 언제든지 환영입니다 문의주세요 >,,< 조피티(@jo.pt_gym)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 586명,

장안동헬스/장안동헬스장/장안동피티/장안동PT/장안동바디프로필 조피티짐에서 이보다 더 쌀 수 없는 개인피티(P.T) 이벤트 ~~!!! [내부링크]

조피티(@jo.pt_gym)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 586명, 팔로잉 801명, 게시물 296개 - 조피티(@jo.pt_gym)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 조영춘님이 Instagram을 사용 중입니다 • 조영춘님 프로필의 게시물 386개 팔로워 1,593명, 팔로잉 1,581명, 게시물 386개 - 조영춘(@yeongcunjo)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 황수영(@imkiki_sy) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 624명, 팔로잉 783명, 게시물 572개 - 황수영(@imkiki_sy)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 졸리(@_jolie_p)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 1,632명, 팔로잉 446명, 게시물 2,304개 - 졸리(@_jolie_p)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.co

장안동 헬스장 장안동헬스 장안동 PT 장안동 바디프로필 여름을 위한 다이어트는 조피티짐에서!! [내부링크]

안녕하세요~! 장안동 헬스장 조피티짐입니다. 추운 겨울이 지나 따뜻한 봄이 오고 있는데요 날씨가 따뜻해지면서 두꺼운 외투로 몸을 꽁꽁 숨겨놓았던 두꺼운 외투를 벗어던지고 얇은 옷차림으로 돌아갈 준비를 준비를 하고 계시는 분들이 많으실 텐데요 이렇게 더운 여름, 긴 옷으로 가리고 다니실 건 아니시죠? 여름을 위해 다이어트를 마음먹으신 분들은 여름이 오기 1-2개월 전이 아닌 바로 지금 3-4개월 전부터 미리 준비를 하셔야 여름을 맞이하실 수 있으 실 텐데요 그래서 저희 조피티짐에서 운동 열심히 하시라고 이벤트를 진행하고 있습니다. 현재 저희 조피티짐에서는 여러분들을 위해 저렴한 가격으로 길게 운동할 수 있도록 6개월+6개월 이벤트를 진행하고 있습니다 하지만 다들 알고 있는 것처럼 이벤트는 기다려 주지 않는다는 것... 이벤트 기간 얼마 남지 않았으니 서둘러 오셔야 합니다!! 또한 혼자 하는 것이 익숙지 않거나 처음 하시는 분들을 위한 PT 이벤트입니다! 여러분들도 알고 계시듯 헬스 이

장안동헬스/장안동헬스장/장안동피티/장안동PT/장안동바디프로필 수족냉증? 조피티짐에서 알아보자!!! [내부링크]

안녕하세요~! 장안동 헬스장 조피티짐 입니다! 오늘은 수족냉증, 즉 손과 발이 내몸의 체온보다 낮아 차갑게 느껴지는 것 인데요 오늘은 수족냉증에 대하여 조피티과 함께 알아보겠습니다!!! 수족냉증 추운 겨울이 아닌 추위를 느끼지 않을 정도의 날씨임에도 손발이 차갑게 느껴지는 것을 느끼시는 분들이 있으실텐데요 따뜻하물에 담궈놓거나 수면양말 등을 신고 있어도 여전히 손발이 차가운것을 느끼시는 분들이 있습니다. 주요 원인은 바로 혈액순환때문이라고 할 수 있습니다. 이뿐만 아니라 류마티스, 당뇨병, 저혈압, 하지정맥류, 고지혈증, 디스크등의 질환이 있는 사람들 또한 여성분들은 생리와 임신 혹은 갱년기 등 호르몬과 연결이 되어있을 수 있고 근육량 저하, 흡연과 음주 등 여러가지 이유가 있다고 합니다. 위에서 말한 질병들이 없으신 분들의 수족냉증 원인은 아직 밝혀지지 않았다고 합니다. 수족냉증 개선방법 우선 위에서 말씀드렸듯 주요 원인은 혈액순환 입니다. 대부분 혈액순환제 혹은 따뜻한물을 마시거

[조피티짐/장안동피티/장안동헬스] 가슴 운동 벤치프레스 [내부링크]

안녕하세요 조피티짐 입니다 ^^ 연휴 잘 보내셨나요~? 이제 본격적으로 다이어트를 해서 여름준비를 할 때가 온 것 같습니다 ㅎㅎ 가슴운동 할 때, 기본적으로 하시는 벤치프레스 입니다 ^^ 일단 조피티짐은 기구 셋팅이 아주 잘되어있구요 머신 컨디션도 너무 좋습니다 (엄지척) 저희 센터에서 운동을 너무 열심히 해주시는 회원님 입니다 ㅎ 여러분들은 어디서 Where! 운동하시나요~? 놀이터 같은 헬스장 장안동 조피티짐에서 운동하시면 득근 또는 다이어트 가능하십니다 !!!!!! 신년이벤트와 함께 조피티짐에서 운동하시고 싶으신 멋쟁이 분들을 기다리겠습니다 ^ㅁ^ ! 조피티(@jo.pt_gym)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 586명, 팔로잉 801명, 게시물 296개 - 조피티(@jo.pt_gym)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 조영춘님이 Instagram을 사용 중입니다 • 조영춘님 프로필의 게시물 386개 팔로워 1,593명, 팔로잉 1

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