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당뇨병 개선에 도움이 되는 운동 [내부링크]

당뇨병 개선에 도움이 되는 운동 당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 질환의 일종입니다. 고혈당으로 인해 여러 증상을 일으키며, 소변에서 포도당을 배출합니다. 당뇨병은 1형, 2형 구별돼고, 1형은 당뇨병은 이전에 소아 당뇨병이라 불렀고, 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되 발생하는 질환입니다. 2형이 당뇨병이고, 인슐린이 상대적으로 부족한 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성, (혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)을 특징으로 본다. 2형은 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방, 고단백의 식단, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하는 것으로 보이며, 이외에 특정 유전자의 결합에 의해서 당뇨병이 생길 ..

불면증에 좋은 약초 살펴보기 [내부링크]

불면증에 도움을 주는 차 불면증이 생기는 원인은 여러 가지가 있지만, 신경성이 가장 큰 원인입니다. 불면증은 수면장애라고 하는데 잠은 들지만 깊은 잠을 못 들어서 자주 일어나거나 짧은 잠을 자는 수면 유지 장애가 있습니다. 스트레스 불안, 초조, 긴장 등 다양한 정신적인 문제로 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 수면제보다 좋은 불면증에 좋은차에 대해 알아보겠습니다. 불면증에 도움이 되는 약초 대추차 대추차에는 비타민C와 칼슘이 풍부하며, 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있어 긴장 완화 불안 증세를 감소시키는 효과가 있습니다. 대추씨와 함께 달인 대추차를 먹으면 신경성 불면증이나 스트레스로 인한 불면증과 혈액 순환, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 솔잎차 솔잎은 예로부터 불로장생의 선..

식중독 예방, 증상 [내부링크]

식중독 예방 식중독은 물로 인해 많이 발생하는데, 물 잘못 마셔도 병원성 대장균에 감염되므로 물과 음식을 70도 이상, 1분 이상 끊여서 먹어야 하고, 야채는 흐르는 물로 깨끗이 씻은 다음 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 손 씻기도 철저히 해야 합니다. 식식중독균에 감염이 쉽게 되기 때문에 반드시 조심해야 하고, 음식을 조리하는 사람은 손을 자주 소독해야 합니다. 고기, 계란을 통해서 식중독이 생길 수 있으며, 살모넬라균은 사람, 동물의 몸에 기생하는 데 식품과 함께 섭취하면 식중독이 심하게 나타날 수 있습니다. 여름철 생선 생선으로 인해 식중독은 잘 생기며, 여름철 생선이나 어패류를 날것으로 섭취 시 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다. 어패류 등의 생식은 피하고 칼, 도마는 70도 이상 뜨거운 물로..

손목 발목 강화 운동 방법 [내부링크]

손목 발목 강화 방법 손목 가끔 욱신 거릴 때가 있습니다. 주부들은 음식을 할 때 칼질, 설거지를 할 때 존 목이 시큰거릴 때가 있습니다. 일상생활에서 컴퓨터, 핸드폰, 등 장시간 반복해서 손목을 무리하는 분들은 주의해야 합니다. 기본적으로 손목 관절 건강을 위해서 손목 운동을 하는 것이 많은 도움이 되기 때문입니다. 손목 통증을 유발하는 수근관증후근, 손가락 협착증, 건초염입니다. 손목터널 증후군 수근관 손바닥 아래쪽 뼈와 인대가 지나가는 신경 통로이며, 좁아지거나 이곳을 지나가는 정중신경이 눌려 나타나는 질환입니다. 손목이 시큰거림, 그 심한 통증을 유발하며, 엄지손가락의 움직임이 둔해지고 손목 감각이 떨어지는 것이 특징입니다. 손가락 방아쇠 수지 굴곡건이라 부르며, 손가락 굽힘 힘줄을 감싸고 있는 ..

면역력 키우는 코어 운동, 여성 생리통 [내부링크]

면역력 키우는 코어운동 코로나19 바이러스 인해 면역력 강화 운동에 대한 관심이 늘고 있습니다. 평소 꾸준한 운동을 건강관리를 하고 면역력을 키운 환자는 위기 상황을 잘 극복할 수 있습니다. 코어운동은 몸의 중심인 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 허리, 골반, 엉덩이를 연결하는 역할을 합니다. 최근 코어 근육의 기능에 대한 연구가 활발해지면서 중요성이 강조되고 있으며, 코어 근육은 똑바로 서 있는 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들어 올릴 때 강력한 힘을 내도록 돕습니다. 코어 근육이 약한 사람은 요추 염좌와 허리 통증이 자주 발생하는 반면에 코어 근육이 발달한 사람은 심근경색이나 암 수술과 같은 위험한 상황에도 사망률이 낮다는 연구가 여러 논문을 통해 입증되었습니다. 허리 통증 환자에게 코어근육 운동을 ..

피부 질환에 좋은 느릅나무 효능 [내부링크]

피부질환 두릅나무는 뿌리껍질을 한약재로 사용하며, 종기, 종창에 쓰이고 있습니다. 두릅나무 효능은 플라보노이드, 사포닌, 타닌질, 점액질로 나타나고, 이런 성분들은 염증 완화, 위장의 열 제거, 원활한 대소변으로 인한 부기 제거에 뛰어납니다. 피부질환에서 느릅나무 효능을 볼수 있으며, 알러지성 질환, 나쁜 열과 독소를 배출해 피를 맑게 하여 근본적인 피부병 치료에 도움을 줍니다. 피부질환을 위해서 느릅나무를 사용하는 방법은 먼저 느릅나무 껍질과 솔잎을 물에 넣고 끓인 다음 그물로 반신욕을 하는 것입니다. 반신욕을 끝낸 후에 물기를 제거하지 말고 자연 풍으로 건조하도록 합니다. 느릅나무로 달인 물로 마사지를 하면 피부질환은 물론 천연 피부 보습제 역할도 해서 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 느릅나..

여성의 몸에 좋은 작약뿌리 [내부링크]

작약 뿌리 효능 꽃이 크며, 탐스러워 함박꽃이라고 합니다. 적작약, 백작약, 호 작약, 참작약 등 다양한 품종이 있으며, 백작약은 높이 40-50cm로 밑부분이 비늘 같은 잎으로 싸여 있고, 뿌리는 육질이고 굵으며, 잎은 3-4개가 어긋나며, 3개씩 2회 가라집니다. 고엽은 타원형 또는 도란형으로 가장자리가 밋밋하며, 꽃은 6월에 피며 색은 백색입니다. 적작약은 뿌리가 붉은빛이 도는 품종으로 높이가 50-80cm이고, 뿌리는 방추형이며, 근생엽은 1-2회 우상으로 갈라집니다. 소엽은 피침형, 타원형 또는 난형으로 가장자리가 밋밋하며, 꽃은 5-6월에 피우고 색은 백색, 적색 등 여러 품종이 있습니다. 효능 및 기능 한방에서는 뿌리를 약재로 사용하며, 성분은 배당체로서 피에 오니 플로린과 알칼로이드인 파에..

당뇨병 협착증은 습관이 중요하다. [내부링크]

당뇨 관리 당뇨병은 우리나라에서 가장 빠른 속도로 증가하는 만성질환으로 한국인 5대 사망 원인 중 하나입니다. 당뇨는 인슐린을 분비하는 췌장에 문제가 생겨 제대로 분비되지 못하는 제1형 당뇨병 또는 인슐린은 제대로 분비되지만 여러 원인으로 인해 인슐린이 제 기능을 하지 못 하는 제2형 당뇨병으로 나누워 집니다. 제2형은 당뇨병은 국내 전체 당뇨병 환자의 약 90프로 이상을 차지하는 질환으로 식습관, 운동, 비만 등 생활습관과 관련이 깊습니다. 제중 유지 당뇨병 고위험군인 사람은 비만인 경우가 많습니다. 체중이 1kg 증가하면 당뇨병이 생길 위험이 9프로 정도 증가하며, 미국, 핀란드, 연구에 따르면 당뇨병이 발생하기 쉬운 사람들은 생활습관을 적극적으로 개선하여 체중감소했는데 당뇨병 발생이 50프로 이상 ..

참 당귀 효능 [내부링크]

당귀의 효능, 영양 당귀는 미나리과에 속하며, 두해 또는 여러 살이 풀로 특이한 냄새를 풍기며, 전국 생산량 30%가 봉화에서 생산 됩니다. 뿌리는 약재로 쓰고 한약 조제시 반드시 들어가는 약재 중 하나이며, 어린 뿌리나 연 한 잎은 반찬으로도 사용합니다. 보혈제, 진정, 지통, 항균작용, 복통, 관절통, 변비, 빈혈, 신체허약, 부인병 예방 및 치료에 명약, 자궁기능 조절작용, 월불 순 치료, 출산 전후 체력 보강, 여성의 두통치료 당귀탕 당귀뿌리60g, 중닭 1마리, 찹쌀 250g, 대추 3개, 밤 5개, 마늘 1통, 소금 1큰술, 생강 10g, 후추 약간 만드는 방법 손질된 닭의 뱃속에 찹쌀, 마늘을 채워 넣고 무명실로 배를 꿰맨 다음 닭이 잠길 정도로 물을 붓고 당귀뿌리, 대추, 밤 등 거품이 뜨..

기생충을 죽이는 약초 소루쟁이 효능 [내부링크]

소리쟁이(소루쟁이) 효능 소리쟁이는 다년생 식물이며, 물기가 있는 땅이면 어디서든 볼 수 있습니다. 소루쟁이 특징 효능 맛은 맵고, 쓰고 성질이 차며, 열을 내리고 대소변을 나오게 하고 뱃속에 기생충을 죽이며, 출혈을 멎게 합니다. 균을 죽이는 작용을 하며, 변비에는 최고입니다. 소루쟁이 뿌리는 맛은 맵고 쓰며 성질은 차갑고 약간 독성이 있습니다. 피부병에도 최고의 선약이며, 무좀, 습진 또한 원인을 알 수 없는 여러 가지 가려움에 특효입니다. 위염, 위궤양, 폐렴, 인후염, 임파선, 백혈병에도 효과가 있다고 밣혀졌습니다. 민간에서는 위암, 간암, 폐암, 뇌종양 치료약으로 쓰며, 암에 의한 통증 치료에 효과가 있습니다. 종기 부스럼을 치료하며, 특효약인 소리쟁이 많이 알고 있는 종기, 부스럼, 아토피에 ..

아토피에 도움을 주는 좋은 음식 [내부링크]

아토피 좋은 음식 아토피 발생 원인은 유전, 스트레스, 미세먼지, 잘못된 식습관 등의 환경적인 요인에 발생된다고 합니다. 아토피 환자는 극심한 고통에 시달리며, 참을수 없는 가려움과 피부 병 등 일상생활에 어려움을 줍니다. 아토피는 한번 발생하면 완치가 어렵기 때문에 꾸준한 관리, 생활습관, 식습관 개선을 통해 증상을 완화시키는 것이 중요합니다. 아토피를 악화시키는 기름진 음식, 밀가루, 인스턴트 음식은 피해야 합니다. 아토피에 좋은 음식 염증 반응으로 인하여 몸에서 열이 날수 밖에 없으나, 열이 나기 시작하면 간지럼은 더욱 심해지므로 평소에도 열을 내려주는 음식을 자주 섭취하는게 좋습니다. 토마토는 열을 진정 시켜줄 뿐만 아니라 항산화물질로 알려진 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 함량이 높..

피부에 도움을 주는 약초 [내부링크]

여름철 기온 상승으로 다양한 피부 트러블 관리 피부에 좋은 약초 감초 감초는 순환 효과와 함께 여러 약들과 잘 섞일 수 있도록 해주는 효과를 가지고 있습니다. 감초를 사용하면 여드름뿐만 아니라 피부 트러블도 예방하는 것도 가능하고, 여드름에 도움 주는 약초는 민들레가 있습니다. 피부에 좋은 녹두 녹두는 해열, 해독에 좋은 약초입니다. 녹두를 꾸준하게 섭취하면, 모공 수축과 영양 공급하는 효능까지 기대 할 수 있고, 피부의 안정화에도 도움이 되는 약재입니다. 피부에 좋은 어성초 어성초는 어혈을 풀어주며, 혈액 순환을 돕는 역할을 해주며, 염증을 치료할 때 큰 도움을 주는 약초입니다. 어성초는 아토피에도 굉장히 도움 되는 약재로 알려져 있고, 비누를 만들어 세안을 할 때 사용하면 좋습니다. 바르는 것도 하나..

신경성 두통에 좋은 차 [내부링크]

스트레스성 두통 스트레스를 많이 받으면 두통이 찾았는데, 두통을 없애는 방법을 알아보겠습니다. 두통 없애는 방법 냉 온 찜질, 잔 것은 혈액 순환을 더디게 하며, 염증을 감소시키고, 뜨거운 찜질은 혈액 순환을 증가시켜줍니다. 두통이 있는 부위에 찜질을 하는 게 좋습니다. 카페인 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시키는 신경전달물질인 아데노신으로부터 차단하는 역할을 하고, 두통을 사라지게 합니다. 박하차 박하차는 위장관의 경련을 감소시키므로 두통 증세를 완화해 줍니다. 타이레롤 타 이레 롤은 해열제나 알레브나 아스피린 같은 비 스테로 이성 소염제는 염증을 감소시키며, 통증을 일으키는 뇌 속의 화합물을 억제해 줍니다. 이러한 약품은 1주일에 하루만 사용하도록 권고합니다. 두통에 좋은 음식 시금치 편두..

무릎관절에 효과가 좋은 음식 [내부링크]

관절에 좋은 음식 누구나 노화에 따른 자연스럽게 오는 질환인 퇴행성 관절염으로 주위의 고생하는 분들이 많습니다. 따라서 관절염 치료와 재활 운동을 꾸준히 하면서 증상이 심해지지 않도록 관리하고 삽 취하면 좋은 음식을 소개합니다. 음식 섭취로 관절염을 완벽하게 치료하지는 못 하지만, 음식을 통하여 관절에 좋은 성분을 섭취하실 수 있으며, 통증을 유발하는 퇴행성 관절에 좋은 성분을 섭취하실 수 있습니다. 신체적 퇴화로 인해 발생하는 대표적인 질환이지만, 연령대와 상관없이 좋지 않은 자세와 생활 습관으로 인해 나타나기도 합니다. 올 바른 자세와 생활 습관으로 인해 나타나기도 하며, 바른 자세와 생활 식단 관리를 통하여 퇴행성 관절염이 악화되지 않도록 관리해주시면 좋습니다. 무릎 관절에 좋은 음식 생선 생선은 ..

피부에 도움을 주는 약초 [내부링크]

피부에 도움을 주는 약초 피부관리에 좋은 약재로 쑥을 말 할 수 있습니다. 쑥차를 꾸준히 마시면 변비, 냉증이 개선되며, 피부가 고와지고, 쑥차의 효능으로 쑥즙을 목욕물에 담그면 여드름, 습진, 얼굴의 트러블에 효과가 좋습니다. 금은화 금은화는 꽃이기 때문에 단맛이 나는 식물이며, 닷맛은 몸을 보하는 성질이 있습니다. 또한 몸이 약하여 나타나는 염증에 금은화를 사용 합니다. 금은화는 면역력이 약하여 나타나는 질환입니다. 이때 금은화를 사용하면, 피부에 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 애기 똥풀 애기똥풀의 노란 액체는 살균 효과가 좋으며, 무조므 두드러기, 사마귀에 효과가 있습니다. 익모초 여성 출산과 연관된 질환에 많이 사용하며, 자궁에 염증성 질환이 있을 때 익모초를 사용하면 좋습니다. 익모초는 염증을..

강원도 와송의 효능 [내부링크]

와송의 생태 산지의 바위 위에 자라는 다육식물이고, 뿌리에서 나오는 잎은 로제트로 땅 위에 편평하게 터지며, 줄기에서 나오는 잎은 잎자루가 없이 줄기에 다닥다닥 붙어 있습니다. 잎은 동그런 막대처럼 생겼으며, 잎 끝이 딱딱해져 가시처럼 됩니다. 9월에 흰색의 꽃이 줄기 끝에서 길게 수상꽃차례를 이루어 핀다. 꽃에는 꽃자루가 없으며, 꽃잎과 꽃받침 잎은 각각 5장이고, 다년생초이지만, 꽃이 피고 열매가 열리면 말라죽는다. 바위솔과 비슷한 식물로는 바닷가의 바위 겉에 자라는 둥근바위솔 과 싶은 산속에서 자라는 난쟁이바위솔이 있다. 둥근 바위 송의 잎은 가시처럼 뾰족해지지 않으며, 난쟁이바위솔의 잎은 아주 가늘고 꽃이 취산 꽃 차례를 이루어 피는 점이 바위솔 속에 속하는 어떤 식물은 기와 위에서 자라기 때문에..

빈혈원인,증상,음식 ... [내부링크]

빈혈 빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못하여 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다. 조직에 산소 공급하는 혈액 내의 적혈구가 담당하고 있으며, 적혈구 내의 혈색소, 헤모글로빈을 기준으로 하여 빈혈을 진단합니다. 빈혈 증상 밖으로 나타나는 빈혈 증상은 피부, 점막, 손톱이 창백해지는 것입니다. 조직의 산소가 결핍되면 귀에서 박동성 소음이 들리거나 어지러움, 기절, 짧은 호흡 등의 증상이 나타납니다. 심장의 보상작용으로 심장이 커지고 맥박이 빨라집니다. 빈형에 도움을 주는 음식 야생 당귀, 야생 지초, 야생 오디, 등 이 있습니다. 그 외 약콩 청국장 가루, 국산 하수오 가루, 무말랭이 차, 야생 벌꿀 등 빈혈에 좋은 식품입니다. 병원 치료와 함께 가정에서 빈혈에 좋은 ..

비염,혈액순환에 효과가 좋은 약초 [내부링크]

비염에 좋은 약초 환절기에는 체온의 변화가 많고, 계절아 바뀌면서 건조하기 때문에 면역력이 불안정해지면서 코 점막이나 면역력이 약한 사람은 걸리기 쉬우며, 최근에는 황사, 미세먼지, 꽃가루 등 비염을 일으키는 요인이 됩니다. 신이, 창이자, 세신 등 비염에 좋은 약초에 대해 알아 봅니다. 신이 신이는 목련을 말하며, 목련의 꽃봉오리를 약재로 씁니다. 신이의 맛은 매우며 감기에 의한 코막힘, 콧물이 흐르는 증상에 좋습니다. 또한 폐에 찬 기운이 차서 생기는 가래에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 만성비염 등으로 인한 두통, 코막힘, 축농증 등이 나타나며 신이을 파뿌리와 함께 당여서 마시면 좋고, 목련 꽃차를 마셔도 좋습니다. 그러나 몸에 열이 많은 사람은 복용하지 않는 것이 좋으며, 다량 복용 시 ..

찜통 같은 더위에 좋은 음식 [내부링크]

더운 날씨에 먹으면 좋은 음식 몸에 열이 많고 체온 조절이 미숙한 아이들은 땀을 더 흘리기도 합니다. 격렬한 운동으로 땀을 흘리는 것은 정상적인 반응이나 심하게 흘린다면 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 몸의 이상 신호일 수 있어 아래와 같은 증상을 보인다면 적절한 치료를 해야 합니다. 갑자기 체중이 늘고 땀이 많이 나는 경우, 땀을 많이 흘리며, 체중이 감소한 경우, 아프고난 후에 식은땀을 흘리는 경우, 불안해하며, 긴장했을 때 많은 땀이 나는 경우입니다. 탈수와 온도 변화에 주의해야 합니다. 땀을 흘리면 수분 소실로 체액이 부족해져서 탈수증이 발생할 수 있으며, 소변을 보지 않는 경우 탈수 증상을 의심해 볼 수 있으며, 이러한 증상이 나타난다면 충분한 휴식, 물을 자주 마셔주는 것이 중요합니다. 땀을..

청소년기와 트레이닝 [내부링크]

순발력 강화의 이론 근력은 정적 상태에서 발휘되는 힘이라고 한다면 순발력은 동적으로 발휘되는 힘으로 순발력은 근력 스피드로 규정할 수 있습니다. 부하가 크면 근수축의 스피드가 늦어지고 부하가 작으면 근수축의 스피드가 빨라질 수 있습니다. 따라서 파워을 크게 하기 위해서는 근력의 요소와 스피드의 요소를 적당한 수준으로 조절할 필요가 있습니다. 따라서 근력은 있으나 스피드가 부족할 때에는 스피드에 스피드는 있으나 근력이 부족할 때에는 근력에 중점을 두고 트레이닝을 실시해야 합니다. 순발력 파워 일시적인 순발력 파워는 근력과 근수축 스피드를 기반으로 하며, 이와 같이 근육을 순발적으로 수축시키는 데는 신경 충격의 집중성이 크게 작용합니다. 순발적 파워를 발휘하는데는 APT 나 크레아틴인산과 같은 에너지원을 많..

체력과 트레이닝 처방 [내부링크]

체력의 진단 신체 자원면 선수나 학생의 근력이나 지구력, 심폐 지구력 등을 측정하여 처방 자료로 사용해야 합니다. 운동 성과면 스포츠 테스트나 체력 요소별 테스트를 실시하여 운동 발현 능력, 지속 능력, 조정능력에 대한 측정을 해야 합니다. 운동처방의 기본 원칙 SAID 원리 트레이닝 프로그램으로 부터 의미 있는 결과를 얻기 위해 부하 적응을 일으키기에 충분한 것이어야 하며, 즉 적응은 대부분 신경적인 것으로 신경 근육의 신경 소통성을 형성하는 것입니다. 점진적 과부하의 원리 점지적 과부하의 원리는 운동 계획을 세우고 트레이닝을 실시할 경우에 그 효과를 보려면 근력을 증강시킬 수 있을 만큼의 강도를 선택해야 합니다. 또한 이러한 강도로 계속 실시하는 것이 아니라 점진적으로 강도를 높여 실시함으로써 근에 ..

서킷트트레이닝 [내부링크]

근력, 순발력, 지구력, 유연성 등 체력 요소 스테이션의 설치 7-9개 종목의 운동을 실시할 수 있는 장소, 용구, 시설 등을 설치하여, 들기, 흔들기, 돌리기, 걷기, 달리기, 던지기 등의 운동을 연속해서 할 수 있도록 만든다. 운동 강도 각 스테이션에서의 운동은 되도록 부하량이 과중하지 않도록 하며, 일정 시간에 걸쳐 반복할 수 있는 최대 반복 횟수를 세어, 그 절반의 횟수를 강도로 합니다. 운동시간 1-9개 스테이션 1회 실시하는데 소요시간은 5-8분으로 하며, 3회 반복 순회하는 데 소요시간은 5-8분으로 합니다. 효과의 판정 일차적으로 운동 전후에 걸쳐 목표 시간을 단축하려고 노력하며, 각각의 체력 요소별로 진보로 판정합니다. 서킷 트트 레이닝의 장점 경기 종목상의 특성을 고려한 체력 요소의 항..

여성 다이어트에 도움이 되는 과일 [내부링크]

여성 다이어트에 좋은 과일 사과즙 효능 신체 기능을 개선하며, 심장질환 동맥경화의 한 병을 줄여 주고, 소화 계통의 건강을 촉진하고 설사를 감소해 주고, 혈중에서 악화되면 혈소판이 관상 동맥을 형성하기 시작해서 동맥이 두꺼워져 동맥경화를 일으키는데 사과즙은 이러한 수치들을 감소시키고, 사과에는 칼륨이 많기 있기 때문에 나이가 많은 사람들은 사과즙을 마시면 관절염을 완화시켜 줍니다. 블루베리 효능 블루베리는 심장질환,고혈압에 효과가 좋으며, 비만에 대한 연구에서도 하루 50g의 블루베리를 섭취한 후 혈압이 감소하는 결과가 나타났으며, 암, 당뇨, 위궤양, 고혈압을 예방하며, 시력 회복, 콜레스테롤 감소, 노화 지연, 정신건강 향상 등 다양한 효능이 있습니다. 블루베리의 안토시아닌은 사각과 관련 있는 로돕신..

최대 근력 트레이닝 [내부링크]

최대 근력 트레이닝 근력은 금섬유의 굵기와 수, 신경자극(생리적요인)신경자극(생리적 요인)과 관계로 결정된다. 근섬유의 수는 변화하지 않으므로 굵기를 늘리는 것과 신경을 집중하여 근력의 표출방범이 잘되는 것이 중요하다. 근력트레이닝의 관해서는 H,HttingerH, Httinger의 이론이 유명하며, 그 내용은 다음과 같다. 최대 근력의 20% 이하 부하강도에서는 근력이 저하한다. 20-30% 부하 강도에서는 근력이 저하한다. 40-50%의 부하강도에서는 15-20초의 부하시간으로 증강가능, 적성부하시간은,적성부하시간은 45-60초 60-70%의 부하강도에서는 6-10초의 부하시간으로 증강가능, 적성부하시간은,적성부하시간은 18-30초 80-90%의 부하강도에서는 4-6초 부하시간으로 증강가능, 적성부하..

습관적인 자제로 인한 목 어깨 통증 예방 [내부링크]

어깨 통증 예방 평상시 자세 습관으로 목 근육을 과도하게 긴장시켜 목을 무리하게 되면, 근육과 관절 신경 등을 자극하여 통증이 생기는 원인입니다. 목을 앞으로 빼는 자세, 누운 상태에서 높은 베개를 베고 TV을 보는 자세, 베개가 너무 낮거나 높은 경우는 목, 등, 통증을 일으키는 안 좋은 자세입니다. 치료는 열 전기치료나 도수치료 같은 물리치료, 주사침 요법, 자세교정 스트레칭 등입니다. 목 통증은 두통을 일으키는 중요한 점을 살펴보면 흉쇄유돌근과 산 승모근, 측두근 교근 등 있습니다. 목 어깨 통증과 눈의 피로 및 턱의 부정교합을 나타내고 만성적인 문제로 발전합니다. 또한 긴장성 두통과 편두통의 차이는 통증의 정도 차이가 이고, 긴장된 부위를 풀어주고 자세를 교정하면 회복되는 긴장성 두통, 거북목과 ..

관절염에 좋은 우슬 뿌리 [내부링크]

관절염에 좋은 우슬 뿌리 관절염에 좋은 약초로 우슬 뿌리입니다. 우슬 뿌리의 경우 관절 염증을 치료하며 통증을 줄여 주는 진통제 효과도 있습니다. 우슬의 효능에는 관절염 허리 통증 혈관계 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 우슬 뿌리에는 풍부하게 함유되어 있는 엑크디손 성분 골격을 건강하게 하고 근육 수축 및 이완을 도와주기 때문에 관절염에 효과가 좋습니다. 또한 우슬에는 새치 예방에도 도움을 주고 신경통에도 효과가 있습니다. 근육과 골격이 힘이 없을 때 우슬을 드시면 좋습니다. 효능 섭취 방법 우슬뿌리에는 신장 기능을 좋게 해 주며 부종도 제거해 주는 효과가 좋고 요도 결석에 도움을 주고 배뇨 혈뇨 예방에 도움을 줍니다. 우슬 뿌리는 남성의 정력 향상에 도움을 주며 정력 강화해 주고 기력 회복 발기 부전에..

추운 겨울철 건강 관리 [내부링크]

추운 겨울철 건강 관리 쌀쌀한 날씨 탓에 아무래도 실내에서 지내는 시간이 많아지고 운동량이 줄어들기 때문에 건강의 측면에서는 불리한 점이 더 많아지는 것이 겨울이다. 날씨가 추워지면 주의해야 할 병들이 많다. 그 중 대표적인 것이 독감을 비롯한 호흡기 질환, 고혈압과 뇌졸중(中風), 관절염, 낙상(넘어지거나 미끄러짐)에 의한 손상, 화상, 피부 건조증, 우울증 등이다. 이런 질환들은 특히 노인이나 어린이, 만성적인 질병을 앓고 있는 사람들에게 더욱 잘 생기고 합병증이 많으므로 이런 사람들은 겨울철 건강관리에 남달리 신경을 써야 한다. 호흡기 질환과 독감 우리가 독감이라고 부르는 병은 인플루엔자 바이러스에 감염되어 생기는 호흡기 질환이다. 인플루엔자 바이러스는 발견된 순서대로 A, B, C 형의 3가지가 ..

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