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육식주의자들을 위한 고지혈증에 좋은 10가지 음식 [내부링크]

1. 고등어 고등어에 있는 오메가 3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 고지혈증을 예방해주고 심혈관 질환을 개선하는데 효능. 그외 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있다. 2. 아몬드 견과류에..

Extensor carpi ulnaris(척측수근신근,자쪽손목폄근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Extensor carpi ulnaris(척측수근신근,자쪽손목폄근) 이는곳(기시, Origin) 위팔뼈머리: 위팔뼈 가쪽위관절융기(외측상과) 자뼈머리: 척골의 팔꿈치머리와 후면부, 아래팔근..

Flexor carpi ulnaris(척측수근굴근,자쪽손목굽힘근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Flexor carpi ulnaris(척측수근굴근,자쪽손목굽힘근) 이는곳(기시, Origin) 위팔뼈의 안쪽위관절융기, 척골의 팔꿈치머리와 후면부 Medial epicondyle of humerus, olecrano..

Flexor digitorum profundus(심지굴근,깊은손가락굽힘근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Flexor digitorum profundus(심지굴근,깊은손가락굽힘근) 이는곳(기시, Origin) 자뼈 안쪽과 안쪽면의 위에서 3/4부위, 자뼈 앞쪽중간과 뼈사이막 Upper 3/4 of the anterio..

아기 두상 비대칭 집에서 할 수있는 검사방법 - 사두증/단두증 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 아기들의 두상을 집에서 셀프/자가로 우리 아이의 두상을 측정해 볼 수 있는 방법을 공유합니다. 지난번 포스팅에서는 "아기 두상 비대칭"에 대해 올렸는데요, 오..

Extensor digitorum(손가락폄근, 수지신근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Extensor digitorum(손가락폄근, 수지신근) 이는곳(기시, Origin) 위팔뼈의 가쪽위관절융기 Lateral epicondyle (common extensor tendon) 닿는곳(정지, Insertion) 중간손..

Rectus abdominis(복직근, 배곧은근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Rectus abdominis(복직근, 배곧은근) 이는곳(기시, Origin) 두덩뼈능선(치골릉) Crest of pubis 닿는곳(정지, Insertion) 5~7번 갈비물렁뼈, 복장뼈 칼돌기 Costal cartilag..

Transverse abdominis(복횡근,횡복직근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Transverse abdominis(복횡근,횡복직근) 이는곳(기시, Origin) 장골능, 샅고랑인대(서혜인대), 흉요근막, 7번~12번 갈비연골 Iliac crest, inguinal ligament, thoracolumbar f..

임신했는데 마늘주사 맞아요 되나요? - 임신중/모유수유중 마늘주사 [내부링크]

우리가 흔히 알고 있는 마늘주사, 알리신과 비타민B1이 결합된 푸르설티아민을 주성분으로 감기몸살, 피로 해소를 원할 때 도움을 주는 주사입니다. 실제로 마늘이 들어있는 게 아니라 주사를 맞고 목 안쪽에서..

마늘주사, 얼마나 자주 맞아야 하나요? - 맞는 주기,실비보험 적용 여부 [내부링크]

우리가 병원에서 흔히들 병원에서 피곤해서 맞는 주사 중 "마늘주사"라고 들어보셔을 겁니다. 일단 마늘주사는 정말 마늘이 들어가서 마늘주사라는게 아닌건 이미 알고 계시죠? 마늘 주사는 대표적인 비타민을 보..

Internal & External oblique(내복사근,외복사근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Internal oblique abdominis(내복사근,배속빗근) & External oblique abdominis(외복사근,배바깥빗근) <Internal oblique abdominis(내복사근,배속빗근)> 이는곳(기시, Origin)..

운동을 하는데 근손실이 일어난다고? 디스트레스-코티졸 [내부링크]

" 운동을 하는데 근손실이 일어난다고?" 대답은, "Yes" 입니다. 고강도의 운동을 반복적으로 계속할 경우, 단백질을 분해해 에너지원을 사용하는 시점에 도달하게 됩니다. 그래서 근육에 저장된 에너지원을 적절..

운동 전 식사, 좋은 건 알겠는데 언제 먹어야하죠? [내부링크]

운동, "빈속에 해야 하나~?" "채우고 해야 하나~?" 다들 이런 고민이나, 의문을 가지고 한 번씩 질문을 해옵니다. "운동 전에 먹는 것이 좋은가?" 대답은, "Yes". (단, 2~3시간 전에 먹는 것이 좋습니다.) 밥을..

Serratus anterior(앞톱니근,전거근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Serratus anterior(앞톱니근,전거근) 이는곳(기시, Origin) 1~8번/9번 갈비뼈의 바깥쪽 Fleshy slips from the outer surface of upper 8 or 9 ribs 닿는곳(정지, Insertion..

Subscapularis(견갑하근,어깨밑근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Subscapularis(견갑하근,어깨밑근) 이는곳(기시, Origin) 어깨뼈밑오목 Subscapular fossa 닿는곳(정지, Insertion) 위팔뼈작은결절 Lesser tubercle of humerus 혈관지배(A..

Infraspinatus(극하근,가시아래근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Infraspinatus(극하근,가시아래근) 이는곳(기시, Origin) 후면 견갑근의 아래 Infraspinous fossa of the scapula 닿는곳(정지, Insertion) 상완골 대결절의 중간부 Middle..

골반의 높이 차이, 왜 나는 걸까요? [내부링크]

" 골반의 높이는 왜 차이는 왜 나는 걸까요? " 당연한 이야기 같겠지만 바로 골반의 좌우 틀어짐 및 불균형으로 일어납니다. 그리고 이러한 불균형의 원인은 대부분 일상생활에서 일어나는 자세와 몸의 패턴에 따..

Supraspinatus(극상근,가시위근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Supraspinatus(극상근,가시위근) 이는곳(기시, Origin) 어깨뼈가시위 오목 Supraspinous fossa of scapula 닿는곳(정지, Insertion) 위팔뼈큰결절 Superior facet of greate..

3분만 운동 - 골반 좌우 높이 교정 [내부링크]

오늘은 골반의 좌우 높이를 만들어 주는 운동에 대해 공유하겠습니다. 바로 Pelvic drop exercise(골반 떨어뜨리기 운동) <운동 방법> 1. 한발로 박스나 블럭을 밟고 섭니다.(없으시다면 책을 쌓아서 하셔도 됩..

Iliopsoas(엉덩허리근, 장요근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Iliopsoas(엉덩허리근, 장요근) = Psoas major(대요근,큰허리근) + iliacus(장골근,엉덩근) <Psoas major(대요근,큰허리근)> 이는곳(기시, Origin) 흉추 12번~요추 4번 횡돌..

Quadratus lumborum(요방형근, 허리네갈래근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Quadratus lumborum(요방형근, 허리네갈래근) 이는곳(기시, Origin) 엉덩뼈 능선 뒷면 Posterior border of iliac crest 닿는곳(정지, Insertion) 12갈비뼈, 허리뼈 가로돌..

Teres major & minor(대원근,소원근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Teres major(대원근, 큰원근) & Teres minor(소원근,작은원근) <Teres major(대원근, 큰원근)> 이는곳(기시, Origin) 어깨뼈 아래모서리 Posterior aspect of the inferior..

팔로워 숫자와 인간의 심리학 [내부링크]

팔로워가 500명이 처음으로 넘었습니다!!^^ 참으로 어떤 분들에겐 참으로 적을 수 있지만, 저에겐 참으로 기쁜 일 입니다. 하지만 이런 블로그도 마찬가지지만, SNS의 경우 중독으로 이어지는 사례가 많습니다...

우리아이 다리가 짝짝이에요!! (다리길이 차이, 문제가 있나요?) [내부링크]

짜안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 아기들의 다리길이 차이에 대해 정보를 공유하고자 합니다. 실제 저의 아이가 다리 길이의 차이가 있어서, 그와 관련된 정보들을 공유합니다. 일반적으로 다리..

다리 길이 차이(leg length discrepancy) 검사 방법 [내부링크]

1. 구조적 다리 길이 차이 검사 [첫번째 방법] 대상자는 천장을 바라보고 누운 상태로 있습니다. 줄자로 상전장골극(ASIS)에서 족관절 내과(medial malleolus)의 길이를 측정합니다. 참고로 상전장골극은 골반을..

다리길이 차이 원인 & 영향 - 논문 연구 결과 [내부링크]

<2가지 유형에 따른 원인> -구조적 길이 차이 -기능적 길이 차이 구조적 다리 길이 불균형 : 상지 & 하지의 길이 차이로 인한 다리 길이 불균형 - 가능한 원인 고관절 인공 수술 결과 선천적: 내반족 (ex. 선천적..

잠자는 자세로 알아보는 6가지 성격 유형 [내부링크]

1. 태아형 => 겉으로는 강해보이지만 속마음은 여림. 처음엔 낯을 가리지만 금방 편안해함. 2. 자유낙하형 => 사교적이고 활발하지만 참을성이 부족한 편. 가끔 남의 비난에 지나치게 신경질적인 반응을 보임. 3...

드라이브 스루 검사, 절차와 방법-비용 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 현재 코로나로 고생하고 있는 우리나라의 드라이브 스루 검사에 대해 공유하고자 합니다. 우선 '드라이브 스루' 라는 뜻을 간단히 살펴 볼까요? 드라이브 스루(drive-through, drive-thru) Dri..

Rhomboid major&minor(큰마름근,네모엎침근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Rhomboid major(큰마름근,대능형근) & Rhomboid minor(작은마름근, 소능형근) <Rhomboid major(큰마름근,대능형근)> 이는곳(기시, Origin) 2번 등뼈~5번 등뼈의 가시돌기..

우리 가족 면역력 증강을 위한 방법 8가지 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 우선 '면역'이라고 하는 것은, 자동 인체 방어 시스템입니다. 이 시스템은 우리의 몸을 질병으로부터 보호해주고, 각종 세균과 병원균에 저항하며, 원래 상태로 회복시키..

우리 가족 면역력 증강을 위한 '10분 홈트레이닝' (집콕 운동) [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Jumping Jacks(점핑잭스) 방법 1. 두 다리를 모으고 선다 2. 다리의 힘을 이용하여 다리를 벌리면서 점프 3. 두 번째 점프와 함께 시작자세로 돌아온다 4. 하나씩 구령..

병원에서 맞는 주사, 면역력에 도움이 되나요? - 3대 주사 - [내부링크]

면역세포의 기능이 저하되어, 우리 몸속에서 일어나는 질병을 막아주는 주지 못하는 상태가 될 때가 있는데, 이때 응급처방같은 방법으로 병원에 가서 떨어진 면역력을 높이기 위해 주사로 영양제를 처방해주기도..

우리 가족 면역력을 증가시켜주는 10가지 음식들 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 1. 마늘 면역 증강, 체내 박테리아를 죽이고 곰팡이를 죽이며, 바이러스를 죽이는 효과. 2. 양배추 식이섬유가 풍부하고 비타민 다량 함유, 겉잎에는 비타민 A가 풍부..

Pronator teres&quadratus(원엎침근,네모엎침근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Pronator teres(원엎침근,원회내근,원형회내근) & Pronator quadratus(네모엎침근,방형회내근) <Pronator teres(원엎침근,원회내근,원형회내근)> 이는곳(기시, Origin)..

Latissimus dorsi(광배근,넓은등근,활배근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Latissimus dorsi(광배근,넓은등근) 이는곳(기시, Origin) 7번 등뼈에서 엉덩뼈능선까지의 등허리널힘줄 3번또는 4번 갈비뼈 아래 어깨뼈 아래모서리 Spinous processes..

Brachioradialis(위팔노근, 완요골근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Brachioradialis(위팔노근, 완요골근) 이는곳(기시, Origin) 위팔뼈 가쪽관절융기 위능선 Lateral supracondylar ridge of the humerus 닿는곳(정지, Insertion) 노뼈의..

당신의 우울증, 혹시 변비가 있으십니까? [내부링크]

변비의 원인은 모두가 이미 잘 알고 있듯이, "불규칙한 생활 습관과 수면부족, 스트레스 등이 있습니다. 하지만 이러한 변비가 우울증으로 이어질 수 있을까요? 답은 "그렇다" 입니다. 만약 앓고 계신 분들은 아..

변비에 좋은 음식 7가지 [내부링크]

1. 따뜻한 물, 차 : 충분한 수분 섭취 2. 말린 자두(프룬)와 밀기울 시리얼 :섬유질이 풍부 3.올리브유 : 장운동을 활발하게 만듬 4.레몬수 :소화기관 자극제 5.아마씨 :오메가3와 식이섬유가 풍부 6.시금치..

혹시 내가 우울증? 아니면 우울한 기분? 확인해 보세요~!! [내부링크]

국가건강정보포털 의학정보 우울증 [ depressive disorder ] 요약 우울증은 흔한 정신질환으로 마음의 감기라고도 불리웁니다. 그러나 우울증은 성적저하, 대인관계의 문제, 휴학 등 여러 가지 문제를 야기할 수..

Semispinalis cervicis&capitis(경반극근,두반극근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Semispinalis cervicis & Semispinalis capitis <Semispinalis cervicis(경반극근, 목반가시근)> 이는곳(기시, Origin) T1~T6 횡돌기 Transverse processes of vertebra..

Longus colli&capitis(경장근&두장근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Longus colli & Longus capitis <Longus colli(경장근, 긴목근)> 이는곳(기시, Origin) C5~T3 횡돌기 Transverse processes of C-5 to T-3 닿는곳(정지, Insertion) C1..

Deltoid(삼각근,어깨세모근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

Body & Balance Deltoid(삼각근,어깨세모근) 이는곳(기시, Origin) 앞부분 - 빗장뼈 가쪽 1/3 가운데부분 - 어깨뼈봉우리 가쪽 아래부분 - 어깨뼈가시 Anterior: the anterior border and upper surfac..

Sternocleidomastoid(SCM,흉쇄유돌근,목빗근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

Body & Balance Sternocleidomastoid(SCM,흉쇄유돌근,목빗근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 이는곳(기시, Origin) 복장뼈 자루, 빗장뼈 안쪽 Manubrium and medial portion of the clavicle..

Splenius(판상근,널판근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 [내부링크]

Body & Balance Splenius(판상근,널판근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 Splenius capitis muscle(두판상근,머리널판근), Splenius cervicis muscle(경판상근,목널판근) 이는곳(기시, Origi..

당신의 피로와 불면증을 해결시켜줄 - 생활습관 질서 10가지 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 우리는 왜 계속 피곤감을 느낄까요? 휴식은 간간히 취하는거 같은데, 잠은 자는거 같은데 계속 피곤하다? 혹시 만성피로증후군인가 싶어 병원을 갔는데, 그건 아니라는데..

Suboccipital muscles(후두하근) - 기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Suboccipital muscles(후두하근) -> Rectus capitis posterior major,Rectus capitis posterior minor, Obliquus capitis superior muscle, Obliquus capitis inferior mu..

Scalene (사각근,목갈비근) - 기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Scalene (사각근,목갈비근) 이는곳(기시, Origin) 전방 - C4~C6 목뼈 가로돌기 중간 - C2~C7 목뼈 가로돌기 후방 - C6~C7 / C5~C7 목뼈 가로돌기 anterior - anterior tu..

Coracobrachialis(오훼완근,부리위팔근) - 기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Coracobrachialis(오훼완근,부리위팔근) 이는곳(기시, Origin) 어깨뼈부리돌기 Coracoid process of scapula 닿는곳(정지, Insertion) 위팔뼈몸통안쪽 가장자리 Anterome..

Pectoralis major&minor(대흉근&소융근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Pectoralis major & minor(대흉근[=큰가슴근] & 소융근[=작은가슴근]) <Pectoralis Major> 이는곳(기시, Origin) 빗장뼈 부위 - 빗장뼈 안쪽의 1/2 복장뼈머리 부위 - 복..

사두증, 단두증 - 두상 비대칭 (아기,소아 두상 변형) 검사 및 치료방법 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 아기들의 두상에 대해 정보를 공유하고자 합니다. 실제 예전 저의 아이가 단두증이 있어, 대학병원 진료를 보고 알게 되었던 정보들을 공유합니다. 일반적으로 아..

Trapezius(승모근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Trapezius(승모근) 이는곳(기시, Origin) 뒤통수의 안쪽 1/3지점의 위목덜미선, 바깥 뒤통수 융기, 목덜미인대, 7번째 경추뼈의 가시, 관련된 가시끝인대, C7~T12 극돌기..

Triceps(삼두박근,삼두근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Triceps(삼두박근,삼두근) 이는곳(기시, Origin) 긴갈래 - 어깨뼈 관절오목의 아래결절 가쪽갈래 - 위팔뼈 뒤쪽의 나선도랑 위 안쪽갈래 - 위팔뼈 뒤쪽의 나선도랑 아래..

Levator scapulae(어깨올림근,견갑거근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Levator scapulae(어깨올림근,견갑거근) 이는곳(기시, Origin) 1번 목뼈부터 4번 목뼈의 가시돌기 Posterior tubercles of transverse processes of C1 - C4 vertebrae..

Gastrocnemius(장딴지근,비복근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Gastrocnemius(장딴지근,비복근) 이는곳(기시, Origin) 안쪽머리 - 넙다리뼈 안쪽 가쪽머리 - 가쪽위관절융기 medial - medial condyle of femur lateral - superior to..

음식을 섭취하는 시간 및 순서 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 음식을 언제 먹으면 더 좋은 효과를 내는지에 대해 알려드리고자 합니다. 같은 음식이라도 언제, 어떻게 먹느냐, 또는 먹는 방법이나 시간대, 먹는 양에 따라 체내..

Soleus(가자미근,넙치근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Soleus(가자미근,넙치근) 이는곳(기시, Origin) 비골두, 경골 안쪽 부분(경골의 넙치선) fibula, medial border of tibia 닿는곳(정지, Insertion) 아킬레스건으로 연결..

Quadriceps(대퇴사두근,넙다리 네 갈래근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Quadriceps(대퇴사두근,넙다리 네 갈래근) 대퇴사두근 = 대퇴 4가지 근육 -Rectus fermoris(대퇴직근,넙다리곧은근) -Vastus intermedius(중간광근,중간넓은근) -Vastus..

코로나 바이러스와 일반 감기 식별하는 방법 & 구분하는 방법 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 코로나 바이러스와 일반 감기 구별 방법 & 차이점에 대해 알려드리고 합니다. <식별법> 콧물이나 객담이 있는 감기나 폐렴은 코로나 바이러스가 아닙니다. 코로나 바이러..

마사지볼을 이용한 후두하근(suboccipital m.) 셀프 마사지 - 거북목,일자목 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 마사지 볼을 이용한 후두하근(suboccipital m.)을 풀어주는 셀프 운동에 대해 소개해드리겠습니다. 이 운동은 어떤 목적을 가지고 하게 되는걸까요? 거북목이나 일..

Biceps brachii(상완이두근,위팔두갈래근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Biceps brachii(상완이두근,위팔두갈래근) 이는곳(기시, Origin) 긴갈래 - 어깨뼈의 관절오목위 결절 짧은갈래 - 어깨뼈의 부리돌기 Long head: supraglenoid tubercle S..

Platysma(광경근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Platysma(광경근) 이는곳(기시, Origin) 쇄골 위쪽과 아래쪽 부분의 피부와 근막 Skin/Fascia of infra- and supraclavicular regions 닿는곳(정지, Insertion) 하악골,..

Brachialis(상완근,위팔근) - 기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 Brachialis(상완근,위팔근) 이는곳(기시, Origin) 위팔뼈의 앞쪽 아래 1/2 anterior surface of the humerus, particularly the distal half of this bone 닿는곳(정지,..

매일 섭취하면 다이어트에 좋은 과일 4가지 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 매일 섭취하면 다이어트에 도움이 되는, 좋은 과일 4가지를 소개합니다. 바로 사과, 배, 블루베리, 딸기 입니다. 색깔도 아주 탐스럽지만, 그보다 안에 들어있는 성분들이 그 효과를 내는것인데..

Windmill(풍차) - 체간 회전 운동/ 골반 가동성 운동 [내부링크]

풍차(Windmill)라는 동작에 대해 알아볼까요? 이 풍차라는 동작은 상체 및 허리의 가동 범위 운동에 아주 특화된 움직임을 보여주는 운동입니다. 그 외에도 골반의 가동성과 코어 근육을 자극을 잘 시켜 주는 운동..

광배근(Latissimuis dorsi)의 역할과 숨은 기능 - winging scapular [내부링크]

안녕하세요 오늘은 광배근(latissimus dorsi)의 역할과 그 숨은 기능에 대해 말해드리고자 합니다. 운동하는 사람들이라면 빼놓지 않고 이 광배근 운동을 하는데요, 대표적인 등 근육 중의 하나로써 발달을 아주..

SIDE BENDING TEST & EXERCISE - 옆구리 근육 긴장도 검사 및 운동 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 SIDE BENDING 운동에 대해 알려드리고 합니다. 병원에서도 많이 사용할 뿐더러, 요가 동작이나, 필라테스, 헬스 동작에 이 테스트를 응용한 동작이 아주 많은데요~ 이 운동의 목적과 그 효과에..

거북목이 되면 무릎이 아프다?(거북목의 보상작용) [내부링크]

안녕하세요 오늘은 거북목의 증상 중에서, 어깨나 목이 아닌 무릎에 통증을 느낀다고 하시는 분들에 대해 알아보고자 합니다. 무슨 말이냐구요? 이렇게 거북목을 하고 계시는 분들을 보면 목이 앞으로 나가게 되..

활쏘기 - 중부 승모근 운동 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 요즘 뜨는 실내-외 스포츠 중 하나 동작 중에 하나인, 활쏘기(Archery) 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 요즘 실내에서도 할 수 있는 많은 스포츠 매장들이 생겨나고 있는데요, 대표적으로 실..

Roll over - 굴려넘기기(등허리 짱 시원) [내부링크]

안녕하세요 오늘은 요가 동작 중에 하나인, 굴려넘기기(Roll over) 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 이 운동은 요가를 하러 다녀보신 분이라면 한번씩은 꼭 다 해보신 동작이실거에요~ 먼저 운동입니다. https://..

사과 - 폐 질환 예방제(폴라노보이드) [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 사과의 효능과 관련해 폐에 대한 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. *사과: 사과는 사과나무의 열매이다. 세계적으로 널리 재배되는 열매 가운데 하나이다. 평과라고..

데드리프트 - 대둔근( 엉덩이 ) 운동 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 헬스장에 하체의 꽃 중의 꽃이라 불리는 데드리프트(Deadlift) 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 먼저 Dead - 죽음 Lift - 올리기 즉, 죽음의 리프팅이라고 알려져 있는 이 운동은 사실 죽기 살..

필수 아미노산 - 리신 [내부링크]

우리 몸엔 필요한 필수아미노산이라는게 있지요, 근육이나 내장, 혈액 등 우리 신체의 주요 부분 또한 단백질로 구성되어 있는데, 이 단백질은 다양한 아미노산으로 결합되어 있다. 이러한 아미노산은 면역물질의..

고관절 내전근(Adductor)들에 대해 알아볼게요 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 우리 하체중에서 고관절의 내전(Adduction) 역할을 담당하고 있는 근육들에 대해 알아보려고 합니다. 우리가 흔히 말벅지라고 하는 이 근육들은 강화하면 할수록..

거북목?? 원숭이목?? 뭐가 맞는걸까요? [내부링크]

오늘은 현대인들의 대표적인 직업병이자, 자세습관병중의 하나인, 거북목에 대해 알려드리고 합니다. 흔히 구글이나 네이버에 거북목이라고 검색을 하면 이런 사진들이 많이 나옵니다. 마치 거북이가 목을 앞으..

코로나 바이러스 진단 방법 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 신종 코로나 바이러스의 진단 방법 및 그의 감염경로에 대해 공유하고자 합니다. 이전 글에서 예방법에 대해 알려드린 적이 있는데요, https://bodynbalance.tisto..

왜 여성만 더 잘걸리나? - 무릎 관절염(역학적 관점) [내부링크]

오늘은 관절염!! 노인성 질환 중 대표적인 질환으로 알려져있는 것으로 속속히 파헤쳐 보겠습니다^^ 흔히 노인분들이 오십견과 마찬가지로 무릎병(관절염)이 왔다고 할때의 무릎 질환인데요, 정확한 표현은 골관절..

미세먼지는 왜 나쁜가? - 폐의 기능 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 안녕하세요 오늘은 폐와 미세먼지와의 관계에 대해 설명드리고자 합니다. 미세먼지 미세먼지 하는데 왜 나쁜지, 나쁘다면 어떻게 하면 더 나쁠까요? 한국원자력 연구원에..

코로나 바이러스 감염병 예방 - 손씻기 [내부링크]

손씻기 내용에 대해 알려드려요!! 최근 신종 코로나바이러스가 급속히 확산하면서 감염병 예방을 위한 손씻기를 하는것이 다시금 주목받고 있습니다. 특히 바이러스는 손 접촉으로 옮겨질 가능성이 가장 크기 때문..

어깨외회전운동 - 극하근(infraspinatus) 운동 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 밴드로 하는 어깨외회전 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 먼저 운동입니다. https://www.youtube.com/watch?v=aaNbjzepJuc 출처: SamsungMedicalCenter 어깨 재활에서 가장 기본으로 알려주는..

Roll down - 척추 분절 운동 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 Roll down 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 먼저 운동입니다. https://youtu.be/VpQ9SPwNPvY 턱을 당기로 경추부터 시작해서 차례대로 몸을 말면서 아래로 내려갔다가 다시 차곡차곡 척추를 펴..

다이어트를 하세요? 섬유질은 필수!! [내부링크]

다이어트시 섬유질은 필수입니다. 섬유질은 위장과 변비 완화에만 관계가 있는 것이 아니라, 뱃살을 제거하는데 중요한 역할을 합니다. 음식에 포함된 섬유질은 위에서 장으로 내려가는 음식의 비율을 줄임으로써..

여성 호르몬 에스트로겐의 악영향 [내부링크]

캐나다 맥길대 연구진, '네이처 커뮤니케이션스'에 논문에 의하면 스테로이드계 여성 호르몬인 에스트로겐이, 여성의 대장·췌장·폐 등에 생겨서 간(肝)으로 전이된 암 종양의 성장을 촉진한다는 동..

소중한 안벅지 - 내측광근(Vastus medialis) 운동 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 허벅지 중에서도 안쪽면을 이루고 있는 아주 큰 근육!! 내측광근 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 우리의 허벅지를 이루고 있는 가장 큰 근육은 바로 대퇴사두근이라고 하는 근육입니다. 이 대..

운동 중 단백질 섭취 [내부링크]

요즘 정말 단백질 보충제가 많은데, 헬스장에 가면 바로 운동직전에 옷 갈아입고 프로틴 쉐이크를 마시거나 쉐이커에 프로틴을 타서 운동하러 나가는 사람들 말이다. 이런 사람들을 보면 식사를 하지 않았나? 이..

울룩불룩 SCM(Sternocleidomastoid) : 흉쇄유돌근 스트레칭 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 목 전면&측면을 이루고 있는 아주 큰 근육!! 흉쇄유돌근을 스트레칭 하는 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 먼저 Sternocleidomastoid, 줄여서 SCM 이라고 하는 근육은요, Sternum(흉골) + Clev..

지방에 대해 접근하는 방법 [내부링크]

식단의 서구화는 단백질과 함께 지방 섭취에 큰 변화를 가져왔다. 과거 탄수화물 식단에 의존했던 우리 국민들에게 지방의 섭취는 심혈관계질환을 비롯한 다양한 질병을 유발하였고 체지방을 증가시켜 비만의 주..

넓은 등짝 - 광배근(Latissimus dorsi) 스트레칭 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 등짝을 이루고 있는 아주 큰 근육!! 광배근을 스트레칭 하는 운동에 대해 알려드리고 합니다^^ 먼저 이 광배근(latissimus dorsi)의 뜻은요, 라틴어는 latissimus는 가장 넓다는 의미며 dorsi는..

하체 운동의 핵심 - 대둔근 운동(Clam 운동) [내부링크]

오늘은 Clam exercise 에 대해 알아보겠습니다. 먼저 Clam, 이라는 말은 한국말로 대합이라는 말로 조개처럼 다리를 접었다 편다고 해서 붙여진 이름이랍니다. https://www.youtube.com/watch?v=si0M5HCoAsg 자,..

독일산 다이나믹 에어쿠션 DEKO(TOGU 밸런스 운동도구) [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 운동 도구 중에 TOGU 라는 도구이중에 다이나믹 에어쿠션 DEKO에 대한 리뷰를 해보려고 해요~ 대표적인 밸런스 운동 도구라고 생각하시면 되는데요, 이쁘게..

넌센스 기능해부학 - LA 갈비의 유래와 사람의 갈비 [내부링크]

오늘은 넌센스로 LA 갈비의 유래와 기능해부학적인 시각으로 한번 바라볼까 합니다. 먼저 LA 갈비의 유래부터 알아볼까요? LA갈비"라는 이름은 갈비가 썰리는 방향(lateral)에 의해서 붙여진 이름..

사코페니아[Sarcopenia] - 근감소증 운동 방법(노르딕워킹) [내부링크]

오늘은 사코페니아[Sarcopenia] 에 대해 이야기해 보겠습니다. 다소 생소한 단어 이지만 풀이하면 이렇습니다. 팔 다리 등을 구성하는 골격근이 크게 줄어드는 근감소증을 말한다. 영어로 sarcopenia로 쓰는..

어깨의 역습 - 극상근(Supraspinatus) [내부링크]

오늘은 어깨 통증을 유발하는 Supraspinatus(극상근) 근육의 대해 알려 드릴려고 합니다. 이 극상근은 어깨 회전근개 근육들 중 하나인데요, 어깨 회전근개 근육들을 잠깐 소개하자면, ️극상근(Supraspinatus)..

왜 하버드에서는 스트레칭을 더 많이 알려주나?ㅡFrozen shoulder(오십견) [내부링크]

오늘은 Frozen shoulder의 스트레칭에 대해 알려 드릴려고 합니다. 우리가 오십견, 동결견으로 많이 알고 있는 이 Frozen shoulder는요, 사실 일반인들에게 많이 알려져 있는 용어이구요, 병원에서 사용하는 진단..

요통 없애기- 햄스트링 스트레칭( Hamstring Stretching) [내부링크]

오늘은 햄스트링의 스트레칭에 대해 알려 드릴려고 합니다. 요통을 유발시키는 원인은 여러가지가 있는데요, 저번 시간에는 대퇴사두근을 말씀드렸죠? 대퇴사두근과 마찬가지로 햄스트링도 주로 허리 통증을 발생..

Two Joint Muscle이란? [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 오늘은 Two Joint Muscle에 대해서 알려드리고 합니다. 이 용어 대해 설명을 드리려면 먼저 근육의 기시와 정지를 먼저 알아야 합니다. 기시(Origin): 근육의 시작점 정지(Insert..

요통 없애기 - 대퇴사두근 스트레칭(Quadriceps Stretching) [내부링크]

오늘은 대퇴사두근의 스트레칭에 대해 알려 드릴려고 합니다. 요통을 유발시키는 원인은 여러가지가 있는데요, 그중에서도 주로 나타나는 원인이 되는게 바로 이 대퇴사두근입니다. 대퇴사두근은 총 4가지 근육,..

이렇게 자면 목이랑 어깨가 아프다? 자는 자세에 따른 과학적 연구 결과 [내부링크]

안녕하세요 바디앤밸런스입니다 안녕하세요^^ 오늘은 구독자 분들 중 한분께서 목어깨와 잠과 관련해서 질문을 하셔서 그에 대한 자료를 공유합니다. 사실 그럴듯한 자료가 인터넷에 잘 없어서 제가 직..