안녕하세요 핫산입니다. 많은 분들이 관심을 가져주시는 가성비 최강의 보충제 브랜드 마이 프로틴의 2021년 신년 세일 정보입니다. 세일을 잘활용하셔서 마이 프로틴을 싸게 잘 구매하셨음 합니다. 마이프로틴 20..
= 초보를 위한 헬스 무분할 루틴 운동을 처음하는 초보자들에게는 2 분할, 3 분할, 4 분할 같은 분할 훈련보다는 무분할 훈련을 추천드립니다. 그 이유는 여러 가지가 있는데요 1. 무분할 루틴은 매일 하지 않는다..
초보자를위한 12 주 전신 운동 루틴 누구에게 좋은가 헬스장이 처음이신분, 운동을처음해보시는 분들에게는 이 12 주 루틴이 적합합니다. 이 프로그램은 바벨, 덤벨, 케이블 및 머신으로 수행되는 다양한 운동을..
네이비씰6주 운동 프로그램 핫산 유튜브 바로가기 (클릭시 이동) 네이비씰 6주 운동 프로그램은 단순히 근비대를 위해 하는 운동과는 많이다릅니다 네이비씰 6주 프로그램을 통해 키울수있는 능력들은 다음과 같..
레리스콧은 누구인가? 1938년 10월12일 아이다호주 블랙풋에서 태어난 레리스콧은 약172cm에 54kg밖에 나가지않는 왜소한 소년이었습니다 16세가 되던해 우연히 한 보디빌딩잡지를 발견하고 '당신도 이런팔을 가..
안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼 주제는 3대 500을 만드는 꿀팁입니다 점진적 과부하에 대하여 많은 분들이, 특히 파워리프팅을 하시는 분들은 점진적 과부하에 매우 예민합니다 여기서 점진적 과부하란 시간..
예전에 썻던글을 유튜브 영상으로 한번더 만들어봤습니다 관심있으시면 시청해주세요~ 영상보러가기
안녕하세요 핫산입니다 제가 오늘부로 처음으로 유튜브 채널을 개설했습니다 많은 응원과 관심부탁드리며 구독,좋아요 한번씩 부탁드립니다 핫산 유튜브 바로가기
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 파워리프팅과 보디빌딩을 동시에 잡을 운동법을 소개해드리겠습니다 PHUL이란? " power 힘 hypertrophy 근비대 upper body 상체 lower body 하체 의 앞글자만 따서 phul이라 부르는..
안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼것은 많은분들이 근력향상을 위해 먹는 크레아틴입니다 크레아틴이란? 크레아틴이란 간단하게 설명하자면 운동시 가장먼저 쓰이는 'ATP' 를 생산하는대 도움을주는 역활을 합니..
안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼 주제는 역사상 가장 몸이 좋았던사나이 보디빌딩의 왕 로니콜먼입니다. 로니콜먼은 누구인가 1964년 출생 키180.3cm 몸무게 135kg 미스터올림피아 8회 보디빌딩계의 절대적인..
안녕하세요 핫산입니다 요즘 많은분들이 유튜브를 통해 운동을 배우고 계십니다. 홈트를 배우시거나 헬스장에서 하는 중량운동 동작들을 배우시는 분들도 계시죠 저또한 즐겨보고, 유튜브 채널개설 준비중입니다..
안녕하세요 핫산입니다 오랜만에 인사드립니다 요 몇일 개인적사정으로 포스팅을 못한점 사과드립니다 오늘 알아볼 루틴은 터미네이터,보디빌딩의 전설 아놀드슈왈제네거의 홈트레이닝 루틴입니다. 아놀드 홈트..
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 세계 탑클래스 파워리프터인 캔디토가 직접만들고 이용하고있는 캔디토6주 프로그램을 알아보겠습니다 캔디토 6주 프로그램이란? 이름에서 알수있듯이 기본적으로 6주진행합니다...
안녕하세요 핫산입니다 현재 유럽에서 코로나바이러스가 심각한 수준으로 퍼지고있습니다 특히 스페인에서 하루에 사망자838명이 나오는 수준으로 역대급 수치를 보여주고있습니다 스페인 보건부의 조사에 따르면..
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 일명 미친소 루틴인 매드카우에 관하여 알아보겠습니다. 매드카우 5x5란? 매드카우는 펜들레이로우의 창시자이자 올림픽리프팅코치 글렌 펜들레이와 온라인상으로 친분이 깊던 madco..
안녕하세요 핫산입니다 요즘 많은분들이 코로나때문에 홈트레이닝을 하시고있죠 이에따라 많은분들이 찾는게 이 스쿼트 머신인대 유명트레이너,연예인들이 광고하고 사용하였다하여 굉장히 뜨고있는제품이죠 과연..
안녕하세요 핫산입니다. 오늘은 n번방 사건의 범인 조주빈에관해 알아보겠습니다. 조주빈은 누구인가? 언론에선 조씨,박사등으로 불리던 조주빈은 조주빈이며 25세로, 지난 2018년 인천의 한 전문대를 졸업했습니..
안녕하세요 핫산입니다 어제에이어 오늘도 n번방관련 소식을 알려드리고자 포스팅을합니다 n번방을 운영한 일명 '박사'조모씨의 신상공개를 원하는 청원이 올라왔는대요 지난 18일에 올라온 '텔레그램 n번방 용의..
안녕하세요 핫산입니다. 이번에 알아볼자세는 힙힌지 자세입니다 힙힌지 (hip hinge)란? 힙힌지 자세는 엉덩이를뜻하는 hip과 경첩을 뜻하는 hinge의 합성어입니다 이자세는 서있는자세의 거의모든운동에 적용되..
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 홈트레이닝을 하시는분들을위해 올바른 스쿼트자세를 알려드리겠습니다. 잘못알려진 올바른 스쿼트 자세 흔히 맨몸스쿼트의 올바른자세라 하면 위의 사진같은자세를 떠올리실껍니다..
안녕하세요 핫산입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 중량을 이용하여 수행할수있는 고블릿 스쿼트를 알아보겠습니다 고블릿 스쿼트란? 고블릿스쿼트란 덤벨이나,케틀벨 등을 앞으로잡고 수행하는 프론트스퀏의 일종입..
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 하프네티로 유명한 멧오거스의 753루틴을 알아보겠습니다. 멧오거스 753이란? 멧오거스 753루틴은 기본적으로 근비대와 스트렝스(힘)을 동시에가져갈수 있는 루틴입니다. 이 루틴의..
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 텔레그램 n번방 사건에대하여 포스팅하려합니다 N번방 사건이란? n번방 사건은 2019년2월 부터 모바일메신저 어플인 텔레그램의 단톡방에서 일어난사건으로 해당 단톡방에서는 미성..
안녕하세요 핫산입니다. 악력이뭔지는 다들아실껍니다 손으로 물체를 잡는힘을 얘기하죠 이 악력이 좋으면 거의 모든스포츠에서 유리하며 무거운무게를 쉽게다룰수있죠 요즘은 이악력을 보조하는 기구도 많이나왔..
안녕하세요 핫산입니다. 현재 코로나19 바이러스때문에 많은 헬스장들이 휴관상태에 들어간 상태죠ㅠㅠ 그로인해 많은분들이 운동을쉬어 근손실이 일어날까 걱정하십니다. 과연 근손실이 일어날까요? 위기는 기회..
안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼운동은 역도성운동인 파워클린에 대하여 알아보겠습니다 파워클린(power clean)이란? 우선 파워클린은 역도의 clean&jerk동작(용상)에서 유래한동작입니다. 이동작은 역도뿐아..
안녕하세요 핫산입니다 우선 결론부터 말씀드리겠습니다. 부위별로살빼는법 그런거없습니다. 불가능합니다 제목을보고 오신분들은 운동초보이신 분들이 많으실껍니다 이분들을위해 왜 부위별로 살을못빼는지 효과..
안녕하세요 핫산입니다 최근 코로나19바이러스(코로나바이러스,covid-19,)로 인해 초.중.고교 가 모두 휴교에 들어간상태입니다. 하지만 코로나바이러스의 여파가 더 거세짐에 따라 교육부는 사상초유의 4월개학도..
이번글은 헬스매니아들을 위한 글로 다소어렵울수 있습니다. 운동법이나 영양에관한 팁은 나오지않으니 안읽으셔도 무방합니다. 특정 종목을 옹호,비방 하기위한 글은 절대로아니며 개인적인 생각의 글입니다 안녕..
안녕하세요 핫산입니다 오늘알아볼 운동은 진정한 엘리트 보디빌더의 운동법 FST-7운동법을 알아보겠습니다 FST-7이란 무엇인가 FST-7트레이닝은 Facia Streth Training 의 약자입니다. 뒤의 숫자7은 7세트를..
안녕하세요 핫산입니다 많은 헬스 매니아 분들이 단백질 보충제를 드시죠 그런대 처음 보충제를 사실때 wpc,wph,wpi 등 글씨가 적힌게 무슨뜻인지 모르시는분들이 많으실꺼같아 포스팅합니다. Whey protein이란?..
안녕하세요 핫산입니다. 이제 3월 중반쯤되니 여름준비를 슬슬하는 분들이 늘어나고있습니다. 코로나로인해 헬스장에못가 운동량은 부족하지만 다이어트를위한 식단은 충분히 집에서도 짤수있습니다! 사실 시중에..
안녕하세요 핫산입니다. 오늘은 3대운동중 벤치프레스에 관해 알아보겠습니다. 가슴운동의 기본인 벤치프레스의 중량이 더이상 늘지않을때 할수있는 보조운동에 대하여 알아보겠습니다. 클로즈그립 벤치프레스 클..
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 저번 z-press에 이어 스쿼트 떡상시키는 보조 운동들에 대해 알아보겠습니다 1 핀스쿼트 핀스쿼트(pin squat)란 사진에서와같이 가동범위를 제한하는 훈련입니다. 핀스쿼트는 거의..
안녕하세요 핫산입니다 많은분들이 멋진 어깨를위해 어깨운동을합니다. 어깨운동은 크게 프레스류와 레이즈류로 나뉘는대요 삼각근을 전반적으로 자극할수있는 프레스류중 대표적인 운동은 ohp(over head press,오..
안녕하세요 핫산입니다 많은분들이 수행하시는 3대운동(스쿼트,벤치프레스,데드리프트)중 하나인 데드리프트의 대표적인 잘못된자세로는 요추말림(허리굽음),과신전(허리를 너무핌) 이 있습니다. 데드리프트 시에..
안녕하세요 핫산입니다. 많은분들이 다이어트를위해 유산소운동을 진행하시는대요 짧게는2~30분에서 길게는1~2시간까지 하시는분들도 계십니다 하지만 시간이없어 유산소를 하시기 곤란한 상황이 있는분들도 계실..
안녕하세요 핫산입니다. 다들전에쓴 gvt10x10루틴 기억하시나요? 만약 gvt를 하던중 정체기가오거나 루틴이 지겨우신분들을 위해 준비했습니다 바로 지론다 8x8트레이닝입니다! (gvt 10x10루틴 보러가기)<클릭시이..
안녕하세요 핫산입니다 코로나로 다들힘든 지금 정말좋은소식이 들려왔습니다 바로 주변에있는 마스크재고를 알수있는 마스크알리미가 등장했습니다 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확진자의 이동 경로를..
안녕하세요 핫산입니다 이번에 알아볼껀 저번 바버샵편에 이어 헤어스타일링제품인 포마드에 관해 알아보겠습니다 포마드는 주로 넘기는 가르마스타일(포마드컷)에 잘어울리는 제품입니다. 처음쓰시는분들도 무난..
안녕하세요 핫산입니다 오랜만에 뷰티글로 인사드립니다. 오늘 알아볼껀 요즘 남성들만의 공간으로 유명해진 바버샵에 대해 알아보겠습니다 바버샵이란 무엇인가 바버샵(barber shop)이란곳이 생소하신분들도 계..
안녕하세요 핫산입니다 오늘소개할 루틴은 전설의 보디빌더 올림피아의 전설 '도리안예이츠'의 훈련법인 HIT트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 1 HIT트레이닝이란? HIT트레이닝은 High intensity trainnig의 줄인..
본 게시글은 특정단체,선수,업체를 비난할 생각이없으며 핫산의주관적생각이 담겨있고 건강한 피트니스문화를위해 작성하였습니다 안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼 내용은 '가짜네추럴'(fake natty)입니다. 지..
안녕하세요 핫산입니다. 요즘 코로나바이러스로 인해 많은분들이 불안에 떨며 외출조차 마음대로 못하고계시며 자녀를 두신 부모님들은 학교까지 개학이 연기되자 걱정이 이만저만이 아니실탠데요 최근 국내연구진..
안녕하세요 핫산입니다 현재 중국에서 시작된 코로나 바이러스(코로나바이러스 감염증19,covid-19)가 한국,일본등 아시아 국가를 넘어 유럽대륙 국가들까지 확산되어 전세계적 공포감을 형성하고 있습니다. 현재..
안녕하세요 핫산입니다 저를 포함해 많은블로거 분들이 포스팅을 하실때 이미지를 사용하시는경우가 많으신대요 이미지를 무단으로 사용할시 초상권,저작권 침해에 걸리실수 있으며 상황이 안좋아질경우 민,형사상..
본 포스팅은 특정업체,선수,협회 등 을 비난할 목적이없으며 핫산의 주관적인 의견이 들어있습니다.약물에 관한 올바른지식과 건강한 피트니스문화를 위해 작성하였습니다 안녕하세요 핫산입니다 도핑약물에 관심..
안녕하세요 핫산입니다 아이돌그룹 빅스의 멤버 홍빈이 1일 자신의 트위치 방송에서 샤이니,인피니트를 비하한게 논란이 되고있습니다 방송중 한 시청자가 홍빈에게 샤이니의 에브리바디 무대영상을 도네이션(후..
본포스팅은 특정선수,업체,협회를 비난할 의도가없으며 약물 오남용을 막고 건강한 피트니스 문화를위해 작성하였으며 핫산의 개인적인 생각임을 미리밝힙니다 안녕하세요 핫산입니다 최근 국내 피트니스계의 가장..
어느 조선족의 고백 (펌) 한번씩 읽어보세요 내가 조선족이라는건 그 누구도 모른다.. 난 조선족 사회에서 살지를 않으니까.. 아래 내가 단 댓글 타고 가면 조선족들이 한국의 모든 여론을 조작하고 ..
안녕하세요 핫산입니다 많은 운동매니아들이 영양소중 특히 중요하게생각하는게 단백질입니다 단백질을 왜먹어야하며 얼마나먹어야할까요? 1 하루 먹어야할 단백질양 일반적인 단백질 권장량은 체중x1g입니다. 체..
안녕하세요 핫산입니다 최근 관리하는남자들을 그루밍족이라 일컷는대요 그루밍족 대열에 끼고싶지만 어떻게해야할지 모르는 남성분들을위해 포스팅을합니다 이것만해도 평타는가는 그루밍노하우입니다 1 헤어제품..
안녕하세요 핫산입니다 많은분들이 운동후 영양섭취를위해 단백질보충제를 드시는대요 그중에서도 마이프로틴이 요즘 운동유투버들을 통해 많이알려져 인기가있는대요 가성비와 뛰어난맛으로 인기많은 마이프로틴..
안녕하세요 핫산입니다 바쁜아침 출근준비 하는거도 힘든대 피부관리 하시기 힘드시죠? 요즘은 그런분들을 위해 올인원 제품들이 많이나왔는대요 올인원 제품들을 알아봅시다 1 mlb그루 올인원 프레쉬 트리트먼트..
안녕하세요 핫산입니다. 여러분 첫인상을 결정짓는대 걸리는 시간은 단3초입니다 이3초에 생긴 이미지를 극복하기 위해선 약40시간의 노력이 필요한대요 이3초만에 이성에게 멋진남자로 보일수있는 비결중 하나는..
안녕하세요 어제에 이어 오늘은 또다른 어플이 실시간검색어 1위를 달리고있습니다' fonfon '이란 어플인대요 과연 어떤어플일까요? ' fonfon'은 무엇일까? 폰폰은 지난 2018년 서울대학교 정보문화학과 학생들이..
안녕하세요 오늘 알아볼 루틴은 gvt(german voulme trainnig),10x10으로도 불리는 프로그램은 알아보겠습니다 gvt란? 우선 gvt란 이름에서 알수있듯이 독일에서 나온 훈련입니다 독일 역도 선수들이 자주하였던..
안녕하세요 핫산입니다 맨몸운동의 제일 기초적인 운동이 무엇일까요? 풀업,플랭크 등도 있지만 가장기초는 푸쉬업이라 생각됩니다. 지금당장 푸쉬업을 해야하는 이유를 알아봅시다 1상체근육 발달과 운동신경 발..
안녕하세요 핫산입니다 요즘 운동하시는 분들 혹은 인터넷 자주 하시는분들은 자주 들어보신 말이 있을겁니다 "3대 500미만 언더아머 금지" 3대 500미만은 언더아머를 입지 말라는 우스개 소리인대요 3대 500은 무..
안녕하세요 핫산입니다 이번에 알아볼 루틴은 'texas method' 텍사스 메소드 루틴입니다 텍사스 메소드(texas method)란? 텍사스 메소드는 펜들레이로우 의 창시자 이기도한 올림픽 역도 코치 글렌펜들레이가 창..
현재 실시간검색어1위를 달리고 있는 래퍼 Cjamm(씨잼)이 논란이 되고있는대요 왜논란이되었을까요? 왜 씨잼은 논란이되었는가? 씨잼은 2월 27일 자신의 인스타그램에 "watching you on my bed"라는 짧은 글과 함..
안녕하세요 남자근육중 가장 매력적인곳은 어디일까요? 개인적으로는 등근육이라 생각합니다 대표적인 등근육 운동으로는 풀업(pull up,턱걸이) 가있습니다. 풀업의 갯수를 늘리기위한 풀업루틴을 알아보겠습니다..
안녕하세요 이번에 알아볼 프로그램은 스트랭스,근비대에 효과적인 스트롱리프트5x5프로그램입니다 1 스트롱리프트 5x5란? 스트롱 리프트 5x5프로그램은 운동자세를 완벽히익힌 초보~중급자에게 추천하는 루틴입..
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 미용사 출신인 핫산의 추천 고데기(매직기,아이롱)을 알아볼건대요 지극히 주관적인 리뷰로 앞에 숫자는 순서일뿐 순위는 아님을 미리알려드립니다 1 다이슨 에어랩 스타일러 가전..
안녕하세요 오늘 알아볼주제는 실시간 검색어2위 기록중인! 'forest-mt' 입니다 'forest-mt'왜떳을까? 많은 분들이 궁금해 하시는 forest-mt 과연 무슨어플일까요? 'forest-mt'는 집중 유형 분석 테스트로 나만..
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 가수 앤마리에 대하여 알아보겠습니다 앤 마리는 누구인가? 영국의 솔로가수이자. 클린 밴딧의 'Rockabye'를 피처링하며 본격적으로 이름을 알리기 시작합니다. 익명 뮤지션인 Mars..