healthhappymel의 등록된 링크

 healthhappymel로 등록된 티스토리 포스트 수는 11건입니다.

코엔자임 Q10 - 코엔자임Q10의 성능과 결핍증 [내부링크]

코엔자임 Q10? 코엔자임 Q10은 유비퀴논이라고 불리는 물질로, 비타민은 아니지만 비타민Q라고도 불리기도 합니다. 코엔자임Q 10은 우리 세포의 미토콘드리아라는 소기관에서 우리 몸이 쓸 에너지인 ATP를 생성하는데 주된 역할을 합니다. 그렇지만 체내에서 합성되지만 40세가 지나면 감소되고, 50세 이후에는 거의 생성되지 않기에 따로 섭취하는 편이 좋습니다. 비타민은 많이 들어봤지만 코엔자임Q10은 아직 우리나라에서 많이 생소한 편입니다. 그러나 미국, 일본 등에서는 인기가 최상위인 영양제 중 하나에 속합니다. 코엔자임 Q10이 풍부한 음식은 존재하지만 식품을 통해 복용하려면 하루 섭취량에 비해 부족하기 때문에 영양제를 통해 복용하는 것이 권장됩니다. 또한 혈압, 당뇨, 고지혈증 약을 복용한다면 코엔자임..

비타민E - 비타민E 일일섭취량과 기능, 그리고 부작용 [내부링크]

비타민E? 비타민E는 토코페롤(Tocopherol)이라고도 불립니다. 비타민E는 지용성 비타민의 한 종류로 식물성 기름에서 주로 발견됩니다. 지방이 많은 식품에 첨가되어 지방산들의 산화를 막아줍니다. 그렇기에 영양소로써 기능 이외에 상업적인 용도로 식물성 기름의 산폐를 막는 용도로도 사용됩니다. 비타민E, 토코페롤의 종류는 크게 4종류로 알파α, 베타β, 감마γ, 델타δ가 있습니다. 그중 알파α가 생물학적 활성이 가장 큽니다. 비타민 E의 일일섭취량과 상한 섭취량 비타민E는 하루에 최소 10mg만큼 섭취하는 것이 좋습니다. (우리 보통 식단을 통해 충분히 섭취하기에 결핍증은 거의 나타나지 않습니다.) 그리고 하루 최대 섭취량은 540mg입니다. 지용성 비타민인 만큼 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다...

비타민D - IU단위와 하루 섭취량, 그리고 비타민D의 기능과 부작용 [내부링크]

비타민D란? 비타민D는 칼시페롤(Calciferol)이라고도 부르는 지용성 비타민의 한 종류입니다. 비타민D에는 대표적으로 D2와 D3가 있는데 D2는 버섯에 풍부하고 D3는 동물성 식품에 풍부합니다. 보통 D3가 우리 몸에서 좋은 효과가 나타나기에 영양제를 통해 복용을 하게 된다면 비타민D의 종류를 확인한 뒤, D3을 선택하면 좋을 것입니다. 비타민D는 햇볕을 충분히 쬐었을 때 피부를 통해 합성할 수 있다고 알려졌습니다. 하지만 현대인들은 주로 실내생활을 하기에 햇볕을 쐬기 어렵고, 자외선 차단제를 바르게 되면 비타민D 합성이 어렵게 됩니다. 따라서 최근 들어 우리나라에 대부분의 사람들이 비타민D가 결핍되어 있다고 합니다. 그래서 병원에서 비타민D 주사를 처방받거나 영양제를 통해 부족한 비타민D를 섭취..

비타민 C에 대해 - 비타민C의 기능과 일일권장량과 상한섭취량, 그리고 부작용 [내부링크]

비타민C란? 비타민C는 아스코르브산 불리기도 하는데, 이름에 '산'이 들어간 만큼 우리 몸의 장 환경을 산성으로 만들 수 있는 성질을 갖고 있습니다. 수용성 비타민의 일종으로 비타민C는 수용성 비타민 중에서도 가장 불안정한 영양소입니다. 비타민C는 중성, 알칼리 용액 또는 고온에서 산소와 반응하면 쉽게 파괴되기 때문에 보관이 어렵습니다. 대부분 동물은 체내에서 스스로 비타민C를 합성할 수 있지만 괴혈병 예방을 위해서 음식물을 통해 추가적인 섭취가 필요합니다. 실제로 콜럼버스 시대에는 항해하는 선원들이 이유모를 잇몸병으로 많이 죽었었는데, 레몬과 같은 과일을 섭취하는 방법이 도움이 된다는 사실을 알게 되었고 괴혈병으로 인한 사망을 예방할 수 있었다고 합니다. 따라서 식단을 구성할 때 비타민C가 어느 정도 ..

7대 영양소 3탄 - 지방 : 포화지방과 불포화지방, DHA에 대해서 [내부링크]

7대 영양소, 탄수화물과 단백질에 이어 이번엔 지방에 대해 다뤄보려고 합니다. 탄수화물, 단백질과 다르게 지방은 우리에게 친숙하면서 이미지가 그리 좋지 않은 편입니다. 지방이 많이 들어간 음식을 먹을수록 살이 찌고, 심혈관 질환이 발생할 위험이 높기 때문입니다. 그렇다고 지방을 아예 섭취를 하지 않는 것은 바람직하지 못합니다. 지방도 7대 영양소에 포함될 만큼 우리 몸에 필수적인 성분이기 때문입니다. 그럼 지방에 대한 오해를 풀고, 우리 몸에 필수적인 지방에 대해 알아보도록 하겠습니다. 지방이란? 우리가 흔히 지방이라고 부르는 것은 중성지방(fat)을 말합니다. 중성지방은 지질(lipid)의 한 종류이고, 지질의 또 다른 종류로는 기름(oil)이 있습니다. 지질(lipid)은 물에 녹지 않고 기름과 같은..

비타민 A에 대해 : 효능, 부작용, 비타민A가 풍부한 음식, 카로티노이드와의 차이점 [내부링크]

2022.12.13 - [건강/영양 정보] - 비타민 개론 - 비타민의 기능과 종류 지난 포스팅에서 대략적인 비타민에 대해 알아보고 비타민의 종류에 대해 포스팅을 했었습니다. 그중에서 지용성 비타민의 한 종류인 비타민A에 대해 알아보고자 합니다. 비타민A란? 비타민 A는 레티놀(Retinol)이라고도 부르며, 알파카로틴, 베타카로틴, 트레티노인은 비타민A의 한 형태라고 볼 수 있습니다. 이 셋은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 베타카로틴은 알파카로틴의 이성체로 비타민A의 전구체로 작용하여 소장과 간에서 레티놀로 전환이 됩니다. 혈중 베타카로틴 및 알파카로틴의 수치가 높으면 만성질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 트레티노인은 비타민A 합성 유도체로, 여드름 치료와 기미, 잡티 등 피부 색소 치료에 ..

7대 영양소 2탄 - 단백질과 아미노산의 차이점, 단백질의 기능 [내부링크]

탄수화물에 이어 두 번째 7대 영양소인 단백질입니다. 7대 영양소에 대한 간략한 설명은 이전 게시글을 참고하시면 될 듯합니다. 2022.12.12 - [건강/영양 정보] - 7대 영양소 1탄 - 탄수화물의 기능, 부작용 그리고 풍부한 식품 7대 영양소 1탄 - 탄수화물의 기능, 부작용 그리고 풍부한 식품 7대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 그리고 물을 의미합니다. 우리의 건강을 위해서라면 일부 영양소에 치우쳐진 식단이 아닌, 7대 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 healthhappymel.tistory.com 모든 영양소가 다 중요하겠지만 단백질은 그중에서도 가장 중요하다는 생각이 들 정도로 신체 내에서 많은 기능을 하고 있습니다. 헬스장에서 자주 운동을 즐겨하는 사람들도..

비타민 개론 - 비타민의 기능과 종류 [내부링크]

흔히 영양제를 먹는다고 했을 때, 어떤 영양제를 먹느냐고 물으면 아마 가장 많은 사람들이 '비타민'이라고 대답할 것입니다. 그만큼 비타민은 대단한 효능이 많아 심지어는 약제로 대용될 때도 있습니다. 하지만 이 좋은 비타민이라고 할지라도 과하게 섭취하거나 잘못 섭취하게 되면 유해하고 부작용이 존재합니다. 최대한 좋은 효능을 끌어모으기 위해서는 우리가 먹을 음식에 대한 공부가 필요합니다. 비타민이란? 비타민(vitamin)은 생명 유지에 필수적인 물질이란 뜻으로 라틴어로 생명을 의미하는 vita와 화합물을 의미하는 amine 두 단어의 합성어입니다. 비타민은 그 자체로 에너지와 생체의 구성성분이 되지 않지만 생체의 물질대사를 지배하거나 조절하는 작용을 합니다. 생채 내에서 생합성이 되지 않기에 외부로부터 필..

7대 영양소 1탄 - 탄수화물의 기능, 부작용 그리고 풍부한 식품 [내부링크]

7대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 그리고 물을 의미합니다. 우리의 건강을 위해서라면 일부 영양소에 치우쳐진 식단이 아닌, 7대 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단을 마련해야 합니다. 7대 영양소는 우리의 식단에서 충분히 볼 수 있지만 영양 불균형으로 이어지는 경우도 많습니다. 7대 영양소가 들어있는 음식에 대해 알아보고, 각 영양소의 기능을 알게 된다면 건강한 식단을 만들 수 있는 습관이 길러질 수 있을 것이라고 생각합니다. 그중에서 이번엔 탄수화물에 대해 알아보겠습니다. 1. 탄수화물(carbohydrate, 다당류, 당질) 탄수화물의 종류는 매우 많습니다. 작은 단위의 포도당, 갈락토오스, 과당, 자일로스부터 중간 단위의 설탕, 엿당, 젖당 그리고 큰 단위의 전분,..

앞으로 올릴 게시글 [내부링크]

건강정보에 대한 공부를 하기위해 본인이 공부한 것에 대한 정보들을 차근차근 올릴 예정이다. 순서는 다음과 같다. 1. 영양소에 대해 : 비타민, 미네랄, 기타 영양소 등 2. 영양제에 대해 3. 음식 효능에 대해 4. 현재 건강이슈에 대해 : 건강 프로그램, 따끈따끈한 뉴스 소식, 해외 건강 토픽에 대해 다룰 예정 5. 그 외 체질개선을 위한 건강정보 : 본인은 극심한 허약체질이기에 허약체질 극복을 위한 영양학적인 요소 외의 건강증진에 대해 다룰 예정 인터넷에서 떠돌아다니는 검증되지 않는 정보가 아닌, 대학 강의, 전문서적, 논문 등을 참고하여 정확한 정보를 올릴 것이다!! 참고로 내 블로그 이곳저곳에 가득한 이 참새는 내 정체성으로 삼을 예정이다. 작고 귀여운 참새와 함께하는 건강블로그, 열심히 해야겠다.

첫 블로그 게시글 [내부링크]

건강이 좋지 못했기에 내가 건강정보를 직접 찾아서 공부하기로 했다. 나름 관련 전공이기에 정보가 정확할 수 있도록 열심히 해야겠다.