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굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법 (YTWL 운동, 월 슬라이드 운동) [내부링크]

지난번 포스트한 가슴근육 스트레칭과 등근육 강화운동을 통해 모두 굽은 어깨(라운드숄더) 교정에 효과를 보고 있나요? 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법(가슴근육 스트레칭) 거북목 증후군, 일자목과 함께 자세 정렬의 문제에 있어 최근에 자주 대두되고 있는 내용은 굽은 어깨(라운드숄더)이다 이전 포스트에서 이야기 했듯이 굽은 어깨(라운드숄더)는 정상보다도 어 healthy-rich.tistory.com 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법 (마름근, 하부승모근, 중부승모근 강화 운동) 혹시 등근육 운동은 계속하는데 등근육이 좋아지지 않는다거나 오히려 다른 곳이 더 아프다거나 운동을 하는 것에 비해 큰 효과를 내지 못하는 사람들은 이 글을 읽고 좋은 등근육을 갖게 되길 healthy-rich.tistor..

굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법 (마름근, 하부승모근, 중부승모근 강화 운동) [내부링크]

혹시 등근육 운동은 계속하는데 등근육이 좋아지지 않는다거나 오히려 다른 곳이 더 아프다거나 운동을 하는 것에 비해 큰 효과를 내지 못하는 사람들은 이 글을 읽고 좋은 등근육을 갖게 되길 바란다 지난번에는 라운드숄더 자세 교정 방법 중 가슴근 스트레칭에 대해서 알아보았다 굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법(가슴근육 스트레칭) 거북목 증후군, 일자목과 함께 자세 정렬의 문제에 있어 최근에 자주 대두되고 있는 내용은 굽은 어깨(라운드숄더)이다 이전 포스트에서 이야기 했듯이 굽은 어깨(라운드숄더)는 정상보다도 어 healthy-rich.tistory.com 이번에는 가슴근 스트레칭 후 할 수 있는 등근육 강화 운동에 대해서 알아보도록 하자 보통 일반 헬스장에 가면 굽은 어깨, 굽은 등이 되어있는 분들에게 “..

연말정산 미리보기 서비스로 예상세액과 절감방안 확인하기 [내부링크]

이제 곧 13월의 월급 연말정산의 시즌이 돌아온다 모두 잘 준비해서 손해보지 않는 연말정산 결과를 얻기를 바란다 이전에 포스트한 연말정산 환급 많이 받는 법도 참고하면 더 큰 절세효과를 낼 수 있을 것이다 연말정산 환급 많이 받는 법(부자가 되려면 꼭 알아야 할 절세 전략) 부자들이 돈을 버는 것보다 더 중요하게 여긴다는 절세!! 과연 우리들도 부자들처럼 절세하고 있을까? (* 절세에는 불법적인 요소가 없으며 단지 세법의 규정에 있는 공제 혜택 등을 최대한 보는 healthy-rich.tistory.com 오늘 포스트 할 내용은 2022년 연말정산 미리보기 서비스를 통해 예상세액을 확인하고 절감방안을 확인하는 방법이다 연말정산 미리보기 서비스를 이용한다면 2022년 후회하지 않는 연말정산 결과를 얻을 수..

연말정산 환급 많이 받는 법(부자가 되려면 꼭 알아야 할 절세 전략) [내부링크]

부자들이 돈을 버는 것보다 더 중요하게 여긴다는 절세!! 과연 우리들도 부자들처럼 절세하고 있을까? (* 절세에는 불법적인 요소가 없으며 단지 세법의 규정에 있는 공제 혜택 등을 최대한 보는 것 뿐이다) 다음 항목들을 확인해보고 나도 부자들과 같은 생각을 하고 있는지 부자되는 길에 한걸음 더 다가가고 있는지 확인해보자 그리고 연말정산시 더 많이 환급받을 수 있는 방법에 대해서 알아보자 (총 9가지 방안이 있으니 확인해보고 본인에게 맞는 절세혜택을 꼭 받기 바란다) 핵심 절세 방안 1 (신용카드 등 소득공제) 카드(신용카드, 체크카드 등) 사용액은 총 급여의 25%를 초과하는 금액부터 공제가 가능하다 일반적으로 혜택이 많은 신용카드로 먼저 기준치를 충족 시킨 후 공제율이 높은 체크카드를 사용하는 것이 유리..

척추측만증(scoliosis) 정확한 진단과 관리가 필요하다! [내부링크]

오늘 알려드릴 내용은 척추측만증(scoliosis)에 대한 내용이에요 오늘은 아주 간단하게 기본적인 이야기만 하고 다음번에 세부적으로 하나하나 자세히 이야기 하도록 할게요 많은 사람들이 척추측만증을 아주 단순하게 혹은 아주 가볍게 생각하는 경우가 있다 하지만 깊이들어가면 척추측만증은 단순한 일차원적인 척추의 변화가 아니라 3차원적인 척추의 변화이다 사람의 몸의 움직임을 크게 3가지 평면에서의 움직임으로 구분지을 수 있다 첫번째, coronal plane(관상면) 두번째, sagittal plane(시상면) 세번째, transverse plane(횡단면) 이렇게 3가지 평면에서 척추의 변형이 일어난 것이 바로 척추측만증(scoliosis)라는 것이다 그래서 나중에 뒤에서 설명하겠지만 척추측만증 치료나 운동..

M1 맥북 프로 14인치 고급형(기본) 개봉기 [내부링크]

안녕하세요 건강한 부자 복댕이입니다 예전 맥북 흰둥이를 처음으로 지금까지 아이폰 아이패드 맥북 프로 뉴 맥북 아이맥 애플워치 에어팟 프로 등등 생태계에 빠져 지금까지 매우 잘 지내고 있습니다 애플이 참 머리를 잘 쓴 것 같아요 (애플 생태계에서 벗어나지 못하게..^^;;) 한번 애플에 빠져들면 헤어나올 수 없도록 매력이 넘쳐요 디자인이나 효율적인 부분에서나 그러던 중 갑자기 애플에서 인텔칩에 의존적이였던 모습에서 탈피해 시스템 온 칩(SoC, System on Chip)인 자체 M1, 2칩을 개발하면서 업계 최고 수준의 성능 강력한 기능 및 놀라운 효율성을 만들어 냈습니다 최근 아이패드 프로나 맥북프로를 사야겠다는 생각이 생기면서 이곳 저곳에서 알아보며 결국 결정한 모델이 M1 맥북프로 14인치(고급형)..

굽은 어깨) 라운드숄더 자세 교정 방법(가슴근육 스트레칭) [내부링크]

거북목 증후군, 일자목과 함께 자세 정렬의 문제에 있어 최근에 자주 대두되고 있는 내용은 굽은 어깨(라운드숄더)이다 이전 포스트에서 이야기 했듯이 굽은 어깨(라운드숄더)는 정상보다도 어깨가 앞으로 더 굽어있는 상태를 말한다 평가 방법은 이전 포스트를 보시면 쉽게 알 수 있어요 https://healthy-rich.tistory.com/13 굽은 어깨) 라운드숄더 확인하기 요즘 많은 사람들이 바른 자세에 대해 관심이 많다 방송이나 인터넷, SNS에서도 바른 자세에 대한 이야기들이 많이 나오고 있다 지난 포스트에서 일자목, 거북목 증후군에 대해서 알아보았는데 healthy-rich.tistory.com 굽은 어깨(라운드숄더)에 영향을 주는 근육들은 크게 앞쪽에서는 가슴근(소흉근, 대흉근)이 있고 뒤쪽에서는 ..

거북목 증후군) 상부승모근 스트레칭 [내부링크]

이번 글에서는 많은 사람들이 궁금해하고 많은 사람들이 통증으로 고통받고 있는 상부승모근의 스트레칭 방법에 대해서 알아보도록 하자 일자목, 거북목 증후군으로 힘들어하고 있는 사람들은 보통 머리가 몸의 중력선에서 앞으로 많이 벗어나 있다 머리의 무게중심이 앞으로 많이 쏠려있다는 것을 의미하고 머리가 앞으로 나가있는 자세를 유지하려면 뒤에서 머리를 잡고있기 위해 많은 힘이 필요하다는 말이 된다 그 일을 하는 근육이 바로 상부승모근이다 이렇게 안좋은 자세를 오랬동안 유지하고 있다보면 상부승모근의 긴장도는 증가하고 근육의 피로도도 많이 증가해서 어깨 통증을 호소 할 수도 있다 그럼 이제 이 상부승모근의 스트레칭 방법에 대해 알아보도록 하자 1) 정면을 바라보고 똑바로 앉는다 2) 정면을 바라본 상태로 고개를 좌우..

거북목 증후군) 후두하근 스트레칭 [내부링크]

앞 포스트에서 설명했듯이 일저목, 거북목 증후군을 갖고 있는 사람들은 특징적으로 후두하근, 상부승모근, 견갑거근이 짧아져 있거나 긴장되어 있는 경우가 많다 그리고 대칭적으로 앞쪽에 위치한 깊은 목 굴곡근은 약해져 있는 경우가 많다 위에 많은 근육들이 있지만 이번 글에서는 후두하근을 스트레칭 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠다 먼저 후두하근은 위 그림에서 보듯이 뒤통수뼈에서부터 시작해서 경추 1번, 2번 극돌기, 횡돌기에 붙어있는 근육이다 보통은 고개를 끄덕일 때 주로 사용되는 근육들인데 일자목이거나 거북목인 경우 이 근육들이 짦아지거나 긴장되어 있는 경우가 많다 이 근육이 짧아져 있는지 아닌지는 FRT(flexion rotaion test)라는 굴곡 회전 검사를 통해 상부경추를 최대 굴곡 시킨 후 머리..

거북목 증후군) 내 뒷목, 어깨는 통증으로부터 괜찮을까? [내부링크]

오늘날 많은 사람들이 뒷목, 어깨 통증으로 고통받고 있다 특히 앉아서 오랬동안 자세를 유지해야 하거나 특정 동작을 반복해야하는 사람들이 이 뒷목, 어깨 통증으로 많이 힘들어 하고 있다 (학생, 사무직 종사자, 의사, 정비사, 운동선수 등등) 그리고 요즘 많은 방송매체, 인터넷, SNS에서 말하는 거북목 증후군, 굽은 어깨, 굽은 등으로 통증을 호소하는 사람들이 주변에 많이 있는 것을 볼 수 있다 오늘은 다른 내용들보다 거북목 증후군에 대해서 알아보도록 하겠다 사람의 목에서는 굴곡, 신전, 회전, 좌우측 굴곡 등 많은 움직임이 일어난다 그중에서 문제되는 움직임은 위 그림에서 보여주는 것과 같은 내밈(protraction)과 뒤당김(retraction)이다 한 예시로 사무직에 종사하여 오랬동안 한자리에 앉아..

올바른 자세는 어떤자세일까? [내부링크]

당신은 올바를 자세를 갖고 있는가? 보통 몸의 정렬을 확인 할 때는 앞에서 보는 모습, 뒤에서 보는 모습, 옆에서 보는 모습을 모두 체크하여 몸의 정렬을 확인하는게 일반적인 양상이다 몸에 있는 랜드마크(landmark)를 확인하여 좌우 대칭성를 확인하고 제 위치에 있는지는 확인하게 되는데 아래서 설명드릴 내용은 옆에서 봤을 때에 정렬상태가 어떻게 구분되는지 알려주도록 하겠다 정상적인 척추곡선은 목부위가 전방으로 볼록하고 등상부가 후방으로 볼록하며 그리고 등하부(허리)가 전방으로 볼록한 상태이다 다시말하면 목은 약간 신전되어있고, 등 상부는 약간 굴곡되어있으며, 등 하부(허리)는 약간 신전되었다고 말할 수 있다. 경우에 따라 골반의 전방 경사가 심해지면 골반과 대퇴 사이의 각도가 줄어드는 고관절 굴곡 현상..

허리디스크) 디스크로 인한 통증 확인하는 방법?! [내부링크]

이번 글에서는 디스크로 인한 허리통증을 알아보는 방법에 대해서 알아보자 디스크로 인한 허리통증을 알아보기 위해서는 먼저 MRI 사진을 확인햐야 한다 전에 게시한 글에서 말한 것은 MRI 사진에서 디스크 문제가 보인다고 해서 내가 지금 겪고 있는 통증이 꼭 디스크 때문이라고 생각하는 것은 섣부른 생각이며 정말 이 허리통증이 디스크로 인한 통증인지 아니면 다른 원인이 있는지를 꼭 확인해봐야 한다는 것이 었다 그렇다고 MRI 사진에서 보여지는 디스크문제를 무시하라는 이야기는 아니다 디스크문제가 통증의 원인이 될 수 있다는 가정과 함께 또 다른 원인들이 있지 않을까에 대한 가정을 갖고 치료적 접근을 해야 한다는 것이다 일딴 MRI 사진에서 디스크문제가 보인다면 그 다음은 움직임에 대한 평가를 통해 지금 내가 겪..

굽은 어깨) 라운드숄더 확인하기 [내부링크]

요즘 많은 사람들이 바른 자세에 대해 관심이 많다 방송이나 인터넷, SNS에서도 바른 자세에 대한 이야기들이 많이 나오고 있다 지난 포스트에서 일자목, 거북목 증후군에 대해서 알아보았는데 일자목, 거북목 증후군과 함께 많이 이야기되는 주제가 오늘 이야기하고 싶은 '굽은 어깨'에 대한 내용이다 사람 척추뼈를 자세히 살펴보면 경추, 흉추, 요추 하나하나를 따로 떨어뜨려 생각 할 수 없다 톱니바퀴들이 서로 맞물려있는 모습으로 표현 할 수 있다. 위 그림에서도 볼 수 있듯이 많은 사람들이 일자목, 거북목과 함께 굽은 어깨, 굽은 등이 함께 발생하게 된다 일자목, 거북목, 굽은 어깨, 굽은 등을 상부 교차증후군이라고 하는 말로도 설명하곤 한다 (하부 교차증후군, 레이어드 신드롬들도 있지만 이 내용은 다음 포스트에..

거북목 증후군) 견갑거근 스트레칭 [내부링크]

뒷목, 어깨 근육에서 상부승모근만큼 중요한 근육이 이번에 소개해드릴 견갑거근 이다 견갑거근은 견갑골(날개뼈)의 윗부분에 붙어 경추까지 연결되어 있는 근육이다 이 견갑거근은 상부승모근과 함께 몸의 중력선으로부터 벗어난 머리를 붙잡고 자세를 유지하기 위해 많은 일을 해야하는 근육이다 이 견갑거근이 짧아지거나 긴장하게 되면 어깨통증과 함께 뒷목 통증도 호소될 수 있기 때문에 이 근육을 수시로 이완시켜주는 것이 일자목, 거북목 증후군을 가진 사람들에게 매우 중요하다 이제 이 견갑거근의 스트레칭 방법에 대해 알려주겠다 1) 정면을 바라보고 똑바로 앉는다 2) 고개를 45도 정도 회전시킨후 고개를 숙인다 3) 고개를 숙인 반대편 뒷목이 당겨지는 것을 느끼며 자세를 15초동안 유지한다 4) 처음자세로 돌아와 10초간..

허리디스크) 디스크(Disc)로 인한 허리통증 [내부링크]

이전 글에서 말했듯이 많은 사람들이 허리통증으로 고통받아 왔고 지금 이 글을 보고있는 순간에도 허리통증으로 고통받고 있을 지도 모른다 언젠가 부터인지는 정확히 모르겠지만 허리통증으로 병원을 가게 되면 많은 사람들이 x-ray, MRI를 찍고 와서 '나 허리디스크래...'라는 말을 하곤 한다 실제로 진단서에 '허리디스크 탈출증' '요추 추간판 탈출증' 혹은 'herniated lumbar disc'라는 진단명을 많이들 받아오곤 한다 하지만 이전 글에서 설명했듯이 허리 통증에는 다양한 원인이 있기 때문에 현재 격고 있는 허리통증이 디스크 떄문인 지는 꼭 확인해야 할 필요가 있다 (확인하는 방법은 곧 알려드릴게요) 허리통증의 원인은 굉장히 다양하다 잠깐 몇가지만 나열해 본다면 - 근육통 - 염좌 - 디스크 탈..

허리디스크) 내 허리통증 '디스크'때문일까? [내부링크]

평생동안 사람들의 80%가 한번이상 경험하고 근로자의 50%가 매년 경험하게 되는 허리통증에 대해 알아보아요 잠깐 논문하나 소개하려고 해요 아래 논문은 디스크 환자들에게 효과적인 치료방법이 무엇이 있는지 보여주는 리뷰논문인데 이 논문에 나온 이야기 중 "19-27% of people without symptoms have disc herniation on imaging" 이란 말이 나오는데 허리통증이 없는 사람들 중 19-27%의 사람이 MRI상 디스크탈출이 보였다는 이야기에요 이말을 반대로 생각하면 꼭 디스크탈출이 있다고해서 꼭 허리통증이 있는 것은 아니라는 말에요 그리고 이 말은 디스크가 튀어나와있는 MRI사진 만으로 환자가 호소하는 허리통증이 디스크가 원인이라고 단정짖는 것는 굉장히 섯부른 생각이다..

건강한 부자되기 프로젝트 :) [내부링크]

오늘부터 건강한 부자되기 프로젝트 1일차 꼭 성공해서 좋은 결과 보여드릴게요~!! 많은 응원 부탁드려요 :)