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뱃살을 빼기 좋은 복근 운동! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 뱃살을 빼기 좋은 복근 운동들에 대해 알아보도록 하겠습니다 어떤 운동이든 노력이 동반되지 않는다면 효과는 당연이 없는 것과 다름없지만 복근 운동의 경우는 노력에 비해 결과를 보기가 힘든 운동입니다 체지방을 낮추는 것을 통해 선천적으로 가지고 있는 복근은 보이게할 수 있으나 꽉 차고 아름다운 모양으로 만들기는 쉽지 않습니다 그래서 오늘은 복근의 체지방은 낮추고 근육은 더 꽉 채우게 해주는 운동들을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 레그 레이즈입니다 레그 레이즈는 운동에 관심이 없는 사람들도 잘 알고있는 운동입니다 누워서 진행하는 레그 레이즈와 매달려서 진행하는 행잉 레그레이즈 두 부류로 나뉩니다 레그 레이즈의 수행동작에서 중요한 점은 코어를 잘 잡은채로 진행하는 것이 좋습니다 누워서 하는 ..
머신운동과 프리웨이트의 차이점은 뭘까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 머신운동과 프리웨이트의 차이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다 머신운동과 프리웨이트의 차이점에 관한 질문은 헬스에 입문한지 얼마 안된 분들이 가장 많이 질문하는 질문 중 하나입니다 머신운동과 프리웨이트는 서로 다른 영역에서 각자의 특징이 존재합니다 프리웨이트로 구분되는 운동 중 가장 대표적인 5대운동을 예로 들어보겠습니다 5대운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 밀리터리프레스로 구성되어 있습니다 5대운동의 특징으로는 머신운동의 목적인 특정 부위의 고립과는 정반대로 신체의 여러근육을 동반하는 운동입니다 그렇기에 복합다관절운동이라 불립니다 스쿼트의 경우 하체 전반과 복부를 사용하고 벤치프레스의 경우 주동근은 가슴이되 등과 이두,코어 또한 사용됩니다 이와 마찬가지로 데드리프트는 ..
한국 보디빌딩 대회는 어떤게 있을까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 한국 보디빌딩 대회들을 알아보도록 하겠습니다 한국 보디빌딩 대회하면 어떤 대회가 가장 먼저 떠오르시나요? 저에게 가장 먼저 떠오르는 국내 보디빌딩 대회는 전국체전입니다 국내에서 이름을 날린 수많은 대한민국보디빌딩 협회 출신 선수들이 나온 곳이 전국체전입니다 전국체전은 국내 보디빌딩 대회 중 미스터 코리아와 함께 부동의 1위를 지키고 있다고 생각합니다 그러나 보디빌딩에서의 약물 사용에 대한 부적절함과 약물 도핑이 지속적으로 발견됨에 따라 전국체전 정식 종목에서 시범종목으로 강등을 당하는 일이 발생하게 되면서 각 지역별로 존재하던 수많은 실업팀이 해체되어 버렸습니다 실업팀이 해체됨에 따라 실업팀에 속해있던 보디빌더들은 한순간에 일자리를 잃어버리는 현상이 발생되었고 이후 여러가지 우여곡절 끝..
근성장이 더디다면 확인해봐야할 체크 리스트! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근성장이 더디다면 확인해봐야할 체크 리스트!에 대해 알아보도록 하겠습니다 오늘도 수많은 사람들이 저마다 각자의 목적을 가지고 열심히 운동하고 있습니다 처음엔 건강 회복의 목적, 다이어트의 목적, 근육을 만들기위한 목적 등 여러가지 목적을 가지고 운동을 시작하였지만 어느정도 궤도에 올라선 이후부턴 절반 이상의 사람들이 근성장을 통한 근육질의 몸을 만들기 위해 노력하고 계십니다 사람마다 유전자 ,체질, 체형, 습관 등 여러가지 조건들이 살아온 환경에 맞춰서 다르게 변화하였기 때문에 근성장의 정도가 모두 다릅니다 같은 운동, 같은 식단 ,같은 조건들을 맞추어도 선천적인 유전자적 조건에 따라 근육의 회복, 성장 등이 달라집니다 따라서 오늘은 근성장이 더딘 사람들이 한번더 자신을 뒤돌아 볼 수 ..
상체 프레임을 넓히기 위한 랫풀다운 방식! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 상체 프레임을 넓히기 위한 랫풀다운 방식!에 대해서 알아보도록 하겠습니다 등 운동에서 중부 승모근은 견갑을 뒤로 당겨주는 역할을 하고 하부 승모근은 견갑을 하강 안정화시켜주면서 광배근의 두께감을 가져갈 수 있게 해줍니다 우리가 넓은 프레임을 만들기위해 키우고자하는 광배근은 운동을 할때 거울이 있더라도 잘 보이지않기 때문에 운동이 잘 진행되고 근육을 잘 활용하는지 확인하기가 어렵습니다 광배근 섬유는 하부로 갈수록 수직 방향에 가까운 형태를 취하고 있기에 풀업, 랫풀다운과 같은 수직 방향의 저항 운동들이 근육에 타격을 주기에 유리합니다 우리가 랫풀다운을 할 때 중요하게 생각해야하는 점들을 이야기해보겠습니다 첫 번째는 흉추 열기입니다 단순 랫풀다운만이 아니라 등운동에 적용되는 말입니다 흉추를..
근육량을 효율적으로 늘리기 위한 방법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근육량을 효율적으로 늘리기 위한 방법!에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 헬스인들이 근성장을 위해 많은 노력들을 하고 있습니다 그러나 수많은 논문을 통해 증명된 사실은 우리가 아무리 노력해도 1년에 순수한 근육량 1kg을 증가하는 것조차 굉장히 어려운 것이 사실입니다 그렇기에 우리가 더욱 효과적이고 효율적으로 진행하는 운동과 식단에 대한 정보를 원하고 있는 것이 아닐까 생각합니다 근육량을 효율적으로 늘리기 위한 방법! 첫 번째는 근육의 가동범위에 대한 이해입니다 팔꿈치를 굽히는 저항 운동 시 팔의 근력과 볼륨의 차이점에 대해 진행한 연구 논문이 존재합니다 위 논문에선 이두 운동인 프리쳐컬을 팔의 가동범위를 두 범위로 나누어 다른 범위에 대한 부분 반복을 실시하였을 때 나타나는 차이점에 ..
과학적인 근거에 기반한 등을 넓히는데 효율적인 운동! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 과학적인 근거에 기반한 등을 넓히는데 효율적인 운동!을 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 넓은 프레임과 꽉찬 어깨를 통해 만들어지는 역삼각형의 체형을 만들고자 많은 노력을 하고있습니다 오늘은 운동 종목에 따른 등근육의 근활성도를 분석한 논문 결과에 따른 가장 효율적인 등운동에 대해 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 케이블 시티드 로우입니다 케이블 시티드 로우는 그립의 종류에 따라 근활성도가 달라지는데 와이드 그립을 사용하였을 경우 중부 승모근이 82.4%의 근활성도를, 하부 승모근이 84.7%의 근활성도를 보였습니다 뉴트럴 그립을 사용한 시티드 로우에선 광배근 전체의 활성도가 63.3%를 보였습니다 제일 높은 광배근 활성도를 보인 운동방식은 벤치를 활용한 케이블 로우에 있습니다 많은 분..
선명한 가슴 근육을 위한 가슴 지방을 제거하는 방법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 선명한 가슴 근육을 위한 가슴 지방을 제거하는 방법!에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 훌륭한 머슬핏을 만들기위해 노력합니다 그러한 머슬 핏의 주요 부분 중 하나가 우람하게 드러난 가슴라인입니다 선명한 가슴 라인에 방해되는 것 중 하나가 근육을 가려버리는 가슴 지방입니다 과연 여유증으로 인해 발생한 현상일까요? 여유증은 크게 두가지 요인을 통해 발생합니다 첫 번째는 생리적 요인으로 선천적으로 여성 호르몬 비율이 높은 경우거나 나이가 들며 남성 호르몬의 분비가 줄어 발생한 경우입니다 두 번째는 질병을 통해 발생한 것으로 고환, 뇌하수체의 종양, 감상선 항진 등을 이유로 발생하는 경우입니다 그러나 위의 경우를 제외한 대부분의 경우는 가슴 근육이 발달하며 가슴을 덮고 있던 지방층이 ..
꽉 찬 어깨를 만들기위한 어깨 루틴! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 꽉 찬 어깨를 만들기위한 어깨 루틴!에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 멋진 몸을 만들기 위해 오늘도 열심히 운동을 하고 있습니다 그 중에서 몸의 변화를 꿰하기위해 특히 많은 사람들이 집중하고 있는 부분이 등,가슴, 팔이 많습니다 그러나 많은 사람들이 간과하고 있는 부분이 바로 어깨입니다 등 운동을 통해 프레임을 넓히는 것 또한 몸의 변화를 꿰하기에 좋습니다만 어깨 운동을 통해 어깨 근육의 볼륨을 증대시키는 것 또한 몸의 변화를 꿰하기에 좋습니다 오늘은 그런 어깨 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 밀리터리 프레스입니다 밀리터리 프레스는 5대 복합다관절 운동 중 하나로서 어깨 전면부에 강한 데미지를 넣어줄 수 있는 운동입니다 복합다관절 운동에 분류되는 운동답게 어깨와 ..
과학적인 근거에 기반한 복근을 가장 빨리 만드는 방법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 과학적인 근거에 기반한 복근을 가장 빨리 만드는 방법!에 대해 알아보도록 하겠습니다 모든 운동들에 포함되는 말이지만 근육을 단기간에 만들기란 정말 어렵습니다 그 중에서도 특히 변화를 꿰하기가 쉽지 않은 부분 중 하나가 복근입니다 선명한 복근을 단기간에 만들기위해서는 운동만으로는 어렵습니다 왜냐하면 단기간에 복부에 축적되어 있는 체지방을 다 걷어내기란 어렵기 때문입니다 그렇기 때문에 지금부터 과학적인 근거를 기반으로 한 복근을 빨리 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다 복근은 누구나 가지고 있습니다 게다가 복근의 모형은 선천적으로 정해지는 부분 또한 존재합니다 따라서 근육으로 꽉찬 복근이 아니라 복근 자체만을 드러내는 것은 복근을 덮고있는 체지방을 걷어내는 것만으로도 충분합니다 체지방을 걷어..
의외로 살 안찌는 음식! 다이어트 때 먹어도 되는 음식! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 의외로 살 안찌는 음식! 다이어트 때 먹어도 되는 음식!에 대해 알아보도록 하겠습니다 운동을 하는 많은 사람들이 식단에 관해선 정말 엄격한 기준을 가지고 있습니다 sns와 여러 대중매체들의 수많은 정보들에 노출된 현대인들에게는 특히 다이어트와 관련된 음식들에겐 고정관념들이 박혀있는 경우가 많습니다 물론 대다수의 정보들이 옳은 정보입니다만 그중에서는 잘못된 정보들도 여럿 존재합니다 의외로 살 안찌는 음식 첫 번째는 치킨 버거입니다 햄버거와 같은 패스트 푸드 종류에 대한 대다수의 인식은 고열량의 살찌는 음식으로 알려져 있습니다 물론 대다수의 햄버거에게는 적용되는 말입니다만 치킨버거나 기본적인 햄버거와 같은 경우에는 의외로 탄단지의 밸런스가 잘 맞춰진 음식으로 오히려 어정쩡한 식사를 하는 것..
근활성도가 높은 이두 운동들을 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근활성도가 높은 이두 운동들을 알아보자!에 대해 이야기해보도록 하겠습니다 운동 종목에 따른 이두근의 근활성도를 연구한 논문들을 종합한 내용을 기반으로 작성되었습니다 이두근은 단두와 장두, 상완요골근으로 이어져있습니다 케이블을 이용한 이두컬을 그립의 변화를 주어 근활성도의 변화를 살펴본 연구에 따르면 첫 번째로 오버그립으로 진행한 이두컬에선은 장두,단두의 근활성도가 62% 그리고 상완요골근이 75%로 세가지 그립중 가장 낮게 나왔습니다 두 번째로 뉴트럴 그립으로 진행한 이두컬에선 장두, 단두의 근활성도가 69% 추가적으로 상완요골근의 74%로 나왔습니다 세 번째로 언더 그립으로 진행한 이두컬에선 장두, 단두의 근활성도가 81% 그리고 상완요골근의 활성도가 80%로 세가지 그립 중 가장 높..
헬스에서 흉추 가동성이 중요한 이유! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 헬스에서 흉추 가동성이 중요한 이유!에 대해 알아보도록 하겠습니다 흉추는 척추 전체를 기준으로 하였을 때, 중간 부분에 위치하고 있는 12개의 뼈이며 어깨 가동성에 큰 영향을 주는 역할을 맡고있습니다 척추에서 흉추는 12개는 경추 7개, 요추 5개로 구성되어 있습니다 흉추의 위치가 위에서 말했다시피 중간에 위치하고 있기 때문에 흉추의 가동성이 줄어들면 어깨부터 목까지 영향을 끼치게 됩니다 그렇기 때문에 흉추 가동성은 벤치 프레스, 풀 업, 오버헤드 프레스 등의 프레스 류, 플라이 류에 중요한 역할을 합니다 보통 목과 어깨의 통증을 느끼시는 분들의 경우 흉추의 가동성이 제한되어 있기에 그러한 현상을 겪는 경우가 많습니다 우리 몸의 관절 중 안정성에 관여하고 있는 관절은 경추, 요추, 무릎..
한번에 단백질 30g 이상 먹으면 안된다? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 한번에 단백질 30g 이상 먹으면 안된다?에 대해 알아보겠습니다 헬스인들은 위의 주제와 관련하여 많은 이야기를 들어보셨을 것입니다 "한번에 흡수할 수 있는 단백질의 양이 30~40g이기 때문에 단백질 섭취는 나눠서 먹어야한다"는 오래전부터 존재하던 이야기였습니다 과연 사실일까요? 우선 우리가 단백질을 섭취했을 때, 단백질의 소화 흡수율은 90~95%를 가지고 있습니다 단백질의 흡수율 자체는 굉장히 높습니다 다만 흡수된 양의 전부가 근합성으로 치환되는 것은 아니란 것이죠 근합성으로 치환되는 양은 흡수량에 비해 작습니다 운동 진행 이후 단백질 섭취량에 따른 근합성,분해량을 비교한 논문을 살펴보았을 때, 20~40g 사이의 단백질 섭취가 가장 높은 합성,분해량을 보였습니다 위 논문에서는 20..
아침 운동과 저녁 운동, 언제하는 게 더 좋을까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 아침 운동과 저녁 운동, 언제하는 게 더 좋을까?에 대해 알아보도록 하겠습니다 결론부터 이야기하자면 아침 운동이 더 좋다고합니다 이유로는 저녁에 운동을 하는 경우가 수면 장애를 발생시킬 수 있다고 합니다 모든 상황과 환경은 같게 유지하고 운동 시간에만 차이점을 둔 두 집단에 대한 연구를 진행한 논문의 주제는 수면 부족이 신체 능력에 미치는 영향이었습니다 논문 결과에 따르면 오후 운동을 진행한 집단에서는 수면 부족으로 인한 운동 수행 능력의 전반적인 감소를 불러오며 전날 깨어있는 시간에 비례하여 다음날 운동 능력에 악영향이 간다는 것을 밝혀냈습니다 추가적으로 수면 부족은 근성장에 방해를 일으킬 수 있는 요소 중 하나입니다 근성장의 3대 요소 중 하나는 충분한 휴식입니다 충분한 휴식은 인체..
전국 태풍에 준하는 비바람, 어린이날 특히 조심 [내부링크]
오늘 2023년 5월 5일 어린이날부터 사흘간 연휴가 이어집니다 오래간만의 연휴를 맞아 가족 간의 나들이도 기대하신 분들이 많을 것입니다 그러나 첫 봄비치고는 강한 비바람이 이어지고 있습니다 어제부터 제주도에선 200mm가 넘는 집중호우가 쏟아지며 이틀 동안 항공기 400여 편이 결항되었으며 가장 큰 피해를 입은 지역인 제주도에선 누적 강수량이 최고 1미터를 기록하며 17년만의 기록적인 강풍을 동반한 폭우를 맞이했습니다 오늘 새벽부터 끊임없이 이어진 폭우가 전국을 강타합니다 5월 3일부터 5일까지 기록된 누적 강수량을 살펴보면 제주 삼각봉 1008mm를 시작으로 전남동부, 경남권에는 180mm에서 700mm사이의 일상생활에 큰 지장을 정도의 강수량을 보여주고 있습니다 수도권과 북부 지방에는 20~70mm..
근성장 필수 영양제! 철분! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근성장 필수 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다 근성장의 기반이 되는 것은 무엇일까요? 바로 단백질 합성입니다 단백질 합성이 이뤄지지 않는다면 근성장이라는 결과 자체가 이뤄지지 않기에 이는 당연한 것입니다 근성장에 필수적인 영양제 중에서 많은 사람들이 놓치고 있는 영양제는 철분입니다 일반적으로 알려진 철분의 역할은 산소를 우리 몸 전체로 운반해주는 헤모글로빈을 생성하는 것으로 알려져 있지만 헤모글로빈을 생성하는 것 외에도 인체 시스템에 필요한 특정 효소를 활성화하고 근성장의 바탕이 되는 아미노산, 콜라겐, 호르몬을 생산하는데 필요한 무기질입니다 철분이 근육과 운동능력에 미치는 영향에 대해 연구한 논문 결과에 따르면 철분이 부족한 집단에서는 운동 직후 단백질 합성률이 상당히 떨어진 것을 ..
근력운동 후 유산소는 근성장에 방해? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근력운동 후 유산소는 근성장에 방해?라는 주제를 다뤄보도록 하겠습니다 지금까지 다뤘던 근성장에 대한 내용을 조금 더 세세하게 알아보겠습니다 근성장의 메커니즘은 지금까지 근육에 부하를 줘서 찢는 것으로 다들 알고있습니다 맞습니다 여기서 더 세부적으로 들어가보면 근력운동 직후부터 mTOR의 활성이 시작되고 mTOR의 활성은 단백질 동화과정을 이끌어 냅니다 단백질 동화과정이 리보솜의 합성을 활성화하며 활성하된 리보솜이 근성장을 만들어냅니다 mTOR는 PIKK family에 속하는 인산화 효소로 단백질 합성, 대사 조절, 세포 분화 등 많은 세포 활동에 관여하는 효소입니다 위의 mTOR 활성은 근력운동 직후부터 활성화되어 근력운동 직후 2~3시간 때에 최고점을 달성하며 천천히 내려옵니다 단백질..
세계 최고 신경과학자가 말하는 쉽게 포기하지않게 만들어주는 방법! [내부링크]
세계 최고의 신경과학자로 불리는 앤드류 휴버맨 교수가 이야기합니다 '천리 길도 한 걸음부터 ' 위와 비슷한 격언은 시대를 거슬러 올라가도 항상 존재합니다 하지만 이 말에서 간과된 게 모든 걸음이 동일하지는 않다는 것입니다 속담대로라면 누구나 원하는 것을 이뤄내고 역경을 이겨낼 수 있겠죠 기억해야할 한 가지는 "도파민이 노력으로 인한 스트레스를 완화시켜주는 부분에서 엄청나게 강력한 물질이라는 것입니다" "우리가 더 오래 노력할 수 있게 해주고 궁긍적으로는 노력한다는 과정 그 자체를 즐기게까지 해주죠" 노력 과정에 도파민을 연결시킨다는 결과를 얻기 위해서는 여러가지 단계를 거쳐야합니다 첫 번째 단계는 성공을 위한 핵심작업인데 최종 목표에 집중하는 것에 매우 신중해야 한다는 것입니다 목표에 집중하는 것은 나쁜..
세계 최고 뇌 과학자가 말하는 도파민을 제대로 사용하는 법! [내부링크]
세계 최고 신경과학자 중 한명이라 불리우는 앤드류 후버만이 보상에 대해 이야기합니다 그의 논제는 보상의 긍정적인면과 부정적인면을 알아보고 그로부터 도파민 시스템을 더 효율적으로 이용하는 방식에 대한 이야기입니다 힘든 일은 당연히 힘듭니다 대부분의 사람들이 힘든 일을 하는 것을 꺼려합니다 대부분의 사람들은 목표를 달성하기 위해 힘든 일을 합니다 힘든 일에 따라오는 보상은 경제적으로든 사회적으로든 큰 보상일 것입니다 그러나 앤드류 후버맨은 목표를 달성하기 위해 무언가를 하는 것을 조심하여야 한다고 합니다 그가 말하기를 ' 무언가를 위해 열심히 하는 것, 나중에 보상으로 주어지는 것을 위해 열심히 하는 것은 힘든 일을 더 힘들게 만들고 우리가 그 일에 집중하기 어렵게 만든다 '고 합니다 그에 받침이 되는 자료..
술도 안마시는 보디빌더들이 간암으로 사망하는 이유 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 술도 안마시는 보디빌더들이 간암으로 사망하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다 보디빌더들의 약물 사용에 대한 이야기는 운동을 접하지 않은 사람들도 알고 있을 정도로 정말 유명한 이야기입니다 세계에서 제일 권위있는 보디빌딩 대회인 Mr. Olympia에 출전하는 선수들은 세계 최정상의 보디빌더라고 말할 수 있습니다 이러한 세계 최정상급 선수들 중에서 약물 사용을 하지않은 선수들이 있을까요? 없습니다 특히 남성들은 더욱이 없습니다 선천적으로 뛰어난 유전자를 가지고 있더라도 약물로 인한 보조를 넘을 수 없습니다 간은 다른 장기와는 다르게 이상이 있더라도 겉으로는 별 이상이 없어보이는 데다가 정밀 검사를 통한 확인이 아닌 이상 우리가 알아채기 힘들기 때문에 침묵의 장기라고도 불립니다 간의 기능..
교촌 치킨의 몰락? 영업이익 작년대비 90% 감소! [내부링크]
치킨 프랜차이즈 Big 3에 꼽히는 교촌 치킨의 영업이익이 공개되어 화제입니다 교촌 치킨의 지난해 영업이익이 무려 기존대비 10 분의 1로 약 90%가 감소하였습니다 교촌 F&B의 지난해 매출은 4989억원, 영업이익은 29억원을 기록하며 같은 Big 3 프랜차이즈 중 가장 저조한 실적을 기록하였습니다 매출은 전년대비 1.1%가 상승하였지만 영업이익이 작년 280억원 대비 약 90%가 감소한 수치인 29억원을 기록하며 저조한 실적을 보여주고 있습니다 치킨 업계에 따르면 교촌, bhc,BBQ 등 주요 치킨업체 3사의 지난해 매출 합계액은 1조 4252억원으로 전년 대비 6.9%가 성장하였습니다 매출 자체만으로 본다면 Big 3 프랜차이즈 모두 증가하였습니다 매출액의 증가율을 본다면 BBQ는 4188억원을 ..
운동 효율을 극대화하는 보충제! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 운동 효율을 극대화하는 보충제에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 헬스인들이 근육의 성장을 극대화하기 위해 고중량의 트레이닝, 다양한 분할법의 사용, 운동 방식의 변환을 주며 운동을 하고 있습니다 여기에 추가적으로 식단 조절과 보충제 및 영양제를 섭취하면서 근성장을 극대화하려 노력합니다 아시다시피 시중에 보충제와 영양제의 종류는 정말 많습니다 따라서 이미 자신에게 잘 맞는 보충제및 영양제를 찾아 섭취하고 있는 사람들도 있을 것이고 자신에게 맞는 보충제및 영양제를 찾지 못하여 갈피를 잡지 못하는 사람들도 있을 것입니다 시중에 알려진 보충제, 영양제의 절반 이상은 실제 효과가 그렇게 뛰어나지 않거나 효과가 미미한 경우가 정말 많습니다 그 중에서 운동 효율을 극대화하는 보충제 및 영양제로 알려..
4월 20일 역사상 가장 큰 로켓,스페이스X의 스타쉽 발사 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 4월 20일 역사상 가장 큰 로켓,스페이스X의 스타쉽 발사에 대해 알아보도록 하겠습니다 일론 머스크가 이끄는 민간우주기업인 스페이스X가 개발한 인류 역사상 가장 큰 로켓 '스타십'의 시험발사가 오는 20일 재시도됩니다 원래 발사 예정 기간은 지난 4월 17일 오전에 발사될 예정이었지만 1단계 추진체의 압력 밸브의 결함이 발생함으로인해 발사가 4월 20일로 미뤄졌습니다 스타십 상단부는 단거리 발사 시험을 진행한 적이 있지만 하단부 로켓까지 결합된 완전체 형태로 발사하는 것은 이번이 처음이라고 할 수 있습니다 스페이스X의 CEO인 일론 머스크는 2050년까지 스타십을 발전시켜서 100만명을 화성으로 이주시키겠다는 화성 이주 프로젝트를 밝힌 적이 있습니다 이러한 그의 꿈을 실현하기 위한 첫 ..
근손실 없이 다이어트 하는 법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근손실 없이 다이어트 하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 다이어트를 하면서 근손실을 방지하려고 노력합니다 가장 많은 사람들이 사용하고 신용하는 프로그램인 인바디 머신은 대부분의 사람들이 체성분측정기로 알고계시지만 실제로는 생체전기저항분석법을 차용한 방식의 프로그램입니다 인체에 전류를 흘려보내 측정하는 방식이며 오차율은 2%이하라고 합니다 지방의 비율은 상황, 요인에 따라 측정치가 변동이 거의 없지만 근육은 측정치의 변동이 상황에 따라 많이 다르게 나옵니다 그렇기 때문에 인바디 측정치에 과도하게 의존하는 것은 좋지 않은 현상입니다 제일 많은 사람들이 고민하는 것 중 하나가 ' 다이어트 후 근성장이냐, 근성장 후 다이어트냐 '입니다 여기서 제일 효율적인 방법은 '근성장 후 ..
대한민국을 뒤덮은 역대급 미세먼지!, 중국曰 '중국은 황사 근원지 아냐' [내부링크]
2023년 4월 9일 중국 북방에서 시작된 황사가 닷새째 이어지며 평소 황사와는 다르게 중국 남부 지역까지 뻗어나갔습니다 한국도 4월 12일부터 영향권 안에 들게되면서 제주도까지 중국발 황사로 뒤덮였습니다 이번 황사는 4월 9일 중국 서북부 신장과 북부 네이멍구 사막지대에서 시작된 것으로 확인되었습니다 발원지인 중국 네이멍구는 위의 사진과 같이 도로 전체가 모래로 덮여 차량이 통행하기에도 문제가 될 정도인 것으로 파악되었습니다 발원지인 네이멍구에서 측정된 미세먼지 농도는 1당 2000, 베이징에서 측정된 미세먼지 농도는 1당 500 였습니다 네이멍구의 2000 수치는 가시거리가 50m도 채 안될정도의 수치입니다 유래없는 황사의 대확산으로 인해 기상청에 측정된 수치에 따르면 서울 260 제주 6..
횟수, 중량 설정에 따른 근성장의 차이! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 횟수, 중량 설정에 따른 근성장의 차이에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 운동인들이 운동을 진행하면서 볼륨에 대해 깊은 고민을 합니다 그 중에서는 펌핑이 근비대의 척도라고 생각하시는 분들이 계십니다 펌핑이 잘되면 운동이 잘 된 것이고 펌핑이 제대로 되지 않은면 운동이 제대로 되지 않은 것일까요? 인체 시스템 상에서 근육은 수축할 때, 혈액을 받습니다 따라서 수축의 빈도만큼 혈액을 받는 양이 차이가 날 수 밖에 없습니다 근육의 수축빈도가 많다는 말은 반복횟수를 많이 가져간다는 뜻과 같으며 반복횟수를 많이 가져간다는 것은 그만큼 고중량을 치지 못한다는 것입니다 그렇기 때문에 단순히 펌핑의 정도를 근성장의 척도로 사용하는 것은 잘못된 방법입니다 근성장을 알기 위해선 우리가 근신경계, 스트렝스..
완벽한 복근을 만들기 위해 추천하는 복근운동! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 완벽한 복근을 만들기 위해 추천하는 복근운동에 대해 알아보도록 하겠습니다 복근은 남녀노소 누구나 만들고 싶어하는 근육이라고 할 수 있습니다 탄탄한 복근이 보여주는 아름다움은 거의 모든 사람들이 좋아하는 부분이라고 생각합니다 복근 운동을 할 때, 복근을 부위별로 나누어 운동을 하시는 분들이 많습니다 우리가 복근의 부위를 나눌 때, 세세하게 나눌필요 없이 상,중,하,옆 이렇게 4가지로 나누어 구분하는 것이 제일 간편합니다 복근은 전반적인 근육들이 서로 길게 이어져 있는 형태를 취하기에 '나는 하복부만 사용할 것이다' 라고 생각을 하여도 실직적으로 하복부만 사용할 수는 없습니다 그러나 한 쪽 부위만 고립을 할 수 는 없지만 그 부분을 더 많이 동원할 수 있는 운동들은 존재합니다. 따라서 4파..
초심자에게 추천하는 하체 운동! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 초심자에게 추천하는 하체 운동을 알아보도록 하겠습니다 헬스에서 운동 종목은 정말 많습니다 그렇기에 초보자분들은 어떠한 종목을 선택하여 운동할지 고민하고 있을 가능성이 높습니다 헬스장마다 배치되어 있는 기구들도 모두 다르며 대중매체에서 알려주는 기구들이 배치되어 있지 않을 가능성도 있기에 정보의 바다인 인터넷에서 초심자분들이 원하는 정보만 얻기란 쉽지 않습니다 그렇기에 초심자분에게 추천하는 하체 운동들을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째 하체 운동은 레그 익스텐션입니다 레그 익스텐션은 대퇴사두를 주 타겟으로 하는 머신 운동입니다 머신운동답게 대퇴사두를 고립하여 강한 자극과 부하를 때려줄 수 있습니다 두 번째 하체 운동은 레그 컬입니다 레그 컬은 대퇴이두와 엉덩이를 주 타겟으로 하는 머신입니다..
2분할으로도 근성장, 벌크업이 충분한 이유 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 2분할으로도 근성장, 벌크업이 충분한 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다 헬스를 주 종목으로 하는 사람들에게 분할법은 굉장히 친숙합니다 분할법은 정말 많습니다 분할없이 전신을 운동하는 무분할부터 상,하체를 나누는 2분할,3분할,4분할,5분할 등 여러가지가 존재합니다 같은 분할 횟수에서도 여러가지로 나뉘는 만큼 분할법에 정답은 없습니다 전문적인 운동인이나 보디빌더가 아닌 일반인들은 주에 얼마나 운동을 해야 근성장과 벌크업을 효율적으로 할 수 있을까요? 우리가 전문적인 보디빌더와 같이 약물을 사용하여 인체의 회복력을 증가시키지않는 이상 휴식기간을 가지지않고 운동을 계속하는 것은 미련한 짓입니다 많은 논문 연구 결과 전문 운동인들이 아닌 일반인들을 기준으로 했을 때, 주 4회 2분할 운동법을 ..
근성장과 몸의 성장이 더딘 이유 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근성장과 몸의 성장이 더딘 이유를 알아보도록 하겠습니다 근성장과 몸의 성장을 이루기 위해서는 여러가지 기반이 필요합니다 근성장의 3대 요소라고 불릴만큼 가장 중요한 3가지 요소는 충분한 운동, 휴식, 영양섭취입니다 위 3가지 요소를 잘 갖추었다하더라도 근성장은 우리가 상상하는 것만큼 빠르지 못합니다 그렇기에 우리는 계속하여 자신을 돌아볼 필요가 있습니다 근성장과 몸의 성장이 더디다면 확인해야할 체크리스트들을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째 체크리스트는 '운동 강도가 충분한가?' 입니다 운동 강도가 제일 중요합니다 근성장과 몸의 성장을 목적으로 하고 있기에 운동 강도가 적절하지 않다면 그것은 밑 빠진 독에 물 붓기와 같습니다 우리가 운동 강도가 적절하다고 생각하고 운동했더라도 사실은 적절한..
최악의 어깨 운동! 자세와 해결법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 잘못된 자세로 수행했을 때, 최악의 어깨 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다 잘못된 자세로 수행했을 때, 안좋은 것은 당연하겠지만 그 중에서도 특히 유명한 운동들만 가져와 봤습니다 첫 번째 운동은 업라이트 로우입니다 업라이트 로우는 승모근과 삼각근을 주 타겟으로 하는 운동입니다 업라이트 로우는 바벨, 덤벨, 케이블 등 여러가지 방식으로 진행할 수 있어서 범용성이 높고 정확히 수행한다면 정말 좋은 운동입니다 그만큼 잘못된 자세로 수행하면 어깨를 작살내기에 좋은 운동이기도 합니다 업라이트 로우가 최악의 어깨운동이라고 평가받는 이유에는 업라이트 로우 자체가 어깨의 내회전을 동반하기에 어깨 부상을 야기하기가 정말 좋기 때문입니다 업라이트 로우처럼 내회전을 동반하여 어깨를 사용하는 것이 인체 구조..
효과적인 아침운동을 위한 영양섭취법 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 효과적인 아침운동을 위한 영양 섭취법에 대해 알아보도록 하겠습니다 헬스에 관한 이야기를 포스트할 때마다 항상 적는 것 같지만 헬스에 대한 전체적인 관심도가 증가된 것은 정말 좋은 현상이라고 생각합니다 헬스가 장점만 존재하는 것은 아니지만 헬스라는 영역은 자기개발의 영역과도 같기에 대중의 많은 관심이 증가함에 따라 헬스에 유입되는 인구들도 증가하는 좋은 현상이 발생하기 때문에 대중의 관심은 정말 좋은 현상이라고 생각합니다 오늘은 아침운동을 더욱 효과적으로 진행하기위해서 영양섭취를 어떻게 해야하는지를 다뤄보도록 하겠습니다 아침운동은 양날의 검이라고 생각합니다 왜냐하면 아침에 운동을 진행한다는 것이 뚜렷한 장점과 단점을 가지고 있기 때문인데요 특히 기상 이후 출근을 하시는 직장인분들이 아침운..
고강도 운동이 우리 삶에 필요한 이유!! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 고강도 운동이 우리 삶에 필요한 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다 우리들이 운동을 하는 이유는 정말 많습니다 건강의 회복을 이유로 운동을 하는 사람도 있고 멋진 몸을 만들기 위해 운동을 하는 사람들도 있으며 자기만족을 이유로, 이성을 이유로 등등 수많은 이유들을 가지고 많은 사람들이 운동을 진행하고 있습니다 요즘은 '헬창민국이다' 라는 말이 나올정도로 헬스와 운동에 관심을 가지는 사람들이 정말 많이 늘었습니다 운동에 대한 관심은 정말 좋은 관심이라고 할 수 있습니다 운동과 사람의 감정의 연관성에 관한 논문을 살펴보면 운동이랑은 거리가 멀게 살아온 사람들이 운동이라는 행위를 일정기간 이상 꾸준히 진행하는 것 만으로도 인체 내부의 전기 신호의 활성도의 증가를 이루어 낼 수 있다는 연구 결과..
운동할 때, 관절에서 나는 소리 어떻게 해야할까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 운동할 때, 관절에서 나는 소리를 어떻게 해야할지에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 오늘도 건강, 근비대 등 여러가지를 목표로 두고 운동을 진행하고 있습니다 오늘은 어떠한 종목이던간에 운동을 하는 사람이라면 한번쯤은 겪어봤을 상황인 운동할 때, 관절에서 나는 소리에 대해 알아보도록 하겠습니다 보통 관절 소리에 대해 많이들 신경쓰는 이유는 관절에서 나는 뚝 뚝 소리가 자신의 몸 어딘가가 부서지고 있는 소리 또는 자신이 운동을 잘 못하고 있다는 소리로 인식하는 사람들이 많기에 관절 소리에 신경을 쓸 수 밖에 없습니다 이러한 상황을 겪으신 분들은 스트레칭과 웜업의 부족으로 인해 생겼다 판단하고 스트레칭을 추가적으로 진행해주시기도 하고 병원에 가보시기도하며 해결법을 찾으시지만 바로 해..
운동을 해도 몸이 변하지 않는 이유! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 운동을 해도 몸이 변하지 않는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 오늘도 헬스를 합니다 헬스를 하는 이유는 여러가지가 있겠으나 헬스를 하는 사람들 중 대다수가 몸을 발달시키려는 목적을 가진사람들이 많습니다 근성장을 효율적으로 하기 위해서는 확실한 운동, 충분한 영양섭취와 수면시간이 갖춰져야 합니다 위 3가지 요소 중 가장 중요한 요소라면 단연코 확실한 운동이라고 할 수 있습니다 볼륨이란? 세트 X 반복횟수 X 중량을 곱한 운동의 총량을 뜻하는 용어입니다 우리가 알아야할 용어는 바로 '정크 볼륨'입니다 정크볼륨은 에너지와 시간을 소비했지만, 근육이나 근력향상적인 측면에서 효율이 낮은 운동을 뜻합니다 정크 볼륨은 크게 두가지로 나뉩니다 첫 번째 정크 볼륨은 충분한 자극을 주지 ..
잘못된 영양 섭취가 운동에 미치는 악영향! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 잘못된 영양 섭취가 운동에 미치는 악영향에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 운동을 하려 노력하고 있지만 실직적으로 고된 직장 업무와 일상 문제들이 엮여 운동할 시간조차 없으신 분들이 정말 많습니다 이와 같이 타이트한 시간대를 가지고 있음에도 운동을 하려고 하는 수많은 직장인분들을 보면 정말 대단하다고 생각합니다 퇴근 후 운동을 하려하니 저녁 식사 시간대와 겹쳐서 무엇을 우선을 해야할지 고민이 있으신 분들이 많은 것으로 알고 있습니다 오늘은 그러한 분들을 위해 주의하여야 할 점들을 알려드리도록 하겠습니다 첫 번째 주의해야할 점은 식사 후 바로 운동을 하는 경우입니다 식사를 한 후 1시간 내에 바로 운동을 하는 것은 인체 시스템상 효율적인 운동 방법이 아닙니다 우리가 식사를 한 후..
도리안 예이츠의 Hit program! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 도리안 예이츠의 Hit program에 대해 알아보도록 하겠습니다 우선 도리안 예이츠라는 인물에 대해 짧게 알아보도록 하겠습니다 도리안 예이츠 Dorian Yates the shadow라는 별명을 가지고 있으며 1990년대를 지배했다는 평가를 받을 정도의 전설적인 보디빌더입니다 수상이력으로는 미스터 올림피아 6회 우승과 더불어 스페인, 독일, 잉글랜드 그랑프리 1위 등 수많은 대회 이력이 존재하며 첫 대회인 world games를 제외한다면 전부 1위 내지 2위를 차지하는 엄청난 수상이력을 가지고 있습니다 도리안 예이츠의 이름을 딴 D.Y 로우 머신이 존재할 정도로 그의 위상은 대단합니다 추가적으로 그의 이름이 더 널리 퍼지게된 이유가 한가지 더 있는데 그것은 바로 그의 훈련 방식에 있..
천연 스테로이드 식품 중 최고, 녹용의 효과! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 천연 스테로이드 식품 중 최고로 불리는 녹용에 대해 알아보도록 하겠습니다 보통 '스테로이드' 라는 단어를 들으면 합성 약물을 떠올리실 겁니다 하지만 이러한 합성 약물이 아닌 섭취함을 통해 자연적으로 얻을 수 있는 천연 스테로이드도 많이 존재합니다 다만 이렇게 섭취를 통해 얻을 수 있는 스테로이드는 정말 제한적이고 양이 많지 않기에 자연적으로 섭취를 통해 스테로이드를 얻기보단 약물을 사용하고자 하는 사람이 많은 이유입니다 스테로이드를 함유하고 식품으로는 감자, 더덕, 도라지, 마늘, 된장, 콩나물, 두부 등 많은 식품들이 스테로이드를 함유하고 있습니다 하지만 이러한 식품들이 함유하고 있는 식물성 스테로이드는 아나볼릭 스테로이드와는 성질이 다릅니다 아나볼릭 스테로이드를 식품군 중 가장 많이..
웨이트 운동 전/후 진행해주는 유산소의 효과 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 웨이트 운동 전 후 진행해주는 유산소의 효과에 대해 이야기해보려고 합니다 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 즐겨합니다 그러나 무산소 운동을 좋아하는 사람에 비해 유산소 운동을 좋아하는 사람은 비교적 적습니다 그러나 유산소 운동의 중요성을 모르는 사람은 거의 없을만큼 인체 시스템에 큰 영향을 줍니다 우리가 유산소 운동을 하기 싫더라도 유산소를 진행해야 하는 이유는 정말 셀 수 없이 많은데요 지금부터 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 피로 내성과 연관된 일입니다 우리가 무산소 운동을 진행하면서 체내에선 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비합니다 스트레스 호르몬이 분비되면서 수행능력을 떨어트립니다 코티솔은 체내의 테스토스테론의 효율을 떨어트리는 주요 원인 중 하나로 원활한 근합성을 방해하는 요소 중 ..
거북목, 라운드숄더를 야기할 수 있는 익상견갑 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 의외로 많은 사람들이 가지고 있는 증상인 익상견갑에 대해 알아보도록 하겠습니다 익상견갑이란? 간단히 설명하면 견갑골이 제자리를 유지하지 못하고 붕 떠있는 상태와 같아 튀어나온 것을 말합니다 책상 위에 앉아서 업무를 보는 일이 많아진 현대인들에게 견갑골의 문제는 드문 질환이 아니기에 평소에 스트레칭을 생활화하고 전거근을 풀어준다면 익상 견갑에 대한 문제를 줄일 수 있습니다 익상견갑은 겉보기와는 다르게 의외로 일상생활에서 불편함을 느끼는 빈도가 적어 익상견갑을 치료하고자 하는 사람이 적습니다 그러나 익상견갑을 방치하게 된다면 어깨 불안정성이 높아지며 어깨 질환을 겪을 확률이 올라가게되며 심할 경우 거북목과 라운드 숄더를 일으키게 됩니다 익상견갑을 일으키는 원인은 크게 3가지로 나뉘는데 전거..
피지크? 클래식 피지크? 보디빌딩 종목들을 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 보디빌딩 종목에 대해 이야기해보도록 하겠습니다 보디빌딩은 유구한 역사를 가진 스포츠이며 규모가 다른 대회들이 전 세계에서 편성되고 있습니다 그만큼 보디빌딩이라는 종목 자체가 오랜 시간동안 유지되다보니 대회의 종류도 많고 종목의 분류도 정말 많습니다 기준은 전 세계에서 제일 공신력있는 IFBB를 기준으로 작성하도록 하겠습니다 IFBB 기준으로 총 6종목이 존재하며 남성 3종목, 여성 3종목으로 분류되어 있습니다 여성은 비키니, 웰니스, 피겨 3가지로 분류되며 남성은 맨즈 피지크, 클래식 피지크, 보디빌딩 이렇게 3가지로 분류됩니다 우선은 맨즈 피지크입니다 맨즈 피지크 종목이 신설된 계기는 해변에서 볼 수 있는 남성의 매력을 스테이지 위에서 뽐낸다는 목적을 바탕으로 설계되었으며 해변이라는 ..
세계에서 유명한 헬스 머신 브랜드! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 유명하고 성능 좋은 헬스 머신 브랜드에 대해 이야기해보도록 하겠습니다 헬스에서 머신은 정말 중요합니다 머신이 개발되고 발전되기 이전에는 오로지 바벨과 덤벨을 이용한 프리웨이트만 존재하였지만 머신이 개발되고 발전되면서 프리웨이트만 운동하는 사람들은 거의 없어졌습니다 특히 보디빌더들의 운동방식이 정말 많이 바뀌었는데 고중량의 영역을 다루는 보디빌더 특성상 프리웨이트만을 고집한다면 부상의 위험도는 무시할 수 있는 수준이 아닙니다 그렇기에 부상 때문에도 머신을 사용하지만 머신의 목적 자체는 근육의 고립에 있기에 신체의 거의 모든 근육을 키워야하는 보디빌더에게 특히 머신이 주는 고립은 필수적입니다 물론 보디빌더들에게도 머신은 필수적이지만 헬스 초심자에게도 머신은 좋은 역할을 합니다 프리웨이트는 ..
보디빌딩에서 유리한 체형과 불리한 체형! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 보디빌딩에서의 유리한 체형과 불리한 체형에 관해 이야기해보도록 하겠습니다 저는 보디빌딩을 인간의 한계까지 달려가는 마라톤이라고 생각하는데요 왜 그러한 생각을 가지고 있냐고 물으신다면 스포츠라는 분야 자체가 인간의 한계로 달려가는 특징이 있습니다 단순히 어떠한 종목에만 국한된 것이 아니라 스포츠에서 뛰는 선수들은 그 자체만으로 수많은 노력과 시간을 쏟은 사람들입니다 게다가 스포츠라는 분야 특성상 선천적으로 결정되는 유전자적 측면과 후천적 요소인 환경 등 여러가지 요인에 따라 큰 영향을 받습니다 그러한 면에서 각 스포츠 분야에서 탑 레벨을 기록하는 선수들은 그러한 부분에서 타인에 비해 우월한 유전자를 가지고 있을 확률이 높습니다 현재로 들어오며 마치 괴물처럼 보이는 거대한 사이즈의 대결이 ..
처진 어깨를 교정하는 승모근 운동법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 처진 어깨를 교정시키는 운동인 슈러그에 대해 알아보도록 하겠습니다 현대 사회에 접어들며 앉은 채로 업무를 하는 직종이 정말 많아졌습니다 이에 따라 라운드 숄더, 굽은 허리로 인한 허리 통증 호소, 거북목 등 수많은 문제를 안고 살아갑니다 상부 승모근은 어깨뼈와 연결되어 날개뼈가 회전하도록 돕는 역할을 합니다 그런 역할을 하기 때문에 상부 승모근의 발달에 문제가 있거나 승모근의 퇴화로 인해 승모근이 제대로된 역할을 할 수 없는 상황이라면 어깨가 아래로 처질 수 있습니다 날개뼈가 올라가는 동작 하나에는 상부 승모근과 하부 승모근의 당기는 동작과 전거근이 앞쪽으로 당기는 3가지의 동작이 포함되어 있습니다 그렇기 때문에 상부 승모근, 하부 승모근, 전거근 3가지 근육 중 하나에 문제가 생긴다면..
보디빌딩의 꽃! 포징을 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 보디빌딩의 꽃인 포징에 대해서 알아보도록 하겠습니다 보디빌딩에서 포징은 정말 중요한 요소입니다 지금까지 만들어온 자신의 모습을 스테이지 위에서 포징을 통해 드러내는 것이기 때문에 자신의 신체적 강점과 단점이 비교적 뚜렷하게 드러납니다 하지만 포징을 어떻게 취하느냐에 따라 본인의 강점을 부각시키고 단점을 최소화하는 것도 가능합니다 그렇기에 보디빌더마다 개인 코치가 존재하는 것입니다 단순히 자기 자신이 거울을 보고 자신의 포징을 판단하기는 굉장히 어렵기에 전문적인 지식을 가지고있는 코치의 가르침을 받는다면 포징을 더욱 아름답게 취할 수 있습니다 지금부터 보디빌딩 규정 포징 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 라인업(Line up)입니다 스테이지 위에 올랐을 때, 가장 먼저 취하는..
근성장과 연관될 수 밖에 없는 부상! [내부링크]
오늘은 많은 사람들이 간과하고 있는 사실에 대해 다뤄보도록 하겠습니다 인대나 힘줄은 우리가 많은 신경을 써야하는 부위입니다 왜냐하면 부상의 원인이 되기 때문입니다 우리가 우리가 스쿼트를 진행하던 달리기를 진행하던 어떤 운동을 진행하던 간에 항상 인대나 힘줄에 부하를 주게됩니다 이러한 손상은 아주 미세한 손상을 주게 됩니다 우리가 알고있는 근성장의 원리는 근육의 손상과 회복입니다 우리의 몸이 회복하는 과정에서 반드시 흉터라는 것이 남게 됩니다 이 흉터는 정말 미세해서 큰 영향을 미치지 못하는 흉터입니다 그러나 우리가 근성장을 위해 운동을 진행하며 끊임없이 손상과 회복을 반복하게 되면 이 흉터가 점점 쌓여서 영향을 끼칠 수 있는 정도가 되어버립니다 이러한 흉터가 쌓여 일으킬 수 있는 문제는 의외로 큰 영향이..
근육의 회복속도를 높이는 방법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근육의 회복속도를 높이는 방법에 대한 내용을 가져와봤습니다 많은 사람들이 근비대를 위해 정말 많은 노력들을 하고 있습니다 체내에서 근육의 합성이 원활하게 일어나도록 만들기위해 확실한 운동과 충분한 영양분 보충에 대해서는 다들 정말 많은 신경을 쓰고 있습니다 그러나 그에 비해서 휴식에 관한 내용은 비교적 신경을 덜 쓰는 사람들이 의외로 많습니다 우리 몸에서 일어나는 근합성은 운동을 할 때 만들어지는 것이 아니라 운동을 하고 난 후 회복의 과정에서 찢어진 근육이 붙으며 이전보다 더 단단해지는 과정을 거치기에 우리에게는 충분한 휴식이 필요합니다 그렇기에 근육의 회복속도를 높이는 방법들을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째 방법은 회복운동입니다 체내에서 회복을 하는 도중에도 체내의 산소공급과 영양공..
헬스 그립별 특징과 차이점! [내부링크]
많은 사람들이 좋은 몸을 만들기위해 운동을 하고 있습니다 수많은 운동들이 있고 하나의 운동 기구만으로도 여러가지 운동을 진행할 수 있습니다 개개인마다 살아온 환경, 유전적 특성, 신체적 특성 등 수많은 요소들이 다릅니다 그렇기에 사람마다 더 효율적인 그립법이 존재합니다 단 하나의 운동을 진행한다고 하였을 때, 하나의 그립으로만 진행한다면 같은 부위에만 타격을 줄 수 있습니다 그러나 단 하나의 운동만 진행한다 하여도 그립을 바꿔 진행한다면 동원되는 근육이 그립마다 다 다릅니다 그립의 종류가 정말 많기에 사용률이 높은 그립들을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 오버 그립입니다 손등이 위로 향하는 그립이며 대부분의 사람들이 대부분의 운동, 일상에서 사용하는 그립으로 가장 대중적인 그립입니다 범용성이 높고 누구나..
보디빌딩 인물사전! 카이 그린 [내부링크]
보디빌딩 인물사전! 카이그린 카이 그린 Kai greene 1975년 7월 12일 미국 브루클린 출생으로 미스터 올림피아의 황금기인 2010년대의 한 축을 이끌어나갔던 보디빌더입니다 체중 시즌 120kg 비시즌 140kg 카이 그린의 특이한 점은 정말 많습니다 특히 포징을 빼놓을 수가 없는데 그의 포징을 보면 마치 춤을 추는 듯한 모습에 강한 인상을 심어줍니다 한국에서의 2인자라고 한다면 홍진호가 떠오르는데요 카이 그린도 이와 같이 IFBB에서 운영하는 제일 권위있는 대회인 미스터 올림피아에 정말 많이 참가하였지만 단 한번도 우승컵을 들어올리지 못한 비운의 2인자입니다 카이 그린은 황금기 시대의 보디빌더들처럼 어린 시절부터 보디빌더의 꿈을 가지고 보디빌딩을 시작한 그런 인물은 아니였습니다 어린 시절부터 ..
근신경계의 발달이 근성장에 미치는 영향! [내부링크]
많은 사람들이 좋은 몸을 만들기 위해 운동을 합니다 운동을 하는 목적은 단순 다이어트, 근성장, 근력강화 등 여러가지가 있을 겁니다 그러나 모두의 목적에 맞추려면 선행되어야 하는 조건이 있습니다 바로 근신경계의 발달입니다 많은 사람들이 좋은 몸을 원하며 운동을 하지만 쉽사리 변하지 않는 자신의 몸을 보며 자조합니다 우리의 몸은 단기간에 변화를 꿰하기 힘듭니다 이건 초심자던 중, 상급자던 간에 마찬가지입니다 이는 근신경계와 큰 연관이 있습니다 근육은 근육 자체만으로는 아무 힘도 낼 수 없습니다 근섬유로 이루어진 근육은 운동 뉴런에 의해 통제되고 움직입니다 운동 뉴런은 다수의 근섬유를 통제합니다 하나의 운동뉴런이 지배하는 근섬유들을 운동단위라고 말하는데 근육의 움직임에 동반되는 운동단위의 수로 근육의 활성도..
데드리프트 할 때, 허리 아픈 이유! [내부링크]
많은 헬서들이 오늘도 데드리프트를 하고 있습니다 3대 운동으로 분류되는 데드리프트는 복합다관절 운동으로 한 번의 수행 동작에 수많은 근육을 동반합니다 그렇기에 전체적인 근신경계를 동반하며 전반적인 하체근육과 등을 사용합니다 복합다관절 운동들이 공통점이 많은 근육을 동반하기에 자세가 잘못된다면 통증이나 부상을 야기할 수 있습니다 오늘은 데드리프트를 진행할 때, 허리가 아픈 이유들과 해결법들을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째 이유는 척추 기립근에 과한 긴장입니다 데드리프트를 진행할 때엔 척추기립근에 힘이 들어갑니다 여기서 조심해야할 점은 그 힘을 유지한다는 느낌을 계속 가져가다보니 허리를 다 펴야하는 부분에서도 그 힘을 유지하고 있는 것입니다 과한 척추기립근의 긴장과 힘을 유지하는 사람들이 보통 데드리프트를 ..
보디빌딩의 아버지, 오이겐 산도프 [내부링크]
Eugen Sandow 오이겐 산도프 또는 유진 섄도우 1867년 출생. 1925년 사망 보디빌딩의 아버지라는 칭호를 가지고 있는 오이겐 산도프는 독일계 영국인으로 본명은 프리드리히 빌헬름 뮐러(Friedrich Wilhelm Müller)입니다 단지, 본명으로 인터넷, SNS, 대중매체에 검색할 시 동명이인들이 많아 정보를 구하기가 쉽지 않습니다 오이겐 산도프라는 이름은 어린 시절 유랑 극단원으로 활동할 때, 사용하였던 가명입니다 오이겐 산도프가 보디빌딩의 아버지라는 명칭을 가지고 있는 이유는 그가 보디빌딩을 체계화하고 철제 운동기구를 제작,판매하며 운동법을 대중에게 보급한 인물이기 때문입니다 그가 주로 활동하던 19세기는 체형이 가지는 미적 아름다움에 관심을 가지기 시작했던 시기입니다 그 당시에는 스..
등 하부를 꽉 채워줄 수 있는 로우 계열 머신! [내부링크]
오늘도 많은 사람들이 멋진 몸을 만들기위해 등운동을 하고 있습니다 우리 몸에 제일 많은 근육이 분포되어 있는 곳은 대퇴사두를 포함한 허벅다리 쪽이지만 미적인 체형을 생각한다면 등근육을 빼놓을 수 없습니다 그정도로 등운동은 넓은 프레임을 만들기 위해선 필수로 작용하기 때문에 많은 분들이 체계적으로 등운동을 하고계십니다 등은 대근육이기 때문에 많은 근육들로 나누어져 있습니다 등은 상부와 하부로 나눠지며 상부는 승모근, 극하근, 소원근, 대원근, 대능형근으로 나뉘며 하부는 광배근, 척추기립근으로 나눠집니다 이렇듯 수많은 부위로 나뉘기에 보통 상부를 타겟층으로 하는 운동과 하부를 타겟층으로 하는 운동을 나누어서 진행합니다 그렇기에 오늘은 등 하부를 꽉 채워줄 로우 계열 운동들을 알아보도록 하겠습니다 로우 계열 ..
아나볼릭 스테로이드, 어떤 말이 사실일까? [내부링크]
AAS (Anabolic Androgenic Steroid) 통칭 아나볼릭 스테로이드로도 유명한 스테로이드입니다 근육량, 근비대, 근성장, 퍼포먼스의 증대 등 수많은 효과를 가져올 수 있는 아나볼릭 스테로이드는 운동, 스포츠 쪽과는 뗄레야 뗄 수 없는 존재입니다 이러한 아나볼릭 스테로이드와 관련해서 가장 큰 논란을 야기하는 주제가 있습니다 주로 보디빌딩에서 사용되는 단어인 돌추럴과 관련있는 이야기입니다 돌추럴이란? 약물을 과거에 사용하였지만 현재는 사용하지 않은 상태이며 도핑 테스트에서 걸리지 않는 상태인 보디빌더들을 이야기하는 단어입니다 이러한 부분에서는 항상 큰 논란이 나오는데 돌추럴은 비교적 내추럴과 구분하기 힘들기 때문에 구분하기 힘들뿐더러 약물을 사용했었다는 것 하나만으로 문제가 됩니다 아나볼릭..
보디빌딩 인물사전! 필 히스 [내부링크]
필립 제러드 히스 Phillip Jerrod Heath 1979년 12월 18일 미국 출생이며 신장 175cm 시즌기 115kg 비시즌기 130kg로 알려져있습니다 미스터 올림피아 타이틀을 2011년도부터 2017년도까지 무려 7회나 차지한 괴물입니다 많은 레전드 보디빌더들 중 일부가 처음부터 보디빌더의 길을 걷지는 않았던 것처럼 필 히스도 처음부터 보디빌딩에 발을 들인 것은 아니였습니다 고등학생 시절, 필 히스는 농구 선수로 뛰었습니다 그러나 농구 선수로 뛰기에는 175cm로 신장의 부족함이 존재하기에 2002년 농구를 포기하고 보디빌더의 길을 걷기를 선택합니다 보디빌딩계의 역대 최고의 재능이라 불리는 사람답게 아마추어 커리어를 보디빌딩을 시작한지 4년만에 다 따냅니다 첫 참가인 뉴욕 프로를 우승하며 ..
헬스 초심자들에게 스미스 머신을 추천하지 않는 이유! [내부링크]
운동 인구가 점점 늘어나며 운동에 대한 관심은 점점 많아지고 있는 추세입니다 스포츠 시장이 확대되고 유입되는 인구 또한 증가되면서 운동에 관심을 가지는 사람들이 정말 많습니다 이와 마찬가지로 헬스장을 가보면 초심자분들을 많이 뵐 수 있습니다 그런 면에서 운동에 대한 지식이 없는 초심자분들이 스미스 머신을 하는 것은 추천드리지 않습니다 물론 스미스 머신 자체가 수많은 장점을 가지고 있는 머신이지만 초심자분들이 하기에는 맞지 않는 부분이 있습니다 우리가 운동을 할 때, 주동근에 제대로 된 타격을 입히기 위해 노력합니다 운동 수행에서 근육은 크게 나누었을 때, 주동근, 길항근, 안정근 ,협력근으로 볼 수 있습니다 우리가 운동을 하며 주동근에 타격을 주기위해 노력하지만 주동근 뿐만이 아니라 안정근, 코어 근육,..
근성장 정체기를 돌파시켜줄 운동 방식! [내부링크]
헬스 트레이닝을 접한지 얼마안된 초심자는 근성장의 정체기를 맞이하기 어렵습니다 초심자는 근육량이 비교적 적은 편입니다 근육량의 정도가 근성장의 정도를 나타냅니다 근성장의 척도에 대한 논문의 연구 결과에 따르면 우리가 단기간에 얻을 수 있는 근성장의 한계치는 정해져있습니다 주위에서 엄청난 코칭과 케어를 해주며 운동을 한다거나 약물을 사용하지 않는 이상 연구 결과로 증명된 사실은 초심자를 기준으로 하였을 때, 1주일에 0.4kg 이상의 근성장은 이룰 수 없습니다 이와 마찬가지로 중,상급자가 1주일에 얻을 수 있는 골격근량의 최대는 0.2kg입니다 물론 이러한 증가량은 근신경계와 근육에 제대로된 타격이 들어갈 정도의 운동량과 충분한 영양, 충분한 휴식이 있어야만 이루어질 수 있는 수치입니다 따라서 초심자에서 ..
역사상 최고의 하체 톰 플라츠, 그의 정신론 [내부링크]
어떠한 분야에서 최고의 자리에 오른다는 것은 쉬운 일이 아닙니다 그 분야에서 두각을 드러내는 사람이라도 최고의 자리에 오르기는 절대로 쉽지 않습니다 그렇기에 최고의 자리를 차지하고 있는 사람들의 마인드는 더 독특하고 더 특이할 수 밖에 없습니다 그러한 방면에서 제일 경이로운 사람이 있습니다 바로 톰 플라츠입니다 톰 플라츠는 보디빌딩 역사상 가장 인상적인 하체를 가진 사람이라고 불릴 정도로 대단한 하체를 가지고 있는 사람입니다 올드 스쿨 보디빌더를 이야기하는 자리에서는 절대 빠지지 않으며 보디빌딩 역사 전체를 이야기하는 자리에서도 빠지지 않습니다 그러나 그의 대회 수상 이력은 예상외로 등수가 높지 않은 편입니다 그의 미스터 올림피아 수상이력을 살펴보면 1979 IFBB Mr. Olympia 8등 1980 ..
스쿼트를 할 때, 통증을 호소하는 이유 [내부링크]
오늘도 많은 사람들이 스쿼트를 하고 있습니다 그런데 스쿼트를 진행하며 많은 사람들이 통증을 호소하는데요 스쿼트는 단순 관절 운동이 아닌 복합 다관절 운동이기에 한 번의 동작 수행에 정말 많은 관절과 근육이 동반됩니다 그렇게 때문에 통증을 호소하는 부위마저 정말 다릅니다 어떠한 사람은 허리의 통증을 호소하며 어떤 사람은 무릎의 통증을 호소합니다 이러한 경우 간단한 자세 변경만으로도 이러한 통증이 사라질 수 있습니다 오늘은 스쿼트 자세 교정을 돕는 팁들을 이야기해보도록 하겠습니다 첫 번째 팁은 벗윙크에 관한 이야기입니다 스쿼트의 랙이 거울을 마주보고 있게 위치해있더라도 자기 자신이 벗윙크에 대한 판단을 하기는 쉽지 않을 것입니다 벗윙크에 대한 의견은 정말 많이 갈립니다 벗윙크를 위험하다는 사람도 존재하고 벗..
극한의 다이어트에서 보이는 얼굴, 데스 페이스 [내부링크]
운동을 하는 많은 사람들이 다이어트의 중요성을 알고 있습니다 다이어트는 단순히 체지방을 걷어내는 역할을 하는 것이라 생각하는 사람들이 많습니다 그러나 보디빌딩을 직업으로 하는 사람들에게는 다이어트는 정말 지옥입니다 보디빌더들의 거대한 사이즈와 근육의 선명도, 분리도를 원활하게 나타내기위해서는 스테이지 위에서 보여지는 모습을 만들기 위해서 보디빌더들은 오랜 시간을 투자합니다 체중량 감소를 목표로 하는 이들과는 다르게 신체에 존재하는 지방과 수분을 거의 다 제거하는 것을 목표로 하기에 이들의 다이어트는 고통 그 자체입니다 이러한 극한의 다이어트를 잘 알 수 있는 것이 바로 데스 페이스입니다 데스 페이스 또는 다이어트 페이스라 불리는 이유는 그들의 선명한 근육과는 반대로 얼굴의 수분과 지방이 확 빠져 말라비틀..
우리 몸의 근육 성장을 제한하는 단백질! 마이오스타틴! [내부링크]
우리 몸 속에서 근육의 성장 한계를 제한하는 단백질이 있다는 사실을 아시나요? 마이오스타틴 또는 미오스타틴이라고 불리는 이 단백질은 TGF-베타 그룹에 속한 단백질로 근육의 발생과 성장을 억제하는 단백질입니다 대중매체나 유튜브 영상들을 보다보면 기형적으로 근육의 발달이 많은 어린 아이들의 영상을 보신적이 있을 겁니다 위의 사진처럼 3~5살의 나이를 가진 어린아이가 어떻게 이러한 근육을 가질 수 있는 걸까요? 마이오스타틴의 역할은 인체의 근육발달이 비정상적이게 되지 않도록 인체의 정상 범위 내에서 근육이 발달하도록 제어하는 역할을 가지고 있습니다 위의 어린 아이는 이러한 마이오스타틴 단백질이 결핍되어 있는 상태입니다 마이오스타틴의 보유량은 사람마다 모두 다릅니다 체내의 마이오스타틴 함량이 적으면 적을수록 ..
등 근육을 쓰는 감각이 부족하다면 와이드 풀 다운! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 등에 대한 감각을 익히기 쉬운 운동에 대해 알아보겠습니다 많은 사람들이 더 넓은 프레임을 만들기 위해 열심히 등과 어깨 운동을 하고 있습니다 그러나 등 운동을 하는 수많은 사람들 중 제대로 등을 사용하는 사람들은 의외로 많이 없습니다 등을 제대로 사용하지 못하는 데에는 여러가지 이유가 있겠지만 제가 생각하기에 가장 큰 이유는 등 근육에 대한 감각이 부족한 것이 가장 큰 이유인 것 같습니다 등 근육을 사용하는 법을 잘 모르고 등 근육에 대한 감각 또한 부족하기에 등 근육을 원활히 사용하지 못하는 상황이 발생하고 등 근육을 원활하게 사용하지 못하니 등 근육이 아닌 삼두, 어깨를 사용하여 운동을 하는 것입니다 그래서 오늘은 등 근육을 사용하는 감각을 깨닫는데 도움을 줄 운동을 알아보려합니다 ..
MBTI보다 더 정확한 성격 유형 검사? Hexaco test! [내부링크]
MBTI보다 더 정확한 성격 유형 검사로 알려져 있는 Hexaco 심리 유형 검사를 알아보도록 하겠습니다 Hexaco test는 대중에게 Big 5라고 알려져있는 검사에 정직성을 추가하고 신경증적 경향성을 정서성으로 바꾼 검사 유형입니다 Big 5는 인간의 성격을 5가지의 상호 독립적인 요인들로 나누어 설명하는 성격심리학적 모형입니다 Big 5는 전세계의 성격심리학자들에게 엄청난 신뢰를 받고 있으며 가장 정확도가 높은 검증된 이론입니다 이러한 Big 5를 기반으로 하여 만들어진 Hexaco test는 정직- 겸손, 정서성, 외향성, 우호성, 성실성, 개방성 총 6가지로 나누어집니다 6가지로 나눠진 성격 유형에 각 성격 유형마다 4개의 하위척도를 가지고 있습니다 정직- 겸손성(Honesty - Humili..
지진으로 300m 협곡이 만들어진 튀르키예 [내부링크]
튀르키예에 7.8의 강진이 덮친 후 지속적인 여진이 발생하며 심각한 피해가발생했었습니다 이러한 상황에 수많은 나라에서 구조대를 긴급파견하며 튀르키예를 도왔습니다 튀르키예 당국이 지진 발생 14일차인 2023년 2월 19일 지진 피해자에 대한 수색,구조 작업을 공식적으로 종료했습니다 현재까지 집계된 공식적인 사망자만 46000명을 돌파하며 많은 이들이 추모를 이어가고 있습니다 이러한 상황에서 튀르키예를 강타한 지진의 위력을 보여주는 사진이 많은 이들을 놀라게 했습니다 단순히 위의 사진만 본다면 원래 존재하던 협곡마냥 잘 구성되어 있습니다 그러나 사실 위의 지역은 올리브를 재배하던 과수원이였습니다 튀르키예 남동부 하타이주 알트뇌쥐 마을에 형성된 이 협곡은 길이 300m 너비 50m 깊이 40m에 달하는 거대..
디즈니가 저작권에 유독 민감한 이유 [내부링크]
남녀노소 불문하고 알 정도로 유명하며 전 세계의 대중문화에 가장 큰 영향을 미치는 대기업인 월트 디즈니 컴퍼니는 무려 1923년에 설립된 역사상 가장 오래된 애니메이션 스튜디오입니다 단순 애니메이션 스튜디오에서 시작된 월트 디즈니 컴퍼니는 애니메이션, 영화를 뛰어넘어 음악, 드라마, 뮤지컬, 다큐멘터리, 책, 스포츠 등 수많은 분야까지 뛰어들어 성공을 거둔 신화를 써내려가고 있습니다 이러한 월트 디즈니 컴퍼니의 가장 큰 특징이라고 한다면 많은 사람들이 저작권 이야기를 합니다 월트 디즈니의 저작권에 대한 집착은 많은 사람들이 '왜 저렇게까지 할까?' 와 같은 생각을 할 정도로 상당합니다 디즈니의 본토인 미국에서는 디즈니의 저작권에 대한 농담으로 '무인도에서 탈출하고 싶다면 SOS와 함께 미키 마우스를 그려..
올림피아 인물사전! 제이 커틀러 [내부링크]
보디빌딩에 관심있는 사람이라면 모를 수가 없는 인물인 제이 커틀러 멘탈적인 측면에서는 어떤 보디빌더가 와도 제이 커틀러를 넘을 수 없다는 이야기가 있을 정도인 제이 커틀러는 어떠한 이야기가 있을까요? 제이 아이잭 커틀러 Jay Isaac Cutler 1973년 8월 3일 미국 메사추세츠 스털링 출생입니다 신장은 173cm로 많은 사람들의 생각보다는 의외로 작은 편입니다 시즌기 118~127kg, 비시즌기는 136kg로 알려져 있습니다 다자녀 집안에서 태어나 10대 때부터 콘크리트 회사에서 힘든 일들을 하며 성장했습니다 10대 초반부터 온갖 힘든 일들을 한 제이 커틀러는 10대 때부터 상당히 좋은 몸을 가지고 있었습니다 이러한 몸을 본 체육관 관장들의 권유로 18살부터 제대로 된 운동을 하기 시작했습니다 ..
단백질 보충제의 부작용들 [내부링크]
오늘도 많은 사람들이 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다 많은 운동인들이 원활한 체내 단백질 합성을 위해 단백질을 섭취하고 있습니다 단백질을 섭취하는 방법에는 여러가지 방법이 있습니다 식사를 통한 단백질 섭취, 보충제를 통한 추가적인 단백질 섭취 등 여러가지로 단백질을 섭취하고 있습니다 그러나 식사를 통한 단백질 섭취가 아닌 보충제를 통해 단백질을 보충하는 것은 성분을 잘 알고 섭취하여야 합니다 단백질 보충제가 자신의 몸과 맞지 않는다면 여러가지 부작용을 가져다 줄 수 있으며 이러한 부작용은 작게는 단순 두드러기부터 크게는 일상생활에 영향을 끼칠 정도의 부작용을 가져올 수 있습니다 몸에 맞지 않는 단백질 보충제가 가져올 수 있는 부작용들을 알아보겠습니다 첫 번째 부작용은 두드러기와 간지럼증입니다 단백질 보..
근성장은 유전자 차이일까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 운동을 하는 사람이라면 한번쯤은 생각해 봤을 내용인 유전자 차이에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다 인간의 유전자에 대한 수많은 연구 결과 인간의 유전적 구성은 약 99.9%가 동일하다고 합니다 그렇기 때문에 단순 수치 상으로 인간들 간의 차이는 0.1% 정도밖에 안됩니다 따라서 단순 수치 상으로는 0.1%로 실질적인 차이가 발생할지 의문이 들 정도입니다 그러나 인간과 침팬지 간의 유전적 구성의 정도가 약 1%의 차이 밖에 나지 않는 것을 보면 0.1%만으로도 큰 차이가 발생할 수 있다고 생각할 수 있습니다 운동을 한 번도 해보지 않고 체형이 비슷한 사람들을 모아 진행한 연구가 있습니다 이 연구의 목적은 운동을 한번도 해보지 않고 체형이 비슷한 사람들이 운동을 진행한 후 얻는 근성장과 근..
역주행의 신화, 브레이브걸스 해체! [내부링크]
역주행하면 다들 어떤 노래가 떠오르십니까? 저는 브레이브 걸스의 롤린이 떠오르는데요 걸그룹 중 역주행의 신화를 쓴 브레이브 걸스가 2023년 2월 16일 전속계약이 종료된다고 합니다 브레이브 걸스의 소속사 브레이브 엔터테인먼트는 " 당사 소속 아티스트인 민영, 유정 은지, 유나 4인의 전속 계약이 2월 16일 종료된다. 이에 따라 브레이브 걸스는 16일 발매하는 디지털 싱글 앨범 '굿바이(Goodbye)를 끝으로 공식적인 활동을 마무리한다"고 밝혔습니다 브레이브 엔터테인먼트는 "브레이브 걸스 멤버들과는 오랜 시간 동안 심도 있는 논의 끝에 아름다운 이별을 하기로 결정했다. 서로를 응원하는 마음을 잊지 않고, 이제는 각자 새로운 자리에서 팬분들의 사랑에 보답할 예정"이라고 밝혔습니다 브레이브 엔터테인먼트가..
부상 한번에 1조원이 넘는 피해가?! [내부링크]
자이언 라티프 윌리엄슨은 2000년 7월 6일 노스캐롤라이나주 솔즈베리 출생입니다 빅맨으로 분류되기에는 비교적 작은 편인 198cm에 129kg임에도 뛰어난 점프력과 유연성으로 매 경기마다 팀 이끌어가는 모습을 보여주며 활약했습니다 이러한 모습을 지켜보던 농구 팬들은 자이언 윌리엄슨이 멀지않은 미래에 대스타의 반열에 오를 것을 확신했습니다 2019년 2월 21일 미국 스포츠계에서 가장 뜨거웠던 매치업으로 분류되는 듀크 대학과 노스캐롤라이나 대학 간의 NCAA 경기가 있었습니다 이전까지 자이언 윌리엄슨은 듀크 대학의 선수로써 거의 모든 경기마다 출전하여 30분보다 적은 출전 시간으로 평균 20점이 넘는 득점을 기록하며 상승가도를 달리고 있었습니다 게다가 그의 무게를 동반한 덩크는 모든 사람들이 환호하는 덩..
2023년 2월부터 택시 기본요금 인상 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 대중교통에 관한 정보들을가져왔습니다 2023년 2월 1일부터 시행된 방침으로 인해 서울 지역 운행 택시들의 기본요금이 인상되었습니다 이번에는 서울시 내의 운행 택시에게만 적용되었지만 발표된 정책에 따르면 4월 이후부터는 서울 지역 내의 지하철과 버스 요금도 인상될 것으로 판단됩니다 이전 시행 방침에 따르면 기본거리를 2km로 설정 기본 요금이 3800원 심야 할증 시간은 밤 12시부터 오전 4시 심야 할증 요금은 20%로 책정되어 있었습니다 그러나 바뀐 방침에 따르면 기본거리를 1.6km로 설정 기본요금이 4800원 심야 할증 시간은 밤 10시부터 오전4시 심야 할증 요금은 20~40%로 늘어났습니다 세부적인 사항을 들여다보면 택시 이용객이 많은 오후 11시부터 오전2시까지는 40%의 ..
슈퍼마리오 쿠파의 유래가 한국어? [내부링크]
게임의 역사를 들여다보면 뗄레야 뗄 수 없는 게임이 하나있습니다 바로 거의 모든 세대가 알고 있는 게임! 마리오 시리즈입니다 그런 마리오 시리즈에는 마리오 시리즈를 플레이 하지않은 사람도 알고있는 보스가 있습니다 바로 쿠파입니다 쿠파는 마리오 시리즈와 슈퍼 마리오 시리즈의 메인 빌런입니다 마리오 시리즈의 주인공인 마리오의 영원한 숙적이자 라이벌이며 마리오 시리즈의 전통적인 최종 보스의 역할을 맡고 있습니다 이러한 쿠파에게는 정말로 신기한 점이 있습니다 바로 쿠파의 이름의 유래에 관한 점인데요 쿠파의 유래는 한국 요리인 국밥에서 따왔습니다 유래는 이렇습니다 마리오의 개발자인 미야모토 시게루가 야키니쿠집에서 회식을 진행하며 최종 보스의 이름을 결정하고 있었습니다 이때 가게 안의 누군가가 "국밥 먹고 싶다!"..
바다 속에 생기는 고드름!? 브리니클 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 남극 바다 생물들의 재앙이라고 불리는 브리니클에 대해 알아보도록 하겠습니다 브리니클은 고밀도 소금물을 뜻하는 Brine과 고드름을 뜻하는 Icicle의 합성어입니다 브리니클의 특징은 바다 속에서 생성되는 고드름인데 해빙에서 생성되어 해저까지 이어지는 극저온 상태의 바다 고드름입니다 빙붕 아래의 바닷물이 고드름의 형태로 얼어갈 때 소금성분은 빠져나가고 물의 성분만 남아 얼음으로 변하는데 순수한 물만 남게 되면서 배출되는 소금은 갈 곳을 잃어버리게 되기에 얼어붙지 않은 빙붕의 아래로 빠져나가게 됩니다 이렇게 빠져나간 소금물이 빙붕 아래에 쌓이면서 고염도의 소금물이 형성됩니다 고염도의 소금물은 어는점이 단순한 물과 비교했을 때 더 낮습니다 이렇게 더 낮은 온도를 가진 얼음이기에 영하 45도에..
세계 최초 해상도시, 부산 앞바다에 건설! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 세계 최초의 인공 해상도시인 '오셔닉스' 프로젝트가 부산에 지어질 예정이라고 합니다 2019년 4월, 전 세계의 도시 정책을 관장하는 최고 기구인 유엔 해비타트가 해수면 상승의 위협을 대비한 해상 도시 건설 계획을 공표하였습니다 이러한 해상 도시 건설 계획의 파트너로는 아랍에미리트의 아부다비, 미국의 뉴욕 그리고 부산을 파트너로 선정했습니다 이후 2021년 8월 유엔 해비타트와 부산 간의 회담에서 부산이 해상 도시 건설 계획 프로젝트에 가담할 의사를 밝히면서 해상 도시 건설 계획이 절찬리에 진행되었습니다 부산의 해상도시로 건설된 오셔닉스는 2030년까지 완공되는 것을 목표로 건설하고 있으며 궁극적으로는 사람들이 사는 도시를 건설하는 것을 바라보고 있습니다 이번 해상 도시 건설 계획은 큰..
엘리베이터 닫힘버튼 절약이 될까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 엘리베이터 닫힘 버튼에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다 아마 대부분의 사람들이 엘리베이터를 탈 때 엘리베이터 닫힘 버튼 근처에 절약을 위해 버튼을 누르지 말라는 글을 본 적이 있으실거라 생각합니다 요즘 건물에는 이러한 절약을 위한 글들이 거의 붙어있지 않지만 비교적 오래된 건물의 엘리베이터에 타보면 이러한 글들이 많이 붙어있습니다 정말로 닫힘 버튼을 여러번 누른다고 전기가 더 나갈까요? 사실 엘리베이터는 버튼과는 관계없이 닫힐 때 동일한 전력을 사용합니다 엘리베이터에서 전기가 소모되는 원리는 문의 이동이 일어났을 때만 사용됩니다 즉, 닫힘 버튼을 누른다고 전력이 나가는 것이 아니라 문이 닫힐 때만 전력이 나갑니다 따라서 얼마를 누르던지 전력의 소모는 없다는 것입니다 전력 소비를 걱정해..
LG U+, 고객정보 탈취 해커와 접촉 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 LG U+가 고객 정보를 탈취한 해커 집단과 접촉을 하였다는 소식을 가져와봤습니다 때는 2023년 1월 1일 한 해커가 해킹 포럼에 'LG 통신사 고객 정보 2천만 건'을 판매하는 글을 게시하면서 시작된 LG 고객 정보 유출 사건은 현재까지 사건의 정확한 피해 규모와 유출 경로에 대해 아직 정확히 해결된 바가 없습니다 2023년 1월 10일 당시 LG U+는 개인정보 유출이 된 대상 고객이 18만명이라 공지하였고 이후 2월 3일 LG U+ 는 개인정보 유출 대상이 11만명이 유출되었다고 추가적으로 공지하였습니다 따라서 LG U+가 공개한 피해고객 수는 29만 명으로 알려져 있습니다 이러한 상황에서 LG U+가 정확한 고객 정보 유출 경로와 원인을 밝혀내기 위해 보안 협력 업체를 통해 해..
플러그 뽑아 놓으면 전기절약이 될까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 '콘센트에서 플러그를 뽑아 놓는 것이 전기 절약에 도움이 될까?'를 알아보도록 하겠습니다 일상생활에서 은근히 많이 싸우는 대화 주제가 바로 콘센트 플러그에 대한 내용입니다 우리가 전기 사용료를 지불할 때, 요금을 더 줄이는 방법이 있습니다 그것은 바로 대기 전력을 줄이는 방법입니다 대기 전력이란? 전자 제품의 전원을 끈 상태에서도 기기의 동작과는 관계없이 다음에 켜질 때를 대비해서 주요 부품들에 전기를 공급하는 것을 말합니다 물론 대기전력이라는 시스템이 모든 전자제품에 탑재되어 있지는 않습니다 주로 컴퓨터나 TV같은 주사용 전자제품에 탑재되어 있습니다 대기전력은 사용자의 편의를 위해 만들어진 시스템입니다만 의외로 많은 전력 소비량을 가져갈 수 있습니다 대한민국 전력 소비량 분석에 따르면..
국내 국제대학생, Chat GPT로 에세이 제출 '전원 F 처리' [내부링크]
엄청 놀라운 소식이 전해졌습니다 수도권에 위치한 국내 국제대학교 학생들이 에세이 과제를 Chat GPT를 이용하여 대필한 것이 발각되어 전원 0점 처리되었다고 합니다 Chat GPT는 GPT 3.5를 기반으로 하는 대화형 인공지능 서비스이며 누구나 무료로 이용할 수 있습니다 Chat GPT는 사용자와 대화를 주고받는 방식으로 설계된 언어 프로그램이며 Chat GPT는 블로그 게시글을 통해 대화에서 추가적인 질문에 답하고 실수를 인정하며 정확하지 않은 정보에 대해서는 이의를 제기하고 부적절한 요청에는 거부 의사를 표시할 수 있다고 설명되어 있습니다 Chat GPT의 공식 설명에 따르면 ChatGPT가 가능한 영역에는 유저와 대화에서 말한 것들을 저장하며 Chat GPT의 답변을 사용자가 내용 수정을 요청할..
갤럭시, 애플, 구글 브랜드 네임의 유래! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 IT기업들의 브랜드 네임이 어떻게 지어진 것인가에 대해 알아보겠습니다 세계적으로 유명한 기업들의 브랜드 네임은 거창한 포부와 비전 등의 수많은 뜻을 내포하고 있는 경우가 많습니다 물론 설립자가 아무 의미 없이 '~라 하자'해서 지어진 경우도 있습니다만 대부분은 의미를 담은 브랜드 네임이 많습니다 세상에서 제일 유명한 브랜드가 봐도 손상이 없을 정도인 대기업 애플의 이름이 결정된 것은 정말 심플합니다 애플의 유래는 정말 신기합니다 월터 아이작슨은 그가 쓴 '스티브 잡스의 전기'에서 애플의 유래를 밝혔습니다 당시 과일 식단을 하는 중이던 스티브 잡스가 사과 농장을 다녀온 이후 '애플'이라는 단어가 "재미있고 활기차며 위협적이지 않다"라고 생각하여 애플이라는 단어를 착안하였다고 밝혔습니다 윌..
우리 몸이 보내는 당뇨 신호!! [내부링크]
현대에 접어들면서 당뇨에 걸리는 사람들의 비율이 점점 늘어나고 있습니다 왜 이러한 현상이 일어나는 것일까요? 현대인에게 당뇨가 점점 늘어나는 이유는 다양합니다 가장 대표적인 이유로는 식습관의 변화입니다 식습관을 이야기하다 보면 항상 나오는 이야기가 탄/단/지의 비율입니다 그러나 현대에 들어올수록 탄수화물 섭취 비율이 점점 높아지고 있는데요 체내의 전분 성분들이 분해되어 포도당으로 전환되고 전환된 포도당들이 혈액 안으로 들어가면 혈당이 됩니다 현대인들의 탄수화물 섭취량이 전체적으로 증가하게 되면서 혈당량 자체가 예전과 비교했을 때 많이 증가해 당뇨가 오기 쉬워졌습니다 병원을 방문하여 당뇨인지 아닌지 확인하는 방법이 가장 정확한 방법이겠지만 그전에 자가 진단을 통해 알아볼 수 있는 몇 가지 증상들이 있는데요..
하이브, SM 전격 인수?! 이수만 지분 14.8% 넘겨 [내부링크]
2023년 2월 10일 방탄소년단 소속사인 하이브가 SM 엔터테인먼트를 전격 인수하기로 결정하였습니다 SM 엔터테인먼트는 최근 카카오를 2대 주주로 끌어들였습니다 이러한 계약에 이수만 대주주가 SM엔터의 행보에 반발하였습니다 이러한 상황에서 하이브가 SM을 전격 인수하기 시작하며 이수만 대주주가 자신의 지분 14.8%를 하이브에 넘기기로 결정하였다는 소식이 전해졌습니다 하이브는 이수만 대주주의 지분 14.8%를 4228억원에 인수한다고 발표했습니다 이수만 대주주의 지분을 전부 흡수한다면 하이브는 단숨에 SM 최대 주주에 이르게됩니다 게다가 하이브는 단순히 이수만 대주주의 지분만 인수한 것이 아니라 총 7100억원을 들여 SM 소액주주 보유지분 공개 매수에도 나선 것으로 파악됩니다 만약 7100억원이 모두..
어니스트 헤밍웨이의 '노인과 바다'는 어떻게 만들어졌나 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 어니스트 헤밍웨이의 저서 '노인과 바다'에 대해 알아보도록 하겠습니다 노인과 바다는 어니스트 헤밍웨이가 1952년에 발표한 중편소설입니다 발표한 지 1년이 지난 1953년 퓰리처상을 수상했습니다 어니스트 헤밍웨이는 쿠바를 좋아하였는데 쿠바에는 헤밍웨이와 친분이 있는 어부 그레고리오 푸엔테스가 살고 있었습니다 어느날 헤밍웨이는 그레고리오 푸엔테스에게 이야기를 듣게됩니다 53일동안 생선 한 마리도 잡지못하다가 53일만에 대어 여섯 마리를 잡고 뭍으로 복귀하던 도중 상어들이 습격하여 잡은 생선들을 다 잡아먹은 이야기를 그레고리오 푸엔테스는 어니스트 헤밍웨이에게 이야기하였습니다 이 이야기를 들은 어니스트 헤밍웨이는 이 내용으로 책을 집필하여도 괜찮냐고 그레고리오 푸엔테스에게 물었고 그레고리오 ..
진주가 값비싼 이유?! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 진주가 값비싼 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다 진주는 보석의 한 종류로서 조개가 체내에 들어온 이물질을 견디기 위해 만들어 감싼 무기체 덩어리입니다 조개 내부의 이물질이 조개의 생명활동을 방해하지 않도록 격리시켜 탄산칼슘으로 감싸면서 구체의 형태를 갖춰갑니다 여기서 놀라운 점은 조개 껍데기와 진주는 같은 구성성분으로 이루어져 있다는 점입니다 위의 사진은 진주를 채취하는 장면을 담은 사진입니다 35000개의 진주 조개 중에서 상품가치를 지닌 진주는 단 3개뿐이었다는 엄청난 기록이 있을 만큼 진주, 특히 그중 천연진주는 구하기가 어렵습니다 하지만 1893년 일본의 미키모토 코키치가 영국 생물학자인 윌리엄 세빌 켄트가 만들어낸 기술로 진주 양식을 성공하면서 진주 시장의 상황은 급변하게 되었..
도시보다 큰 놀이공원? 디즈니 월드! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 도시보다 큰 테마파크인 디즈니 월드에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 디즈니 월드와 디즈니 랜드를 헷갈려합니다 간단히 말해서 디즈니 랜드는 롯데 월드 같은 규모의 하나의 놀이 공원이며 디즈니 월드는 서울 면적의 절반 정도의 크기를 자랑하는 대규모 통합 테마공원입니다 디즈니 월드의 정확한 명칭은 월트 디즈니 월드 리조트입니다 디즈니 월드는 미국 플로리다 주 올랜도에 위치하고 있으며 세계에서 제일 큰 세계 최대의 테마파크로 기록되어 있습니다 부지의 총 면적이 무려 101km²이며 땅 매입을 할 때 부지가 하도 넓어서 유령회사까지 동원하여 매입했다는 일화가 있을 정도입니다 면적 101km²에 대한 감각이 잘 와닿지 않으실 것 같아 추가적으로 덧붙이자면 3060만평입니다 이는 에버랜드..
해외파병 한국군이 절대 하지않는 행동! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 해외파병 한국군이 절대 하지않는 행동에 대해어 알아보겠습니다 대한민국은 6.25 전쟁을 겪으며 세계 빈곤 국가 순위에 들었을 정도로 가난하게 변했습니다 광복을 맞이한지 얼마지나지않아 겪은 한국전쟁은 우리나라의 영토를 초토화시켰으며 외부인의 시선으로 보았을 때 우리나라는 앞으로의 발전가능성이 없어보였습니다 나이가 엄청 어리신 분들이 아니라면 다들 '깁미어 쪼꼬렛(초콜릿)'을 들어보셨을겁니다 네, 한국 전쟁당시 미군이 비상식량으로 가지고 있었던 초콜릿이 있습니다 우리나라 사람들은 그 당시 미군 차량이 지나가면 쫒아가면서 '깁미어 초콜렛'을 외치며 손을 뻗어 비상식량인 초콜렛을 얻어먹었습니다 움직이는 차량에서 초콜릿을 전해줄 방법이 없었기에 미군들은 초콜릿을 던져주었는데요 이에 대해서 여러가..
일본 강제징용 사진의 실체 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 일본 강제징용 사진이라고들 많이 알려져있는 사진의 실체에 대해 알아보려고 합니다 이 사진 정말 익숙하시지 않나요? 일제가 조선인들을 강제 징용하고 강제 노동을 시켰다는 증거 자료라며 사용되고 있는 사진입니다 위의 사진은 교과서부터 시작해서 지식채널e, ebs 등 수많은 공영 채널에서도 사용되고 있는데다가 일제 강제동원 역사관 추모탑에도 사용되었습니다 저도 학생 때 이 사진을 보며 역사를 배웠는데요 그런데 이 사진들에는 비밀이 있습니다 위 사진은 조선인들이 아니라 일본인들입니다 이 사진은 1926년 9월 9일자 아사히카와 신문에 실린 기사의 사진으로 도로 건설 현장 사진입니다 위 사진도 조선인이 아니라 일본인의 사진입니다 후쿠오카의 광산 내부에서 찍힌 사진으로 일본의 사진작가 사이토 고이..
밤하늘에 나타난 빛의 소용돌이!? [내부링크]
지난 2023년 1월 18일 하와이 밤 하늘에서 빛을 내는 거대한 소용돌이가 관측되었다고 합니다 위 사진은 관측된 사진인데요 정말 신기합니다 실시간으로 돌며 움직이고 있는 모습이 신기합니다 관측된 빛의 소용돌이는 몇분간 빛을 발하다 이내 시야 밖으로 사라졌습니다 많은 사람들이 이러한 소용돌이를 관측하며 이에 대해 궁금증을 표출했는데요 많은 우주 전공 전문가들은 관측된 소용돌이가 미국의 민간 우주 기업 스페이스X가 발사한 새로운 위성 발사체로 추정하였습니다 그 유명한 일론 머스크가 창업자로 있는 기업인 스페이스X는 민간 우주 기업에서는 정말 독보적인 위치에 있는 기업인데요 사실과 대조해보니 실제로 스페이스X는 현지시각 1월 18일 미국 플로리다 주 케이프커내버럴 우주 군기지에서 팰컨9 로켓을으로 미국 우주..
한국, 튀르키예로 긴급구호대 118명 출발! [내부링크]
지난 2023년 2월 6일 튀르키예 남동부를 진도 7.8의 강진이 강타한 사실은 다들 전해들으셨을 것이라 생각합니다 튀르키예 인접국인 시리아에서는 5000명 이상의 사망자가 발생한 것으로 파악되며 지금까지 알려진 사망자는 총 8100명이 넘는 것으로 파악됩니다 이러한 상황에서 구조 및 구호임무를 수행할 대한민국 해외 긴급 구호대(KDRT)가 의약품 등 긴금 구호물품을 보유한채 공중 급유 수송기 KC -330을 타고 튀르키예로 출발했다고 합니다 대한민국 해외 긴급 구호대의 구성인력은 소방청 인력 약 60명과 육군 특수전사령부 약 50명, 외교부, 한국국제협력단(KOICA) 등으로 구성되어 있으며 구조견 4마리도 보충되었다고 합니다 소방청 파견인력에는 지휘관 1명, 구조팀 36명, 탐색팀 8명, 운영팀 10..
영화 '교섭'에 대한 평가가 좋지 않은 이유! [내부링크]
오늘은 영화 '교섭'에 대한 평가가 좋지 않은 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다 교섭은 2023년 1월 18일에 개봉한 영화입니다 교섭에서 다루고 있는 내용은 샘물교회 선교단 아프가니스탄 피랍 사건을 배경으로 한 실화 바탕 영화입니다 영화 '교섭'은 교섭 전문 외교관과 아프간 현지에 능한 국정원 요원이 펼치는 인질들을 구하기 위한 혈투를 다루고 있습니다 영화 제목 말 그대로 '교섭'을 메인으로 진행하며 샘물교회 선교단 아프가니스탄 피랍 사건이라는 매우 민감한 내용을 다루고 있기에 임순례 영화 감독님은 인터뷰에서 미리 '인질에 대한 포커싱은 거의 없다'고 못을 박았습니다 그렇기 때문에 '탈레반과의 교섭'이라는 한가지 내용을 2시간이 넘는 런닝타임동안 이끌어가야 하기에 작위적인 요소들이 많이 들어갔다는 평가..
신기한 자연현상 Sand River! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 신비한 자연현상인 Sand river에 대해 알아보도록 하겠습니다 sand river는 전 세계적으로 널리 퍼진 이상 현상 중 하나입니다 sand river라 불리는 이유는 물을 운반하는 강이 아니라 모래를 운반하는 강이기 때문에 이런 명칭이 붙게 되었습니다 위의 사진이 이라크에서 발견된 sand river 현상입니다 이러한 현상은 평생을 살면서도 한번 보기 힘들기 때문에 위의 현상은 종말론을 이야기하는 사람들이 생길 정도였습니다 평균적으로 사막에서 발생한 모래 폭풍은 강한 바람을 동반하기에 폭풍의 범위 내의 모래들이 수 킬로미터를 이동합니다 그러나 위의 사진을 보면 단순히 바람만으로는 저런 현상을 일으키기는 정말 힘들어보입니다 어떠한 원리가 적용되어 저런 현상이 발생한 것일까요? 위의..
의외로 순우리말이 아닌 단어들?! [내부링크]
우리 일상생활 속에 깊이 녹아들어 외래어라고 생각도 못할 단어들이 많다는 것을 아시나요? 가뜩이나 요새는 예전만큼 외래어 사용을 근절하겠다는 생각을 가진 사람들이 거의 없다시피 하기 때문에 사용하고 있는 단어가 외래어인지 순우리말인지 잘 모른다고 생각합니다 첫 번째 단어는 망토입니다 망토는 소매가 없이 어깨에 걸쳐 등을 감싸는 형태로 입는 긴 겉옷을 가리키는 단어입니다 망토는 manteau라는 단어로 프랑스어에서 유래했습니다 두 번째 단어는 고무입니다 표준 국어대사전을 기준으로 한국어 고무는 프랑스어인 gome의 일본식 표현인 고무가 넘어온 것입니다 세 번째 단어는 바리깡입니다 바리깡은 프랑스의 Bariquand et Marre라는 회사의 제품이 일본에 자리 잡게 된 후 바리칸이라는 외래어로 정착하였습니..
왜 전쟁에서는 적군의 머리를 베었을까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 '왜 전쟁에서는 적군의 머리를 베었을까'에 대해 알아보도록 하겠습니다 수급 首級 머리수, 등급 급으로 전쟁에서 베어 획득한 적군의 머리를 말하는 용어입니다 수급의 유래는 전국시대 진나라의 재상인 사안이 추진한 변법의 내용에서 찾아볼 수 있습니다 상앙이 전쟁에 국민들을 동원하기 위해 적의 머리를 베는 병사들에게 머리 한개당 작위를 한 등급씩 올려주는 군공수작제를 실시한 것이 수급의 유래입니다 고대 전쟁에서 획득한 수급은 공훈을 측정하고 치하하는 용도로 사용되었습니다 특히 일반 병사보다 작위가 높은 고위 장수의 목에는 상당한 현상금이 걸려있었기에 높은 작위의 장수들을 베는 것은 인생 출세의 기회로 여겨졌습니다 일반 병사의 목으로도 진급을 할 수 있었기에 전란 속에서 인생 출세의 기회를 생각..
세계에서 가장 위험한 버섯! 붉은사슴뿔버섯! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 세상에서 가장 위험한 버섯인 붉은 사습뿔버섯을 알아보도록 하겠습니다 붉은 사슴뿔버섯 Poison fire coral (mushroom) 학명 Trichoderma cornu-damae 붉은 사슴뿔버섯은 군계 최악의 맹독을 가진 버섯으로 유명합니다 붉은 사슴뿔버섯이 가지고 있는 독은 트리코테신이라는 독으로 진균독 중 가장 강력한 독입니다 러시아에서는 푸사리움속 균류에 오염된 곡물로 인해 10만 명이 사망한 사례도 존재하며 생화학 무기로 사용된 적도 존재하는 독입니다 트리코테신은 체내에 존재하는 모든 세포들과 결합할 수 있기 때문에 트리코테신이 함유된 붉은 사슴뿔버섯을 섭취하거나 피부를 통해 흡수되면 전신의 모든 장기가 죽어버립니다 게다가 방사선 피폭과 비슷한 증상을 나타내는데 이는 트리코..
슈퍼푸드 토마토의 놀라운 효능! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 토마토의 효능을 알아보도록 하겠습니다 토마토는 세계 10대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 놀라운 효능을 가지고 있습니다 토마토의 대표 효능을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째 효능은 항암 작용입니다 토마토의 대표적 성분인 라이코펜은 체내에서 강력한 항산화 작용을 하여 암을 예방하는데 큰 도움을 줍니다 단순히 라이코펜만이 아니라 토마토에 함유된 비타민C와 칼륨 또한 항암 효과가 있다고 합니다 두 번째 효능은 피로 해소입니다 토마토에 포함된 비타민C와 유기산은 피로를 유발하는 젖산의 분비를 억제하며 체내의 신진대사를 촉진하기에 피로 해소에 정말 좋다고 합니다 세 번째 효능은 다이어트에 도움을 줍니다 토마토에 포함된 풍분한 식이섬유는 체내에 필요한 영양소인 데다가 포함된 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 ..
우리가 잘못 알고있었던 상식! 3가지 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 우리가 잘못 알고 있었던 상식들에 대해 알아보도록 하겠습니다 첫 번째 상식은 '이는 더러운 머리를 좋아한다' 입니다 많은 사람들이 안 씻고 더러운 머리에서 이가 생긴다고 알고 있습니다 그러나 미국 로욜라대 소아과전문의 한나 차우-존슨 박사의 말에 의하면 '머릿니는 사실 깨끗하고, 윤기 나는 머리카락을 좋아한다' '머리카락이 더러운 사람들에게만 이가 생긴다는 것은 잘못된 상식이다'라고 말했습니다 1960년대만 해도 우리나라에는 머리를 감거나 빗기만 해도 이가 우수수 떨어질 정도로 이가 많이 창궐했기에 이에 대한 경계심이 많았지만 머릿니가 거의 박멸된 지금은 이에 대한 경계심이 많이 없습니다 현대의 머릿니는 살충제 성분에 면역이 생긴 종이 많기 때문에 걸릴 확률은 굉장히 낮지만 조심하는 것..
바이킹이 광전사라 불렸던 이유! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 바이킹이 광전사라 불렸던 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다 바이킹은 8~11세기 배를 이용하여 무역을 하거나 약탈을 하며 살아가던 노르드인들을 통칭하는 용어입니다 바이킹은 유럽의 공포라고 불린 민족입니다 그렇게 불리게된 이유를 알아보자면 원래 스칸디나비아 반도와 유틀란드 반도에 한정됐던 생활을 하던 노르드인이었지만 지중해, 흑해 등 바닷가라면 유럽 어디든지 구석구석까지 탐사하며 발을 뻗으면서 생활 영역을 점점 늘려나갔기에 유럽의 공포라고 불리게 되었습니다 이러한 행동 특성 때문에 유럽인 최초로 신대륙에 도달하였다는 기록도 존재하며 배를 타고 갈 수 있는 곳이면 어디든 가는 것으로 유명하였습니다 게다가 그들은 전투와 죽음을 꺼리지 않았습니다 그렇기 때문에 유럽 전체를 공포로 몰아넣을 수 ..
스티브 잡스 발표의 엄청난 비밀! [내부링크]
안녕하세요 많은 사람들이 애플이라는 기업의 전설의 기반이된 스티브잡스의 발표인 맥월드 2007 키노트 프레젠테이션을 기억하실텐데요 "an ipod, a phone and an internet communicator" "these are not three seperate devices " "this is one device, and we are calling it iPHONE" 역사상 최고의 프레젠테이션으로 평가받는 이 프레젠테이션은 기존의 여러가지 디바이스에 나누어져있던 기능들을 한 곳으로 모은 아이폰을 공개하는 자리였습니다 그러나 이 프레젠테이션에는 엄청난 비밀이 숨어있습니다 그것은 바로 아이폰에 대한 비밀인데요 이 날 발표에 사용된 아이폰은 한 개가 아니였습니다 발표 당시의 아이폰은 아직 프로토타입 ..
세계 최악의 건물 1위! 류경호텔! [내부링크]
북한에는 매년 세계 최악의 건물로 뽑히는 건물이 존재합니다 바로 류경 호텔인데요 류경 호텔의 류경이란 단어는 柳京으로 평양의 옛 이름입니다 류경 호텔은 1987년에 착공을 시작해서 아직도 완공되지 못한 호텔입니다 류경호텔은 총 105층으로 설계되었으며 지상 101층과 지하 4층으로 나뉘어 있습니다 높이는 330m입니다 류경 호텔이 건설되게 된 계기는 대한민국이 경제적으로 급성장을 거두던 1980년대에 건설된 63빌딩을 보고 당시 북한의 지도자였던 김정일이 체제 경쟁으로 건설 지시를 내렸습니다 지금은 63빌딩보다 높은 건물들이 많지만 그 당시에는 63빌딩이 아시아 최고 높이의 건물이었기 때문에 이를 생각해서 100층을 목표로 설계하여 아시아 최고 높이의 건물을 건설한 것 같습니다 게다가 류경호텔은 세계에서..
바다의 로또! 용연향! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 바다의 로또라고 불리우는 용연향에 대해서 알아보도록 하겠습니다 용연향 龍涎香 Ambergris 직역하면 '용의 침으로 만들어진 향료'라는 뜻입니다 용연향은 매우 낮은 확률로 해변에서 발견할 수 있는 검은 덩어리입니다 용연향 발견에 대한 최근 기록을 찾아보면 2021년 태국의 한 어부가 발견했던 용연향의 가격은 무려 17억에 팔렸습니다 용연향의 정체는 무엇일까요? 용연향은 바로 향유고래의 위석입니다 많은 사람들이 용연향의 정체를 알고나서 이렇게 생각하실 겁니다 '뭔 고래의 위석이 저렇게 비싸?' 그 이유를 알아보자면 세계에는 3대 향신료라고 불리우는 재료들이 있습니다 바로 용연향, 사향, 침향입니다 이 3대 향은 고급 향수의 제작 과정에 필수적으로 들어가는 물질입니다 그렇기 때문에 이렇게..
상했을 때, 무조건 버려야 하는 음식! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 상했을 때 무조건 버려야 하는 음식 3가지를 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 검은 반점이 생성된 고구마입니다 고구마의 검은 반점은 검은 무늬병에 감염되어 생성되는 것입니다 검은 무늬 병은 쓴 맛이나는 독소인 이포메아마론을 생성하며 이포메아마론을 섭취한다면 호흡곤란,식욕 감퇴,설사를 유발할 수 있습니다 고구마 내부까지 깊게 잠식된 경우 반점이 없는 부분도 이포메아마론이 퍼져있을 수 있기에 고구마의 껍질을 까봤을 때 내부까지 검은 무늬가 퍼져있다면 버리는 것을 추천합니다 지금까지 이 사진과 같이 검은 반점이 어느정도 퍼져있는 것은 다들 드셔보시지 않았나요? 저도 그렇답니다 하지만 검은 무늬병에 대한 연구 결과 고구마를 삶든 찌든 굽든간에 검은 무늬병의 독소는 사라지지 않았기에 드시지 않는 ..
나폴레옹은 왜 항상 한쪽 손을 숨기고 있던 걸까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 나폴레옹이 항상 한쪽 손을 숨기고 있던 이유에 대해 알아보겠습니다 나폴레옹의 초상화나 그림작품들을 보면 공통된 점이 하나 있습니다 그 공통된 점은 한쪽 손을 가리고 있는 모습입니다 이러한 자세에 대해서는 수많은 추측들이 존재했습니다 ' 위궤양에 걸려서 저런 자세를 취한 거다 ' ' 가려운 곳을 긁고 있다 ' ' 손의 부상으로 가리는 것이다 ' ' 반지를 가리는 것이다 ' 등 수많은 추측들이 존재합니다 실제로 나폴레옹의 사인이 악성 위궤양이기에 위궤양과 관련된 추측이 가장 현실에 가깝다는 이야기가 많았습니다 과연 어떠한 추측이 사실일까요? 정답은 유행에 따른 행동이었습니다 한쪽 손을 넣는 자세는 고대 그리스의 유명 웅변가 아이스키네스의 주장에서 파생된 자세입니다 아이스키네스는 '대중들의 ..
새총처럼 발사하는 로켓이 있다? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 새총처럼 발사하는 로켓에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다 지금 이 글이 허무맹랑하게 들리시지 않나요? 새총 마냥 로켓을 발사하는 것이 이상하게 들리실겁니다 저도 이러한 정보를 접하기 전엔 '뭔 소리야 말이 되는 소리를 해야지' 이렇게 생각했답니다 그러나 이러한 비슷한 추진방식이 존재합니다 게다가 무려 NASA에서 개발하고 있는 프로젝트입니다 미국 캘리포니아 주에 위치한 우주 스타트업 스핀런치는 NASA와 계약을 하여 원심력을 이용해 새총처럼 로켓을 발사하는 초대형 발사체를 개발하고 있습니다 이 프로젝트는 2015년에 개발을 시작하였으며 2024년에 정식 공개될 예정이라고 합니다 로켓의 발사원리는 이렇습니다 진공 상태에서 로켓을 수차례 회전시킵니다 이는 전투기 조종사의 중력가속도 훈련인..
33년 동안 대학을 졸업하지 못한 사람이 있다? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 33년 동안 대학을 졸업하지 않은 사람에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다 볼리비아에 거주중인 맥스 멘도사는 1989년에 볼리비아 공립대학에 입학한 후 33년간 졸업하지 못한 대학생으로 기록되어 있습니다 33년간 대학을 다니고 있기에 누구보다 학교에 대해 잘 알고 있어 자연스럽게 대학의 총 학생회장직을 맡게 된 맥스 멘도사는 대학을 졸업하지 못한 것이 아니라 대학을 졸업하기 싫어서 대학을 졸업하지 않는 것입니다 왜 그럴까요? 그 이유는 총 학생회장직을 맡게 되면 매달 3150달러 즉, 한화 390만원 가량의 지원금이 나옵니다 볼리비아는 임금 수준이 전체적으로 낮은 국가입니다 그렇기에 이 지원금은 대학 총장이 받는 금액과 비슷한 금액이었습니다 맥스 멘도사는 이러한 금액을 포기할 이유를 느..
노숙자에서 유명 연예인까지? [내부링크]
노숙자에서 유명 톱스타까지 올라온 연예인이 있다고 합니다 나이가 정말 어린 사람이라 이 배우를 모르는 것이 아니라면 '이 사람이 정말로 노숙자 신세였다고?'라고 생각할 수 있는 당사자는 바로 최수종 배우님입니다 최수종 1962년 12월 28일 출생으로 현재 60세입니다 그러나 60세임에도 불구하고 엄청난 동안이십니다 최수종 배우님의 아버지는 청와대 고위직 공무원 사업가였기에 집안이 부유하여 어린 시절은 유복했다고 합니다 가정 내 분위기도 화목하였으며 항상 모든 일을 도맡아 하시고 어머니와 행복한 삶을 사시는 모습을 보고 아버지를 롤 모델로 삼았다고 합니다 아버지는 공무원을 그만두신 뒤 남미 파라과이에서 사업을 시작하였으나 큰 사기를 당하신 턱에 큰 빚을 졌고 그 충격으로 인해 아버지는 50대 초에 사망하..
절벽을 줄 하나로 등반한다? 요세미티 하프돔! [내부링크]
안녕하세요 미국 캘리포니아 주에는 요세미티 국립공원이 존재합니다 요세미티 국립공원은 1984년 유네스코 세계자연유산으로 등재되었으며 요세미티 국립공원의 지형 대부분은 화강암으로 이루어져 있습니다 요세미티 국립공원은 특이한 지형들이 존재합니다 하프 돔 half dome 하프돔은 봉우리가 돔의 형태로 되어 있기 때문에 하프돔이라는 명칭이 붙은 산입니다 또한 현재 노스페이스의 로고에 그려져 있는 산의 모습이 바로 하프돔에서 유래되었다고 합니다 하프 돔은 요세미티 국립공원의 상징물이기에 하프돔을 등반하기 위해서는 사전에 미리 허가를 받아야합니다 허가를 받고 하프 돔 등반을 시작하면 케이블로 만들어진 하프돔의 등반 코스를 오를 수 있습니다 하프 돔의 등반코스는 지금 보시는 사진과 같이 정말 가파른 절벽이라 볼 수..
근육량 1kg을 늘리는데 필요한 시간은? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근육량 증가에 관련된 논문을 통해 과학적으로 증명된 정보들을 알아보도록 하겠습니다 인터넷에서 운동에 관한 정보들을 찾다보면 수많은 사람들이 '자신은 1년 동안 골격근량을 10kg이상 증가시켰다!' '1달만에 골격근량을 5kg이상 증가시켰다!' 등 여러가지 많은 말들이 있습니다 과연 이게 실질적으로 가능한 이야기일까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다 초심자에 관한 연구 결과에 따르면 헬스에 입문한지 얼마안된 초심자가 엄청난 코칭과 케어를 받으며 운동을 한다거나 약물을 투여하는 방식을 사용하지 않는 이상 논문 연구 결과로 증명된 사실은 1주일에 0.4kg 이상의 근육은 어떠한 노력을 하더라도 근육량을 증가시킬 수가 없다고 합니다 운동 경력이 있는 중,상급자에 대한 다른 연구 결과에 따르면 ..
한국어,중국어를 뛰어넘고 '세계 7위 언어 등극!' [내부링크]
안녕하세요 오늘은 한국어가 세계 7위 언어로 등재되었다는 소식을 가져왔습니다 넷플릭스 시리즈 오징어 게임, 기생충, 미나리 등 한국 미디어 컨텐츠들의 흥행과 k - pop의 흥행으로 인해 전 세계적으로 한국어의 선호도가 증가했다고 미국 CNN 방송이 1월 17일 보도했습니다 CNN에선 글로벌 언어 학습 어플리케이션인 듀오링고를 조사한 결과 한국어가 2022년 한 해 동안 7번째로 많이 학습된 언어라고 보도했습니다 글로벌 언어 학습 어플리케이션인 듀오링고의 이용자는 5억명이 넘는 것으로 알려져있습니다 가장 많은 사용량을 차지한 언어를 나열해보자면 1위 영어 2위 스페인어 3위 프랑스어 4위 독일어 5위 일본어 6위 이탈리아어 7위 한국어 8위 중국어 9위 러시아어 10위 인도어 위와 같이 제작년만해도 더 ..
인간의 한계 속도에 도전! 키엘트 나위스! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 인간이 낼 수 있는 속도의 한계에 도전한 이야기를 가져와봤습니다 네덜란드의 키엘트 나위스 선수는 네덜란드 스피드 스케이팅 국가대표 선수입니다 2018년 동계 올림픽에서 남자 1000m와 1500m에서 금메달을 획득하였으며 2022년 동계 올림픽에서는 1500m에서 금메달을 획득하며 뛰어난 성적을 올리고 있는 선수입니다 2022년 3월 키엘트 나위스 선수는 노르웨이 사라렌 호수 위에서 스피스 스케이팅으로 시속 103km의 속도를 찍으며 기네스북에 등재되었습니다 보통 빙판 위에서 스피드 스케이팅 선수가 낼 수 있는 순간 최고 속도가 시속 60km로 알려져 있기에 이를 기반으로 생각한다면 시속 103km는 정말 엄청난 속도임을 알 수 있습니다 이러한 프로젝트는 레드불의 후원하에 진행되었으며 ..
하늘을 나는 오토바이가 있다? 엑스투리스모! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 하늘을 나는 오토바이! 엑스투리스모에 관하여 알아보도록 하겠습니다 공상과학 영화에서 단골로 사용되는 소재였던 하늘을 날아다니는 오토바이가 현실에 존재하게 되었습니다 북미 오토쇼에서 공개된 정보에 따르면 이름 엑스투리스모 호버바이크 XTURISMO Hoverbike 최대 100kg까지 탑승가능하다 드론과 같이 4방향에 달려있는 프로펠러가 돌아가는 형태의 호버 바이크이며 최고 시속은 100km/h까지 낼 수 있다고 합니다 최대 비행시간은 40분이라고 합니다 길이는 약 3.7m 무게는 약 300kg 가솔린 - 전기 하이브리드 방식으로 가동합니다 장착된 옵션으로는 충돌 방지 센서와 레이더 등 여러가지 안전 장치가 달려있어 상상하시는 것보다 더 안전한 라이딩이 가능합니다 엑스투리스모를 개발한 에..
외딴 호수에 물고기는 어떻게 존재할까? [내부링크]
안녕하세요 외딴 곳에 존재하는 호수나 저수지는 강이랑 연결이 되지 않아 강에서의 어자원 유입도 없습니다 그런데 어떻게 물고기가 존재할 수 있을까요? 어떻게 어자원들이 생성된 것이며 어떻게 생태계가 유지가 되는 걸까요? 호수나 저수지에서의 물고기 생성에 대해서는 이전부터 많은 사람들이 궁금증을 가지고 있었습니다 지금까지 이에 대한 가설은 두 가지가 존재했습니다 첫 번째는 외딴 지역처럼 보이지만 과거 다른 하천이나 호수와 연결이 되어 있었을 것에 대한 가능성이었습니다 그러나 연구 결과가 이를 부정하고 있습니다 미국 동북부 호수를 대상으로 한 조사에서 생물지리학적으로 물고기가 없어야 하는 호수의 70%에서 물고기가 발견되었다는 결과가 존재합니다 따라서 위와 같은 가설은 옳지 않다는 의견이 지배적입니다 두 번째..
레드, 옐로우가 아닌 화이트 카드? 축구서 첫 등장 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 축구 역사상 처음 등장한 화이트 카드에 관해서 이야기하도록 하겠습니다 2023년 1월 21일 포르투갈 여자 축구 컵대회에서 화이트 카드가 처음 등장했습니다 옐로우 카드, 레드 카드와 달리 화이트 카드는 공정한 경기를 한 팀에 대한 칭찬과 존중의 의미로 사용되는 카드입니다 영구 매체 The Sun 에 따르면 21일 날 열린 스포르팅 리스본 대 벤피카의 포르투갈 여자 축구 컵대회에서 주심이 예외적으로 흰색 카드를 드는 장면이 등장했습니다 화이트 카드는 지금까지 역사상 등장했던 적이 없었기에 수많은 관중들이 화이트 카드에 대해 궁금증을 가졌을 것 같은데요 화이트 카드는 포르투갈 축구협회가 새로 도입한 규정입니다 옐로우 혹은 레드 카드와는 정반대의 의미를 가진 화이트 카드는 공정한 경기를 한 ..
눈이 오면 선로는 어떻게 제설할까? [내부링크]
안녕하세요 눈이 오면 보통 인력과 장비를 투입하여 제설작업을 펼칩니다 사람이 많은 지역은 땅들이 개척되고 개발되어 있는 데다가 사람도 많기에 인력과 장비를 투입하면 금방 제설이 가능합니다 그러나 개척, 개발이 덜되고 사람이 적은 지역은 제설 작업에 어려움을 겪습니다 그렇다면 국가 전체가 연결되어 있는 철도는 어떻게 제설작업을 할까요? 정답은 제설 열차를 도입하는 것입니다 눈이 쌓이면 기차의 시야를 방해하는 것은 물론이며 폭설로 인해 많은 눈이 쌓인다면 탈선까지 일어날 수 있습니다 그렇다고해서 기차가 눈에 취약한 설계를 가지고 있지는 않습니다 폭설 수준의 눈이 아니라면 일반 열차가 감속 없이 밀고 지나갈 수 있습니다 그럼에도 불구하고 제설 열차를 사용하는 이유는 안전이 제 1순위겠지만 기차의 헤드라이트 때..
5만년 만에 돌아오는 녹색 혜성! [내부링크]
안녕하세요 오늘은5만 년 만에 궤도를 돌아 지구로 근접하고 있는 녹색혜성에 관해 이야기해보겠습니다 다시는 보지 못하는 녹색 혜성이 2월 초 지구에 근접한다고 합니다 2022년 3월 천문학자들이 Samuel Oschin 망원경을 사용하여 발견한 녹색 혜성의 이름은 C/2022 E3 (ZTF)입니다 이 녹색 혜성은 매우 넓은 타원형 궤도를 가지고 있기 때문에 녹색 혜성이 다시 지구 위를 공전하는 데에 무려 50000년이 걸린다고 합니다 따라서 우리가 이 혜성을 이번에 놓친다면 이번 생에서는 다시 볼 수가 없습니다 NASA에 따르면 2023년 1월 12일 근일점을 통과했습니다 근일점은 태양에 가장 가까운 곳일 때를 말하는 것으로 1월 말부터 2월 초까지 관찰할 수 있으며 2월 2일이 지구에 가장 근접한 날이라..
다이어트, 벌크업용 단백질 보충제가 따로 존재할까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 다이어트, 벌크업용 단백질 보충제에 대한 이야기를 해보려고 합니다 존재할까요? 네 존재합니다 존재하긴 합니다 다만 그렇게 추천하지는 않습니다 단백질 보충제는 종류가 굉장히 많습니다 원래는 부족한 단백질 섭취를 보충하기 위한 목적으로 생산된 단백질 보충제이지만 현재는 여러가지 바리에이션이 나오면서 스펙트럼이 넓어졌습니다 다이어트 보충제는 보통 4가지로 나뉩니다 첫 번째는 식욕 억제를 목적으로 두 번째는 흡수 억제를 목적으로 세 번째는 지방으로의 전환을 억제하는 방향으로 네 번째는 에너지 사용량을 증대시키는 방향으로 나뉩니다 다이어트 쉐이크 방식은 단백질 보충제를 식사 대용으로 마십니다 흔히 말하는 셰이크 다이어트라고 생각하시면 됩니다 식사를 식사 대용 보충제로 대체하는 것은 실질적으로 다..
심각한 인구 감소! 서울 도봉고 폐교? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 인구 감소와 관련한 충격적인 이야기를 들고왔습니다 22년 기준 신입생 입학이 45명이라는 기록을 세우며 신입생 모집에 어려움을 겪던 서울 도봉고등학교가 2024년 2월 인근 학교로 통폐합이 되며 문을 닫습니다 서울 지역의 일반고등학교가 폐교하는 것은 1950년대 이후로 이번이 처음입니다 서울시 교육청은 "공립고인 도봉고가 2023년도 신입생을 모집하지 않기로 했다며 현재의 2학년이 졸업하는 2024년 2월 인근 학교와 통폐합될 예정"이라고 밝혔습니다 이러한 소식을 전해들은 대중은 큰 충격을 받았습니다 출산율 감소로 인해 점점 인구율이 감소하는 것은 알고 있었으나 지방의 학교도 아닌 서울 지역의 그것도 고등학교가 폐교를 한다고 하니 많은 사람들이 현재 인구 문제에 대해 심각하게 생각하고 ..
세상에서 가장 독한 술은 도수가 얼마일까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 세상에서 도수가 가장 높은 술인 스피리터스에 대해 이야기 해보겠습니다 스피리터스 렉티피코와니 Spirytus rektyfikowany 영어로 번역한다면 rectified spirit, 즉 정제 주정이라는 뜻입니다 말 그대로 증류해서 고도로 농축된 알코올입니다 스피리터스의 도수는 무려 95~96%인데요 그냥 알코올 그 자체로 보셔도될 정도의 술입니다 화학적으로 알코올을 만들지 않은 발효주에서 증류한 것으로 만든 알코올의 원액은 96% 정도이기에 사실 그냥 알코올과 다름 없습니다 스피리터스는 브랜드가 아니기 때문에 수많은 회사에서 스피리터스를 제작하고 있습니다 스피리터스의 큰 단점은 한 번 열었다 오랜 시간 보관할 시 내용물에 담긴 알코올이 증발합니다 따라서 한 번 딴 스피리터스는 어떻게든..
지상 최대의 굴삭기, 배거 288 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 지상 최대의 자력 주행 기계로 기네스북에 게제된 배거 288을 알아보도록 하겠습니다 배거 288은 독일의 노천 광산용 굴삭기입니다 노천 광산은 탄광처럼 지하로 구조물을 설치하며 파고 들어가는 광산이 아니라 지표면에 노출되어 있는 대규모의 광산입니다 독일에서 배포하는 자국 홍보 자료에는 항상 등장하는 독일 중공업의 자존심입니다 배거 288은 현재의 기술로도 만든다면 얼마나 많은 자원과 자본이 들어갈지 상상도 할 수 없을만큼 거대한 배거 288은 무려 1978년에 완성되었으며 하루에 24만톤의 흙을 퍼 올릴 수 있습니다 길이 240m 높이 96m 무게 13500t 회전 반경 100m 이동속도 0.6km/h 배거 288의 등장은 중공업 계열에도 엄청난 충격이었지만 영화와 같은 창작물 계열에도..
나이를 되돌리는 것이 가능하다? 하버드대 연구 결과! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 놀라운 소식을 가져왔습니다 하버드 대학교의 연구진들이 노화에 대한 연구 끝에 나이를 되돌리는데 성공하였습니다 2023년 1월 12일 하버드 의대 교수이자 전세계에서 가장 유명한 노화 과학자인 싱클레어 교수와 양재현 박사 연구팀은 노화에 관한 연구 결과를 발표했습니다 연구 내용은 노화된 쥐들은 젊은 시절로 되돌리고 어린 쥐들은 노화시키는 연구였습니다 연구 결과 늙은 쥐의 나이를 절반 가까이 되돌리는데 성공하였으며 늙은 쥐는 젊은 시절의 학습능력을 획득하였습니다 또한 젊은 쥐의 DNA를 손상시킨 결과 10달만에 젊은 쥐가 굉장한 속도로 노화되었습니다 싱클레어 교수는 "이러한 결과는 노화가 앞뒤로 마음대로 추진될 수 있는 가역적 과정임을보여준다" 고 말하였습니다 싱클레어 교수와 그 연구진은 ..
수술 없이 교정을 한다? 뮤잉! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 뮤잉 운동에 관해 알아보도록 하겠습니다 뮤잉 Mewing 혓바닥의 위치 변경을 통해 얼굴 교정을 목적으로 하는 운동입니다 의식적으로 혀를 넓게 펴서 입천장을 받쳐주는 행동을 통해 얼굴 형태의 변화를 이끌어냅니다 뮤잉 운동은 영국의 치과 교정 전문의 마이크 뮤 박사의 이름을 딴 운동법입니다 뮤잉 운동에 대한 찬반론이 팽팽한 편이지만 턱 교정이나 부정교합 치료법으로 추천하는 운동 중 하나입니다 평균적으로 사람의 혓바닥은 위로 올라가 있다고는 하나 턱이 발달한 사람이거나 무턱인 사람들은 혀가 아래쪽으로 내려가 있다고 합니다 그렇기 때문에 아래로 내려가 있는 혀를 의식적으로 넓게 펴서 입천장을 받쳐주는 운동을 하는 것입니다 뮤잉 운동을 지속적으로 할 경우 얼굴형 개선에 도움을 준다고 합니다 혀..
2025년 백두산 폭발 확률 100%? 사실일까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 백두산 폭발과 연관된 이야기를 해보도록 하겠습니다 백두산은 한반도에서 가장 높은 산으로 높이는 2,750m입니다 백두산은 오랜 기간동안 대중에게 휴화산이라고 알려져있지만 사실은 아닙니다 부산대 지구과학교육과 윤성효 교수님의 말에 의하면 2002년 7월부터 2005년 7월까지 천지 아래쪽에서 화산성 지진이 발생하고 2005년 8월부터 2020년 11월까지 안정기를 2020년 12월부터 2021년 6월까지 낮은 수준의 화산성 지진이 발생했다고 합니다 이와 같이 백두산은 휴화산이 아니라 지속적으로 활동을 하고 있는 활화산입니다 백두산의 분화 기록을 살펴보면 946년, 1014년, 1124년, 1199년, 1265년, 1373년, 1401년, 1573년, 1597년 1654년, 1668년, 1..
돌이 공중부양을 한다? 바이칼 젠! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 바이칼 호에서만 볼 수 있는 희귀한 자연현상인 바이칼 젠에 대해서 알아보도록 하겠습니다 바이칼 호는 유네스코 세계유산에 등재된 세계 최대 담수호입니다 그 큰 크기만큼 평소에는 볼 수 없을만한 신비한 자연현상이 정말 많이 일어나는데요 그 중 하나는 바이칼 젠입니다 바이칼 젠 Baikal zen 바이칼 젠은 흔히 공중부양이라고 부르는 현상으로 얼음 위에 돌이 떠있는 현상입니다 이전까지는 바이칼 호의 바이칼 젠의 발생 원인에 대해 밝혀내지 못했습니다만 2021년 프랑스 국립 과학연구 센터인 CNRS에서 바이칼 젠에 대한 끝없는 연구 끝에 바이칼 젠 현상을 분석하여 재현하는데 성공했습니다 바이칼 젠은 얼음이 구름에서 산란된 햇빛으로 인해 승화될 때 돌 밑의 얼음만 녹지않고 남아있는 것입니다 돌..
우리나라서 티타늄이 대량 발견? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 현재 대한민국에서 다량의 티타늄이 발견되었다고 합니다 티타늄은 꿈의 소재로 불릴만큼 무궁무진한 광물입니다 티타늄은 용도가 매우 다양한 금속이지만 제련이 매우 어렵고 제조과정에 큰 힘이 들기에 무지하게 비싸다는 특징이 있습니다 우리나라는 지금까지 티타늄의 매장이 발견된 적이 없어서 오로지 수입에 의존해왔습니다 그러나 2023년 1월 16일 강원도 태백 일대 부근에서 대규모 티타늄 광맥이 발견되었습니다 이에 따라 티타늄 광산으로 개발이 될지에 대해서 수많은 관심일 쏠리고 있습니다 강원도 태백과 삼척, 경북 봉화에 걸쳐있는 면산에서 발견된 티타늄은 예상 매장량이 8500만 톤이 넘는 것으로 추정됩니다 한국 지질 자원 연구원은 광산 개발 전문기업과 함께 앞으로 3년~4년 동안 시추작업을 벌이면..
에너지 드링크가 탈모를 유발한다? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 에너지드링크와 탈모의 연관성에 대해 이야기해보도록 하겠습니다 2023년 1월 8일 영국 일간지 Daily star에선 에너지 음료와 탈모의 연관성에 대해 기사를 냈습니다 연구 내용은 특정 에너지 음료를 마시는 것이 탈모를 가속화 할 수 있다는 것입니다 연구진은 당 함량이 높은 커피,차와 함께 정기적으로 에너지 드링크를 마신 남성에게서 30% 더 많은 탈모 가능성이 있음을 발견했습니다 베이징에 있는 칭화대학교의 전문가들은 탄산음료와 스포츠 음료를 혼용하는 것이 더 많은 탈모 가능성을 불러온다고 주장했습니다 Nutrients 저널에서는 탈모 가속화 증상이 일어난 남성들이 위의 음료들을 매주 1~3L 마시고 있는 것을 측정했습니다 매일 1개 이상의 단 음료를 마신 사람들은 음료를 마시지 않은..
팔룸보이즘과 데이브 팔룸보 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 팔룸보이즘에 관한 이야기를 가지고 왔습니다 팔룸보이즘 Palumboism 약물 과다 투여로 인한 내장의 비대로 인해 복부가 팽창하는 현상 운동에 대한 정보들이 많아지고 운동인들도 증가하면서 약물에 대한 정보들도 아는 사람들이 많아지고 있습니다 보디빌더를 포함한 스포츠 선수들에 대한 약물 사용을 규탄하면서 맨몸의 모습을 보고 약물 사용을 판단하는 사람들이 많아졌습니다 전면 삼각근의 핏줄, 과한 핏줄 등 약물을 사용했는지 하지 않았는지 대중들이 판단하는 지표는 여러 가지 있습니다만 그중에서 제일 대표적인 지표는 단연코 팔룸보이즘입니다 팔룸보이즘은 전문 용어나 의학용어 같은 그러한 단어가 아닌 보디빌더 데이브 팔룸보가 과한 약물 투여로 인해 복부 팽창이 일어나면서 생긴 단어입니다 데이브 팔룸..
최악의 지구멸망 시나리오? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 옐로우 스톤 국립 공원의 화산과 연관된 이야기를 가져와봤습니다 미국에 위치한 옐로우 스톤 국립공원은 면적이 무려 9000km²입니다 이는 경기도 전체 크기와 맞먹는 크기로 하나의 공원을 기준으로 생각했을 때 어마무시한 크기임을 알 수 있습니다 옐로우 스톤 국립공원은 유네스코 세계유산에 등재되어 있으며 미국 와이오밍 주와 몬태나 주, 아이다호 주가 만나는 지점에 위치하고 있습니다 옐로우 스톤 국립공원은 미국 최초, 최대의 국립공원입니다 옐로우 스톤이라는 이름이 붙은 이유는 황 성분이 포함된 돌이 노란 색깔을 띄기 때문에 그러한 이름이 붙게 되었습니다 옐로우 스톤 국립공원은 산, 평원, 간헐온천, 용암 형성물 등의 수많은 자연물이 즐비해있기에 관광지로써의 인기도 상당하다고 합니다 이러한 옐..
국산 보충제 VS 해외 보충제! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 단백질 보충제를 선택할 때 국산과 해외 중 어떠한 것을 골라야 하는지에 관해 이야기해보도록 하겠습니다 국산 보충제 제품은 두 가지로 나눠집니다 한 가지는 국내에서 직접 생산하여 판매하는 국내 생산 제품이고 나머지 한 가지는 해외에서 정식 수입을 하여 판매하는 상품입니다 국내 생산에서 또 두 가지로 분류됩니다 건강 기능 식품 인증 제품과 아닌 제품으로 나뉘어집니다 우리나라에서 판매하는 보충제의 대부분은 건강 기능 식품 인증을 받지 않은 제품이 많습니다 그러한 제품이 많은 이유는 건강 기는 식품 인증을 받기 위해서는 인증 비용과 같은 추가적인 비용이 많이 들기 때문에 건강 기는 식품 인증을 받지 않은 제품들이 상당히 많습니다 그러나 대기업쪽에서 만든 보충제는 대부분 건강 기능 식품 인증을 ..
코로나로 인해 투구게가 멸종한다? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 투구게의 멸종과 관련해서 이야기해보도록 하겠습니다 투구게 Horseshoe Crab 투구게는 영어 명칭처럼 말발굽 모양의 갑각을 가지고 있습니다 이름과 달리 전갈,거미 과에 더 가깝습니다 약 4억 5천년 전부터 지금까지 멸종하지 않고 이어져왔기에 살아있는 화석이나 다름없습니다 살아있는 화석이라 불릴 정도지만 수명은 7~10년으로 알려져 있습니다 어떻게 조리하던간에 맛이 없어 인간의 포획으로 인한 개채수 감소는 적은 편이었습니다만 의학용으로 대체제가 없는 사용처가 생기면서 지속적으로 포획되고 방출되는 상황입니다 이러한 상황은 코로나19가 도래하고 난 후 멸종을 우려할 정도로 심각해졌습니다 투구게를 포함한 모든 절지동물은 항체가 없습니다 게다가 투구게는 해로운 물질이 체내에 침입한다면 피가..
게토레이의 탄생은 음료수가 아니었다? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 게토레이의 탄생 비화에 대한 정보를 가져와봤습니다 게토레이 gatorade 게토레이는 사실 음료수로 만들기 위해 탄생한 것이 아니었다고 합니다 게토레이는 2000년대 초반 스포츠 음료 시장을 독점하다시피 했던 음료수입니다 당시 스포츠 음료 시장에서 게토레이의 점유율이 80%가 넘었다고 합니다 이러한 게토레이의 시작점은 럭비 시합에서 나왔는데요 1965년 플로리다 미국대학교 미식 축구팀이 있었는데요 이 팀은 초중반부는 좋은 성적을 냈지만 후반부로 갈수록 뒷심이 부족하여 패배하는 경우가 많았습니다 이러한 상황을 벗어나기 위해 팀의 코치가 로버트 케이드 박사님을 찾아뵙니다 로버트 케이드 박사님은 당시 염분과 포도당에 대한 연구를 진행하고 있었고 코치의 부탁은 연구내용과도 알맞기에 연구와 함께..
넣기만 하면 근육이 성장? 신톨을 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 신톨에 관한 이야기들을 가져와봤습니다 아마 많은 분들이 스테로이드를 제외한 약물들은 거의 모른다고 생각합니다 이러한 쪽을 많이 알아보거나 직접적인 연관이 있는 것이 아니라면 모르는 게 정상이라고 생각하며 알아봐야 좋을 것도 없다고 생각합니다 신톨 Synthol 신톨은 근육통이나 구내염을 치료하는 데 사용하는 약품입니다 소독제, 진통소염제, 멘톨 등을 함유하고 있어서 아픈 근육에 바르거나 구내염을 치료하는 방식으로 사용됩니다 신톨은 보디빌딩에서 사용되는 약물 중 한 가지입니다 신톨의 특징으로는 근육 뻥튀기가 있습니다 신톨은 주사하는 부위의 근육을 풍선처럼 부풀리는 작용을 합니다 그렇기 때문에 많은 사람들이 스테로이드에 대한 시선보다 신톨에 대해 더 안 좋은 시선들이 많습니다 보디빌딩에서의..
스테로이드, 그 효과와 작용 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 스테로이드에 관한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다 운동에 대한 관심들이 늘어나고 운동인구가 증가하면서 스테로이드에 대한 관심과 정보 또한 늘어났습니다 이러한 상황들이 지속되면서 대중매체나 SNS에는 한가지 현상이 발생합니다 바로 약물에 대한 과도한 혐오입니다 미리 말씀드리자면 저는 약물에 대해 좋은 시선을 가지고 있는 사람이 아닙니다 중도파라고 보시는 편이 맞을 것 같습니다 ' 약쟁이들 옹호하는거냐! ' 가 아니라는 것을 미리 말씀드리겠습니다 SNS나 영상매체 특히 유튜브 댓글에서 많이 보이는 이 현상은 상대가 약물을 사용하던 사용하지않던 간에 자신의 잣대로 보았을때 약물사용자라고 판단된다면 욕부터 시작해서 수많은 혐오 발언을 서슴치 않습니다 이러한 행동들은 분명히 잘못되었다고 말씀드리고 ..
다이어트, 나트륨 먹으면 안될까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 다이어트와 나트륨의 연관성에 대한 내용을 담아볼까 합니다 많은 사람들이 다이어트 때 낮은 나트륨 수치를 권장합니다 왜 그 수많은 트레이너분들과 의사분들이 저나트륨을 권장할까요? 정말로 나트륨을 섭취하면 살이 더 찌거나 다이어트에 방해가 될까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다 결론부터 말하자면 나트륨을 많이 섭취한다고 해서 살이 안 빠지거나 지방이 더 찌지는 않습니다 게다가 운동량이 많고 땀을 많이 흘리는 사람 같은 경우 오히려 더 나트륨을 섭취해줘야 합니다 그렇다면 왜 나트륨을 먹지말라고 할까요? 영양학적으로 나트륨과 다른 영양소 간의 상관관계를 봐야 할 필요가 있습니다 영양소들 간에는 서로 상관관계에 놓인 영양소들이 많습니다 서로 반대로 작용하는 영양소도 존재하고 섭취량이 서로 비례하..
행성을 두려워한다? 행성공포증! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 주변에서 보기 힘든 특이한 공포증에 대한 글을 가져와봤습니다 공포증은 정말 많은 사람들이 다양하게 가지고 있습니다 공포증은 불안장애의 일종으로. 특정한 대상에 극심함 공포를 느끼는 이상 반응입니다 그냥 단순히 특정 대상을 싫어하거나 꺼리는 것을 공포증으로 간주하지 않습니다 질병으로 분류되는 만큼 특정 대상에 대한 반응은 일상생활을 지속하지 못할 정도의 영향을 줄 정도입니다 비교적 흔하다고 할 수 있는 고소공포증, 폐소공포증과 같은 공포증과 달리 오늘은 특이한 공포증인 행성 공포증에 관한 내용을 다루도록 하겠습니다 대중들에게 행성 공포증은 굉장히 생소한 공포증일 것입니다 왜냐하면 많은 사람들이 행성에 대한 인식을 공포와 연관 짓지도 못할뿐더러 공포의 대상이라 생각하지도 못합니다 그러나 이..
다이어트 보조제 정말로 효과 있을까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 다이어트 보조제와 관련한 이야기를 해볼까합니다 다이어트 보조제에 대한 궁금증이 많아 이것 저것 알아보시던 분들에게는 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 위의 이름들이 눈에 익으실겁니다 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 모두 체지방 감소에 효과가 있다고 알려져서 다이어트 식품으로 생산되기 시작한 물질입니다 간단히 짧게만 알아보고 지나가겠습니다 CLA Conjugated Linoleic Acid의 줄임말 CLA의 가장 대표적인 효능은 체지방 감소 효과로 알려져 있습니다 체내에 존재하는 리포단백 라이페이스 효소의 작용을 억제하여 지방세포에 지방이 축적되는것을 막는 역할을 하며 세포 내 미토콘드리아 조직을 활성화시켜 기초대사량을 촉진시킴으로써 체지방 분해를 촉..
햇빛을 보면 재채기가 나온다? 아추증후군! [내부링크]
안녕하세요 여러분들은 혹시 햇빛을 보면 재채기가 나오신 적이 있으신가요? 햇빛을 보면 재채기를 하는 사람들이 있습니다 특히 어두운 공간에 있다가 밝은 곳으로 나왔을 때 코가 간질거리며 재채기가 나오신 적이 있으신가요? 이러한 증상을 가지고 계신 분들은 아추 증후군(ACHOO) 일 수 있습니다 아추 증후군 Autosomal dominant Compelling Helio-Ophthalmic Outburst syndrome 직역을 한다면 상염색체의 우성 유전자가 일으키는 태양 시각 증후군입니다 그냥 빛에 의한 재채기 반사 증상입니다 갑작스러운 빛에 의한 일시적인 증상이며 빛에 적응하면 발현되는 증상은 없습니다 그렇기 때문에 일상생활에 해로운 영향을 주는 증상은 아닙니다 이름은 생소한 증후군이지만 전 인구의 1..
폼롤러 정말 효과있을까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 폼롤러에 대한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다 많은 사람들이 운동 하기 전/ 후 에 폼롤러를 사용하여 스트레칭을 합니다 과연 정말로 폼롤러가 우리 몸에 효과가 있을까요? 폼롤러 foam roller 폼롤러는 겉보기에 평범한 원기둥 모양을 가지고 있어 관련 지식이 없다면 대체 어디에 사용하는 물건인지 모르는 경우가 대다수인 물건입니다 그렇지만 폼롤러는 만성의 근골격통증 제거의 역할을 해주며 근막이완, 혈액 순환 등 이러한 분야에서 전문적인 도움 없이 누구나 해결할 수 있는 정말 좋은 보조 기구입니다 폼롤러를 자신과 바닥 사이에 두고 누워서 굴려줌으로써 우리 몸의 무게를 이용하여 근막이 늘어나서 뭉친 것을 풀어줄 수 있습니다 이러한 방식을 자가근막이완법이라고 부릅니다 자가 근막 이완법을 진행한..
디로딩(Deloading)의 개념과 필요성! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 웨이트 트레이닝에서 디로딩 기간 설정의 중요성에 대해 알아보려고 합니다 내용으로 들어가기에 앞서 먼저 알아두어야 할 단어가 있는데요 바로 디로딩입니다 디로딩 Deload 단어 그대로 운동의 강도를 낮추는 것을 말합니다 운동의 강도를 낮추는 디로딩은 고중량을 동반하는 웨이트 트레이닝에서 정말 중요한 역할을 가지고 있습니다 우리 몸의 근육의 회복은 정말 빠른 편입니다 그렇기에 많은 사람들이 근육의 회복만 신경쓰느라 근 신경계의 회복은 놓치고 맙니다 우리가 운동을 통해 근육에 준 미세한 손상은 24~72시간이면 회복이 이루어집니다 게다가 우리의 신체의 말초 신경의 피로도의 회복 또한 평균적으로 24시간 정도면 회복이 이루어집니다 그러나 우리가 이러한 사실들 때문에 간과하는 것이 중추 신경계의..
운동과 불균형에 대한 고찰 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 몸의 불균형에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다 체형 불균형의 경우 정말 많은 사람들이 가지고 계시고 또한 느끼고 계시는 우리 신체적 특징인데요 우리 몸은 살아오면서 겪는 환경들에 적응을 합니다 현재 우리 몸의 상태가 우리가 적응한 결과라는 것입니다 결론적으로 우리 몸에 불균형은 없을 수 없습니다 인체가 완전한 대칭의 형태로 설계되었더라도 우리가 살아오면서 겪는 환경들과 우리 자신만의 습관, 뇌의 발달에 의한 영향 등 우리는 살아오면서 적어도 어느 한 곳은 불균형을 가지고 있습니다 단지 우리가 그것을 보고 느낄 수 있는 정도냐 아니면 우리가 살면서 아예 못느낄 정도의 불균형이냐의 차이일 뿐입니다 불균형은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다 누가봐도 대칭적인 면에서 차이를 알아볼 수 있는 정..
근성장을 위한 PHUL 프로그램! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 웨이트 트레이닝 프로그램을 하나 가져와봤습니다 프로그램의 이름은 PHUL 프로그램입니다 PHUL는 Power Hypertrophy Upper Lower의 줄임말로 프로그램의 뜻은 말그대로 Power 근력 Hypertrophy 근비대 Upper 상체 Lower 하체 근력, 근비대를 목적으로한 상/하체 2분할 운동 프로그램입니다 PHUL 프로그램은 수많은 논문과 연구를 통해 검증된 정보를 바탕으로 설계된 프로그램으로 스트렝스와 근비대의 원칙을 기반으로 설계되었습니다 1주를 기본으로 사이클을 돌며 주 4회 운동 주 3회 휴식으로 짜여져 있습니다 이 프로그램은 스트렝스와 근비대를 최대한으로 이끌어내기 위해서 4가지의 원리들로 설계되었는데요 4가지 원리에는 빈도수, 근력, 근비대, 복합적인 근육..
선피로 훈련을 훈련 방식 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 선피로의 정의와 선피로를 이용한 훈련법을 알아보도록 하겠습니다 우선 먼저 알아두어야할 것이 있는데요 선피로의 개념입니다 선피로란? 선피로는 웨이트 트레이닝에서 복합 다관절 운동을 실행하기 전에 주동근에 대한 단순 관절 운동을 해줌으로써 주 타겟에 대한 집중과 자극을 극대화하기 위한 방법입니다 주동근은 어떠한 움직임을 행할 때 주된 기능을 하는 근육을 말하며 보조근은 주동근이 움직일 때 움직임을 보조하는 역할을 하는 근육입니다 우리가 운동을 할 때 주동근과 더불어 보조근이 함께 사용되는데 주동근의 사용률이 떨어지고 보조근의 개입이 심화된다면 주 타겟에 원하는 만큼의 데미지를 주기가 힘듭니다 많은 사람들이 선피로를 이용합니다 선피로 테크닉을 사용하는 이유가 무엇일까요? 선피로 운동을 선행한..
오메가 - 3 섭취가 우리 몸에 주는 영향! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 오메가 - 3가 우리 몸에 주는 영향을 알아보도록 하겠습니다 오메가 - 3는 화학 구조에서 말단 메틸기로부터 3번째 탄소 원자에 이중 결합이 존재하는 것을 특징으로하는 다불포화 지방산입니다 오메가 - 3는 지질대사에 중요한 성분이며 인간의 식이와 인체 생리학에서 중요한 역할을 합니다 오메가 - 3 지방산은 두 가지 방법으로 채취할 수 있는데 하나는 어류에서 채취한 오메가 - 3와 식물에서 채취한 오메가 - 3가 있습니다 수많은 논문들이 어류 오메가 - 3와 식물 오메가 - 3 중 어느 것이 더 영양학적으로 우위에 있는지 논쟁을 하고 있지만 결론은 나지 않고 있다고 합니다 2021년 운동선수의 오메가 - 3 지방산 섭취로 얻는 영향에 대한 논문에 보면 이 논문의 저자는 오메가 - 3 지방..
근육통과 근성장의 연관성? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근성장과 근육통의 연관관계에 대해 이야기해보도록 하겠습니다 초심자분들이 가장 많이 물어보시는 질문 중 하나 바로 ' 근육통이 있는데 운동을 할까요? 하면 안돼는거 아닌가요? ' 에 대해서 알려드리겠습니다 근육의 성장은 손상,타격으로 인해 발생합니다 근섬유가 데미지를 받음으로 인해 찢어지고 찢어진 근섬유를 회복하는 과정에서 이전보다 더 단단해지고 부피가 커진 근섬유가 완성되는 과정이 우리가 근성장이라고 말하는 과정입니다 우리가 운동을 수행함에 따라 근육에 타격이 가서 미세한 손상이 발생하게되고 그로인해 발생하는 것이 근육통입니다 근육통의 종류는 여러가지가 있습니다만 보통 우리가 운동을 통해 생성되는 근육통은 지연성 근육통 DOMS라 부릅니다 DOMS는 Delayed Onset Muscle..
운동 초심자도 보충제를 먹어야할까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 초심자분들이 가장 궁금해 하실 보충제와 관련한 이야기를 가져와봤습니다 운동을 시작하기로 마음을 먹으신 분들이나 운동을 접한지 얼마 안돼신 분들이 자주 물어보시는 질문 중 하나는 ' 운동 시작한지 얼마 지나지 않았는데 보충제를 먹어야 하나요? ' 입니다 이 질문이 왜 나오게 된 것일까? 생각을 해보았습니다 운동에 대한 내용을 다루는 SNS나 대중 매체에서 정말 많이 사용하는 키워드가 바로 보충제입니다 게다가 보충제는 종류도 굉장히 많고 보충제에 대한 의견도 사람마다 다르기 때문에 초심자분들이 정보의 파도 속에서 혼동을 느끼는 것도 쉽게 이해할 수 있습니다 보충제는 간단히 말해서 그냥 체내 영양 물질을 추가적으로 공급하는 식품입니다 그럼 여러분들이 보충제를 먹는 이유는 크게 영양 섭취와 근..
과도한 단백질 섭취가 체내에 미치는 영향 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 과량의 단백질 섭취가 체내에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다 운동을 하는 사람들 중 은근 많은 사람들이 단백질에 대한 집착과 비슷한 면을 가지시는 분들이 있습니다 음식을 알아보다가도 성분 표기표를 보고 단백질과 지방, 탄수화물 등의 영양소 함량을 확인하여 단백질 함량을 살피신다거나 하루라도 단백질 섭취를 못하면 막 근손실이 일어날 것 같이 행동하신다거나 그러신 분들이 계십니다 가장 심했을 때가 2018~2021년도라고 생각하는데요 특히 2020년도에 코로나가 확산된 이후로 활동에 대한 제약이 생기면서 전체적인 운동 인구가 폭발적으로 증가하던 때 운동에 대한 유입이 늘면서 이러한 사람들이 많이 늘었던 것 같습니다 그렇기 때문에 오늘은 과한 단백질 섭취가 체내 시스템에 미치는 영향..
올바른 탄수화물/단백질/지방 섭취법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 식단의 탄/단/지 밸런스에 관하여 이야기해보도록 하겠습니다 많은 사람들이 현재의 자신을 바꾸고자 운동을 시작합니다 운동을 시작하는 목적은 건강의 회복, 보디빌딩 등 다양한 목적이 있겠지만 현대인의 특성상 시간이 부족하거나 금전적은 원인 등의 이유로 운동에 식단을 병행하지 못하시는 분들이 많이 계십니다 운동을 열심히 하는 것만으로도 근성장은 이루어지지만 적절한 밸런스의 탄/단/지가 구성된 식단과 함께한다면 근육의 성장은 더 효율적으로 이루어질 것입니다 지금부터 알아보도록 하겠습니다 우리가 근육량 1kg을 증가시키기 위해선 어떠한 과정이 필요할까요? 근육의 구성성분을 살펴보시면 약 70%가 수분으로 이루어져있으며 약 22%가 단백질, 5~7%가 지방으로 이루어져 있다고 합니다 따라서 단순히..
로니 콜먼! 보디빌딩의 제왕! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 보디빌딩계의 전설! 로니콜먼, 그의 이야기를 가져왔습니다 사실 로니 콜먼에 대한 이야기를 하기에는 내용이 정말 많기에 내용을 축약할 수 밖에 없었습니다 로니 콜먼 본명 로니 딘 콜먼 Ronnie Dean Coleman 1964년 5월 13일 미국 루이지애나 주 먼로 출생입니다 신장 180cm 시즌 체중 122~137kg 비시즌기 체중 152kg 전성기 기준 가슴둘레 150cm 팔 둘레 61 cm 로니콜먼은 보디빌딩의 제왕으로 불리며 미스터 올림피아를 8회 연속 챔피언을 따낸 기록이 있습니다 도리안 예이츠를 필두로 했던 90년대 보디빌딩계 특징을 담은 정수입니다 90년대 보디빌딩계는 거대한 볼륨의 정점을 보여주던 시기였습니다 흔히 많은 사람들이 보디빌더하면 떠오르는 어마무시한 근육량의 이..
발살바 호흡법! 필수적인 호흡법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 웨이트 트레이닝의 기본이 되는 호흡법에 대해 알아보도록 하겠습니다 우리가 무산소 운동 시 주로 사용하는 방식은 발살바 호흡법입니다 그러나 발살바 호흡법이라고해서 무슨 특이한 방식의 호흡법이 아니라 우리가 평소에도 자주 사용하고 있던 호흡법입니다 단지 정의를 내리지 않고 그냥 무의식적으로 사용하고 있었던 방식입니다 발살바법 흔히 웨이트 트레이닝에서 발살바 호흡법이라 부르는 발살바법은 르네상스 시대 이탈리아의 해부학자인 안토니오 마리아 발살바가 1700년대 때 귀에서 고름을 제거하기위해 고안하였다고 알려진 체내 음압 조절법입니다 발살바 호흡법의 원리는 순간적으로 체내의 압력을 높이는 방식입니다 흉강의 횡격막을 이용해 흉강 내부의 압력을 높여 운동 시 체내의 안정감을 높혀줍니다 발살바 호흡법..
라운드 숄더의 원인과 문제점 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 라운드 숄더에 관한 이야기들을 준비해봤습니다 흔히 라운드 숄더라고 불리는 증상은 상부 교차 증후근이 생길 때 나타나는 증상 중 하나입니다 일부 근육은 짧아지고 약해져 거북목이나 어깨가 앞으로 말리는 증상이 나타나는 것을 말합니다 상부 교차 증후근이 생기는 원인들 중 대표적인 원인들을 이야기 해보겠습니다 현대인들에게 특히 사무직에서 일하는 분들에게 많이 생기는 현상으로 구부정한 자세와 같은 잘못된 자세로 컴퓨터를 보거나 휴대폰을 하면서 생기는 경우가 굉장히 많습니다 우리 몸에서 전두엽이 하는 역할은 굉장히 많습니다 전두엽은 추리, 계획, 운동, 감정 등 고등행동의 영역을 관장하며 정보 조정과 행동 조절의 역할을 맡고 있습니다 이러한 전두엽의 역할 중에선 자세를 바르게 하는 역할도 맡고 있..
근성장을 위한 올바른 크레아틴 복용법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 크레아틴에 관한 이야기를 해볼까합니다 크레아틴은 아미노기 대신에 구아니딘기를 가진 아미노산 유사 물질로 근육 속에 크레아틴인산 형태로 있다가 ADP를 ATP로 인산화시키면서 크레아틴으로 분해되는 물질입니다 우리 몸의 근육이나 신경에서 빠르지만 용량이 작은 에너지 저장고 역할을 하며 에너지가 필요할 땐 ADP를 ATP로 만들고 에너지가 남아돌 때는 다시 인산을 받아 에너지를 저장하는 역할을 하기 때문에 글리코겐과 비슷한 역할을 한다고 볼 수 있습니다 ATP는 에너지로 쓰는 자원입니다 크레아틴은 그러한 ATP의 재생산을 촉진시켜 근육에서 좀 더 많은 에너지를 만들어 더 힘을 짜낼 수 있게 해주고 피로를 덜어주어 근력 운동 시 근육량이 늘어나게 해줍니다 크레아틴에 대한 수많은 연구 결과에 따..
왜 유독 배에만 살이 찌는 걸까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 살이 찔 때 유독 배에만 살이 찌는 이유를 해부학적으로 알아보도록 하겠습니다 살이 찌는 유형은 사람마다 천차만별이라고 하지만 마른 비만의 형태로 살이 찌는 사람들이 상당히 많습니다 마른 비만의 특징으로는 겉으로 보기에는 팔과 다리가 마른 형태인 데다 얼굴도 살이 별로 찌지 않은 것 같아 보이는 사람들이 대부분입니다 그러나 배를 까보면은 유독 배에만 살이 몰려있어서 흔히 올챙이 배라고 많이 부릅니다 이는 해부학적으로 설명이 가능한 현상입니다 인체는 체내의 중요 기관을 외부의 충격으로부터 지켜야 생명활동을 이어나갈수 있기 때문에 중요 기관들을 지키는 형태로 진화하였습니다 예를 들자면 두개골과 뇌척수액은 뇌를 보호하는 역할을 맡고 있으며 머리에 가해지는 충격이 최대한 뇌로 가지 못하도록 막는..
가성비 좋은 단백질 보충제! 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 가성비 보충제에 관한 정보들을 알아보려고 합니다 많은 사람들이 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다 단백질을 체내에 흡수시키기 위해서 보충제를 선택한 이유는 여러가지가 있겠으나 주로 음식을 통한 자연적인 단백질 보충을 하기 어려운 상황인 경우가 대부분일 겁니다 파우더의 형태로 액체와 함께 마시는 단순한 형태인 단백질 보충제는 단백질을 단기간에 보충하기 쉬운 형태를 띄고있습니다 지금 당장 검색엔진에 단백질 보충제를 검색하기만 해도 정말 수많은 브랜드의 단백질 보충제들이 모습을 드러냅니다 이미 자신의 몸과 맞는 단백질 보충제의 유형을 알고 섭취하고 있는 중, 상급자분들은 이 글을 볼 필요가 없을테지만 단백질 보충제의 유형과 가격에 대한 정보가 부족한 초심자들은 이 글이 도움이 되기를 바라겠습니..
아침 공복 운동이 피곤한 이유 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 아침 공복 운동에 관한 이야기를 해보도록 하겠습니다 많은 사람들이 아침에 공복인 상태로 운동을 한 후 깊은 피로감을 호소하거나 낮잠을 청하는 경우가 많습니다 결론적으로 말하자면 이는 체내 시스템에 의한 반동입니다 우리 몸의 시스템은 에너지를 효율적으로 사용하기 위해 글리코겐이라는 형태로 간과 근육에 저장을 합니다 글리코겐으로 전환할 수 있는 양을 넘어선 에너지는 지방의 형태로 체내에 저장이 됩니다 우리가 운동을 할때는 체내에 저장된 글리코겐을 에너지로 사용합니다 그러나 체내에 저장된 글리코겐의 양을 다 소모하여 사용할 에너지 원이 없다면 체내에서는 근육에 저장되어 있는 단백질을 분해하여 에너지원으로 사용합니다 우리가 잠을 자는동안 뇌는 체내에 축적된 에너지를 사용합니다 그렇기 때문에 우..
멀티 비타민과 같이 먹으면 안되는 것! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 많은 분들이 섭취하고 계시는 멀티 비타민과 같이 섭취할 시 체내에 악영향을 끼치는 영양제들을 이야기해볼까 합니다 비타민은 주영양소와 무기염류보다는 체내에서 우선순위로 분류되지는 않지만 물질대사나 신체의 기능을 조절하는데에는 필수적인 영양소입니다 비타민은 대부분 체내에서 합성이 불가능하거나 합성하더라도 극 미세한 소량이기 때문에 우리가 추가적으로 섭취를 하여 보충해야하는 영양소입니다 가장 많은 사람들이 섭취한다고 할 수 있는 멀티 비타민은 수용성, 지용성 비타민과 더불어 미네랄까지 단번에 섭취할 수 있도록 만들어진 영양제입니다 멀티 비타민은 수많은 영양소들이 집합되어 있습니다 게다가 요새 시장에서는 한번의 섭취로 일일 섭취량의 100%를 만족하는 멀티 비타민들이 많이 나오고 있습니다 그렇..
푸쉬업! 왜 몸의 변화가 없을까 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 푸쉬업에 관한 이야기를 들고왔습니다 푸쉬업 우리말로 팔굽혀펴기라고 부르며 순수 맨몸 운동입니다 정자세로 수행할 시 몸무게의 2/3을 들어올리는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고하며 맨몸 운동 중에서도 복합 다관절 운동으로 분류됩니다 푸쉬업 운동 수행 시 협응하는 근육들은 가슴, 삼두근, 어깨, 복근, 코어가 전반적으로 개입하여 운동을 진행합니다 푸쉬 업 운동 하나만으로도 상체 전반적인 부분을 타겟으로 하는 만큼 맨몸 운동 중 최고의 운동이라고 불리고 있습니다 많은 SNS. 매체에선 푸쉬업과 풀업같은 맨몸 운동만을 사용하여 상당한 몸을 만들었다고 말하는 유명인들이 많습니다 정말 그렇다면 맨몸 운동을 하는 많은 사람들 중 실질적인 몸의 변화를 꿰한 분들이 비교적 적은 편일까요? 정말 푸쉬 업..
운동 전 식사와 운동 후 식사의 차이! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 운동 전과 후의 식사 차이에 관해 이야기를 해보도록 하겠습니다 여러분들이 보편적으로 운동 전 식사를 하는 목적은 운동 수행 능력을 향상시키기 위해서 식사를 하는 경우가 많다고 생각합니다 공복에서의 운동 수행 능력이 식후의 운동 수행 능력보다 조금 떨어진다는 연구 결과가 있습니다 우리가 식사를 통해 체내의 연료인 글리코겐을 축적합니다 축적된 글리코겐을 소모함을 통해 우리는 에너지를 냅니다 운동 전 식사를 하기 위해 고려해야할 점은 두가지가 있습니다 첫 번째로는 몇시간 전에 섭취하는지가 중요합니다 우리가 섭취를 한 후 소화 작용을 통해 간과 근육에 글리코겐으로 축적되기 위해서는 평균적으로 4~6시간 정도가 필요하다고 합니다 오후에 운동을 한다고하면 아침식사를 통해 얻은 에너지를 사용한다고 ..
운동 수행 능력 향상을 위한 올바른 부스터 섭취법! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 카페인과 부스터에 관한 정보를 이야기해보도록 하겠습니다 카페인은 정말 장점과 단점이 뚜렷한 품종입니다 카페인은 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 작용을 하여 일시적으로 정신을 맑게 하고 기억력, 판단력, 지구력을 증강시켜 주는 효과가 있습니다 그러나 이는 단기적인 효과로 시간이 지나면 더욱 몸을 피로하게 하며 위액 분비를 촉진시켜 위염, 위궤양환자는 카페인을 피해야합니다 카페인은 장기 복용은 이뇨작용을 통해 소변량을 증가시켜 신장에 부담을 주게 만들며 신경과민, 근육 경련, 불면증 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다 이렇듯 카페인은 장점과 단점이 뚜렷한 품종이기에 한때는 WADA(World- Anti- Doping- Agency, 세계 반도핑 기구)에 의해 금지 약물로도 등록된 적이 있습니..
바디 프로필! 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 많이들 관심있어 하시는 바디 프로필에 대해 알아보도록 하겠습니다 바디 프로필에 대한 관심은 정말 '갑자기 왜 이러지?' 싶을 정도로 폭증하였는데요 당장에 3년 정도만 내려가도 바디 프로필에 대한 인기는 이정도는 아니였습니다 아마 자신의 몸에 대한 자신감을 가지기 위한 일종의 프로젝트로 생각하는 것이 아닐까 생각합니다 바디 프로필이란 것은 원래 보디빌딩이나 트레이닝 선수가 자신의 바디를 최상의 컨디션으로 끌어올린 상태에서 자신의 몸을 기념하고자 찍기 시작한 것에서 시작되었습니다 운동을 좋아하고 운동 자체를 즐기고 평소에 운동을 하던 사람들이 하던 바디 프로필이 현재는 운동과 거리가 멀던 사람들도 도전하게 되었는데요 이에 대해서 정말 말이 많습니다 평소에 운동을 하고 몸을 만들어왔던 사람이..
헬스와 노화의 상관 관계? 사실일까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 헬스가 노화를 앞당긴다는 말이 정말 사실인지 알아보도록 하겠습니다 은근히 많은 사람들이 헬스나 운동들이 노화를 앞당긴다는 이야기를 하시는 것을 본 적이 있습니다 그로 인해 헬스를 하면서 노화를 걱정하시는 분들이 은근 있습니다 이미 운동에 매료되어버린 중, 상급자분들은 거의 신경조차 쓰시지 않고 운동에만 매진하고 계시기 때문에 이러한 정보들은 초심자분들이나 운동에 입문하기 전 여러가지 정보들을 조사하면서 걱정을 하시는 분들인데요 결과부터 말씀드리자면 헬스가 노화를 앞당기지 않습니다 네, 앞당기지 않습니다. 이게 결과입니다 단지 조건이 붙을 뿐입니다 노화의 원인은 과학으로도 100% 완전하게 밝혀내지는 못했습니다 그렇지만 널리 알려진 사실로는 체내의 세포 손상이 축적되어 노화가 이뤄진다고 ..
최고의 유산소 운동! 천국의 계단! 스텝 밀을 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 유산소 운동에 관한 이야기를 해보려고 합니다 유산소 운동 중에도 스텝 밀 머신에 대해서 알아보려고 합니다 스텝 밀 머신은 흔히 많이들 천국의 계단이라고 부르는 머신입니다 스텝 밀 머신은 계단 오르기를 머신으로 할 수 있는 운동입니다 스텝 밀 머신의 장점은 짧은 시간 동안 비교적 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 다이어트적 측면에서 효과적인 부분이 많습니다 스텝 밀을 운동 효과는 계단 한 층을 기준으로 대략 30kcal를 소모한다고 합니다 한 층은 대략 15~20계단을 기준으로 했습니다 평균적인 속도로 1~2분 사이에 60~70칸의 계단을 올라간다고 했을 때 몇분만 지속해도 10층 이상의 높이를 올라간 것과 다름없습니다 게다가 평지에서 걷는 것이 아니라 경사가 있는 계단에 오르는 것이기 때..
크리스 범스테드! 알아보자 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 현세대 보디빌딩하면 빼놓을 수 없는 인물인 크리스 범스테드에 관한 이야기를 해보도록 하겠습니다 크리스 범스테드 chris bumstead 본명 크리스토퍼 아담 범스테드 Christopher Adam Bumstead 1995년 2월 2일 캐나타 온타리오 출생으로 현재 28세입니다 신체 정보 키 186cm 체중 시즌 107kg 비시즌 115~120kg을 유지 둘레 가슴 130cm 어깨 69cm 허리 76cm 팔 51cm 현재 IFBB PRO 보디빌더입니다 미스터 올림피아의 클래식 피지크 부문에서 2019년부터 현재까지 4회 연속 우승을 차지하고 있습니다 크리스 범스테드는 현재 보디빌딩계에선 전성기의 아놀드 슈왈제네거를 이을 인물이라는 평가를 받고있는 인물입니다 과거 체형의 미적인 부분을 중..
운동과 땀의 상관관계 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 운동과 땀의 상관과계에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다 운동을 하고 나면 뭔가 개운하게 느껴지고 실질적으로 땀을 많이 흘리고 나면 체중계에서 나타나는 무게가 변하기도 하기 때문에 정말 많은 사람들이 운동 중 땀 을 많이 흘릴수록 좋다고 생각하는 경향이 있습니다 실제로 이러한 주장을 하는 사람이 말하는 근거는 첫 번째는 땀을 흘리는 것을 통해 체내의 각종 노폐물과 독소, 지방이 배출되며 지방 연소에 도움이 된다고 합니다 위의 이유는 과학적으로 정확하지 않은 증명인 것이 땀의 구성 성분에는 99%의 수분과 0.9%의 전해질 그리고 0.01%의 노폐물로 구성되어 있다고 합니다 그렇기 때문에 위의 증명은 옳지 않는 증명입니다 두 번째는 땀을 많이 흘림을 통해 심박수의 증가가되며 심박수의 증가로..
생리학적 원리를 적용한 근비대를 위한 프로그램! HST! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 근비대를 위한 프로그램인 HST 프로그램을 알아보도록 하겠습니다 HST 프로그램의 HST는 Hypertrophy Specific Training 의 약자입니다 단어 말 그대로 Hypertrophy 비대 Specific 특이적 Training 훈련 이라는 뜻으로 근비대를 위한 프로그램입니다 이 HST 프로그램의 창시자인 Bryan Haycock 박사는 스포츠 과학 학사, 운동 생리학 석사, 신체 운동학 박사 학위를 가지고 피트니스 업계의 발전에 크게 기여한 인물입니다 HST 프로그램을 만들게된 이유에는 피트니스 업계에서 유명한 근비대 프로그램이 사실 생리학적, 생화학적 근거에 의한 과학적인 프로그램이 아니었다는 사실에 충격을 받고 자신이 공부한 스포츠 과학, 운동 생리학, 신체 운동학 등..
드랍세트? 슈퍼세트? 운동 세트 방식들을 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 운동을 진행하는 세트 방식에 관하여 이야기해보도록 하겠습니다 웨이트 트레이닝에서 사용하는 세트 방식에는 크게 5가지가 있습니다 첫 번째 세트 방식은 피라미드 세트입니다 피라미드 세트는 보편적으로 많이 사용하는 방법으로 피라미드마냥 점진적으로 중량을 증가하여 운동하는 방법으로 세트를 진행할 때마다 중량은 증가되며 반복횟수는 감소됩니다 피라미드 세트의 장점은 점진적 과부하를 가져갈 수 있으며 근비대 측면에서 좋은 효과가 있습니다 두 번째 세트 방식은 드랍 세트입니다 드랍 세트는 수많은 연구 결과를 통해 근비대에 효과적이라는 결과가 나온 운동 방식입니다 드랍세트는 모든 세트를 실패지점까지 진행하는 운동방식으로 굉장히 힘들다는 특징을 가지고 있습니다 한세트를 실패지점까지 진행후 무게를 내려서 ..
수분 섭취의 중요성! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 체내 수분량과 관련하여 수분이 중요한 이유에 대해 이야기하도록 하겠습니다 우리 몸의 구성성분 중 물이 차지하는 비율은 약 61.8% 정도라고 알려져 있습니다 따라서 물이 우리 몸의 체내 시스템에서 굉장히 중요한 역할을 하는 것은 모두가 알고있는 사실이라고 생각합니다 대중매체들을 통해 물을 많이 먹는 것이 좋다라고 알려져있다보니 많은 사람들이 물을 많이 먹습니다 그렇다고 정말 많이 먹는 것이 좋을까요? 뭐든지 과하면 좋지 않다라는 말이 있지 않습니까? 사실 물도 마찬가지입니다 너무 많이 마시면 오히려 체내에 안좋은 영향이 발생하게 됩니다 물을 너무 많이 마실 때, 발생할 수 있는 상황을 이야기 하겠습니다 첫 번째는 부종 발생 가능성 증가입니다 수분을 과하게 섭취했을 때 우리 몸의 중력이 ..
웨이트 트레이닝이 관절에 무리를 주는가? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 헬스 초심자, 중급자분들이 많이들 질문하시는 웨이트 트레이닝과 관절에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다 웨이트 트레이닝을 통해 부상을 얻는 경우는 생각보다 굉장히 많습니다 많이들 겪어보신 부상들은 어깨 관절, 햄스트링, 허리 부상이 3가지가 가장 보편적으로 많이 겪어보시는 부상인 것 같습니다 그럼 정말로 고중량의 웨이트 트레이닝이 관절 건강에 해로운 영향을 가져다줄까요? 정답은 ' 아니요 ' 입니다 올바론 자세와 적당한 무게로 진행하는 웨이트 트레이닝은 수많은 연구 결과를 통해 ' 관절 건강에 좋다 '는 결론이 나있습니다 연구 결과에서는 적당한 무게를 통한 웨이트 트레이닝은 체내의 뼈 조직의 발달과 밀도를 향상시키는데 좋은 효과를 가져온다는 효과가 있다고 말합니다 중요한 점은 올바른 자세..
헬스 초심자들을 위한 운동 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 헬스에 입문을 한지 얼마안된 초심자분들이거나 헬스에 입문을 하려 결심하신 분들을 위한 운동에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다 요즘의 초심자들은 흔들리기가 쉽습니다 운동에 대한 정보가 정말 많기 때문에 잘못된 정보를 접하기도 쉬운 편이고 초심자가 진행하기에 적절하지 않은 운동 방식들도 포함되어 있습니다 그렇기에 이번 글에서는 초심자들을 위한 운동 방식을 이야기하도록 하겠습니다 초심자들에겐 프리웨이트 운동을 추천하는 사람들이 많습니다 저도 마찬가지로 프리웨이트를 우선 추천하는 사람 중 한명입니다 그러나 프리웨이트보다 머신을 먼저 추천하는 경우가 있습니다 몸을 사용하는 감각이 없으신 분들의 경우 머신을 먼저 추천합니다 그 이유는 근육을 사용하는 감각을 익히게 하기 위함입니다 자신이 운동을 할..
맨몸 운동 중 최강의 운동! Juarez Valley Method! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 맨몸 운동에 관한 정보를 다뤄보도록 하겠습니다 맨몸 운동은 말 그대로 중량 운동 기구들을 사용하지않고 오로지 자신의 체중과 중력을 이용하여 하는 운동을 말합니다 맨몸 운동은 자신의 신체를 가지고 하는 운동이기에 종류가 정말 다양합니다 당장 푸쉬업의 바리에이션만 해도 종류가 100가지가 넘어간다고 알려져 있습니다 맨몸 운동은 운동 중에서는 장점과 단점이 비교적 뚜렷하다고 할 수 있습니다 맨몸 운동의 장점으로는 첫 번째로 언제 어디서든 할 수 있습니다 두 번째로는 균형잡힌 몸을 만들 수 있습니다 세 번째로는 다른 중량 운동과 비교했을 때 배우기 쉽습니다 네 번째로는 고중량을 다루지 않기 때문에 부상의 위험도가 비교적 낮다고 볼 수 있습니다 맨몸 운동의 단점으로는 첫 번째로는 근 성장의 측면..
코어! 얼마나 중요한가 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 코어에 관하여 이야기 해보도록 하겠습니다 코어는 모든 운동의 바탕이 되는 부분이라고도 할 수 있는데요 코어 근육은 인체 중심부의 척추와 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다 코어 근육은 하나의 근육으로 보기보다는 인체라는 시스템이 가동하게 해주는 기반이라고 생각하면 이해하기 편할 것 같습니다 건축 설계 과정에서의 코어와 비슷하다고 보면 될 것 같은데 건축물이 무너지지 않게 지지해주거나 무너지더라도 건물 내부 구조물들의 완충작용을 통하여 내부에 타격이 최대한 적게 들어가는 것을 건축 설계에서는 코어라고 부릅니다 이와 같은 작용을 체내에서 하고 있는게 코어 근육이라고 생각하시면 될 것 같습니다 건축물의 중심부에 문제가 생기면 건물의 존속이 위태로워지는 것과 같이 우리의 몸도 코어 근육에 ..
유산소 운동 왜 해야하는가? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 유산소와 관련해서 이야기하도록 하겠습니다 많은 분들이 오늘도 지방 연소를 위해 유산소 운동을 하고 있습니다 유산소 운동은 우리 몸을 한층 더 젊어지게 만들어주는 운동입니다 젊었을 적에는 체력의 부족함을 느끼지 못해 운동을 하지 않거나 운동 자체를 싫어해 기피하던 사람들도 시간이 지나 몸의 변화를 느끼면서 운동을 찾게되는 분들이 많습니다 유산소의 가장 큰 장점은 심폐 지구력의 강화가 있습니다 심폐 지구력은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 가지고 있는데 간단히 말해서 심장 강화입니다 ' 아 저는 무산소 운동을 하고 있으니 유산소까지는 할 필요 없을 것 같아요 ' 같은 말은 하나만 알고 둘은 모르는 것입니다 무산소 운동을 하는 사람들은 대부분 근성장을 통한 보디빌딩 또는 스트렝스 프로그램을..
가슴운동! 인클라인과 디클라인 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 인클라인과 디클라인에 관하여 이야기 해보도록 하겠습니다 가슴 운동은 남녀노소 불문하고 가장 많이하는 운동이라고 생각하는데요 그만큼 가슴 운동을 중요하게 여기는 사람들이 많다는 말과도 같습니다 등과 가슴은 대근육으로써 세세하게 나누면 많은 곳을 운동해야하는 만큼 여러가지의 바리에이션을 가지고 있습니다 가슴은 크게 윗가슴, 중간가슴, 아랫가슴으로 나눌 수 있는데요 각 부위를 타겟하여 만들어진 벤치들이 있습니다 윗가슴은 인클라인 벤치 중간가슴은 플랫 벤치 아랫가슴은 디클라인 벤치입니다 인클라인은 단어의 뜻 그대로 경사진, 비스듬한 벤치입니다 운동 수행자가 원하는 각도만큼 각도를 맞추어 원하는 각도를 통해 운동을 진행하여 원하는 타겟에 부하를 걸어줄 수 있는 벤치입니다 디클라인 또한 마찬가지로..
사용이 금지된 무기 8가지 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 여러 가지 이유로 협정을 통해 사용이 금지된 무기들을 알아보도록 하겠습니다 인류의 역사를 통해서 알 수 있는 건 전쟁은 끊임없이 일어났으며 인류에게 평화를 위한 완벽한 해결책은 존재하지 않습니다 약탈과 전쟁이 아니라면 삶을 이어가기 힘들었던 과거 인류에 비해 현 인류는 비교적 황금기에 위치해 있습니다 모든 인간이 풍요 속에 존재하는 건 아니지만 과거 인류에 비해선 빈곤하게 사는 인구 비율이 조금씩 줄어들어온 것은 사실입니다 그렇기에 지금은 자신의 상태에 안주하며 전쟁을 일으키는 리스크를 감수하려는 나라는 극히 드뭅니다 전쟁을 통해 해결하기보단 다른 방법을 찾는 것이 옳다고 판단했기 때문에 인류는 여러가지 협정을 통해 수많은 무기들을 사용금지 시켜왔습니다 첫 번째는 머스타드(겨자) 가스입..
시티드 로우, 머신 VS 케이블? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 시티드 로우에 대해 알아보도록 하겠습니다 시티드 로우는 로우 계열의 운동 중 하나로 바벨이나 덤벨을 이용한 운동이 아닌 머신을 기반으로 한 운동입니다 시티드 로우를 말하기 전에 로우 운동부터 알아보도록 하겠습니다 로우 운동은 등을 타겟으로 하는 운동이며 바리에이션이 참 많은 운동 중 하나입니다 '로우'라는 이름의 유래는 노를 젓는 것과 비슷하다하여 로우라는 이름이 붙었습니다 로우 운동의 특징은 각도나 그립 종류에 따라 자극 부위가 조금씩 달라지기에 세부적으로 나누어 운동 할 수 있습니다 로우는 주로 등의 중, 하부계열에 자극을 주며 넓은 등을 위해서라면 무조건 해야하는 운동이라고 볼 수 있습니다 수직 당기기 아닌 수평으로 당기는 운동으로 꾸준한 운동을 통해 라운드 숄더, 거북목을 교정할..
이상적인 운동시간 설정! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 이상적인 웨이트 트레이닝 시간에 대해 이야기 해보려 합니다 운동 시간에 관해서는 사람마다 견해가 달라 이야기해보면 의견이 천차만별입니다 그렇기에 ' 이것이 정론이다 ' 와 같은 이야기를 할 생각은 없습니다 그냥 생리학적인 측면에서 이야기를 해보려고 합니다 그 전에 많은 헬서들에게 지배적으로 알려져 있는 트레이닝 시간에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다 우리 몸의 근육 내에는 글리코겐이 있습니다 글리코겐은 탄수화물의 저장 형태로 운동을 할 때에 소모됩니다 우리 몸의 글리코겐 소모량은 운동 강도와 운동량에 정비례합니다 운동량과 운동 강도가 높다면 글리코겐 소모량은 빠른 속도로 소모될 것이며 운동강도가 낮다면 글리코겐 소모량은 적을 것입니다 헬서들에게 지배적으로 퍼져있는 운동시간은 운동 강도를..
운동 최고의 보충제! 아르기닌! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 아르기닌에 대해 알아보도록 하겠습니다 아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 체내의 암모니아를 요소로 전환할 때 쓰이는 회로의 필수요소입니다 또한 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 합성할때에도 필요한 요소입니다 아르기닌은 운동 보조제로 많이 알려져 있는데요 아르기닌의 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다 아르기닌은 여러가지 효과를 가지고 있습니다 아르기닌은 단백질 대사에 의해 생긴 체내의 독성물질의 중화 효과가 있습니다 혈관의 이완 아르기닌은 체내의 혈관을 이완시켜줍니다 아르기닌이 일산화질소의 합성을 보조합니다 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있습니다 체내의 혈관이 이완된다면 혈관에 흐르는 혈액이 흐르는 속도인 혈류가 증가됩니다 혈류가 증가된다면 체내의 산소와 에너지 공급량이 더 활성화됩..
발목의 중요성! 발목 강화 훈련 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 운동에서 발목의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다 우리가 평소에 동적인 행동들을 할 때 가장 먼저 바닥에 닿는 부분이 어디입니까? 바로 발목입니다 발목은 우리가 상상하는 것 이상으로 굉장히 중요한 부위입니다 발목은 우리가 동적 행동을 할 때 우리 몸을 제어해주는 역할을 합니다 또한 발목은 유연성이 굉장히 좋은 구조를 가지고 있습니다 전방으로 20~50도의 범위로 움직일 수 있으며 후방으로는 20도 정도까지 굽힐 수 있습니다 그러나 의외로 상당한 사람들이 발목 유연성이 좋지 않거나 발목 상태가 좋지 않은 사람들이 많습니다 이러한 분들이 계십니다 ' 제 발목은 별로 안 유연한 것 같습니다 ' ' 뻣뻣해요 ' 등 발목 가동성, 유연성이 좋지 않으신 분들입니다 이런 분들은 발목 유연성을 늘려..
BCAA에 정말 효과가 좋을까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 BCAA에 대하여 알아보도록 하겠습니다 BCAA는 Branched - Chain Amino Acid 의 줄임말로 아미노산입니다 BCAA에는 필수 아미노산인 류신, 아이소류신, 발린이 있습니다 BCAA는 근성장에도 도움이 되고 근손실을 방지해주며 피로감도 줄여주고 근육통도 줄여준다고 흔히 알려져있는데 사실일까요? 연구 결과에 따르자면 BCAA의 근성장에 대한 효율은 단백질 보충제보다는 낮고 저단백 식단을 하고 있는 사람이거나 단백질 보충제를 섭취하지 않는 사람들에게는 상당한 도움이 된다는 결과가 나왔다고 합니다 평소에 육류를 섭취하고 보충제를 통해 추가적인 단백질까지 섭취하는 사람들에게는 BCAA를 통해 근성장을 촉진하는 것은 효율이 그렇게 좋지는 않습니다 또 다른 연구 결과를 통해 밝혀..
프레임은 타고나는 걸까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 프레임에 대한 이야기를 해볼까 합니다 프레임은 뭘까요? 그냥 단순히 단어의 뜻만 보면 틀, 구조입니다 흔히 우리는 프레임을 광배 하부에서부터 어깨라인까지의 몸의 틀을 가리켜 프레임이라고 말합니다 프레임에 관해서는 항상 논쟁이 일어납니다 '아니 어깨는 뼈인데 어떻게 넓어지냐 말이 되는 소리를 해라' 와 '프레임은 타고난 거다 운동한다고해서 프레임이 넓어지진 않는다' 같은 의견을 가진 사람들이 있는 반면에 '운동을 통해 프레임은 충분히 넓힐 수 있다' 와 같은 생각을 가지신 분들도 있습니다 과연 어떤 말이 맞는 말일까요? 일단 먼저 어깨가 좁은 것과 관련해서 이야기 해보도록 하겠습니다 어깨가 좁은 것 = 프레임이 좁다로 연결되는 경우가 많은데 프레임은 타고난 것이라는 말이 있듯이 어깨가 좁..
오버트레이닝 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 웬만한 모든 운동 인구가 겪어보셨을 상황인 오버트레이닝에 대한 이야기를 가져와봤습니다 오버트레이닝은 운동을 하는 사람들이 가장 많이 겪는 실수입니다 근력 운동을 하는 사람들 대부분은 부상에 대한 걱정이나 부정확한 자세에 대해서는 굉장히 조심하고 기피하려는 경향이 있습니다 그러나 위의 두가지에 비해서 오버 트레이닝에 대한 걱정은 비교적 적게하는 편입니다 왜 그럴까요? 바벨 훈련을 하다 바벨에 깔리는 상황과 같은 고중량 훈련으로 인한 부상이나 잘못된 자세는 시각적으로 감각적으로 매우 진하게 느낄 수 있습니다 그러나 오버 트레이닝은 위와 같은 두가지 상황에 비해서는 직접적으로 눈에 띄는 현상이 아니기 때문에 많은 사람들이 간과합니다 부상과 같이 직접적으로 느껴지는 상황과는 다르게 오버 트레이..
헬스 보호대 착용해야 할까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 운동 중 사용하는 보호대와 관련하여 이야기해보도록 하겠습니다 헬스장에 가서 운동을 하다보면 보호대를 착용하시는 분들을 많이 만나게 되는데요 보호대는 이름 그대로 우리의 관절을 보호해주고 운동을 보조해주는 역할을 가지고있습니다 보호대의 종류에는 손목 보호대, 팔꿈치 보호대, 무릎 보호대 보조를 위한 파워 그립, 복압 보조용도의 리프팅 등 여러가지가 있겠습니다 보호대를 사용하는 이유에는 수많은 이유가 있겠지만 주로 손목의 통증 호소, 허리 통증, 악력의 부족으로 인한 보조 등 여러가지 이유가 있습니다 이러한 보호대에도 운동 측면에서 보면 장점과 단점이 동시에 존재하는데요 보호대가 관절의 보호를 해주지만 운동 중 올바른 방법으로 사용을 못 하시는 경우가 상당히 많습니다 바르지 못한 방법으로 ..
케이블 머신을 이용한 운동의 장점 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 케이블 머신을 이용한 운동의 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 분들이 케이블 머신을 사용하여 운동을 하고 계실겁니다 케이블 머신의 장점을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째 장점입니다 케이블 머신은 다양한 장점을 가지고 있는 머신이지만 그 중에서도 특히 뛰어난 장점이라면 범용성이 넓다는 장점이 있습니다 다른 머신과 비교했을 때 머신 하나로 등, 가슴, 삼두, 어깨 등의 여러부위에 대한 운동을 할 수 있습니다 두 번째 장점입니다 케이블 머신은 일정한 저항력을 가지고 운동을 할 수 있습니다 다른 머신들을 사용해 운동하다 보면 일정 부분에서 저항력이 탁 풀리는 부분이 있는 머신들이 있습니다 그러한 머신들과는 다르게 일정한 저항력을 가진채 운동을 하기에 초심자분들이나 근신경계가 덜 발달된 분들..
자극과 중량 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 자극과 중량에 대해 이야기해보겠습니다 시간이 흘러감에 따라 운동하는 인구의 비율이 조금씩 증가하고 있습니다 그에 따라 인터넷에는 운동에 대한 정보들이 넘쳐나고 있습니다 운동 정보의 과잉이 이뤄짐에 따라 오류를 담은 정보들 또한 증가하는 추세입니다 요즘 운동을 시작하시는 초심자분들은 정보에 휘둘리는 경향이 은근 있습니다 예전에 부터 운동을 하던 사람들은 운동에 대한 정보가 극히 적었기에 요즘의 관점에서 보면 무식하다고도 할 수 있는 방식으로까지 운동을 하였습니다 그러나 그것은 잘못된 것이 아닙니다 올드 스쿨 방식의 보디빌더들을 보면 몸이 굉장합니다 그 몸을 만든 것은 끊임없는 노력과 열정이라고 볼 수 있습니다 비록 최근의 운동 방식들이 예전에 비해 더 효율적이고 스마트하게 운동하는 것을 ..
어깨를 키우는데 최고의 운동! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 프레임이 넓어보이도록 도와주는 어깨 운동들을 알아보도록 하겠습니다 어깨에 있는 삼각근은 우리의 몸이 더 커보이게 만들고 몸을 더 입체적으로 만들 수 있습니다 어깨운동은 다른 부위의 운동에 비해 은근 많은 사람들이 어깨 관절의 통증을 호소하거나 삼각근에 자극을 주기보다 승모근에 자극을 빼았겨버리는 경우가 많습니다 어깨 관절은 가슴운동, 등 운동과 같은 상체운동을 진행할 때 같이 사용되기에 관절의 움직임에 대한 이해와 제대로된 자세로 진행해주지 않는다면 부상을 입기 쉽습니다 어깨 관절의 부상은 상체운동 전체에 대한 디메리트로 작용되기에 관리를 잘 해주는 것이 중요합니다 그렇기에 오늘은 삼각근의 활용도가 높은 운동을 알아보도록 하겠습니다 평소에 어깨 운동을 진행해도 어깨의 볼륨이 커지지않는다..
중량에 대한 이해 [내부링크]
안녕하세요 오늘의 목적은 '중량을 이해해보자' 입니다 여러분들이 운동을 시작한지 얼마지나지 않은 초심자분들이라면 무게 설정에 관해서 궁금하신 점이 많으실 겁니다 중량 설정에 관해서는 상급자분들이 아닌 이상 지속적으로 자신의 운동에 의문을 가지실 가능성이 높은데요 의문점을 가지는 것에 대해서는 정체기, 부상, 발전 없는 몸 상태 등의 수많은 원인들이 있겠지만 특히 초심자분들은 중량에 대한 의문점이 많을거라고 생각합니다 그렇기에 오늘은 중량에 대한 이야기를 해보려고 해요 중량에 관한 이야기를 하다보면 항상 나오는 이야기들이 있습니다 '고중량 그거 들다 다친다' '저중량 고반복으로 해도 몸 만들기 충분하다' '고중량 저반복보다 중중량 중반복이 좋지 않을까요?' '지금 15회 가능 무게로 본 세트를 하고 있는데..
다이어트에 최악인 음식 5가지 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 다이어트에 최악인 음식들을 가져와봤습니다 다이어트 참 지겨울 정도로 많이 들은 것 같습니다 정보의 과잉이 이루어지고 있는 현대사회에서 특히나 다이어트에 관한 이야기들이 많이 나오고 있는 것 같다고 생각하는데요 아마 그 이유는 점점 바뀌는 시대상과 연관이 있는 것 같아요 예전과 비교하였을 때 더 많은 사람들이 외모, 건강 등을 더 많이 신경을 쓰고 있는 것 같습니다 그 중에서도 특히 건강부문은 가장 많은 정보의 과잉이 이루어지고 있는 것 같은데요 22년 11월 기준 구글에서의 다이어트와 관련된 웹 문서의 수가 236만이 넘어가고 있습니다 그래서 오늘은 다이어트에 비효율적인 음식을 알아보도록 하겠습니다 다이어트를 할 때 성공과 실패를 좌우하는 것은 70% 이상이 식단입니다 아무리 운동한다 ..
효과적은 이두 성장을 위한 이두 운동 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 팔 그중에서도 이두에 대해서 알아보겠습니다 팔은 크게 3개의 근육으로 나눌 수 있습니다 바로 삼두근, 이두근, 전완근으로 나눠볼 수 있는데요 오늘은 이두에 관한 운동들을 알아보도록 하겠습니다 보편적으로 우리들이 팔운동에 투자하는 시간을 충분히 또는 상당히 가져가는 이유는 시각적인 효과가 크기 때문일 거라고 생각합니다 복근 운동과 같이 지근의 구성이 높아 한번 운동해도 변화가 잘 느껴지지않는 부위와 달리 한번 운동의 펌핑만으로도 팔은 상당한 시각적 효과를 가져와 자기 만족을 느끼기 쉽습니다 이두는 이름 그대로 두 개의 머리라는 뜻을 가지고 있습니다 이는 두개의 큰 근육으로 이루어져 있다는 것인데 장두와 단두로 구성되어 있습니다 (+상완 이두) 이두의 굵기를 정하는 요소는 단두의 영향이 가..
헬스 용어들을 알아보자! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 헬스에서 주로 사용하는 용어들을 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다 첫 번째는 1rm입니다 자신이 1회로 들 수 있는 최대 무게를 뜻하는 용어입니다 rm은 repetition maximum의 줄임말이며 최대 반복을 뜻합니다 두 번째는 워밍업입니다 본세트를 진행하기 전 진행하는 운동입니다 평균적으로 근육이 갑작스런 과부하에 문제가 생기지 않도록 저중량에서 조금씩 무게를 늘려 본세트의 무게에 근접하는 과정을 말합니다 세 번째는 네거티브입니다 신장성 수축을 말하는 단어입니다 근육이 신장되었을 때가 근성장에 효과적이라는 연구 결과들이 상당히 많기 때문에 네거티브라는 단어의 사용이 대중화되었습니다 신장성 수축의 반대인 단축성 수축은 파지티브지만 파지티브라는 단어를 사용하는 헬스인은 거의 없는 것..
가장 보편적은 근비대 프로그램 5X5! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 가장 보편적으로 많이 사용하고 많은 사람들이 알고있는 근비대 프로그램인 스트롱리프트의 5X5 프로그램을 알아보겠습니다 5X5는 근비대를 목적으로 하는 프로그램이며 다른 프로그램들과 비교했을 때 상대적으로 굉장히 간단한 체계를 잡고있는 프로그램으로 볼 수 있습니다 왜냐하면 주운동과 보조운동 등으로 여러 운동들로 짜여진 프로그램이 아닌 복합 다관절운동인 5대운동을 사용하여 최대한 많은 근육들을 확실하게 때려주는 느낌이기 때문입니다 스트롱리프트의 주 종목은 5대운동입니다 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 오버 헤드 프레스, 바벨로우 위 5가지의 운동을 루틴 A와 B로 나누어 진행을 합니다 루틴A는 스쿼트 벤치 프레스 바벨 로우 루틴B는 스쿼트 오버 헤드 프레스 데드리프트 로 구성합니다 위 ..
레그 익스텐션의 장점을 알아보자! [내부링크]
오늘은 레그 익스텐션의 장점들을 알아보도록 하겠습니다 레그 익스텐션은 많은 사람들이 사용하고 즐겨하는 하체 운동입니다 머신답게 확실한 고립감과 복합다관절 운동에서보다 더 어마무시하게 때려주는 자극이 일품인 머신입니다 레그 익스텐션은 주로 하체 웜업 + 본 운동의 처음으로 많이 사용합니다 레그 익스텐션의 주 타겟지점은 대퇴사두입니다 대퇴사두를 살펴보면 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근 이 4개로 이루어져 있습니다 대퇴직근을 제외한 3가지의 근육은 허벅지 상부에서 시작해 무릎까지 연결되어 있습니다 그렇기에 내측광근, 중간광근, 외측광근은 무릎관절의 움직임에만 기여합니다 그러나 대퇴직근만이 허벅지 상부쪽에서 시작하는 것이 아닌 골반에서 시작해서 무릎까지 연결되어 있습니다 그렇기에 대퇴직근은 다른 대퇴사..
레그 프레스의 발위치에 따른 자극점의 변화 [내부링크]
안녕하세요 오늘은 파워 레그 프레스에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다 보통 많은 사람들이 파워 레그 프레스를 스쿼트의 보조운동으로 많이 사용하시는 만큼 많은 사람들이 레그 프레스 머신을 사용하고 있다고 생각하는데요 레그 프레스는 발위치, 발 높이에 따라 타겟이 조금씩 변경되기에 운동을 제대로 하실거라면 알아두시는 것이 효율적인 운동을 진행하기에 좋습니다 발을 와이드로 넓혀서 자세를 잡든 내로우로 좁혀서 잡던 간에 운동의 진행에는 문제가 없습니다 다만 내로우와 와이드의 차이점은 자극점과 가동범위가 달라집니다 와이드로 진행한다면 다리 안쪽인 하체 후면에 더 큰 자극을 꽃아주게되고 가동범위가 더 넓어집니다 내로우로 진행시 다리 바깥쪽인 대퇴부쪽에 더 큰 자극을 꽃아 주게 되며 가동범위는 줄어듭니다 가..
MBTI! 알아보자! [내부링크]
오늘은 MBTI를 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다 우선 MBTI 유형 별 특징을 알아보기 전에 MBTI 자체를 알아보도록 하겠습니다 MBTI는 마이어스 - 브릭스 - 유형 지표 (The Myers - Briggs - Type Indicator)의 줄임말로 작가인 캐서린 쿡 브릭스와 그녀의 딸 이자벨 브릭스 마이어스가 카를 융의 초기 분석심리학을 바탕으로 1944년에 개발한 자기보고형 성격 유형 검사로 입니다 또한 MBTI는 사람의 성격을 16가지의 유형으로 나누어 설명합니다 MBTI에서는 2개의 태도 지표와 2개의 기능 지표를 통해 성격 유형을 결정합니다 태도 지표에는 외향 (Extroversion)과 내향 (Introversion), 판단 (Judging)과 인식 (Perceiving)이 있으며 기..
전완근 키우기에 좋은 운동! [내부링크]
오늘은 전완근 성장에 좋은 운동들을 가져와봤습니다 전완근은 팔의 근육입니다 흔히 이야기하는 '팔뚝'에 해당되는 근육으로, 힘을 쓸 때 대단히 중요한 근육입니다 왜냐하면 전완근은 악력과 직접적으로 연계되어 있는 근육이기 때문입니다 우리 몸의 손가락에는 근육이 없고 힘줄로인해 움직이는데 이 힘줄은 전완근과 연결되어 있습니다 단 손목힘과 달리 악력이 아예 전완근이랑 직결되는 건 아닙니다 악력이 매우 높은 사람도 전완근의 근육 부피가 마냥 크진 않은 것과 같습니다 그래도 전완근과 악력은 서로의 상관관계가 깊어 전완근이 지치면 악력이 잘 발휘되기 힘든 것은 맞습니다 특히 으깨는 악력이 아닌 버티는 악력은 전완근과 더욱 관련이 깊습니다 여러분들이 상체 운동 그중에서 당기기를 할때 전완근이 털리는 것을 쉽게 느낄 수..
Y3T 프로그램을 알아보자! [내부링크]
오늘은 새로운 프로그램을 들고왔습니다 이번 내용은 Y3T 프로그램을 알아보도록 하겠습니다 Y3T 프로그램의 창시자인 Neil Hill은 Felx Lewis, William Bonac, Ryan Terry, Steve Cook 등 수많은 세계적인 보디빌더들을 배출해낸 트레이너&코치입니다 Y3T 프로그램은 Yoda 3 Training의 약자입니다 여기서 갑자기 왜 관련없는 요다가 나오지? 라고 생각하셨을 수도 있는데 Yoda는 Neil hill 트레이너의 별명입니다 Y3T 프로그램은 Neil Hill 자신이 직접 고안하고 자신에 몸에 적용시켜가며 만든 프로그램입니다 자신의 무릎관절이 좋지 않다는 것을 알고 있는 Neil Hill은 고중량 운동으로 인해 부상을 입게된 후 어쩔수 없이 저중량 고반복을 가져가는 ..
근 성장에 수면이 중요한 이유! [내부링크]
오늘은 근 성장에 수면이 중요한 이유를 이야기해보겠습니다 일단 수면을 알아보겠습니다 먼저 인류의 진화의 과정에서 수면은 생명체의 의식이 없는 상태이기 때문에 생존에 매우 불리한 요소입니다 게다가 수면 도중엔 관절과 근육들이 굳기 때문에 더욱 위험한 상황에 처할 수 있습니다 이렇게 수면은 생존의 관점에서 봤을 때 불필요한 요소인 것처럼 보입니다 그러나 실제로는 그렇지않습니다 수면은 이러한 리스크들을 가지고도 생존에 꼭 필요한 요소이기 때문에 우리는 수면과 함께 진화를 한 것 입니다 수면은 근성장에만 도움이 되는 것이 아니라 인간이라는 시스템이 가동되기에 꼭 필요한 조건입니다 보편적으로 근성장에 중요한 요소를 3가지를 꼽는다면 운동과 영양 그리고 휴식을 꼽습니다 그러나 이 3가지를 통해 효과적으로 근성장을 ..
선명한 복근을 위한 운동! [내부링크]
오늘은 복근 운동에 관한 정보를 가져왔습니다 운동을 좋아하고 보디빌딩을 목표로 가지고 계신 분들이면 대부분 남녀 불문하고 선명한 복근을 만들고 싶어하실 겁니다 그러나 실제로 선명한 복근을 가지고 있는 사람은 의외로 많지 않습니다 흔히 헬창이라 불리는 사람들도 선명한 식스팩을 가지기에는 많은 노력이 필요합니다 그러나 저는 초보자간 중, 상급자건 간에 여러가지의 이유로 복근보다 팔, 가슴, 등, 어깨와 같은 타 부위에 더 많은 노력을 하셨을 가능성이 높다고 생각합니다 왜 그렇게 생각하냐면 가시성이 덜 뚜렷한 것이 원인 중 하나일 것이라 생각합니다 다른 부위는 열심히 운동을 하면 해당부위가 펌핑을 통해 사이즈가 증가한 것과 같은 시각적 만족을 느낄 수 있지만 복근은 이러한 것들을 느끼기가 어렵습니다 게다가 복..
운동과 스트레칭의 관계 [내부링크]
오늘은 스트레칭과 운동의 상관관계에 대해서 이야기 해보겠습니다 운동 전후에 하는 스트레칭이 중요하다는 것은 많은 사람들이 잘 알고 있습니다 스트레칭은 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방해 주고, 운동 후 근육 회복에도 도움을 줍니다 스트레칭은 자신의 몸의 상태를 보곤 그에 맞춰 알맞은 목적을 가지고 진행해 주는 것이 좋습니다 스트레칭은 크게 두 분류로 나뉩니다 스트레칭에는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다 정적 스트레칭은 근육을 늘려 오랫동안 버티는 방식의 스트레칭입니다 정적 스트레칭은 근육을 신장시켜 늘려주는 특징이 있으며 근육 불균형 해소에도 상당한 도움이 됩니다 동적 스트레칭은 움직이면서 관절의 가동범위를 늘리는 것에 가장 큰 의미를 두는 스트레칭입니다 미국 스포츠 의학회 NASM에서는 정..
체질 개선! 살 안찌는 체질로 개선하자! [내부링크]
오늘은 체내 시스템에 대해 알아보고 살이 잘 안찌는 체질로 가는 방법에 대해 설명해보겠습니다 사람마다 가지고 있는 체질은 각각 다릅니다 그러나 상당한 수의 사람들이 불어나는 살 때문에 스트레스를 받곤 합니다 어떤 사람은 많이 먹는 것 같은데 살이 안찌는 것 같고 또 다른 사람은 조금만 먹는 것 같은데 살이 많이 찌는 것 같이 느껴집니다 체질은 우리 몸에 상당한 영향을 줍니다\ 많이 먹는 다면 그것은 살이 찌는 이유가 될 수 있지만 자신이 많이 먹지않는 것 같은데 살이 찌고 있다면 그건 단순히 섭취한 칼로리의 양이 과한 것이 아니라 체내의 대사 과정에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다 살이 안찌도록 개선하게 도움을 줄 방법 3가지를 가져와봤습니다 첫 번째는 인슐린 저항성을 낮추는 방법입니다 살이 쉽게 불어나..
프리 웨이트 VS 머신 운동 [내부링크]
오늘은 머신 운동과 프리웨이트를 비교해보겠습니다 이 둘을 비교하기 전에 흔히 여러분들 이 궁금해하는 이야기가 있습니다 " 프리웨이트는 부상 위험도가 높지 않나요? " 인데 이는 중, 상급자에 대한 이야기가 아닌 운동 초보자들에 대한 이야기로는 어느정도 맞는 이야기입니다 기초근력과 코어가 덜 발달하고 자세와 호흡에 대한 이해가 제대로 되지 않은 상태에서 프리웨이트를 진행할 경우 매우 높은 확률로 부상을 입을 것 입니다 초보자분들이 조심해야 할 점은 저중량에서는 자세의 유지가 쉽기 때문에 자신의 자세가 잘못된지 모른 상태로 운동을 진행할 가능성이 높습니다 그러나 이런 상태를 지속하다 고중량으로 가게된다면 대부분은 부상을 입을 것 입니다 먼저 이야기 해야할 것이 기본적으로 복합 다관절 운동인 프리웨이트는 관절..
스쿼트 VS 핵스쿼트 비교 [내부링크]
오늘은 스쿼트와 핵 스쿼트를 알아보고 서로의 장단점을 알아보도록 하겠습니다 일단 정말 예전에 운동하신 분들이라면 머신 핵 스쿼트말고 바벨 핵 스쿼트를 생각하시는 분들도 계실텐데요 이번 글에서 다룰 내용은 바벨 핵 스쿼트가 아닌 핵 스쿼트 머신을 다룰 것입니다 시작하기에 앞서 바벨 핵 스쿼트를 궁금해하실 분들도 계실 것 같아서 간단하게 설명하고 넘어가겠습니다 핵 스쿼트는 또 다른 명칭으로 리어 데드리프트라 불립니다 위의 사진과 같은 수행 방식을 가지고 있으며 이름 그대로 바벨을 뒤쪽으로 하고 데드리프트를 하는 듯한 동작입니다 최근에는 머신들의 발달로 인해 핵 스쿼트의 동작을 머신으로도 진행할 수 있으나, 여전히 바벨로 하는 쪽이 운동효과 측면에서 더 뛰어나다고 알려져 있습니다 핵 스쿼트의 특징으로는 백 스..
다이어트에 최적인 유산소 트레이닝 3가지 [내부링크]
다이어트에 최고인 유산소 방식을 3가지 알아보겠습니다 첫 번째는 공복 유산소입니다 공복 유산소 = 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법입니다 공복 운동은 장, 단점이 정말 뚜렷합니다 기상 이후 오전 우리의 몸에는 에너지가 별로 없습니다 우리 몸은 취침 시간 동안 현상 유지를 위해 많은 에너지를 사용합니다 기상 이후에는 단백질, 지방과 같은 전환을 통해 에너지로 만들어지는 영양소보다 1차적인 에너지인 탄수화물이 부족한 상태일 것 입니다 이런 상태에서 인터벌, 웨이트와 같은 운동류를 고강도로 실시할 시 근손실이 일어날 수 있기에 자세히 알아보시고 운동을 진행하셔야 합니다 공복 운동의 가장 큰 장점은 지방을 잘 태운다는 것입니다 그러나 그와 같이 근손실도 올 수 있습니다 아침에는 신진대사가 느린 상태일 때가..
근손실 원인이 뭘까? [내부링크]
근손실 단어만 들어도 스트레스를 확 받는 느낌인데요 오늘은 근손실에 대한 정보를 알아보겠습니다 미디어가 상당히 활성화되고 정보의 과잉이 이뤄지며 우리는 지금 당장 궁금한 지식에 대한 정보를 손가락 몇번 움직이는 것으로 얻을 수 있습니다 정보의 과잉에 따라 헬스인들이 강박증과 같을 정도로 가지고 있는 것이 근손실에 대한 걱정입니다 근육은 활동성 조직입니다 그에 반해 지방은 비활동성 조직입니다 이는 근육은 사용하지 않는다면 줄어든다는 말이 됩니다 지방은 우리 몸의 비상식량의 역할을 맡기 때문에 우리의 몸에 축적되어 에너지를 저장합니다 지방 1kg의 에너지 저장량은 약 7700kcal입니다 반면에 비활동성 조직인 근육은 1kg에 약 1500kcal 정도를 저장합니다 게다가 우리 몸이 근육을 유지하기 위해서는 ..
PHAT 프로그램을 알아보자! [내부링크]
오늘은 이전에 포스팅했던 FST-7 프로그램과는 다른 프로그램을 가져왔습니다 이번 프로그램의 이름은 PHAT 프로그램으로 PHAT는 Power Hypertrophy Adaptive Training 의 줄임말입니다 PHAT 프로그램은 strength와 근비대를 모두 타깃으로 한 프로그램입니다 PHAT 프로그램은 IFPA와 NGA의 보디빌더이며 박사라는 엄청난 직업을 가지고 계신 Layne Norton 박사가 만들어낸 프로그램입니다 우선은 Hypertrophy가 뭔지 알아보겠습니다 Hypertrophy 단어 자체는 비대해진다 라는 뜻을 가지고 있습니다 평균적으로 8~12회가 가능한 중량으로 운동을 하는 보디빌딩식 반복횟수의 중량을 높이는 것을 목표로 합니다 PHAT는 Power, stregth 훈련을 가용하..
근육 생성에 걸리는 시간은? [내부링크]
사람들이 운동을 시작하는 계기가 뭘까요? 보디빌딩? 다이어트? 건강개선? 등 여러가지 계기들이 있는데요 어떠한 연구 결과에 따르면 운동을 새로이 시작하는 사람들의 50%는 6개월 이상 운동하는 것을 유지하지 못하고 운동을 포기한다고 합니다 왜 이렇게 많은 사람들이 운동을 포기하고 계속 이어가지 못할까요? 이유에는 여러가지가 있으나 가장 대표적인 이유는 근육의 성장 때문입니다 근육이 만들어지는 속도는 느립니다 이 말은 내 몸에 즉각적인 변화가 일어나지 않는다는 뜻입니다 많은 사람들은 즉각적인 피드백을 원하는 경향이 있습니다 따라서 내가 행한 노력에 비해 결과가 뚜렷하게 나타나지 않는다면 쉽게 포기하는 사람들이 많다는 것입니다 간단한 예시를 들어보겠습니다 내가 아무리 노력을 들인다 하더라도 바로 효과가 나타..
단백질 보충제! 알아보자 [내부링크]
단백질 보충제란? 근육 합성에 필수적인 영양소인 단백질을 공급하는 보충제입니다 우리나라에선 프로틴 = 단백질 보충제로 인식될 정도라고 생각합니다 지금도 사용하는 분말 형태를 가진 보충제는 계란 흰자를 건조시켜 만든 것에서 시작되었습니다 단백질 보충제는 주로 근육을 만들기위해 운동하는 사람들이나 일상생활로 인해 균형잡힌 식단관리가 어려운 사람들이 사용하고 있습니다 보충제에 들어가는 재료는 여러가지가 존재하나 사람들에게 흔히 알려진 것은 유청 단백질입니다 유청(Whey)에서 뽑아내었기 때문에 Whey protein이라는 명칭을 사용합니다 유청 단백질은 가공방식에 따라 크게 3가지 종류로 나뉘어지는데 WPC(농축 유청 단백질)와 WPI(분리 유청 단백질) WPH(가수분해 유청 단백질)로 나뉘어집니다 우선 첫번..
크리스 범스테드의 하체루틴! [내부링크]
오늘은 보디빌딩 하면 빼놓을 수 없는 사람!! 크리스 범스테드 선수의 루틴을 한번 가져와 봤습니다! 크리스 범스테드 선수는 클래식 피지크 종목에서 3년 연속 챔피언을 차지한 스타급 보디빌더로서 전성기의 아놀드 슈왈제네거의 재림이란 평가를 받고 있는 선수입니다 운동순서는 1. 리버스 트레드밀 2. 레그 익스텐션 3.핵스쿼트 4. 레그 프레스 5. 불가리안 스플릿 스쿼트 6. 힙 어브덕션 머신(이너타이) 7. 시티드 카프 레이즈 순으로 진행됩니다 첫번째는 리버스 트레드밀 워킹인데요 한국에서는 리버스 트레드밀 워킹을 하는 사람을 거의 보진 못한 것 같습니다 리버스 트레드밀은 스트렝스와 안정성을 위해서 주로 운동합니다 스트렝스를 높이는 것 외에도 리버스 트레드밀은 일반적인 걷기와는 다른 근육을 사용하고 발, 종..
3대 운동과 5대 운동 알아보자! [내부링크]
3대 운동은 헬스를 하지 않는 사람들에게 참 유명하다고 생각이 되는데요 아마 '3대 500 미만 언더아머 착용 금지'에서 시작된 3대 500밈이 유행하는 것과 더불어서 코로나 시대로 들어가며 운동에 관심을 가지는 분들이 많아진 것이 합쳐져서 이렇게 유명해진 것 같습니다 3대 500에서 말하는 3대 운동은 흔히 스벤데라고 말하는 스쿼트 (Squat), 데드리프트 (Deadlift), 벤치프레스 (Bench press)인데요 오늘은 이 3대 운동과 더불어 5대 운동이라 불리는 운동을 알아보겠습니다 5대 운동에는 위 3개와 더불어 바벨 로우 (Barbell Row)와 오버 헤드 프레스 (Over Head Press)입니다 3대 운동과 바벨 로우, 오버 헤드 프레스 복합 다관절 운동입니다 파워리프터건 보디빌더건..
분할 운동의 이해와 적용 [내부링크]
오늘은 헬스의 분할 운동에 대하여 이해를 하고 적용을 해보는 시간을 가져보겠습니다! 평소 헬스에 관해 많은 관심이 있으신 분들이면 분할 운동법에 관심이 많으실텐데요 우선 왜 분할 운동법을 적용하는 지 알아보겠습니다 첫번째로는 우리 몸의 근육의 회복시간과 관계가 있습니다 근육은 과부하로 인해 찢어지고 다시 아물며 성장하기 때문에 근육에겐 회복 시간이 필요합니다 평균적으로 소근육은 24~48시간을 대근육은 48~72시간을 필요로 합니다 그러나 사람마다 개인차가 존재하듯이 "어? 난 이정도 휴식기간을 가지면 괜찮던데" 하는 그 휴식시간을 적용하시면 됩니다 두번째로는 우리 몸의 에너지 대사량과 관련이 있기 때문입니다 근육이 자라는 시간은 운동 중이 아닌 운동 후 영양 섭취와 휴식을 가지는 동안입니다 운동으로 인..
크로스핏 vs 헬스트레이닝 [내부링크]
운동을 하자고 마음을 먹고 주변을 찾아봤는데 크로스핏, 헬스, 필라테스 등 여러가지 종목들이 있어서 고민하신 적이 있나요? 그런 당신을 위해 각 운동의 특징을 준비했습니다 첫번째는 크로스핏입니다 크로스핏은 Crosstraining + Fitness가 결합된 단어로 미국의 Greg Glassman이 만든 운동방법론입니다 크로스핏은 한 부분에 특화를 목적으로 하는 운동잉 아닌 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력, 협응력, 순발력 등의 다양한 체력요소들을 고루 개발하는 것을 목적으로 하는 운동방식입니다 크로스핏에는 W.O.D 라는 헬스트레이닝에서는 보기힘든 프로그램이 존재하는데요 W.O.D란? Workout Of the Day의 줄임말입니다 W.O.D 프로그램은 두가지 방법 중 하나를 채택하여 운동프로그램에..
벌크업! 제대로 알고하자! [내부링크]
벌크업! 운동을 하시는 분들이라면 한번쯤은 꼭 들어보신 단어입니다 벌크업이란? 바디빌딩에서 근육의 양을 효과적으로 증진시키기 위해 거치는 프로그램으로서 고강도의 운동에 늘린 식사량을 병합시켜 체내에 탄수화물,단백질,지방,기타영양소들을 충분히 공급시켜 체중 및 근육량을 증대하는 것을 말합니다 내가 벌크업을 하겠다!! 라고 하신다면 우선 자신의 몸을 한번 살펴보시길 추천합니다 만약 "내가 체지방률을 낮추면서 벌크업하겠다!" "내가 체지방률을 유지하면서 벌크업하겠다!" 이런건 없습니다 벌크업은 체지방의 증가 없이 이뤄질 수가 없습니다 바디빌더들을 보시면 알 수가 있습니다 그들의 시즌기와 비시즌기를 비교해보면 상당수의 바디빌더들의 프로그램이 다른 것을 알 수 있습니다 왜냐하면 시즌기에는 탄수화물, 수분섭취량 등..
Sergi Constance의 가슴&어깨 밀기 루틴! [내부링크]
안녕하세요 오늘은 Sergi Constance의 가슴&어깨 밀기 루틴을 가져와봤습니다! Sergi Constance는 Mens Physique I.F.B.B 수상경력이 매우많은 선수로 상당한 운동경력을 보유한 선수입니다 오늘 가져온 Sergi Constance의 가슴&어깨 밀기루틴은 총 7개로 나뉘어져있습니다 Sergi Constance는 각 부위당 최소 1개 이상의 복합다관절 운동을 넣는 것을 추천하고 있습니다 첫번째는 플랫 벤치프레스입니다 근비대보다는 스트렝스를 목표로 진행하며 지나친 무게를 사용하는 것이 아닌 가슴의 부하와 텐션의 극대화를 위한 무게 셋팅을 합니다 본 세트로 6 X 5를 진행하며 이후 드랍세트로 6 X 12~15로 진행합니다 두번째는 머신 인클라인 프레스입니다 4sets 10reps..
근육량의 폭발적인 증가! FST-7 [내부링크]
혹시 FST-7 트레이닝을 알고 계신가요? FST-7 트레이닝이란? Fascial Stretch Training을 말하는 것으로 제이 커틀러, 필 히스 선수와 같은 어마무시한 바디빌더들을 훈련시킨 하니 램보드 트레이너가 만들어낸 훈련법입니다 FST-7 트레이닝은 근막을 늘리는 트레이닝입니다 밑의 사진에서 보듯이 Epimysium이라는 명칭을 지닌 근막은 근육을 둘러싸고 있는 막이기 때문에 근육의 성장과 상당히 연관되어 있다고 생각하면 될 것 같습니다 FST-7 트레이닝의 목적은 Strength 의 증량입니다 운동 방식은 각 부위별 3~4개의 종목을 세트당 8~12회 씩 3~4세트를 진행을 하되 마지막 세트에서는 7세트를 진행하는 방식입니다 운동 종목은 복합다관절 운동을 선행한 후 단일 관절 운동으로 진행..
식단으로 다이어트? [내부링크]
여러분들은 자신의 몸무게를 측정하며 다이어트를 결심한 적이 있지않으신가요? 많은 사람들이 다이어트를 결심한 후 요요현상을 겪곤합니다 그런데 다이어트를 한다고 할때 어떤 방식을 사용하시나요? 어떠한 사람은 간헐적 단식과 식단을 병행하고 어떠한 사람은 주 1~2회 금식을 하는 사람들도 존재합니다 확실히 단식,금식을 병행하는 식단은 효과적은 다이어트 수단이 될 수 있습니다! 그렇다면 단식방법에는 어떠한 것들이 있을까요? 주로 추천하는 단식 방법에는 1일 사이클의 간헐적 단식과 일주일 사이클의 단식을 추천합니다 간헐적 단식은 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 몸의 사이클들을 인위적으로 조정하는 방식입니다 공복시간과 식사 시간의 비율에 따라 23:1의 간헐적 단식과 16:8..
체력이 부족할 때 [내부링크]
평소에 일상생활을 하면서 체력이 부족하다 느끼신 적 있지않으신가요? 체력이란 일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 말합니다 우리들은 일상생활을 이어나가며 얻는 각종 스트레스들과 매일을 싸워가며 지내고 있습니다 체력의 부족은 일상생활을 이어감에 문제를 야기할 수 있기 때문에 체력을 증진시키는 것이 삶의 영위하는데에 큰 도움을 줄 수 있습니다 체력부족의 가장 큰 원인은 운동량 부족일 가능성이 높은데요 주변에서 운동을 하지 않았던 사람들도 체력부족을 실감하며 운동을 시작하는 모습을 종종 볼 수 있을겁니다 운동은 성장 촉진, 노화 방지, 근신경계 발달, 체중 개선 등의 수많은 긍정적인 효과를 동반합니다 체력의 부족을 실감하셨다면 일상생활에 운동을 병합하는 것을 추천합니다 ..
다이어트 보조제 정말로 효과 있을까? [내부링크]
안녕하세요 오늘은 다이어트 보조제와 관련한 이야기를 해볼까합니다 다이어트 보조제에 대한 궁금증이 많아 이것 저것 알아보시던 분들에게는 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 위의 이름들이 눈에 익으실겁니다 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 모두 체지방 감소에 효과가 있다고 알려져서 다이어트 식품으로 생산되기 시작한 물질입니다 간단히 짧게만 알아보고 지나가겠습니다 CLA Conjugated Linoleic Acid의 줄임말 CLA의 가장 대표적인 효능은 체지방 감소 효과로 알려져 있습니다 체내에 존재하는 리포단백 라이페이스 효소의 작용을 억제하여 지방세포에 지방이 축적되는것을 막는 역할을 하며 세포 내 미토콘드리아 조직을 활성화시켜 기초대사량을 촉진시킴으로써 체지방 분해를 촉..
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