어깨는 삼각근이라는 근육으로 이루어져 있으며, 전면, 측면, 후면으로 나뉩니다. 어깨운동은 이 세 부위를 모두 자극하는 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 어깨운동에는 프레스 운동, 레이즈 운동, 로우 운동 등이 있습니다. 어깨운동은 근력운동뿐만 아니라 스트레칭도 필요합니다. 어깨운동 전후에는 어깨를 돌리거나 팔을 교차해서 당기는 등의 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 어깨운동은 자신의 체력과 목표에 맞게 적절한 무게와 횟수, 세트를 조절하시면 됩니다. 어깨운동을 통해 건강하고 멋진 어깨를 만드시길 바랍니다. 1. 초급자 어깨운동 루틴 ▷ 초급자들은 어깨의 기본적인 자세와 근력을 키우는 것이 목표입니다. ▷ 초급자들은 덤벨이나 머신을 이용한 운동을 주로 합니다. ▷ 초급자들은 3세트 10~15회씩 저중량 고반복..
원문링크 : 근력운동_ 어깨운동 방법 운동루틴(초급,중급,고급) 운동순서
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