오늘 헬스장 운동 루틴 (202)

팔(이두, 삼두 등) + 하체 1. 이두 덤벨 13 15 17 2. 이두 짧은 바벨 7.5 12.5(정타) 3. 이두 기구 30 32.5 35(앉은8) 4. 삼두 뒤로 바벨 10 12.5 15정타고립 5. 삼두 뒤로 케이블 바 40 45 50 6. 뒤하체 25~45 7. 앞하체(두칸반) 55~75 8. 레그 익스텐션 70 75 80 9. 바벨스쿼트 60 70 80 90 10. 데드리프트 100~150(+10) 측최 170 11. 맨몸 카프레이즈 35 35 35 복근 15분 유산소 5분 등 + 가슴 + 광배 90 = 1시간 30분 + 복근 15 + 유산소 5 = 1:50 내 삶을 위한 운동, 날개를 달아주는 운동...

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