우리 몸에 필요한 영양소 & 음식

우리의 몸에 필요한 영양소는 여러 가지가 있습니다. 주요한 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 물 입니다. 이러한 주요 영양소들은 어떠한 효능이 있고 어떻게 섭취하는지 알아보겠습니다. 1. 단백질 단백질은 세포 및 조직의 구성 요소로 작용하며, 근육, 피부, 모발 등의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 단백질도 너무 과하게 섭취하면 신장이나 관절에 무리를 주어 신장 질환이나 통풍 등의 위험이 커지게 되니 하루 적정 섭취량을 확인하고 섭취하는게 중요합니다. 하루 적정 단백질 섭취량은 내 체중 X 1~1.2g 정도라고 합니다. 단백질을 섭취할 수 있는 음식들은 보통 닭가슴살(22~24g), 단백질 보충제(유청/대두 - 80~95g), 계란(13g), 저지방 소고기 및 돼지고기(17~22g), 생선(15~22g) 등 고기 , 생선, 콩 등에서 주로 얻을 수 있습니다. 2. 탄수화물 탄수화물은 에너지의 주요 원천이며, 혈당 조절과 뇌 기능에도 영향을 줍니다. ...

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