주간일기 2022 W49

회고 주간일기 챌린지가 끝났어도 계속 되는 기록 운동 4분할 운동을 지속한지 10월 21일 부터 한 달 반이 넘은 것 같은데 근성장이 너무 더디다 영양 섭취가 문제일 수도 있겠는데 같은 루틴으로 운동하는 친구도 근성장 측면에서는 거의 성장이 없다고 하니 루틴을 바꿔야한다고 판단했다 https://www.youtube.com/watch?v=atwiUS5RJ30 위 영상에서는 나의 이전 루틴처럼 수요일, 토요일, 일요일을 휴식하지만 나머지 4일에 대해서 상체,하체를 반복하는 2분할 운동을 추천한다 상체운동 - (벤치프레스, 딥스, 오버헤드 덤벨익스텐션, 턱걸이, 랫풀다운, 케이블로우, 덤벨로우, 바벨컬, 해머컬 하체, 어깨운동 (스쿼트/데드리프트, 밀리터리프레스, 사이드 레터럴 레이즈) 위처럼 매일 운동할 수 있으면 좋겠지만 하루에 운동에 쓸 시간이 무한정이지는 아니기 때문에 최적화할 필요가 있다 중복되는 운동을 요일별로 나눈 결과 아래와 같이 됐다 월요일 - 상체 (벤치프레스, 오버헤...

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