1강_불 같이 화가 날때, 진정하는 법

화는 참지도 말고, 내지도 말라? -> (나한테)참지 말고, (타인에게)내지 말기 !! 어떻게? 1. 화 란? 1-1. 화의 단계 : 거슬리고 신경쓰임 -> 불만 -> 짜증 -> 분노 -> 격분 : 불만 단계 이전에 알아차리고, 상대에게도 알려주기 : 짜증, 분노, 격분상태에서는 멈추기!! 1-2. 신체적 변화 (감정인지가 어렵다면 나의 신체 변화를 느껴보자) 1-3. 분노 조절이란? : 예방과 감소가 목적 : 예방이 더 중요 (구체적인 방법은 이후 강의들을 통해) 2. 불같이 화가 날때? 119 응급처치 처럼, 일단 급한 불을 꺼야함 (진정) 근본적인 접근은 이후 차근차근 알아보자 2-1. 화를 분출하면? '불에 기름을 붓는 격' : 보통은 부적응적 방법으로 분출하게 됨 : 해소되는 것이 아니라 화를 키우게 됨 : 역으로 소리지르고 때리는 행동이 화를 부르기도 함 2-2. 화가 났다면? 자각한 뒤에는, 일단 멈추기!! 2-3. 화 진정법 : 심호흡_유일하게 자가 조절 가능 : 숫자...

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