햄스트링 스트레칭 안내[영통 새움한의원]

햄스트링 스트레칭은 제가 여태껏 본 것 중에 이 영상만큼 잘 설명한 게 없기에 이 동영상을 첨부합니다. 이 동영상에서 설명이 빠진 부분은 처음에 무릎을 완전히 펴지 말고 아주 살짝 힘 빼준 상태로 시작하는 것입니다. 횟수는 1회 10초를 기준으로 하루 30회~심할 땐 50회 정도 합니다. 이어서 하지 않아도 무관합니다. 다음날 허벅지 뒤쪽으로 근육통이 약간 생기는 정도가 적절합니다. 골반 후방 회전된 분들께 적합한 스트레칭이며 골반이 교정되면서 어깨 뭉침 해소, 디스크 예방, 요통 완화, 전반적인 컨디션 개선 효과가 있습니다. 스트레칭을 처음 하면 직후에 1~2분 정도 효과 보다가 다시 원상태로 돌아갑니다. 반복적이고 꾸준한 스트레칭을 반년~1년 정도 해주어야 잘 유지할 수 있으니 습관적으로 해주세요. 처음 스트레칭 후 다음날 근육통이 약간 생기고 다음날 또 약간 생기고 그러다가 어느 순간 햄스트링이 안 아파지면 한 단계 풀린 것입니다. 강도를 약간 높여서 같은 과정을 반복하다 보면...

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