대퇴사두근 스트레칭 안내[영통동 새움한의원]

방법은 2가지가 있습니다. 엎드려서 하는 것은 스트레칭시 요통이 생기는 분께 적합합니다. 벽잡고 다리를 뒤로 당기는 방법도 있기는 한데 자극이 약해서 따로 소개하진 않습니다. 횟수는 1회 10초를 기준으로 하루 30회~심할 땐 50회 정도 합니다. 이어서 하지 않아도 무관합니다. 다음날 허벅지 앞쪽으로 근육통이 약간 생기는 정도가 적절합니다. 골반이 전방회전되어 있는 분에게 적절한 스트레칭입니다. 골반이 교정되면서 어깨뭉침 완화, 요통 감소, 슬통감소 디스크 예방의 효과가 있습니다. [엎드려서 하는 버전] [앉아서 하는 버전] 스트레칭을 처음 하면 직후에 1~2분 정도 효과 보다가 다시 원상태로 돌아갑니다. 반복적이고 꾸준한 스트레칭을 반년~1년 정도 해주어야 잘 유지할 수 있으니 습관적으로 해주세요. 처음 스트레칭 후 다음날 근육통이 약간 생기고 다음날 또 약간 생기고 그러다가 어느 순간 대퇴사두근이 안 아파지면 한 단계 풀린 것입니다. 강도를 약간 높여서 같은 과정을 반복하다 보...

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