근력 강화와 근 비대를 위한 최적의 저항 운동 프로그램은??

많은 사람들이 근력 강화 및 근 비대를 위해 저항 운동을 실시하고 있습니다. 하지만 저항 운동을 실시할때 무게, 반복 횟수, 운동 빈도 등 다양한 변수가 존재하며, 이로 인해 최적의 저항 운동 프로그램에 대한 논란은 아직도 진행 중입니다. 이러한 논란에 해답을 얻기 위해 캐나다의 Carrier와 그의 동료들은 2022년까지 발표된 16,880개의 저항 운동과 관련된 연구 중 본인들 연구 기준에 부합한 192개 연구를 분석한 결과를 2023년 '영국 스포츠의학 저널'에 발표했습니다. 저항 운동은 정말 근력 강화와 근 비대에 효과가 있나?? 이들 연구진은 가장 먼저 저항 운동이 정말 근력 강화와 근 비대에 효과가 있는지 분석하였습니다. 모든 저항 운동 프로그램은 운동을 하지 않는 경우와 비교 시 중량이나 반복 횟수, 빈도 등과 관련없이 근력 강화와 근비대에 효과가 있었습니다. 특히, 고중량 저항 운동을 2세트 이상, 일주일에 3회 이상 실시할 경우(1.60(1.38~1.82))가 운동을...