하루 10분으로 허리통증 75% 줄일수 있다

#건강정보 하루 10분씩 하면 허리통증 75％ 줄여주는 코어 운동법 바쁘신 분은 4분 35초 부터 ~ 1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다. 2. 엉덩이를 최대한 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내린다. 이것을 10회 실시 3. 운동 효과를 극대화하고 싶다면 한쪽다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다. 이 다리를 번갈아가면서 들어올린다. 4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다. 5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한다음 10초간 유지한다. 6. 이 때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다. 7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10간 숙여준다. ..........

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