혈압 낮추는 데 유산소보다 '이 운동'이 더 효과, 등척성 운동 3가지, 코어근력 강화는 덤

완벽하게 갖추고 운동을 하려다가 못하는 날이 더 많다. 사실 운동은 제대로 하는 것도 중요하지만 꾸준히 하는 것이 더 효과적이다. 대표적인 등척성 운동인 스쿼트(Squat) 자세. 혈압을 낮추는 데도 효과적인 하체근력 운동으로 최근 밝혀짐. 사진= 클립아트 코리아 혼자 운동하더라도 꾸준히 할 수 있는 방법은 타이머를 활용하는 것이다. 폰 속에도 타이머가 있다. 운동 시작과 함께 타이머를 작동시킨다. 주어진 시간에 운동을 끝내고 매일 메모장(앱)에 기록하면 쉽게 습관화 된다. 타이머 시간은 계획한 운동량을 끝마치기에 약간 넉넉하게 설정한다. 고혈압 환자에게 유산소 운동이 중요할 것 같지만, 등척성 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 등척성 운동(Isometric Exercise)이란, 근육이 수축 중에 관절 각과 근육 길이가 변하지 않는 근골격계 운동의 한 유형이다. 즉, 근육 길이나 움직임에 변화가 없이 운동하는 것으로 스쿼트, 플랭크, 브릿지 등이 대표적인...

원문링크 : 혈압 낮추는 데 유산소보다 '이 운동'이 더 효과, 등척성 운동 3가지, 코어근력 강화는 덤