6월14일 운동일지 (실내자전거 왔다)

요즘엔 6시에서 6시반 자동기상 스트레칭 해준 뒤 공복 유산소 후 하루일과 시작 할머니도 8시에 깨셔서 빠르게 식사준비 아침스타트 Instagram의 연필라테스 (박서연)님 : "벽을 이용한 뱃살,옆구리,뒷구리살 빼기!!! 복근운동하는데 허리가 자주 아프신분들 많으시죠? 초보자용으로 서서 쉽게할 수 있는 #뱃살빼기 운동 4가지 루틴 따라해보세요c 1.골반비틀기 10회 벽에 손바닥을 대고 골반을 돌리면서 다리를 크로스로 짚어주세요 2.크로스킥 12회 엎드려뻐쳐 자세처럼 몸을 살짝 기울인 상태에서 무릎을 크로스킥!! 복부를 살짝 비틀며 조여주세요 3.벽치기 10회 벽에서 살짝 떨어진 상태에서 상체를 좌우로 돌려 벽에 짝짝꿍! 빨래짜듯 복부를 비틀어 준다는 느낌!! 4.골반 밀어내기 15회 벽에 어깨를 기대어 무릎을 살짝 접고 머리위로 만세c 양손을 엉덩이뒤로 당기는 동시에 고관절이 펴지도록 골반을 앞으로 밀어냅니다 이때 허리가 꺾이지 않게 엉덩이에 힘을 주고 갈비뼈를 닫아 가슴밑선에서 ...

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