운동의 기본자세바닥에 등을 대고 누운 다음 다리는 30cm정도 벌리고 구부립니다머리, 어깨쪽에 쿠션을 받치고 두팔을 편안하게 양옆에 두시기 바랍니다임신 4번째 달이 될 때까지는 이렇게 기본자세를 잡아주시고그 이후가 되면 자궁이 커져서 과도한 하중을 줄 경우 대정맥이 눌리 수 있기 때문에 평평한 곳에서 누워 운동하는 것은 좋지 않습니다임산부 실내운동 하기질 근육 좁히기질과 항문 주위에 있는 근육 부위를 단단하게 긴장합니다가능한한 오랫동안 힘을 주고(10초정도?) 유지를 한 뒤에 천천히 힘을 풀면서 근육 이완을 합니다임신 4개월이 지나면 눕지 마시고 서거나 앉아서 시행합니다여러번에 나눠서 하루에 최소 25회 반..........
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