여자 엉덩이 운동 루프밴드 힙쓰러스트(힙브릿지) 애플힙 만들기 홈트 가능

집에서도 할 수 있는 애플힙 만들기 준비물: 루프 밴드 밴드 힙쓰러스트(힙브릿지) 대둔근, 중둔근 (출처: 두산백과) 오늘은 힙쓰러스트(힙브릿지)운동을 해볼 텐데요. 맨몸으로도 가능하고 운동 효과를 더 높이기 위해 루프 밴드를 구입해 엉덩이 운동을 하는 걸 추천합니다. 장비 세팅 탄성 좋은 루프 밴드 1개와 운동 매트를 준비해 주세요. 루프 밴드 역시 색깔별로 강도가 다른데, 되도록 강한 탄성으로 준비해 주세요. 운동 횟수 20회 한 세트, 총 3세트 엉덩이 운동으로 진행합니다. 기본, 운동 자세 기본자세 ①바닥에 편하게 눕습니다. ②루프 밴드를 무릎과 허벅지 경계에 끼우고 자연스럽게 다리를 올리고 벌립니다. ③발끝은 사선 방향을 향합니다. ④종아리와 허벅지는 거리를 둡니다. 가까울수록 허벅지 힘이 개입되어 엉덩이 애플힙 만들기가 느려질 수 있어요. 종아리와 허벅지가 멀어질수록 엉덩이 자극이 더 간다고 생각하면 쉬워요. 운동 자세 ⑤하체 힘으로 루프 밴드를 당긴 상태로 엉덩이 힘으로...

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