허리 통증에 좋은 운동 및 주의사항

허리 통증에 좋은 운동 1.서서 하는 운동 (사무실 등에서 간단하게) 1)허리도리도리 머리와 어깨 등 일자로 반듯하게 선다. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 양손을 명치에 두고 하체와 머리는 고정하고 상체만 돌리면 된다. 허리의 힘은 최대한 빼자. 2)허리 돌리기 어깨 넓이로 벌리고 무릎 살짝 굽히고 머리와 어깨를 반듯하게 펴고 시계방향과 반시계 방향으로 돌려린다. 이 때 목이 같이 돌아가면 좋다. 단 일부로 할 필요는 없고 힘을 빼고 입을 살짝 벌리면 더 쉽다. 허리와 목에 힘을 빼라. 2. 앉아서 하는 운동 1)허리 견인 몸통을 세우고 어깨와 머리를 반듯이 한다. 양손은 팔걸이를 잡고 팔 힘으로 몸을 들어 올린다. 다리에 힘은 최대한 뺀다. 다리 무게로 허리뼈가 늘어나는 느낌 실시 후 천천히 일어서서 제자리 걷기 20초 유지 3회 정도 실시 3. 바닥에서 해야 하는 운동 1)플랭크 팔꿈치와 손을 바닥에 댑니다. 이때 어깨와 팔꿈치가 일직선 상태여야 하며 팔뚝과 ...

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