과민성대장증후군에 좋은 로우 포드맵 리스트.

20대엔 민감한 장이 아니었는데, 어느 순간부터 음식을 먹을떄마다 신경써야하는 나이가 되었지 뭐에요.. #과민성대장증후군 이 사람마다 다른 증상이 있긴한데, 저같은 경우는 배에 가스가 너무 많이 차고 아파서 등에 통증도 있어요. ㅠㅠ 정말 슬픈 일이 아닐 수 없어요.. 흑흑 그래도 먹는 음식을 배에 가스를 덜 만드는 종류로 조절을 하면 확실히 배가 편안함을 느껴요. 같은 콩이어도 #두부 는 포드맵이 낮고, 강낭콩 이나 일부 #콩 은 포드맵이 높아요. 매번 체크하고 봐도 뒤돌아서면 까먹는 나이라 잊지 말라고 적어두는 #포드맵 #리스트 입니닷! *** Low Fodmap *** 과일류 : 바나나 블루베리 키위 라즈베리 레몬 오렌지 딸기 귤 포도 채소류 곡류 : 당근 감자 고구마 토마토 죽순 완두콩 호박 청경채 샐러리 생강 상추 피망 근대 두부 쌀밥 쌀국수 시금치 순무 글루텐프리제품 오트밀 귀리 기장 퀴노아 타피오카 오이 밤 차전자피 가지 양상추 유제품 : 유당제거 우유 , 저지방 요거트...