크레아틴 효능 및 부작용 많은 음식과 섭취량

크레아틴(Creatine)은 아르기닌과 글리신, 메티오닌 등의 유도체로, 고기와 생선에서 흔히 발견되는 아미노산이며 우리 몸에서 인산 크레아틴으로 전환돼 에너지 운반체인 ATP의 공급원으로 사용됩니다. 특히 크레아틴 보충제는, 에너지 생성을 촉진하고 근육과 근력 향상에 도움이 되며, 수면 부족과 우울증, 인지력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 크레아틴 많은 음식과 크레아틴 일수 화물 크레아틴은 주로 근육과 뇌에서 발견되는 아미노산으로, 신장, 간, 췌장에서 하루에 약 1~2g을 생성할 수 있으며, 소고기나 양고기 등의 붉은 고기나 연어 등의 단백질이 풍부한 음식과 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 크레아틴 보충제는 시중에 20가지가 넘는 다양한 형태로 나와 있지만, 크레아틴 일수 화물이 ..

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