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덤벨 프레스 누웠을 때 바벨의 위치는 지도자마다 의견이 다르다. 눈 위에 두라는 티칭이 가장 일반적이지만, 그보다 좀 더 위 혹은 아래에 두라는 티칭도 많다. 개인에 따라 가장 편한 위치를 설정하는 것이 바람직할 것이다. 다만 파워리프팅 식으로 하면 바패스가 대각선을 이루기 때문에 너무 위에 누워있으면 바벨이 랙에 부딪힐 수 있으니 눈 높이보다 더 위에 바벨이 위치하도록 눕는게 나을 수 있다. 운동 개요 대흉근 전체 가동 범위에서 동작이 이루어지기 때문에 가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데 효과적이다. 덤벨을 들었을 때 균형을 유지하기 위한 근육들을 함께 발달시킬 수 있는 장점이 있어 강하고 안정된 상체를 만들 수 있다. 운동 순서 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다. 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다. 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다. 겨드랑이에...

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