홈요가 굽은 등과 말린 어깨 펴주는 스트레칭, 낙타자세

낙타자세 우스트라아사나 Ustrasana 낙타자세는 허리가 강한 낙타를 본떠 만든 동작으로 우스트라아사나라고도 불린다. 낙타자세 낙타자세는 상체가 뒤로 젖혀지는 후굴 자세로 척추가 유연해지면서 허리 통증을 완화하고 말린 어깨와 굽은 등에 효과적이다. 엉덩이와 요추 주변 근육들을 자극하여 코어 힘을 기르는 데 도움이 되며 척추와 고관절, 목 근육을 강화시켜준다. 또한 소화 기능을 개선하고 심장과 폐의 기능, 호흡기를 강화시키며 허벅지, 엉덩이, 팔, 복부 등 군살을 제거와 탄력 있는 몸매를 만들어준다. 낙타자세 운동법 허리에 많은 통증을 느끼거나 디스크가 있는 분들은 전문가와 상의하에 진행하세요. 무릎과 발등을 바닥에 붙이고 골반 너비로 벌린다. 두 손으로 허리를 받치고 팔꿈치 벌어지지 않게 조이고 허리 가슴과 어깨를 열어준다. 두 무릎을 골반 아래 일직선으로 맞추고 호흡을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 뒤로 젖힌다. 두 손 뒤로 돌려 발뒤꿈치 잡기 목에 무리가 간다면 턱을 쇄골 쪽으...