요가 기본 동작 활자세 매끈한 등 라인과 허리 강화 운동

활자세 다누라아사나 Dhanurasana 요가에서 다누라아사나라고 불리는 활자세는 활을 쏘기 직전의 활 모양을 본떠 만든 동작이다. 활자세 코브라 자세와 메뚜기 자세가 결합된 후굴 자세 중 하나인 활자세는 전굴 자세와 쟁기 자세와는 상반되는 동작이다. 엎드려 누운 자세에서 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작으로 굽은 등과 어깨, 틀어진 척추를 바로잡는데 효과적이다. 활자세를 하면 생기는 효과 허리 근육을 강화, 유연성을 향상시켜 허리 통증 완화에 도움이 되고 척추의 탄력과 유연성을 길러주며 가슴을 확장시켜 심폐기능 강화에 효과적이다. 복부, 엉덩이, 코어, 등 근육을 강화시켜주고 뱃살과 옆구리, 등 군살 제거 효과와 복부의 압력이 높아지면서 장운동을 촉진시켜 변비를 해소하고 소화 기관의 활동을 강화시켜준다. 활자세를 할 때 주의할 점 척추에 무리가 갈 수 있으므로 오래 유지하지 않고 본인의 몸 상태에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행한다. 그리고 자극이 강한 자세이기 때문에 노약자...