유산소 운동 효과에 대해 알아보자

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안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 유산소 운동할 때 체지방이 잘 빠지는 방법과 더 효과적으로 유산소 타는 방법까지 자세히 알려드릴게요.

유산소 운동 할 때 체지방이 잘 타는 심박수 사진: Unsplash의Ryan De Hamer 유산소 운동 시 체지방이 잘 타는 심박수는 개인의 체력과 연령에 따라 다르며, 일반적으로는 최대 심박수의 60~80% 범위에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 최대 심박수는 "220-나이"로 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 30세인 사람의 경우 최대 심박수는 220-30=190이고, 체지방이 잘 타는 심박수는 190x0.6=152입니다. 체지방을 에너지로 사용하는지 알 수 있는 방법은 바로 심박수입니다.

지방 태우는 심박수에 맞춰서 유산소 운동을 진행하시면 되는데, 강도 설정은 다음과 같이 하시면 됩니다. 1.초보자 운동 경력이 6개월이 넘지 않는 분, 만성 빈혈, 대사 증후군이 있는 분, 관절이 좋지 않은 분에게 해당되며 무리한 유산소 운동 강도는 몸에 ...

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