헬린이의 헬스장탈출기 <3화:어깨운동>

헬스장 뉴비의 입장에서 어깨운동은 해도 티가안나서 해도 잘모겠는 운동이다. 그래도 일단 해보도록하자 1.덤벨 숄더프레스 (5세트×8개) 2.숄더프레스(머신) (5세트×12개) 3.케이블 레터럴 레이즈 (5세트×15개) 4.덤벨 레터럴 레이즈 (4세트×20개) 5.리버스 펙덱플라이 (5세트×20개) 유튜브를 보면서 배워보도록 하자. 덤벨 숄더프레스 (5세트×8개) 영상의 선생님은 앉아서 하시지만 나는 서서 할 예정 1.팔꿈치는 90도 정도로 손이 눈이나 귀정도 높이까지 오게한다. 2.들어올릴때 이두박근이 귀에 가깝게 붙인다고 생각한다. 3.팔이 앞으로 몸보다 앞으로 가거나 너무 뒤로 가지 않게한다. 4.내리고 올릴때 긴장감을 유지한다.(내릴때 힘을 빼거나 하면 안된다.) 숄더프레스(머신) (5세트×12개) 1.어깨를 내려주고 견갑골이 같이 움직이지 않게 주의한다. 2.팔꿈치가 너무 뒤로가지 않게 주의한다. 3.머신의 시트에 엉덩이와 허리를 붙여주고 가슴을 약간 신전 시켜준다. 5.귀 ...

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