헬린이의 헬스장 입문기 <1화:어깨부상 그래도 운동은 계속된다.>

가슴운동을 하면서 벤치프레스 할때 무리해서인지... 왼쪽 어깨 부상을 당했다.... 4일째 통증이 사라질 기미가 보이지 않다. 흑...ㅠㅠ 다음주는 팔근육 운동과 하체, 복근 유산소를 해야겠다. ㅠㅠ 앞으로는 무리하지 않고 집중해서 해야겠다. 1.리스트 컬 (5세트×15개) 2.리버스 리스트 컬 (5세트×15개) 3.이지바 리버스 바벨 컬 (5세트×12개) 4.인클라인 벤치 싯업 (5세트×20개) 5.레그 레이즈 (5세트×20개) 리스트 컬, 리버스 리스트 컬, 이지바 리버스 바벨 컬 1.굴곡, 신전이 중요하다. 2.중량보다는 횟수 위주로 하는게 좋다.(2세트에 50~100회) 3.전완근 따로 운동하지 않으면 기대만큼 크지 않는다. 4.등운동시 필요한 악력을 키워주는데 좋다. 5.스트랩을 자주 사용한다면 전완근을 발달 시키기 어렵다. 복근운동 (레그레이즈, 인클라인 싯업) 1.레그레이즈는 다리를 올리고 내리는 동작자체가 중량이다. 2.레그레이즈를 할때 다리와 골반의 힘을 이용해 들지...

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