헬린이의 헬스장 입문기 <하체운동, 어깨운동>

짜릿한 하체운동을 하는 날이 돌아왔군요. 온몸이 근육통으로 아픔이 있지만 오늘도 운동은 해야겠죠. 어제부터 운동량을 줄이기 시작했다? 한번 헬스장가면 2시간이 넘게 있다보니. 운동시간이 너무 길게 느껴져서 줄여야겠다. 1.덤벨 스쿼트 (10세트) 2.파워 레그프레스 (5세트) 3.런지 (5세트) 4.시티드 프론트 프레스(5세트) 5.로우 풀리 래터럴 레이즈(5세트) 6.밴트오버 래터럴 레이즈(5세트) 7.업라이트 로우(5세트) 업라이트 로우 1.그립은 주먹이 한 두개정도 들어갈수 있는 너비로 잡아준다. 2.턱이 있는데까지 올려주며 승모를 사용해서 올려준다. 3.손등이 항상 정면을 향하게 올려준다. 4.천천히 내려주면서 승모를 스트래칭 시켜준다. 5.손목의 힘으로 올리지 않게 주의한다. 6.이지바에 홈이 파여있는 곳을 잡고한다. 밴트오버 레터럴레이즈 1.손목과 팔꿈치의 각도가 운동을 진행하는 과정에서 변하지 않게 유지한다. 2.견갑이 접히는 느낌이 들지 않도록 진행한다. 3.올리고 내...

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