10대의 건강한 운동방법

청소년들이 건강한 생활 습관을 유지하려면 규칙적인 신체 운동을 하는 것이 중요합니다. 일일 칼로리 섭취량이 1500~2000인 경우 건강한 방법으로 운동할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다. 1. 다양한 활동을 선택하십시오: 심혈관 운동, 근력 운동 및 유연성 운동을 일상에 포함시키십시오. 이것은 전반적인 체력을 개발하고 지루함을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 2. 심혈관 운동: 대부분의 요일에 중간 강도의 유산소 운동을 60분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 또는 스포츠와 같은 활동을 선택할 수 있습니다. 3. 근력 운동: 일주일에 2~3회 근력 운동을 통합합니다. 체중, 저항 밴드 또는 웨이트를 사용하여 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크 및 바..

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