60대의 건강한 운동방법

60대에 운동하는 것은 전반적인 건강 유지, 체중 관리, 기능적 독립 촉진에 매우 중요합니다. 일일 칼로리 섭취량이 약 1500~2000인 경우 60대에 건강하게 운동하기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다. 1. 균형 잡힌 운동 루틴의 우선 순위 지정: 심혈관 운동, 근력 훈련, 유연성 운동, 균형 훈련 및 기능적 움직임의 조합을 목표로 하여 전반적인 체력, 근력, 유연성, 균형 및 이동성을 유지합니다. 2. 심혈관 운동: 매주 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 합니다. 활발한 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 일립티컬 머신 사용과 같은 충격이 적은 활동을 선택하여 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하십시오. 건강 문제가 있는 경우 운동 권장 사항에 대해 의료 전..

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