백 익스텐션(Back Extension)

백 익스텐션(Back Extension) 전신 후면 근육을 강화하는 대표적인 등 운동이다. ⊙ 장점 허리 강화는 물론, 전신의 후면 근육을 골고루 강화할 수 있다. 후면 근육을 표적으로 하는 웨이트 트레이닝의 가장 기초가 되는 운동이다. ⊙ 단점 평소 허리 통증이 심하거나 후관절 증후군, 햄스트링의 단축, 측만증, 척추 전방전위증, 고혈압이 있는 사람은 수행하면 안 된다. ⊙ 효과 주로 척추기립근, 승모근, 전거근, 광배근, 삼각근 후면, 대둔근, 햄스트링, 복근, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근 등이 발달하고 코어 강화에 효과적이다. ⊙ 주의사항 -목은 항상 중립을 유지해야 한다. -호흡을 신경 쓰며 천천히 한다. -허리뿐 아니라 전신 후..........

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