힙 힌지 (Hip Hinge)

힙 힌지 (Hip Hinge) 선 자세에서 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼는 동작이다. ⊙ 장점 ‘힙 힌지 패턴’을 만드는 기본 동작이다. ⊙ 단점 고관절 가동성이 부족하거나 허리골반리듬이 무너진 경우 수행하기 어렵다. ⊙ 효과 척추와 골반의 안전성과 후면 근육을 강화하며 각종 운동과 동작 시 허리의 중립을 유지할 때 큰 도움이 된다. ⊙ 주의사항 -상체가 내려갈 때 머리, 목, 허리, 엉덩이가 일직선이 되어야 한다. -감을 잡기 어렵다면 긴 막대기를 등에 대고 해 보거나 수직 벽에 손을 올리고 천천히 내려가면서 연습하면 좋다. -요추기립근과 복근에 적당히 힘을 준다. ※ 운동 기초 상식 – 힙 힌지 패턴이란? 일상생활이나 운동..........

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