브릿지 업 엔 다운 (Bridge Up And Down)

브릿지 업 엔 다운 (Bridge Up And Down) 누운 자세에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 들었다 내리는 운동이다. ⊙ 장점 둔근을 중심으로 허리와 복근 등의 예쁜 몸매 라인을 만들 수 있다. ⊙ 단점 고체중자나 평소 허리 질환이 있는 사람에게는 부적합하다. ⊙ 효과 주로 고관절 외전근, 척추기립근, 대둔근, 복근, 햄스트링 등을 강화하며 장 운동을 활발하게 한다. ⊙ 주의사항 -발은 엉덩이 넓이로 벌리고 발 뒤꿈치까지 지면에 밀착해야 한다. -팔은 허리 양 옆 지면에 두되 엉덩이를 올릴 때 팔 힘을 쓰면 안 된다. -무릎과 어깨가 일직선이 되는 지점까지 엉덩이를 들어 올린다. -엉덩이를 올릴 때 복근과 엉덩이 근육을 조인다. -상단에서..........

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