리버스 크런치 (Reverse Crunch)

리버스 크런치 (Reverse Crunch) 무릎을 굽히고 누운 자세에서 무릎을 크런치와 반대 방향, 가슴 쪽으로 당기며 엉덩이와 허리를 드는 운동이다. ⊙ 장점 크런치와 비교했을 때 목과 허리의 부담이 비교적 적다. ⊙ 단점 허리를 들기 때문에 여전히 허리에 부담이 있고 코어 측면의 사근에는 자극을 주기 어렵다. ⊙ 효과 주로 장요근, 복근 하부 등이 발달한다. ⊙ 주의사항 -균형을 잡기 위해 팔로 지면을 지탱하되 팔 힘의 개입을 최소화한다. -다리는 모아주고 무릎 각도는 90도를 유지한다. -엉덩이와 허리를 들 때 허리의 반 정도까지만 띄우는 게 좋다. -움직임 상단에서 잠깐 버텨주면서 내려오는 게 좋다....

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