혼자 하는 애니멀 플로우 초보자용 루틴 + 준비운동

준비운동무릎대고 엎드려서 네발상태로 하는 준비운동1. 상완골 외회전2. 네발로 몸통돌리기 - 상체의 수평을 유지한채 수평으로 회전시킵니다3. 캣앤카멜4. 토라식로테이션5. 프로그자세6. 스쿼트힙90로테이션7. 스쿼트리치스탠드8. 발목발가락 스트레칭9. 스쿼트앵클스트레칭10. 손목고유수용체활성화11. 플로어스콜피온스위치서서하는 준비운동1. 햄스트링스트레칭2. 대퇴사두스트레칭3. 내전근스트레칭4. 아처자세5. 프론트밴드6. 사이드밴드7. 암서컴 - 팔을 양옆으로 뻗고 팔의 수평을 유지한채 어깨만 회전시킵니다. 애니멀플로우 *기초용 ** 초급자용 *만 하시다가 익숙해지면* + **하시면 됩니다. 1. (Static Beast+Contralateral Limb ..........

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