권장 수면시간 불면증 건강한 수면

바람직한 수면시간은? 국제수면학회가 권장하는 하루 수면시간입니다. (수면시간은 개인차가 있어 조금씩 다를 수 있습니다.) · 2~13개월: 14~15시간 · 12개월~3세: 12~14시간 · 3~6세: 11~13시간 · 6~12세: 10~11시간 · 12~18세: 8.5~9.5시간(청소년기에는 호르몬 영향으로 늦게 자고 늦게 일어나는 경향이 있음) · 18세 이상 성인: 7.5시간 수면을 방해하는 것들 잠을 잘 자기 위해서는 좋은 환경을 만드는 것이 중요합니다. 다음과 같은 상황은 수면을 방해할 수 있습니다. · 소란스러운 환경 · 불규칙한 수면 스케줄(특히 교대 근무 등) · 밝은 빛, 소리, TV, 휴대전화, 컴퓨터 · 불편한 베개, 불편한 자리 · 음주 · 카페인 들어 있는 음식(커피, 초콜릿, 콜라 등) · 감기약 등의 약(흥분하게 할 수 있음) · 자기 직전의 과식이나 과한 운동...

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