인계동 pt 여자 힙 엉뽕 힙업 운동

엉덩이 운동은 모든 건강 루틴의 필수적인 부분이고, 특히 여성들에게 중요해요~~~~** 엉덩이의 근육을 강화하고 강화시키는 것은 자세를 개선하고, 부상의 위험을 줄이고, 전반적인 신체 힘을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다. 인계동pt 백코치와 여성들에게 가장 효과적인 엉덩이 운동들 중 몇 가지를 알아보려해요. 힙브릿지 엉덩이 올리기 엉덩이 올리기는 관절 근육과 허리를 강화하는 좋은 운동이다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 누우세요. 팔을 옆으로 하고 손바닥을 아래로 하세요. 발과 어깨를 땅에 고정시키면서 엉덩이를 바닥에서 위로 들어 올리세요. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음, 엉덩이를 땅으로 다시 내립니다. 10-15회 반복합니다. 클램쉘 클램쉘 클램쉘은 관절 근육을 강화하는 또 다른 효과적인 운동이다. 무릎을 90도로 구부리고 옆으로 눕는다. 두 발을 모으고 골반을 움직이지 않고 위쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올리세요. 몇 초간 유지한 다음, 무릎을 다...

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