2022년 생활스포츠지도사 연수 9일차(주말반)

지난 7일차, 8일차는 정리하지 못했습니다. 코로나19에 걸려 수업을 듣는 것만으로도 엄청 힘들었습니다. 이번에 정리한 내용은 유익한 내용이 많습니다. 운동으로 무언가를 하고자 하시는 분들은 참고하시면 좋을 듯 하네요. < 심폐체력프로그램 산정 (서대윤 교수님) > ※ 심폐체력 프로그램 1. 먼저 최대심박수 측정 : MHR(maximal heart rate) = 220- 나이 2. 안정시 심박수 측정 3. 여유심박수 계산 : 여유심박수 = 최대심박수 - 안정시 심박수 4. 목표 심박수(THR) 계산 THR = (최대심박수 - 안정시 심박수) + 안정시 심박수 x 운동강도 비율(%) * 운동강도 비율은 60~70% 정도로 정하면 됩니다. 고객에게 보다 체계적인 방법으로 목표 심박수를 안내할 수 있습니다. 어떤 고객이 오더라도 전문가로서 의견을 제시할 수 있어야 하겠습니다. < 심폐지구력 트레이닝 (이병근 교수님) > ㅇ 안정시 심박수 : 60 ~ 100회/분 = 정상 (휴식상태 심...