2022년 생활스포츠지도사 연수 10일차(주말반)


2022년 생활스포츠지도사 연수 10일차(주말반)

이번에는 저항트레이닝 기술에 대해 배웠습니다. 그 내용을 아래와 같이 정리해 봅니다. < 저항트레이닝의 기술 > ㅇ 점진적 과부하 -무게 증가, 횟수 증가, 세트수 증가, 휴식시간 단축 --- 중급자 운동법 --- ㅇ 세트 시스템 기술 - 복합세트, No pain No gain - 근육 활성화에 효과적인 기술 ㅇ 슈퍼세트 : 길항근육을 묶어서 훈련 ㅇ 컴파운드기술 : 휴식없이 두가지 운동 실시 ㅇ 플러싱 기술 : 한 부위 2~3가지 이상 운동종목 실시 ㅇ 드롭세트 : 중량을 한계치까지 최대 반복하고 무게를 줄여 다시 한계까지 최대 반복 ※ 근비대 목적이면 노말세트보다 드롭세트가 효율적 ㅇ 피라미드 기술 : 어센딩 / 디센딩 - 1RM을 이용한 방법이 효율적 -- 상급자 운동법 -- ㅇ 선피로 기술 : 저항 트레이닝 원칙에 벗어나서 단일관절 운동 실시 후 다관절 운동 실시 ㅇ 휴식정지 기술 : 근통증과 피로감 극대화 ㅇ 강제반복 기술 : 훈련파트너나 감독자에 의해 강제 반복, 매우 힘...


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