[운동기록]집에서 홈트레이닝, 힙트위스트, 짐볼스트레칭, 기본코어운동

엉덩이 근육을 강화하면서 플랭크 효과까지 힙트위스트 코어운동인줄 알았지만, 전신운동이었던 동작! 근육도 만들고 스트레칭도 하고, 뱃살도 뺄 수 있는 유용한 동작입니다. 1. 플랭크 자세를 잡습니다. 2. 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되게 해주세요 3. 복근에 힘을 주고 엉덩이를 한쪽 방향으로 비틀어줍니다. 4. 버틸 수 있을만큼 반복해주세요. *아랫배에 힘을 줘서 허리가 아프지않게 해주세요 골반, 코어근육을 늘려주는 짐벌 스트레칭 1. 팔을 벌리고 누워 짐벌에 다리를 올려 2. 왼쪽 오른쪽 반복하여 돌려줍니다. 정말 많이하지만 이름 모를 코어운동 저는 한단씩 올라가서 자극을 주었습니다. *보수볼에 올라가서 하면 극강의 부들거림..........

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