운동일지, 크로스핏 토투바(toes to bar)와 쓰러스터(thrusters)

안녕하세요 복많은코알라입니다! 오늘도 운동 완료했어요~ 오늘은 스킬로 토투바와 쓰러스터를 했습니다! #오운완 Toes to Bar 콩글리쉬로 짧게 토투바라고 흔히 말합니다 바를 매달고 능력에 따라 바닥에서부터 발을 올려 바에 닿게하는 운동입니다 몸을 아치, 활 모양을 만들어 반동을 주는데 이때 팔은 뻗어줍니다 발을 올릴 때 발목을 내밀고 엉덩이를 살짝 올려주고, 발끝이 바에 닿으면 발을 내려주면서 허리를 펴주면 1개의 동작이 됩니다 복부 전체에 아주 효과적인 운동이며 몸을 매달고 있기 때문에 손목과 어깨를 튼튼하게해서 균형을 잘 유지할 수 있게 해줍니다 Thrusters 쓰러스터는 인터벌 운동이면서 웨이트리프팅 동작이 섞여있어요 하체와 상체 근육을 모두 쓰는 복합 운동입니다! 프론트 스쿼트를 하고 올라와 푸쉬 프레스를 하면되는데 스쿼트를 할 땐 무릎이 바깥쪽으로 향하도록 해서 무게가 허리말고 하체에 실릴 수 있게 해줍니다 프레스를 할 땐 바를 올리며 고개를 살짝 앞으로 빼주며 바가 ...

원문링크 : 운동일지, 크로스핏 토투바(toes to bar)와 쓰러스터(thrusters)