연령별 필수영양소? 뭘먹어야 남보다 건강하다고 소문날지 알아보자!

밥만 잘먹으면 잘사는 시대는 지났다! 연령에 맞는 영양소를 골고루 먹어주어야 한다고 한다. 그러면 연령별 어떤 영양소가 필요한지 알아보자! 10대 - 칼슘, 철분10대에는 빠르게 성장하는 시기이므로 철분, 칼슘이 중요하다! 하루 800mg의 칼슘이 필요하다. 이를 위해 아몬드 10개 또는 탈지 우유 200mg 정도 섭취를 꾸준히 하는 것이 좋다! 또한 비만이 오지 않도록 하기 위해 당분이 많이 포함된 음료나 음식을 조심해야 한다. 소아 비만이 성인 비만으로 연결 될 수 있기 때문에 주의하자! 20대 - 칼슘, 철분, 비타민D활동이 늘어나고 성장이 끝나가는 시기이다. 이 시기에도 칼슘과 철분은 필수적인 영양소이다. 이 시기에 뼈 관리를 잘 하지 않으면 나이가 들어 골병(?)이 들 가능성이 커지기 때문에 주..

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