등운동과 어깨!

2023.08.22 야간하고 늦잠을 자서 1시 기상! 1시30분에 헬스장으로 출발해서 폼롤러 후에 내 파트너 라이노 윤을 기다리며 BCAA 1세트를 취하고 등운동을 시작했다. 평소엔 풀업을 가장 우선순위로 두고 시작하지만 반대로 막바지에 넣고싶어서 오늘은 루틴을 조금 다르게 가져갔다. 해머 스트렝스 아이소 래터럴 로우 10세트 오버그립 6세트 후 패러럴 그립 4세트 그리고는 바로 넓은 역삼각 등을 위해 롱 풀 3세트 맥그립을 이용한 광배를 찢는 운동 3세트 그리고 뭐니뭐니해도 한 팔씩 찢어대는 운동이 역삼각형으로 광배가 늘어나기에 좋은거 같아서 바아아로 프리웨이트존으로 진입해서 원 암 덤벨로우 4세트 풀 업 3세트 를 끝내고 나니까 등 루틴의 변화 덕인지 펌핑감이 꽤나 좋았다고 만족스러워 할 시간도 없이 바로 어깨운동을 들어갔다. 스미스 머신을 활용한 밀리터리 프레스 5세트 아스날 스트렝스 숄더 프레스 머신 3세트 뉴 텍 아이소 사이드 레터럴 레이즈 4세트 뉴텍 벤트 오버 레터럴 레...

원문링크 : 등운동과 어깨!