크레아틴(Creatine) 효능과 부작용 그리고 먹는 방법과 크레아티닌(creatinine) 수치 장단점

안녕하세요 크레아틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 크레아틴(Creatine) 인체에서 자연적으로 생성돼 근육에 저장되는 분자다. 크레아틴은 수많은 연구의 대상이 되어 왔으며 일반적으로 권장량으로 복용할 때 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주된다. 효능 성능 향상 보조제로서의 효능은 널리 연구되어 왔으며 그 결과는 일반적으로 긍정적이다. 크레아틴 보충이 특히 역도와 단거리 달리기와 같은 고강도 활동에서 근력, 힘, 지구력의 증가로 이어질 수 있다는 것이 수많은 연구에서 밝혀졌다. 또한 크레아틴 보충제는 근육량을 증가시키고 고강도 운동 중 피로의 시작을 지연시키는 데 도움을 줄 수 있다. 하지만, 크레아틴 보충의 효과는 개인, 그들의 운동 루틴, 그리고 그들의 식단에 따라 달라질 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요하다. 또한, 모든 연구에서 크레아틴 보충제로부터 유의미한 성능상 이점이 발견된 것은 아니며, 크레아틴이 운동성능에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요...

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